Isku dheelitirka jirka: horumariyo dabacsanaanta, ka saar culeyska iyo xoojinta murqaha

Isku dheelitirka jirka waa barnaamij kooxeed ay abuureen tababarayaasha cusub ee loo yaqaan 'Les Mills' oo ku saleysan yoga, Pilates iyo tai Chi. Tababbarka waxaa loogu talagalay in aan lagu hagaajin jirkaaga oo keliya, laakiin la waafajiyo miyirkaaga.

Fasallada Isku dheelitirka jirka waxaa lagu qabtaa fasallo kooxeed adduunka oo dhan. Tababbarka waxaa lagu sameeyaa xawaare aamusan oo badiyaa wuxuu socdaa 60 daqiiqo.

Ku saabsan jimicsiga Isku dheelitirka jirka

Les Mills waxaa loo yaqaanaa barnaamijyadeeda cajiibka ah, ee kaa caawinaya in jirkaaga aad uhesho qaab wanaagsan. Balance Balance waa fasal gaar ah. Adiga, waad awoodi doontaa si loo horumariyo dabacsanaanta, xoojinta murqaha, loo kordhiyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, si loo dareemo dabacsanaan iyo wada noolaansho. Barnaamijku kuma lug laha dhaqdhaqaaqyo fiiqan oo xoog leh, wuxuu diiradda saarayaa shaqada xudunta iyo isu dheelitiran. Nidaamka tababarka noocaas ah waxaa badanaa lagu yiraahdaa "jir macquul ah."

Isku dheelitirka jirka waxaa ka mid ah walxaha yoga, Pilates iyo tai Chi. Isku-darka jimicsigan waxaad hagaajin doontaa muuqaalkaaga, hagaajin doontaa dhaqdhaqaaqa laf-dhabarka iyo in laga takhaluso dhibaatooyinka dhabarka, oo ay ku jiraan xoojinta murqaha dambe. Marka lagu daro hagaajinta dabacsanaanta iyo isu dheellitirka, waxaad hagaajin doontaa jirdhiska iyo murqaha murqaha. Fasalka isku dheelitirka jirka wuxuu sidoo kale diirada saaraa farsamooyinka neefsashada saxda ah, oo ka caawiya la tacaalida culeyska iyo walwalka, wuxuuna hagaajiyaa ujeeda

Les Mills waxay si joogto ah u cusbooneysiisaa barnaamijka seddexdii biloodba mar jimicsiyada jimicsiga aduunka oo dhan ayaa loo soo diraa arinta ugu dambeysa ee Isku dheelitirka jirka oo leh choreography iyo muusig cusub. Waqtigan xaadirka ah, qiyaastii 100 arrimood oo barnaamijka ah. Shirkadda 'Les Mills' waxay si adag ula socdaan tababarka barnaamijyadooda. Si aad u noqotid tababare barnaamijyada Les Mills ee qolalka jimicsiga, waxay u baahan tahay tababar gaar ah.

Sidoo kale ka akhriso tababarka kooxda kale:

  • Bamka Jirka: sida loogu dhimo miisaanka iyadoo barbaarta lagu leeyahay, si deg deg ah oo fudud
  • Cardio Barre: waxtarka miisaanka oo yaraada + layliyo iyo fiidiyowyo
  • Xirfadlaha: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka + tababarka wareega

Qaab dhismeedka jimicsiga dheelitirka jirka

Isku dheelitirka Jidhka Tababarka wuxuu ka hooseeyaa 10 heesood oo muusiko ah sida waafaqsan tanna waxaa loo qaybiyay 10 qaybood. Mid kasta oo ka mid ah qaybahan ujeeddadiisa - waxaad ka shaqeyn doontaa koox muruq gaar ah ama aad hagaajin doontaa aag gaar ah oo jirka ka mid ah. Saddexdii biloodba mar baa is beddela oo jimicsi sameeya, iyo muusigga muusigga, laakiin qaab dhismeedka barnaamijku weli waa sidiisii Xaaladdan oo kale, maaddaama shaqa-joojintu aysan isbeddelin isla sii-deynta muddo saddex bilood ah, tababarteyaasha waxay fursad u leeyihiin inay bartaan oo ay horumariyaan dhaqdhaqaaqooda cashar kasta oo cusub.

