naxaas

Farsamada naxaasta ayaa jimicsiga:

Si tijaabo ah loo caddeeyey in naas-nuujinta u baahan tahay dadaal iyo tamar ka badan (calories) marka loo eego qaababka kale ee dabaasha, xitaa in ka badan balanbaalista! Tani waxay ka dhigan tahay in naxaastu ay tahay culeysyo wadnaha bahal ah! Waxaad heli doontaa qaab qurux badan oo waxaad ku gubi doontaa tiro kalooriyo ah! Iyo xitaa korodhka murqaha! Sida caadiga ah, dabaasha kuwaas oo naashoodu ay tahay qaabka ugu muhiimsan, waxay si fiican u horumariyeen jir ahaan marka loo eego asxaabtooda kuwaas oo doorbidaya farsamooyin kale. Markaa jir-dhisayaasha naxaasta waxay noqon doontaa faa'iido dhab ah.

Waxaa jira dhowr nooc oo naxaas ah, mid ka mid ah "mawjada", aad ayey uga fiican tahay qorsheynta kala duwanaansho leh xagal yar oo weerar ah. Naxaasta noocaan ah ka dib jiid-UPS kasta oo jirkaaga sare ayaa horay loo soo tuuray oo ku soo laabanayaa meeshiisii ​​hore ee biyaha dusheeda. Oo markaad qorsheyneyso farsamada, iyo "mawjada" wax laga beddelay gacmihiisa ayaa ku jira marxaladda soo noqoshada biyaha hoosteeda. Laakiin iska caabbinta dhaqdhaqaaqa sare, haddii wakhtiga saamaynta lugaha aad gooyay dusha balli, iyo hoos, marka jidhkaagu hooseeyo biyaha. Sababtoo ah labada nooc ee naxaasta ka hor intaanay cagaha ku dhicin waa in lagu rusheeyaa madaxa iyo garbaha biyaha.

Gacmaha iyo jirkooda

Marka hore waa inaad barataa garbaha: kor u qaad oo yaree garbaha, xusullada waxay u soo baxaan muuqaal isku mid ah iyo calaacasha. Sidaa daraadeed waxaan ku dhejineynaa garbaha iyo gacmaha meel la mid ah booska gacmaha ee marxaladda soo kabashada, marka dabaasha balanbaalista. Tani waa booska ugu fiican ee bilawga taranka, sida tuujin garbaha, waxaan yareynaa ballacooda waxaanan yareynaa caabbinta dhaqdhaqaaqa, marka lagu daro, waxaan yareynaa suurtogalnimada fashilka suxulada, taas oo ah arrinta ugu weyn ee dabaasha. Isla mar ahaantaana hoos u dhigista garbaha waxay u ogolaaneysaa isticmaalka waxtarka leh ee latissimus dorsi iyo muruqyada xuubka weyn, waxayna noo ballanqaadeysaa faa'iidooyin badan.

Dhalintu ma keento dardargelin weyn; Si aad u bilowdo dhaqdhaqaaqa hore, waa inaad laacidaa calaacalaha xagal 30-45 darajo marka loo eego xariiqda cududda. Bilawga taranka, gacmuhu waxay ku dhow yihiin 15 cm oo ka hooseeya dusha biyaha, ka dibna waxay u dhaqaaqeen dibadda oo wax yar kor u kaca, iyo barta la qabsashada buraashka waxay ku dhow yihiin dusha sare, masaafo yar oo ka sarreysa ballaadhka garbaha. Intee in le'eg ayay qabashadu ku xidhan tahay jidhkaaga. Xilligan la qabsaday timirta oo markii hore gadaal iyo gadaalba laga eegi jiray, soo rog oo hadda gadaal iyo hoos baan eegay. Gacmaha hoos u rog waxay calaamad u tahay bilawga gacmaha xogta xoogga leh.

Yaraynta gacmaha - firfircoon (siinta dardargelinta) qayb ka mid ah istaroogga gacmahaaga. Garabka kor loo qaaday, oo gacmihiisa ayaa marka hore hoos u soo yaacaya, ka dibna gudaha ilaa calaacasha laga soo qabto gadhka hoostiisa. Dhameystirka soo celinta macluumaadka waa la riixay gacmaha hore iyo kor.

Inta lagu jiro xogta xoogga leh, waa in aad neefsato, hoos u eegtaa ama aad wax yar hore u sii eegtaa. Marxaladda xigta waxaa loo yaqaannaa soo noqoshada mulkiilaha, waxay ka bilaabataa in suxullada la keeno laabtiisa iyo xidhitaanka calaacasha. Haddii suxulladaada aan la cadaadin, iyaga oo ay weheliyaan gacmaha iyo laabta, waxay noqon doonaan isha caabbinta adag ee dhaqdhaqaaqa hore. Suxullada oo la riixay waxay dardargelinayaan kala-guurka marxaladda ilaa marxaladda soo laabashada; Halkan, dad badan oo dabbaasha ah ayaa dhibaato kala kulma, si la mid ah marxaladdan istaroogga oo si khaldan loo dhigo hakad. Dhamaadka wareegga, marka gacmuhu si toos ah u toosan yihiin, dib u soo celi garbaha oo bilow taranta.

Habka ugu fudud ee aad gacmaha ugu barato qanjaruufo, dabaasho masaafada naaska, adigoo ku bilaabaya istaroog kasta gacmo si buuxda u fidsan. Gacmaha ilaa 20-25 cm oo dib ugu xidh suuf. Kadibna fogaanso, oo gacmihiisa ku fidinaya 30 cm, oo fiiro gaar ah u yeelo macluumaadkooda. Iyo ugu dambeyntii mar kale ka adkaato fogaanta, oo gacmihiisa ku fidiyay meel ku habboon, oo fiiro gaar ah u yeelo awoodda macluumaadka.

Layliga gacmaha

Jimicsiga koowaad: dabaasha naasaha, laakiin halkii lugaha riixa naxaasta caadiga ah samee laad Dolphin ah ama dhaqdhaqaaq beddel ah, sida bakaylaha. Ku raaxayso gacmaha oo yaree wakhtiga silbashada. Dhaqdhaqaaqa nooca hoe-ga ee soo noqnoqda waa habka ugu gaaban ee lagu kordhin karo xoogga muruqa gacmaha.

Layliga labaad: lugaha lahjadeynta gaarka ah waxay ka caawiyaan shaqada murqaha ee jirka sare. Ku raac looxahan 200-300 mitir, waxaadna dareemi doontaa sida murqaha cududda u xanuunayaan. Dabbaasha naasuhu waa inay inta badan isticmaalaan layligan. Marka dabaasha xorta ah ayaa aad muhiim u ah in aan la jiidin gacanta, iyo dharbaaxooyinku joojiyaan, sababtoo ah gacmuhu waxay noqdaan isku xirka daciifka ah, iyo horumarinta naxaasta waa inay sameeyaan dadaal dheeraad ah si wax looga qabto yaraantan.

cagaha

Laadadka lugaha waxaa lagu baran karaa xeebta. Hal lug u soo jiid dhanka barida, u rog dibadda oo ka fogee jirka. Bidix si loo toosiyo lugta! Cagtu xagga gudaha u soo rogmato si markaas markii ay cagtu dhulka taabato, ay gudaha u eegtay oo barbar-socotay dhulka. Waxa ugu muhiimsan waa in la barto sida loo sameeyo laad si markaa marxaladda ugu dambeysa ee cagaha lagu cadaadiyo midba midka kale.

Riix cagaha kaliya dib uma aha, laakiin hoos. Haddii aad sameyso saameynta saxda ah oo aad ku dari doonto "stress" laabta, bowdyaha ayaa kala qaybsan doona, sida dabaasha balanbaalista. Tani waa muhiim sababtoo ah marxaladda soo noqoshada, marka lugaha lagu hagaajiyo gobolka gluteal, booska sare ee jilibka dhaqdhaqaaqa sinta ayaa la kulma iska caabin aad u yar oo biyaha ah. Si buuxda u toosi lugahaaga ilaa anqawga iyo cagtu aanay isu imanayn.

Jimicsiyada lugaha

Jimicsiga koowaad: laad la'aan samee. Dharbaaxadii ugu horeysay waxaa lagu sameeyay jir iyo madax hoosay, inta lagu guda jiro neefsashada labaad.

Layliga labaad: oo la mid ah kii hore, laakiin jidhka iyo madaxa ayaa biyaha hoostooda ku jira labada weerar, oo kaliya dabaasha saddexaad ayaa neefsanaya.

Jimicsi saddexaad. Ukunta garaac: inta lagu jiro loolanka waa ka xoog badan yahay kaliya murqaha daalan, mas'uul ka ah shaqo joojinta, iyo muruqyada, adkeynta cagaha ilaa barida. Si aad u xoojiso waxaad isticmaali kartaa jimicsiga, biyaha Polo - "ku dhufo ukunta", taas oo marka hore laad ku celiyo hal lug, isla markiiba ka dib - ku dhufo lugta labaad.

Si loo sameeyo garaaca waxay u baahan yihiin sida ugu dhakhsaha badan. Ma aha oo kaliya tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad xoojiso muruqyada oo aad kordhiso xawaaraha cagaha. Haddii aad rabto in aad si degdeg ah u dabaasho waxaad u baahan tahay in aad si xoog leh u dhaqangeliso dhaq-dhaqaaqa doominta ee aasaasiga ah. Maadaama tamarta ay ku xiran tahay xawaaraha, way fududahay in la kordhiyo inta jeer ee dhaqdhaqaaqa halkii la kordhin lahaa xoogga lugta.

Layliga afraad: isku day inaad lugaha dib u riixdo oo hubi in jilibku aanu kor uga kicin dusha sare. Isku day inaad si taxadar leh u adkeyso si aadan u qasin oogada biyaha.

Furaha farsamada dabaasha habboon ee istaroogga naasaha - hirgelinta waqtiga ku habboon dhammaan walxaha wareegga wadista. Halkan waxaa ah saddex nooc oo iskudubarid dhaqdhaqaaqyada: slide, loop joogto ah iyo loop iskutallaabta ah.

• Boggu wuxuu soo jeedinayaa joogitaanka joogsi yar ka hor bilowga istaroogga, waqti ay gacmaha si buuxda u fidsan yihiin.
  
• Wareegga joogtada ah wuxuu baabi'iyaa hakad kasta; iskudubarid noocan oo kale ah ee dhaqdhaqaaqyada laguma talinayo, sida marxaladda beerista gacmaha ma siinno jidhka dardargelinta ku filan, laakiin gebi ahaanba meel ka baxsan waxay abuurtaa iska caabin dheeraad ah wakhtiga (ka dib laadka) marka xawaaraha ugu badan yahay.
  
• Wareeg-wareegga waxaa loo adeegsadaa dabaasha xirfad leh oo degdeg ah si loo yareeyo xilliga hoos u dhaca ka dib marka ay ku dhuftaan cagaha iyo gacmaha. Gacmaha fidinta ee isbarbar-dhigga ah ee taranta waxay ku beegan tahay dhammaadka istaroogga lugaha iyo xogtooda.
  

Haddii istaroogyada gacmahaagu aysan aad waxtar u lahayn - isticmaal wareegga wareegga. Tani waxay u horseedi doontaa wakhti gaaban oo wareeg ah iyo korodhka kharashka tamarta, laakiin waxaad u dabaalan doontaa si degdeg ah! Sidoo kale isku xigxiga dhaqdhaqaaqyadani waxay kor u qaadaan cufnaanta murqaha caatada ah waxayna gubaan xaddi badan oo baruur ah!

Inta lagu jiro fadhi kasta oo barkadda, wakhti ku bixi jimicsi, oo waxaad dhawaan ogaan doontaa inaad ku dabaasho naasaha oo dhan sharciyada nooca. Nasiib wanaagsan!