- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad
Dumbbell kursiga keydka oo taagan - farsamada jimicsiga:
- Gacan kasta ku qaado dumbbell oo si toos ah u istaag. Cagaha balaadhka garabka oo kala fog. Dhig gacmaha sida ka muuqata shaxanka. Suxullada waa in la laalaa 90°. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga ah.
- Xajinta xajinta dumbbells sida shaxanka ka muuqata samee kursiga dumbbell ee naftaada. Riixitaanka kursiga keydka ayaa lagu sameeyaa neefta.
- Ku noqo booska bilowga.
Layli fiidiyow:
laylisyo jimicsiyo garbaha leh dumbbells
- Kooxda Murqaha: Garbaha
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Triceps
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Dumbbells
- Heerka dhibaatada: Dhexdhexaad