Barnaamijku wuxuu ku bilaabmayaa kuleyl wuxuuna ku dhammaaday nasasho wanaagsan. Qeybtii hore ee fasalka waxay ku taagan tahay firfircooni, qeybtii labaad - badiyaa Mat.

  1. Kululee (tai Chi). Kulayl diirimaad leh, oo diiradda saaraya dhaqdhaqaaqyada caadiga ah ee tai Chi iyo fanka dagaalka.
  2. Salaanta qorraxda (yoga). Kuleylka sii kordhaya ee kala-goysyada iyo muruqyada oo ku saleysan asanas-ka yoga.
  3. Footwork (yoga iyo tai Chi). Toning iyo fidinta lugaha leh muuqaal istaaga iyo asanas firfircoon.
  4. Balance (yoga iyo tai Chi). Isku-darka dhaqdhaqaaqa ka yimaada yoga iyo jimicsiga dheelitirka muruqyada, hagaajinta xakamaynta jirka, kala-goynta laf-dhabarka iyo hagaajinta booska.
  5. Bixinta sinta iyo garbaha (yoga). Isku-darka dhaqdhaqaaqa ka yimaada yoga si aad u furto miskahaaga iyo kala-goysyada garabka.
  6. Caloosha iyo cor (Pilates iyo yoga). Xoojinta muruqyada caloosha iyo habka muruqyada iyadoo la adeegsanayo jimicsiyo ka socda Pilates iyo yoga.
  7. Gadaal iyo cor (Pilates iyo yoga). Xoojinta muruqyada dhabarka, badhida iyo nidaamka muruqyada iyadoo la adeegsanayo jimicsiyo ka socda Pilates iyo yoga.
  8. Wareeg (yoga iyo tai Chi). Farsamooyinka yoga iyo tai Chi si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa lafdhabarta, hagaajinta dheefshiidka iyo shaqeynta xubnaha gudaha.
  9. Hamstring (yoga iyo tai Chi). Farsamooyinka laga helo yoga iyo tai Chi si loo kala bixiyo muruqyada dhabarka iyo lugaha loona hagaajiyo dhaqdhaqaaqa kala-goysyada, kuwaas oo xannibmay hawl maalmeedka awgeed.
  10. Nasashada (yoga). Nasashada ugu dambeysa iyo isku-uruurinta neefta si loo kordhiyo waxtarka jimicsiga.

Maxaa kale oo ay tahay inaad ogaato?

Haddii aad taageersan tahay yoga ama Pilates, xaqiiqdii waxaad ka heli doontaa luuqad guud oo aad la wadaagi karto barnaamijka, maxaa yeelay inta badan waxyaabaha ku jira Dheelitirka Jirka ayaa halkaas laga soo qaadaa. Si kastaba ha noqotee, tababarayaashu waxay soo qabteen jimicsiyo noocan oo kale ah oo aan kaliya fidinayn oo xoojinayn murqaha. Taasi waa sababta Isku dheelitirka jidhku waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu xoogga badan ee jimicsiga ka dhex socda “qolka jimicsiga ee deggan”. Kulan saacad ah ayaa gubi kara 300-350 kaloori.

Fasallada waxaa lagu qabtaa Isku dheelitirka jirka ee kabo la’aan. In kasta oo xaqiiqda ah in jimicsigu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadeed, dhaqdhaqaaqyada qaarkood waxay umuuqdaan kuwo aad u dhib badan, qaasatan kuwa aan waligood baran jimicsiga yoga ama fiditaan xun. Marka ugu horeysa isticmaal sawiro fudud, si aanad u dhaawacmin. Tababbarka joogtada ahi wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso farsamada, xoojiso murqaha iyo qoto dheer u fidinta si aad isugu daydo waxyaabo aad u horumarsan.

Immisa jeer ayaan sameeyaa Isku-dheelitirka Jirka? Guud ahaan, barnaamijka waxaa la maamuli karaa 2-3 jeer usbuucii, waxay kuxirantahay hadafyadaada. Haddii aad jeceshahay inaad horumariso dabacsanaan iyo balaastik, ka dib dheelitirka jirka 3 jeer usbuucii. Haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso miisaanka, 1-2 jeer usbuucii, iyadoo lagu darayo jimicsiyo kale. Kuma talineyno isku dheelitirka jirka hal maalin oo leh jimicsi xoog leh ama tababar xoog leh, waxaa fiican in loo qoondeeyo maalin gooni ah.

