Dhammaan wixii ku saabsan qalabka jimicsiga ee guriga: qaybta labaad

Sii wad inaad kala furfurto qalabka jimicsiga ee guriga, kaas oo kaa caawin doona inaad hesho jir qurux badan oo jilicsan. Qeybta koowaad ee maqaalka waxaad ka akhrisan kartaa halkan.

Dib u eegis faahfaahsan oo cusub oo ku saabsan qalabka jimicsiga

1. fidiyaha embriyaha

Dhawaan, balaadhiyuhu wuxuu helayaa caan, maxaa yeelay faa iidooyinka ay u leedahay jirka horumarkiisa lama weydiinayo. Qalabka balaadhinta tuubooyinka waxaad ku kala duwanaan doontaa jimicsiga gurigaaga iyo wareegyada la isticmaaloontiro aad u tiro badan oo muruqyo ah. Qaar ka mid ah barnaamijyada jimicsiga, waa qayb muhiim u ah qalabka isboortiga.

Qabille ayaa loogu talagalay in lagu tababaro jirka sare. Waxay kaa caawineysaa yareynta hubka jilicsan, adkeeya saxaafadda, si loo xoojiyo muruqyada dambe iyo laabta. Jimicsiyada leh fidinta fidiyaha waxay saameyn waxtar leh ku leeyihiin laf dhabarta waxayna caawiyaan hagaajinta qaabka.

Faa'iido:

• Ku ballaadhi noocyada kala duwan ee jimicsiga gurigaaga oo adkee jimicsiyada caadiga ah.
• Waa khafiif ah oo is haysta, ma mashquul badan.
• Expander wuxuu xoojiyaa lafdhabarta wuxuuna hagaajiyaa booska.

Qasaarooyinka:

• Ma aha maadada qasabka ah ee qalabka jirdhiska ee guriga, waxaad u isticmaali doontaa si dhif ah.
• Ballaarinta had iyo jeer ma sahlana in laga helo dukaamada alaabada ciyaaraha.

Sida loo doorto FADLAN TUBULAR: tilmaamaha iyo qiimaha

2. Ulaha canjeero

Uma baahnid inaad iibsato wax miisaan ah, haddii aad haysato boosto canjeero ah. Waxay awood u leedahay inay beddesho dhammaan qalabka isboortiga waxayna kugula wareegeysaa qaab wanaagsan. Joogitaanka ulaha baahida loo qabo in la iibsado dumbbells - waxaa lagu beddeli karaa canjeelo laga saari karo.

Qaar ka mid ah barnaamijyada jirdhiska waxay ku wacdiyaan casharro si gaar ah loo yaqaan 'barbell'. Tusaale ahaan, kooxda jimicsiga caanka ku ah kooxda Mashiinka Jirka ee Les Mills. Barnaamijkan dufanku wuxuu kaa caawin doonaa inaad lumiso miisaanka oo aad u hagaajiso jirkaaga. Haddii guriga Arsenal ee ulo leh canjeelada rabbonim, waxaad ku sameyn kartaa guriga.

Faa'iido:

• Ulaha leh canjeelo dumi kara ku dhowaad u dhigma beddel dhammaan miisaanka bilaashka ah iyo dumbbells.
• Usha liddi ku ah eexda badan ma aha oo kaliya inay ka caawiso dhismaha murqaha laakiin sidoo kale waxay lumisaa miisaanka, haddii aad ku sameyso jimicsiga qaabka mnohopotochnoy iyo miisaanka fudud.

Qasaarooyinka:

• Rod waa canjeelada la dumiyo ilaa xad tirakoob qaali ah.
• Qalabkan kala firidhsan ayaa ku dhex yaal guriga qaddar aad u tiro badan.

3. Kubbada Jidka

Fitball si ballaadhan ayaa loo yaqaan, laakiin raali-gelintiisa ayaa ay ku qanacsan yihiin dad badan. Waa biibiile laastik ah, oo samayn kara jimicsiyo kala duwan. Muuqaal ka mid ah fitball-ka waa culeys badbaado u leh jirka. Marka ficil ahaan aan culeys lagu saarin addimada hoose, markaa kubbadda jimicsiga waxaa lagula talinayaa dadka qaba dhaawacyada lugta yar.

Intaa waxaa dheer, kubbadda fitku waxay caan ku tahay waayeelka, iyo haweenka uurka leh ee dhawaan wax dhalay. Taasi waa, ka mid ah kuwa Oranien ee ku jira dhaqdhaqaaqa jirka. Xaqiiqdii waa macquul, maxaa yeelay tababarka ku saabsan kubbadda cagta waa mid fudud oo ammaan ah. Kubbadda sixirku waxay kaa caawineysaa inaad ka shaqeyso fidintaada iyo isku-duwiddaada, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa hagaajinta qaabka.

