Tababbarka Jillian Michaels ee horumarsan

Barnaamijka Jillian Michaels ayaa si yaab leh u kala duwanaa: iyaga waxaad ka heli doontaa casharo loogu talagalay kuwa bilowga ah iyo kuwa horumarsan. Maqaalkan, waxaan tixgelineynaa kaliya jimicsiyada ku habboon kuwa aad u horumarsan ee goobta jimicsiga. Si aad u hesho macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan barnaamijka, guji linkiga ka kooban magaciisa.

Kooras kasta si faahfaahsan ayaa loogu sharraxay mareegahayaga, marka aad gujiso isku xirka waxaad ka heli kartaa macluumaad dheeraad ah oo gaar ah oo ku saabsan barnaamij gaar ah oo fayow. Si aad ugu fududaato in laga dhex maro barnaamijyada faraha badan ee Jillian, waxaan kugula talinayaa inaad akhrido maqaalka: Tababbarka Jillian Michaels: qorshe jimicsi 12 bilood.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
• 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
• Top 15 tababarka TABATA ee ka socda Monica Kolakowski
• Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
• Dhammaan ku saabsan riix-UPS: sifooyinka qorshaha casharka. noocyada riix-UPS
• Sida looga saaro dhinaca: 20 xeerarka ugu waaweyn + 20 laylisyada ugu fiican
• FitnessBlender: saddex jimicsi oo diyaar ah
• Tababar xoog leh oo loogu talagalay haweenka leh burooyinka dhawaaqa: qorshe + jimicsi

Barnaamijka Jillian Michaels ee horumarsan

1. Jidhka adag (Jirka adag)

Kuwa doonaya inay sameeyaan culeys culus, waa inay sameeyaan jimicsiga "Jidhka adag". Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba heer, laakiin mar hore marka hore diyaari dhidid wanaagsan. Jimicsigu wuxuu isku daraa miisaanka iyo jimicsiga hawada iyo jimicsiga kooxaha murqaha ee kala duwan. Casharku wuxuu socdaa 45 daqiiqo, si loo hirgeliyo wuxuu u baahan yahay dumbbells. Qaar baa barnaamijka ku dhaleeceeya inuu yahay jimicsi aad u adag oo la isku daray oo ay adag tahay in lagu celceliyo habka jimicsiga sare. Laakiin "Jidhka adag" ee waxtarka leh ee sawirkaaga, shaki kuma jiro.

Wax badan oo ku saabsan Jidhka adag ka akhri

2. Hal usbuuc ayaa la jarjaray (culayska iska dhima usbuuc gudihii)

Gillian waxay leedahay barnaamij aad u fiican kuwa u baahan natiijada ugu dhakhsaha badan. Tababar todobaadle ah oo dhamaystiran oo hal usbuuc ah Shred ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga lumiso 7 maalmood gudahood. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba qaybood: subaxdii waxaad samaynaysaa 30-daqiiqo tababbarka xoogga leh dumbbells, fiidkii xaqiijistay natiijada 30-daqiiqo jimicsi aerobic ah. Jimicsiga miisaanka leh ayaa sababi doona in murqahaagu dhawaaqo, hawlaha wadnaha ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto dufanka xad-dhaafka ah.

Ka akhri wax badan oo ku saabsan Hal usbuuc Shred

3. Meelo dhib badan ma jiraan

Kuwa doorbidaya inay ku shaqeeyaan qaabka awoodda ayaa fiiro gaar ah u leh "Meelaha dhibka ma laha". 45 daqiiqo gudahood waxaad samaynaysaa jimicsi xoog leh oo dumbbells oo ka shaqee dhammaan muruqyada jidhkaaga. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 7 wareegyo, halkaas oo aad si nidaamsan u tababarto meelaha dhibka kaa haysta. Jillian kama tago iyada oo aan loo fiirsan qayb ka mid ah jirkaaga, jimicsigu wuxuu keenaa in uu la qabsado murqaha garbaha, biceps, triceps, laabta, AB, dhabarka, barida iyo bowdada.

