Contents
Fikradda Laurence Plumey *, nafaqeeyaha
"Miraha quraacda waa macaan, laakiin wax laga naxo marka laga eego dhinaca nafaqada. Haddii qaddarka lagu taliyey la ixtiraamo. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaan leenahay sawir xun, sababtoo ah marka aan eegno ay ka kooban, waxaan u muuqdaan in ay jahawareer oo dhan sonkorta (carbohydrates) Sidaa darteed, 35-40 g oo firiley ah waxaa ku jira 10-15 g oo ahistaarij, karbohaydrayt xiiso leh oo tamarteeda ah. Waxa kale oo jira 10-15 g oo ah sonkor fudud (2-3 sonkor ah). Dhamaadka, dhinaca karbohaydraytyada 35-40 g, badarka sida Chocapic, Honey Pops… oo u dhiganta jeex wanaagsan oo rooti ah oo leh qaado macaan!
Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, badiyaa badarka carruurta kuma jiraan dufan. Oo haddii ay jirto, inta badan waa baruur caafimaadka u fiican, sababtoo ah waxaa keenay miraha saliidda. hodan ku ah fiitamiinnada iyo macdanta, ama shukulaato, qani ku ah magnesium. Sida loogu talagalay sunta cayayaanka, daraasad ayaa muujisay joogitaanka raad sunta cayayaanka Mueslis-ka aan organic ahayn, tiro ahaan aad uga hooseeya heerka khatarta ah. "
Falcelin wanaagsan
Xaddi macquul ah, badarka ayaa ka qayb qaata dheelitirka cuntada, gaar ahaan quraacda, oo inta badan si degdeg ah loo liqo ka hor intaanad dugsiga aadin! Talooyin qaar si aad sida ugu wanaagsan uga faa'iidaysato:
- Ixtiraam tirada lagu taliyey carruurta. 4-10 sano jir: 30 ilaa 35 g oo badarka ah (6-7 tbsp.).
– Marka aad diyaarsato baaquli ilmahaaga, ku billow inaad shubto caanaha; dabadeed ku dar badarka. Talo kuu ogolaanaysa inaadan wax badan gelin.
– Quraac isku dheeli tiran, ku dar baaquliyada badarka wax soo saarka caanaha ee kaalshiyamka (caano, caano fadhi, jiis cariish ah…), iyo midho loogu talagalay fiber iyo fiitamiinnada.
* Qoraaga "Sidee loo dhimaa miisaanka adiga oo faraxsan marka aadan jeclayn isboortiga ama khudaarta", iyo "Buugga Weyn ee Cuntada".
Iyo waalidiinta…
oatmeal hoos u dhigo kolestaroolka xun. Sababtoo ah waxay ka kooban yihiin molecules (betaglycans) kuwaas oo yareeya nuugista kolestaroolka ku jira cuntada. Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin saameyn dhereg ah. Faa'iido leh si looga fogaado damaca.
Hilibka sarreenka, Dhammaan noocyada bran, waxay qani ku yihiin fiber waxayna caawiyaan nidaaminta gaadiidka. Si aad talo uga bixiso haddii calool-istaagga ay dhacdo.