Cuntada maskaxda

Maxaan sameyn karnaa hadda si aan u ilaalino maskax caafimaad qabta iyo maskax fayow sanadaha soo socda? Waxaan u cuni karnaa si miyir leh oo aan ku dari karno cunto maalmeedkeena cuntooyinka ay ku jiraan walxaha lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee maskaxda. 1) fitamiin B Kuwani waa fiitamiinnada ugu muhiimsan ee nidaamiya shaqada maskaxda iyo xusuusta. Waxay yihiin antioxidants lama huraan ah, waxay taageeraan shaqada habka dhexe ee neerfayaasha, waxay maskaxda ka ilaaliyaan culeyska iyo walbahaarka, waxay dhaqaajiyaan xusuusta waxayna mas'uul ka yihiin awoodda wax barashada. Saddexda fiitamiin ee ugu muhiimsan kooxdan: • Vitamin B6 (pyridoxine). Mas'uul ka ah nuugista amino acids ee lagama maarmaanka u ah maskaxda (tryptophan, cysteine, methionine) iyo isku dhafka neuroleptics (norepinephrine iyo serotonin), kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada firfircoon ee maskaxda. La'aanta fitamiinkan ee jirka waxay keeni kartaa hoos u dhaca garaadka, xusuusta iyo cilladaha maskaxda. Faytamiin B6 waxaa laga helaa avokado, isbinaaj, muus, iyo baradhada russet. Faytamiin B9 (folate ama folic acid) wuxuu saameeyaa dareenka habdhiska dhexe ee dareenka. Da'da, qiimaha fiitamiinkan ee jirka ayaa si aad ah u kordha. Folic acid waxay kuu ogolaanaysaa inaad kaydiso oo aad qayb ahaan dib u soo celiso xusuusta wakhtiga gaaban iyo muddada dheer waxayna kordhisaa xawaaraha fikirka. Faytamiin B9 wuxuu qani ku yahay asparagus, brokoli, liin, khudaarta caleenta cagaaran iyo digirta. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). Dareenkeena fayoobaanta ama dhibku wuxuu ku xiran yahay xoogga fiitamiinkan ku jira jirka. Faytamiin B12 waa habeeyaha dabiiciga ah ee dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah: wuxuu ka caawiyaa jirka inuu u beddelo soo jeedka iyo hurdada. Waxaa la og yahay in xilliga hurdada laga wareejiyo macluumaadka laga soo wareejiyo xusuusta gaaban loona wareejiyo xusuusta fog. Waxaad ka heli kartaa fiitamiin B12 firileyda, khamiirka, iyo geedka badda. 2) Vitamin D Faytamiin D wuxuu saameeyaa lafaha iyo caafimaadka difaaca, nuugista calcium, waxqabadka ciyaaraha, iyo shaqada maskaxda. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa ka hortagga atherosclerosis, waxay ilaalisaa dabacsanaanta xididdada dhiigga iyo xididdada maskaxda, waxay ka hortagtaa gabowga degdega ah iyo isbeddellada hoos u dhaca. Daraasaduhu waxay muujinayaan in yaraanta fitamiin D-ga ee muhiimka ah ay labanlaabto khatarta ah inay ku dhacaan cudurrada maskaxda la xiriira. Faytamiin D waxaa sidoo kale loo yaqaan "fitamiinka qorraxda" wuxuuna ku dhex abuurmaa jirka marka ay la kulmaan iftiinka qorraxda. Isku day inaad qorraxda ku jirto ugu yaraan 2-3 jeer toddobaadkii. Faytamiin D waxaa laga helaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo boqoshaada qorraxda-qallalan. 3) Omega-3 fatty acids Omega-3 fatty acids, oo sidoo kale loo yaqaan "dufan caafimaad qaba", ma aha mid jidhku soo saaro oo kaliya waxaa laga heli karaa cuntooyinka. Waxaan u baahanahay iyaga horumarinta caadiga ah iyo shaqada firfircoon ee maskaxda, xididdada dhiigga, difaaca iyo hababka taranka, iyo sidoo kale xaaladda wanaagsan ee maqaarka, timaha iyo cidiyaha. Omega-3 fatty acids waxaa laga helaa walnuts, iniinaha (flax iyo chia), iyo saliidaha khudradda (saytuun iyo flaxseed). Xaalado badan, waallida iyo cudurka Alzheimers waa laga hortagi karaa oo la dhimi karaa. Nafaqada saxda ah waa furaha cimriga dheer. Xigasho: myvega.com Translation: Lakshmi