Ka akhriso wax badan oo ku saabsan aagagga dhibka badan

4. Bannaanka baruurta, Kobcinta dheef-shiid kiimikaadka (iska tuur baruurta, dedeji dheef-shiid kiimikaad)

Tababarka baruurta gubashada barafka ayaa ah mid ka mid ah kuwa ugu adag Jillian. 45 daqiiqo jimicsiga aerobic-ga qarxa ayaa looga dan leeyahay in lagu gubo baruurta xad dhaafka ah iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka. Habkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si dhakhso ah u gaarto muuqaal qurux badan iyo jir qaabaysan. Waa maxay sababta jimicsiga wadnaha lagula talinayaa qof kasta oo raba inuu lumiyo miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxqabadka joogtada ah ee "Metabolism" wuxuu wanaajin doonaa shaqada wadnaha iyo kordhinta awooddaada.

Akhri wax badan oo ku saabsan Dufanka Bannaanka, Kobcinta Dheef-shiid kiimikaadka

5. Jidhka dilaaga ah (Jimicsiga jirka oo dhan)

Jidhka dilaaga ah waa tababar adag oo gubanaya dufanka jidhka oo dhan. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 3 fiidiyow: qaybta sare ilaa qaybta hoose ee caloosha iyo jilif. Jillian Michaels waxay isticmaashaa jimicsiyo leh dumbbells iyo miisaan lumis kuwaas oo kaa caawin doona inaad adkaysato jirka oo aad gubto dufan. Tababarku wuxuu socdaa 30 daqiiqo waxaana lagu fuliyaa mabda'a tababarka wareegga oo leh qaybo soo noqnoqda. Jimicsiga xoogga waxaa lagu qasi jiray aerobics iyo plyometrics si loo isticmaalo kalooriyada dheeraadka ah.

Akhri wax badan oo ku saabsan Jidhka dilaaga

6. BodyShred (Kakan 8 todobaad)

BodyShred waa barnaamij laba bilood ah oo dhamaystiran oo noqon kara sii wadida Kacaanka jidhka. Koorsada waxaa ku jira 8 jimicsi oo nus saac ah (+1 gunno). Waxaad samayn doontaa jadwalka la dhammeeyey waa 6 maalmood usbuucii oo leh hal maalin oo fasax ah. Toddobaad kasta waxaad heli doontaa 4 koronto iyo 2 jimicsi aerobic oo leh dhibaato horusocod ah. Fasallada soo galay barnaamijka, culeys aad u sarreeya, sidaas darteed waxaad ku gaari kartaa xitaa meel ka baxsan dhismaha.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan BodyShred

7. Yoga Inferno (Yoga Inferno)

Xitaa magaca waa iska cadahay in yoga nasasho iftiin leh barnaamijkan Jillian ma laha wax uu sameeyo. Gillian wuxuu ku wacdiyaa awooda yoga, kaas oo ujeedadiisu tahay in ay murqahaaga hagaajiyaan, kordhiyaan dabacsanaanta iyo gubashada dufanka xad-dhaafka ah. Barnaamijka "Yoga Inferno," wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi oo 30 daqiiqo ah, isla mar ahaantaana tamar iyo diiradda saaraya. Gillian waxa uu ku milo-dhaliyaa hab-dhaqanka joogtada ah ee jimicsiga wadnaha oo leh dumbbells. Taageerayaasha yoga classic, waxaa laga yaabaa in ay adag tahay in ay qaataan hab casri ah sida, laakiin yoolka barnaamijka in meesha ugu horeysa - in la jiido jidhka.

Akhri wax badan oo ku saabsan Yoga Inferno

Haddii aad rabto inaad kala duwanaato jimicsigaaga, waxaan kugula talineynaa inaad daawato:

• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
• Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka