Muuqaalka jirka ee jirka

Maqaalka ayaa ka hadlaya:

• Heerka guud ee jirka
• Muujiyeyaasha ku tiirsanaanta miisaanka jirka oo leh dhibaatooyin xagga cuntada ah
• Khaladaadka suurtagalka ah ee cabbirka caddadka cufnaanta jirka
• Cunsurrooyinka halista caafimaadka ee dheeraadka ah (kolestaroolka sare) ee saadaaliyay qiyamka culeyska jirka
• Waxyaabaha halista caafimaadka u leh ee aan la xiriirin miisaanka jirka
• Qiimeyn hordhac ah oo ku saabsan baahida loo qabo in miisaanka lumiyo miisaanka jirka

Heerka guud ee jirka

Muuqaalka jirka ee jirka - tilmaamaha ugu caansan ee isu dheellitirka dhererka iyo culeyska qofka. Markii ugu horreysay, tilmaamahan waxaa soo jeediyay bartamihii qarnigii 19aad Adolphe Quetelet (Belgium) si loo xaqiijiyo kala soocidda noocyada jirka ee ka madax bannaan jinsiyadda qofka. Haddaba tilmaamahan waxaa xiriir dhow la sameeyay dhowr cudur oo khatar ku ah caafimaadka (oo ay ku jiraan kansarka, istaroog, istaroog wadne, kolestarool sare ama cilladaha kale ee dheef-shiid kiimikaadka, iwm.).

Qorshaha xisaabinta miisaanka tirada guud ee jirka: culeyska qofka ee kiiloogaraam waxaa loo qeybiyaa laba jibbaaran oo dhererkiisa oo mitir ah - qorshahan ma siinayo qiyaas sax ah ciyaartoyda iyo waayeelka Halbeegga cabbirka - kg / m².

Iyada oo ku saleysan qiimaha wareegsan, waxaa lagu soo gabagabeeyay inay jiraan dhibaatooyin nafaqo.

Muujiyeyaasha ku tiirsanaanta miisaanka jirka oo leh dhibaatooyin xagga cuntada ah

Waqtigan xaadirka ah, guud ahaan waa la oggol yahay in qeybaha soo socda ee dhibaatooyinka nafaqada ay ku saleysan yihiin qiyamka la xisaabiyay ee tirakoobka jirka. Isugeynta tirada guud ee jirka ayaa lagu xisaabtamayaa.

Qiyamyada ku jira qawska way ka duwan yihiin kuwa hadda guud ahaan la aqbalo waxayna ku saleysan yihiin cilmi baaristii ugu dambeysay ee nafaqada. Aragtida caadiga ah: ka baxsan qiimaha BMI 18,5 - 25 kg / mXNUMX² tirada qaraabada ee cudurada halista ah ayaa si aad ah kor ugu kacaya marka loo eego qiyamka deriska la ah. Laakiin kororka tirada guud ee jirka ee qiyaasta 25 - 27 kg / m² waxay horseeddaa kororka rajada nolosha, marka la barbar dhigo dadka miisaankoodu caadi yahay (marka loo eego nidaamka xisaabinta tusmada jirka ee caadiga ah). Si kale haddii loo dhigo, xadka sare ee heerka jirka ee caadiga ah (ragga) waxaa lagu kordhiyay boqolkiiba 8 marka loo eego guud ahaan la aqbalay.

Khaladaadka suurtagalka ah ee cabbirka caddadka cufnaanta jirka

In kasta oo tirada guud ee jirku ay tahay tilmaan lagu kalsoonaan karo oo muujinaysa u nuglaanta tiro cudurro ah (calaamadda cad ee cudur ku jira cuntada), tilmaamahani markasta ma bixiyo natiijooyin sax ah.

Waxaa jira ugu yaraan laba kooxood oo dad ah oo miisaanka tiradoodu uusan had iyo jeer siinaynin natiijooyin sax ah (habab qiimeyn oo dheeri ah ayaa loo baahan yahay si loo cabbiro dheef-shiid kiimikaadka asalka ah).

• Ciyaartooy Xirfadlayaal ah - Saamiga muruqa iyo nudaha unugyada 'adipose tissue' ayaa carqaladeeya iyadoo loo marayo tababar la beegsanayo.
• Dadka waayeelka ah (da'da weyn, qaladka cabirka ayaa ka weyn) - laga bilaabo 40 sano jir, muruqyada ayaa hoos u dhaca celcelis ahaan 5-7% 10kiiba 25 sanadood marka loo eego ugu badnaan 30-XNUMX sano ).

Cunsurrooyinka halista caafimaadka ee dheeraadka ah (kolestaroolka sare) ee saadaaliyay qiyamka culeyska jirka

Jiritaanka heer cayil cayiman, arrimaha soo socdaa waxay khatar ku yihiin caafimaadka (oo ay ku jiraan qiyamka 25-27 kg / m² classic body mass index).

