- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, trapeze, barida
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Kor u qaadista miisaanka garbaha - jimicsiga farsamada:
- Kettlebell dhig dhulka cagahaaga dhexdooda.
- Ka qaad miisaanka dhulka, ka soo bixi lugahooda si aad u siiso soo kabashada xawaaraha ugu badan.
- Culayska kor u qaad garbaha.
- Hoos u dhig dumbbells oo lugaha qaado.
jimicsiga garabka oo miisaan leh
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: bowdyaha, weylaha, dhabarka hoose, trapeze, barida
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Miisaanka
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad