Sababtoo ah baahida sare ee qalabka jirdhiska ee guriga, xulashada qalabka isboortiga ayaa kordha sannad kasta. Haddii aad go'aansato inaad jimicsi ku sameyso guriga, markaa waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid meesha ugu horeysa?
Waxaan kuu soo bandhigeynaa liistada astaamaha jirdhiska ee kuu anfacaya inaad ku hesho qaab quruxsan iyo caafimaad aad u fiican.
Dib u eegis faahfaahsan oo cusub oo ku saabsan QALABKA CAAFIMAADKA
1. Dumbbells
Malaha qalabka ugu caansan ee jimicsiga waa dumbbell. Tusaale ahaan, gebi ahaanba jimicsiga guriga ayaa u baahan in lagu tababaro qalabka noocan ah. Haddii aad hadda bilaabayso inaad jimicsi ku sameyso guriga, soo jeedi inaad iibsato dumbbells miisaankoodu yahay 1.5 kg. Waa ikhtiyaarka ugufiican kuwa kaliya kuxiran casharada caadiga ah.
By habka, dumbbells si fudud ayaa loo beddeli karaa dhalooyinka biyaha caag ah. Si kastaba ha noqotee xaaladdan waxaad ku xaddidi doontaa miisaanka: dhalooyinka ka sarreeya 1.5 litir si aad u sameyso waa raaxo la'aan. Xulashada ugu fiican ayaa ah si aad u iibsato dumbbells burburi kara. Iyaga waxaad si fudud ugu habboonaan doontaa inaad culeyska saarto.
Faa'iido:
- Dumbbells waa kuwo aad u badan, way ku habboon yihiin dhammaan barnaamijyada jirdhiska.
- Waxay fulin karaan tababarka xoogga iyo aerobic-ka labadaba.
- Iyada oo dumbbells waa awood u leh bamgareynta ku dhowaad muruqyada jirkaaga oo dhan.
Qasaarooyinka:
- Haddii aad rabto, waxaad ku beddeli kartaa dumbbells dhalooyinka biyaha.
- Muruq kasta oo aad rabto culeyskaaga, iyo horumarka jirka, culeyskaagu wuu kordhayaa. Sidaa darteed, hal ama laba lammaane oo dumbbells ah oo aan la maamulin.
- Haddii aad ku iibsatay ul leh canjeero dumaya, baahida loo qabo Ganesh ayaa si aad ah hoos ugu dhacday.
Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha
2. Jirdhiska Mat
Qalabka kale ee jir dhiska waxtar u leh waa jimicsiga Mat. Waxay caddayn doontaa inay faa'iido u leedahay ma aha oo keliya yoga iyo Pilates, laakiin sidoo kale waxqabadyada kale, sababtoo ah jimicsiyo badan oo la qabtay oo jiifa sagxadda dhulka ama looxaanta.
Halkii aad ka baran laheyd jimicsiga Mat jimicsiga guriga dusha sare ama rooga, sidaas darteedna kabo cagaaran. Laakiin haddii yoga iyo Pilates ay jimicsi kabo cagaaran ku sameeyaan si dabiici ah, casharrada degdegga ah waxaa ka buuxa xanuun ku dhaca kala-goysyada jilibka. Sidaas jimicsi Mat waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad iibsato, haddii aad qorsheyneyso inaad sameyso jirdhiska guriga.
Faa'iido:
- Marka boodada Mat jilciso jugta dabaqa iyo waxay kordhisaa amniga kala-goysyadaada.
- Si aad jimicsi uga sameysid booska u nugul raaxada sariirta marka loo eego dhulka.
- Roogga iyo rooga ayaan awood u lahayn inay si buuxda u beddelaan Mat-ka jimicsiga, maxaa yeelay kabuhuhu ma shaqeeyaan.
Qasaarooyinka:
- Way adag tahay in la doorto roog tayo leh, gaar ahaan iyada oo la tixgelinayo kala duwanaanshahooda suuqa qalabka jir dhiska ee guriga
- Casharada joogtada ah si dhakhso leh ayuu u daashaa.
Sida loo doorto RUG: talooyinka iyo qiimaha
3. Madal Tallaabo-qaad ah
Hal mar meel walba wuxuu noqday aerobics tallaabo caan ah. Tababbarka wadnaha ayaa kaa caawin doona oo keliya inaad miisaankaaga hoos u dhigto laakiin sidoo kale waxay kaa caawin doontaa inaad yeelato dareen weyn oo ah laxanka. Hadda tallaabo aerobics waxaad ku sameyn kartaa barnaamijyada fiidiyowga ee guriga, taasna waxaad u baahan tahay inaad iibsato tallaabo-tallaabo.
Qalabkan isboortiga wuxuu cadeynayaa waxtar uma leh oo kaliya jimicsiga aerobics, laakiin sidoo kale jimicsiyo kale oo badan, sida riix-UPS, culeysyo saxaafadeed ama barar ka soo baxa laabta jiifa. Ma ahan qalabka jirdhiska ee ugu waajibka ah, laakiin haddii aad iibsato, si wanaagsan ayey kuugu adeegi doonaan.
Faa'iido:
- Waad ku ballaadhin kartaa Arsenal tababbarka guriga, adoo hadda waxtar u leh aerobics-ka tallaabada jirka.
- Pushups, beenta saxaafadda laabta, jimicsiyo kala duwan oo loox lagu sameeyo oo aad u fudud oo leh tallaabo-tallaabo.
Qasaarooyinka:
- Barxadda kor u qaadku maahan qalabka isboorti ee qasabka ah. Iyada la'aanteed qolka jimicsiga guriga waa suurtagal in la sameeyo.
- Jadwalka –up platform wuxuu qaadanayaa meel badan, oo culus oo aan iswaafaqsaneyn.
Sida loo doorto TALLAABO-QALABKA: tilmaamaha iyo qiimaha
4. Duub
Mid ka mid ah sifooyinka aan ugu jeclahay qalabka gabdho badan ayaa ah duub. Marka loo eego aaminaada caanka ah, ku filan maalin kasta hula-Hoop iyo dhexda ayaa noqon doonta wasakh. Si kastaba ha noqotee, qoraalkan ayaa ah mid aad u muran badan, maxaa yeelay duubku wuxuu xoojiyaa diidmada sidaas darteedna wuxuu kordhiyaa ballaca dhexdaada.
Hadda bakhaarrada waxaa ku yaal xulasho ballaaran oo hilib ah. Waxay ku yimaadaan dhexroorro kala duwan, ballac iyo culeysyo, adag oo xeel dheer, oo ku qalabaysan astaamo dheeri ah: dillaacyo iyo finan. Way ka fiican tahay in la doorto ikhtiyaar aad u culus, haddii kale waxaa jira khatar ah in nabarro lagu sameeyo jirka. Jimicsi joogto ah oo lagu sameeyo Hoop wuxuu xoojiyaa muruqyada caloosha iyo murqaha dhabarka iyo saxaafadda.
Faa'iido:
- Duubku waa midka ugu fudud uguna fudud ee loo isticmaali karo qalabka jir dhiska guriga.
- Waxay xoojisaa caloosha, dhabarka iyo illoobaha.
- Hoop-ka wax-ka-beddelka iyo noocyo badan oo aad had iyo jeer ka heli karto xulashada ugu fiican naftooda.
Qasaarooyinka:
- Ka soo horjeedda aaminaadda dad badan, Hoop, dhab ahaantii, waxtar uma leh dhexda, haddii aan waxyeello lahayn. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan arrintan maqaalka: “Sida dhexda loo adkeeyo: waxa la sameeyo iyo waxa aan la sameyn ”
- Waxaa jira fikrad aan la xaqiijin oo ku saabsan khataraha uu leeyahay duubku xubnaha jirka ee gudaha.
Arag sidoo kale:
- Pilates: waxtarka isticmaalka + layliyo ka timaad Pilates
- Cardio Barre: waxtarka miisaanka oo yaraada + layliyo iyo fiidiyowyo.
- Tababbarka shaqada: astaamaha iyo laylisyada
- Xirfadlaha: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka + tababarka wareega