Sariirta yoga waa sida jasiirad keenaysa raaxaysi qurux badan iyadoo damaanad qaadaysa badbaadada ugu badan. Haddii jasiiraddaadu aad u liidato, markaa tayada fasallada ayaa waliba halis ku jirta. Sarin aan raaxo lahayn, kaliya ma rabto inaad mar kale ku tababarto. Si taas looga hortago, aynu eegno xuduudaha ugu muhiimsan marka aad dooranayso roogagga.
Waxyaabaha
Si aad uga hesho faa'iidada ugu badan ee yoga iyo raaxaysiga, dooro sariiraha "dabiiciga ah": caag, guf ama suuf. Kuma jiraan midabyo sun ah, ma keenaan xasaasiyad, ma laha ur xun. Had iyo jeer way ka sii farxad badan tahay in lagu dul istaago sarin deegaan leh oo cago qaawan, aad ayay u farxad badan tahay in lagu tiirsado calaacasha kulul.
Laga soo bilaabo dusha sare ee aad ku tababaran doonto, hal waddo ama si kale waxaad ka heli kartaa tamar. Haddii jidhkaaga uu la xiriiro walxaha laga helay dabeecadda, waxaad u badan tahay inaad dareemi doonto wada noolaansho. Sidaa darteed suufka iyo dusha sare ee gufku waxay awoodaan inay jidhka siiyaan dareenka ammaan kulaylka. Iyo caag - si loo badbaadiyo maqaarka u nugul xanaaqa. Sariirta caagga ah, mid kasta oo ka mid ah xuubkaagu wuxuu u ekaan doonaa inuu ku dheggan yahay, kaas oo kaa caawin doona inaad hesho dheelitirnaanta oo aad ilaaliso dheelitirnaanta, oo ay ku jiraan dheelitirnaanta maskaxda.
Miisaanku
Midka ugu fudud waa rooga suufka ah, miisaankiisu ma ka badna 400 garaam, busku waa ka culus yahay - 2 kiiloogaraam gudahood. Sariiraha caagga ah waxay leeyihiin miisaan culus, kaas oo gaaraya 3,5 kiiloogaraam. Rooggu wuu miisaan badan yahay haddii qaab gaar ah uu ku dhex qarsoon yahay, kaas oo siinaya xajin xoog leh oo dhulka ah. Si loo fududeeyo, wax-soo-saarayaashu waxay inta badan ku daraan cinjirka in ka kooban gogosha caagga ah. Ha werwerin, tani kama dhigayso roogga wax yar oo deegaanka u saaxiib ah. Latex waa badeecad dabiici ah oo laga helo casiirka Hevea Brazil. Si wadajir ah caag, sariirtu waxay haysaa dhammaan hantideeda isla mar ahaantaana waxay leedahay saameyn antimicrobial ah.
Stability
Haddii aad dooratay nasashada yoga ama yoga meditative, markaa sariirta suufka ah ayaa ku habboon. Laakin sida uu u xoogan yahay tababarkaaga, waa in xooga la saaro tayada qabsashada. Dahaarka jilicsan ayaa si dhakhso ah u da'a, daboolka adag ee caaggu wuu sii dheer yahay. Soosaarayaashu waxay xitaa bixiyaan dammaanad nololeed. Sariiraha caagga ah, sababtoo ah xooggooda iyo "ku dhegganaan", waxay awoodaan inay gebi ahaanba baabi'iyaan gariirka. Waxyaalaha lagu daro cinjirka waxay ka dhex shaqeeyaa sidii xasiliye dheeri ah.
Waxa kale oo ay mudan tahay in la tixgeliyo in roogag badan oo leh qaab muuqaal ah ay u noqdaan kuwo simbiriirixan ah, sababtoo ah codsiga lakabka rinjiga ayaa isbeddelaya qaabkiisa iyo xooggiisa.
Nadaafadda
Rooggu waa sida burushka cadayga oo kale, qof kastaa waa inuu lahaado tiisa. Haddii aad geyso istuudiyaha, ka dibna ku faafi cawska, oo ku samee asanas guriga maalinta xigta, markaa jeermiska dila waa qasab. Kuwa ku dhaqma Bikram Yoga waa inay ogaadaan in bakteeriyadu si dhakhso ah ugu tarmo heerkul sare. Si aad naftaada uga ilaaliso dhibaatooyinka qaabka finan iyo fungus, waxaa fiican inaad dhaqdo roogga ka dib fadhi kasta. Si arrintan loo sameeyo, diyaari isku dhafka fudud ee biyaha, khalka, basbaaska iyo saliidaha eucalyptus. Masixi ama isticmaal dhalada buufinta ah, sarintu ha qallajiso. Diyaar. Hadda waxaad mar kale qaadan kartaa geedka oo aanad ka welwelin wax.
Sawirro iyo midabyo
Rug leh qaabka mandala, midabada saxaraha ah ee qorrax dhaca ama naqshadaynta midabada badan. Waxaad dooran kartaa aan dhammaanayn. Haddii aadan hal shay ku joojin karin, raac sharciyada daweynta midabka: buluuggu wuu nastaa, huruudna wuxuu kuu keenayaa xaalad farxadeed, casaan la aamusay wuxuu yareeyaa xanaaqa. Kuwa ugu hal-abuurka leh waxay samayn karaan sawir madaxbannaan waxayna u diri karaan daabacaadda sawirka. Waxa kale oo aad ku ciyaari kartaa daabacado ku yaal sanduuqa qaadda.