Faa'iido:

• Fasallada kubbadda laliska waxay hagaajineysaa isku-duwiddaada waxayna hagaajineysaa dabacsanaanta.
• Xaaladda gilgilan waa mid aad u adag oo si dhib yar u qaadan karta boos.
• Jimicsiyada ku saabsan fitball-ka ee badbaadada u ah cagaha iyo kala-goysyada, markaa muddada dhaawacyada maalmahan qalabka isboortiga lama beddeli karo.
• Jimicsiga kubbadda fitku waa u fiican yahay haweenka uurka leh iyo dadka da'da ah.

Qasaarooyinka:

• Markii ugu horreysay ee qalabka jirdhiska ee gurigaaga u muuqda mid aan ku habboonayn tababarka.
• Tababbarka kubbadda cagta waa culeys dabacsan, marka saameyn muuqaal oo gaar ah oo jirka ah oo isaga ka timaadda waa inuusan sugin.

Sida loo doorto kubbadda jirdhiska: talooyinka iyo qiimaha

4. Miisaannada gacmaha iyo lugaha

Miisaannada gacmaha iyo lugaha ayaa kaa caawin doona inaad kordhiso waxtarka jimicsigaaga iyo inaad soo tuurto meelaha dhibaatada ka jirto. Dabcan, si ay naftooda ugu keenaan qaab wanaagsan waxay wax ka qaban karaan culeyska jirkiisa. Laakiin utilityami waxaad ka dhigeysaa jirkaaga mid aad u qurux badan oo caato badan.

Qaar ka mid ah barayaasha jimicsiga waxay kugula talinayaan inay u isticmaalaan si ay ugu fiicnaadaan inta lagu jiro jimicsiga badhida. Intaas waxaa sii dheer, waxaad sameyn kartaa jimicsi wadnaha ah ama cayaaraha isboortiga, kordhinta xoogga tababarka. Hadda waxaa yimid culeysyo badan oo kala duwan, tusaale ahaan, suumanka ama jaakadaha leh culeys dheeri ah.

Faa'iido:

• Miisaanku wuxuu caawiyaa in diirada la saaro aagga dhibaatada ee jirkaaga.
• Waxaa loo isticmaali karaa leylisyada jimicsiga ama isboortiga, taas oo kordhinaysa isticmaalka kaloriinta ee dugsiga.

Qasaarooyinka:

• Halkii laga miisaami lahaa waxaa fiican in la iibsado dumbbell ama barbell, taas oo sifiican ugu habboon jimicsiga.
• Miisaanku aad buu qaali u yahay, hawsha tababbarkuna waxay noqon doontaa mid la qabatimaysa miisaanka hadda jira. Marka waxaad u baahan doontaa inaad mid cusub iibsato.
• Ma aha miisaan kasta oo barnaamij jimicsi inuu ku habboonaan lahaa.

Sida loo doorto CULAYSKA: tilmaamaha iyo qiimaha

5. Xadhig ka bood

Xadhig ka bood qaar badan oo naga mid ah ayaa ku soo wada kornay. Carruurta xarig ka boodda waa hab lagu raaxeysto, iyo dadka waaweyn - waxay u fiican tahay miisaanka oo yaraada. Xarig waxaad si dhakhso leh ugu heli doontaa lugaha caato ah iyo muuqaal qurux badan. Intaa waxaa dheer, tani waa habka dhabta ah ee looga takhaluso cellulite bowdyaha.

Si kastaba ha noqotee, boodboodayaasha caadiga ahi waxay leeyihiin culays culus oo ku saabsan kala-goysyada jilibka, sidaa darteed si xun loogula dhaqmo fasallada xarigga wali ma u qalmo Sidoo kale kugula talin inaad kaliya ku boodo isboorti, waxay ilaalin doonaan jilbahaaga.

Faa'iido:

• Xadhig boodku waa culeys weyn oo wadnaha ah, taasna macnaheedu waa miisaan lumis.
• Tababbarka noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona inaad horumariso adkeysi iyo inaad xoojiso nidaamka wadnaha iyo xididdada.
• Xadhiga boodboodka waa mid aad isu kooban oo aan boos badan haysan.

Qasaarooyinka:

• Xadhig boodka ayaa culays badan saaraya kala-goysyada jilibka, markaa si fiican ugu bood kabaha isboortiga.
• Si guriga loogu sameeyo xarig had iyo jeer maahan mid ku habboon, gaar ahaan haddii aad ku nooshahay salka deriska digtoon.

Sida loo doorto booska ROPE: tilmaamaha iyo qiimaha