• Dhiig kar (dhiig kar).
• Kolestaroolka sare ee LDL (Lipoprotein Low Density) - oo aasaas u ah xididdada halbowlayaasha ee astaamaha atherosclerotic - "kolestarool xun".
• Kolestaroolka HDL ee hoose (Lipoprotein Cufnaanta Sare - lipoprotein-cufnaanta sare - "kolestarool wanaagsan").
• Kordhinta triglycerides (dufanka dhexdhexaadka ah) - kaligood, kuma xirna cudurka wadnaha. Laakiin xooggooda sare kolestaroolka LDL ee sareeya iyo yareynta kolestaroolka HDLLevels Iyo heerarka triglyceride ee sarreeya waa natiijada tooska ah ee dhaqdhaqaaqa jirka oo kugu filan (ama culeyskaagu badan yahay).
• Sonkorta dhiiga oo sarreysa (waxay sababtaa kororka triglycerides iyo, natiijada, hoos u dhaca kolestaroolka HDL iyo kororka kolestaroolka LDL).
• Dhaqdhaqaaqa jirka oo hooseeya (kooxaha koowaad iyo labaad ee xirfadlayaal ah marka laga hadlayo dhaqdhaqaaqa jirka) - wuxuu keenaa koror degdeg ah ee triglycerides, ka dibna hoos u dhig kolestaroolka HDL iyo kolestaroolka LDL oo kordhay.
• Sonkorta dhiiga oo sareysa (waxay keentaa triglycerides inay kacdo).
• Sigaar-cabista (guud ahaan, sigaar-cabiddu waxay sababtaa cidhiidhi-ku-xidhka xididdada dhiigga, taas oo sii xumaynaysa saamaynta kolestaroolka LDL ee sarreeya iyo hoos u dhigidda kolestaroolka HDL). Waa in la ogaadaa in 5-10 daqiiqadood gudahood (iyadoo ku xiran nooca sigaarka) sigaarka la cabbay ka dib, maraakiibtu way ballaadhaan, oo aad bay u sii yaraadaan, marka loo eego heerka celceliska.

Waxyaabaha halista caafimaadka u leh ee aan la xiriirin miisaanka jirka

Waxyaabaha hoos ku xusan si toos ah uguma xirna tusaha cufnaanta jirka, laakiin waxay si aan toos ahayn u saameeyaan (tusaale ahaan, nooca jirka waxaa hidde ahaan loo go'aamiyaa ficil ahaanna lama beddeli karo).

• Waxaa jiray kiisas cudurka wadnaha ah ee qoyskaaga.
• Haweenka, wareegga dhexda ayaa ka badan 89 cm.
• Ragga, wareegga dhexda ayaa ka badan 102 cm.

Qiimeyn hordhac ah oo ku saabsan baahida loo qabo in miisaanka lumiyo miisaanka jirka

Baahida loo qabo in miisaanka la dhimo shaki kuma jiro dadka qaba miisaanka cufnaanta jirka ee lagu xisaabiyo xisaabiyaha xulashada cuntada ee miisaanka luminta:

• ka weyn ama u dhigma 30 kg / m².
• laga bilaabo inta u dhexeysa 27-30 kg / m² iyadoo ay jiraan laba ama in ka badan oo arrimo halis ah (kor lagu soo bandhigay), oo si toos ah ama si aan toos ahayn loola xiriirinayo heerka qiyaasta jirka.

Xitaa miisaanka oo yaraada (illaa 10% miisaankaaga hadda) ayaa si weyn u yareyn doona halista cudurrada la xiriira miisaanka xad-dhaafka ah (tiro ka mid ah kansarro, wadno xanuun, istaroog, kolestaroolka LDL ee sareeya, cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, yareynta kolestaroolka HDL, dhiig kar iyo kuwo kale oo badan).

Waxay udhaxeeysaa qiyaasta qiyaasta culeyska jirka ee kala ah 25-27 kg / m² Iyadoo aan la helin qiimeyn faahfaahsan oo ku saabsan caafimaadkaaga, suurtagal maaha inaad bixiso jawaab sugan, xitaa haddii aad leedahay laba arrimood ama ka badan oo khatar ah. La-tashiga dhakhtarkaaga ayaa loo baahan yahay. Waxay kuu noqon kartaa faa iido badan inaad kusii sugnaato miisaankaaga hada (miisaankaaga oo kaa yaraada ayaa ku dhaawici doona), xitaa haddii uu kordho qiimaha marka la xisaabinayo BMI-ga caadiga ah (gaar ahaan marka la fiiriyo cilmibaaristii ugu dambeysay) Kaliya waxaa loo sheegi karaa si aan leex leexad lahayn inay tahay suurad wacan in laga hortago miisaanka oo kordha.