Fasallada dheelitirka jidhku waxay ku habboon yihiin ragga iyo dumarka da 'kasta ha ahaadeene iyada oo aan xaddidnayn. Si aad ugu tababbarto Dheelitirka Jirka inta aad uurka leedahay waxaa fiican inaad la tashato dhakhtar.

Astaamooyinka jimicsiga jimicsiga jirka

Faa'iidooyinka Dheelitirka Jirka:

  1. Barnaamijku wuxuu saameyn wax ku ool ah ku leeyahay lafdhabarta, wuxuu hagaajiyaa dhaqdhaqaaqa wuxuuna ka caawiyaa sidii looga takhalusi lahaa xanuunka dhabarka.
  2. Thanks to isku darka yoga iyo Pilates waxaad xoojin doontaa muruqyada oo aad hagaajin doontaa qaabka.
  3. Isku dheelitirka jirka, wuxuu kobciyaa dabacsanaantaada iyo dabacsanaantaada, wuxuu hagaajiyaa isku xirnaanta.
  4. Jimicsiga Jimicsiga jirka waxaad miciinineysaa muruqyadaada, ka dhig kuwo dabacsan oo ku habboon soo kabashadooda degdegga ah.
  5. Tababbarka uma baahnid inaad yeelato tababar jireed oo daran (oo ka duwan barnaamijyada kale ee Les Mills, halkaas oo aad ka heli doonto culeys culus), waayo-aragnimada la heli karo xitaa kuwa bilowga ah ee isboortiga iyo kuwa aan weligood ku tababbarin yoga.
  6. Barnaamijkani waa mid ku habboon hagaajinta dhaqdhaqaaqa kala-goysyada iyo kahortagga dhar-dhiciskooda.
  7. Isku dheelitirnaanta jidhku waxay kaa caawineysaa yareynta walwalka, dejinta fikirkaaga waxayna kuu keentaa wada noolaansho maskaxda iyo jirka.
  8. Tababar loogu talagalay raadadka muusikada casriga ah. 3dii biloodba hal mar ayaa la cusbooneysiiyaa muusikada iyo duubista jimicsiga, sidaa darteed waxaa laguu ballan qaadayaa inaadan caajisin.
  9. Tababarkan waxaad ku baran doontaa neefsashada saxda ah. Waxay kuu anfacaysaa nolol maalmeedka iyo markaad fulinayso jimicsiga jimicsiga iyo xoogga.
  10. Barnaamijku wuxuu xitaa wax ka qaban karaa gabdhaha uurka leh iyo kuwa dhawaan cunug dhashay.

Qasaarooyinka Isku-dheelitirka Jirka:

  1. Xitaa sameynta Miisaanka Jirka dhowr jeer usbuucii, uma badna inaad gaarto qaabkooda ku habboon. Haddii ujeeddadaadu tahay inaad lumiso miisaanka, u fiirso barnaamijyada kale ee Les Mills.
  2. Haddii aadan u dhowaan laanta yoga, fidinta iyo jimicsiga, barnaamijkan ma jeclaan doontid.
  3. In kastoo dheelitirka jirka oo loo suuq geeyo barnaamij ahaan dhammaan heerarka xirfadeed, kuwa bilowga ah marka hore way ku adkaan doonaan inay qabtaan jimicsiyada iyo qaab dhismeedka adag.

Isku dheelitirka jirka: tusaalooyinka tababarka

Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto, waxaad ku dari kartaa Isku-dheellitirka jirka oo ah Dheeri ahaan casharkaaga. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad hagaajiso oo aad adkeyso natiijooyinka ka soo baxa culeyska hawada iyo korantada. Si aad u sameyso kaliya Isku dheelitirka jirka maahan habka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka oo yaraada. Laakiin dabacsanaanta, yareynta buuqa, hagaajinta caafimaadka iyo xoojinta jimicsiga jirka ayaa habboon.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply