Habka Buteyko waa farsamo neefsasho oo loo isticmaalo in lagu yareeyo astaamaha neefta. Xaashidan, waxaad ku ogaan doontaa farsamadan si faahfaahsan, mabaadi'deeda, jimicsi caadi ah, taariikhdeeda, faa'iidooyinkeeda, sida loo tababbaro, jimicsiyada qaarkood iyo ugu dambayn, waxyaabaha ka hortagga ah.

Habka Buteyko waa farsamo loo sameeyay si loo xakameeyo neefta iyo xanuunnada neefsashada qaarkood. Farsamadani waxay asal ahaan ka kooban tahay neefsasho yar. Si la yaab leh sida ay u dhawaaqdo, “neefsashada aadka u badan” waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad. Weerarada neefta ayaa ah hab difaaca si looga hortago CO2 la'aanta jirka, ayuu yiri Dr. Buteyko. Waxaa la og yahay in maqnaanshahan oo kale uu kicinayo muuqaalka murqaha muruqyada siman ee bronchi, xiidmaha iyo nidaamka wareegga dhiigga. Intaa waxaa dheer, qaddarka ugu yar ee CO2 ayaa loo baahan yahay haemoglobin - oo xanbaarsan oksijiinta dhiigga kuna wareejisa unugyada - si ay shaqadeeda si habboon u qabato.

Sidaa darteed, haddii aysan jirin CO2, unugyadu si dhakhso leh ayey isu helaan oxygen -yari. Sidaa darteed waxay u diraan calaamad xarunta neefsashada ee maskaxda taas oo isla markiiba siinaysa amarka in badan la neefsado. Sidaa darteed goobaabintii xumaa ayaa soo gelaysa: qofka neefta qabta si aad iyo aad u qoto dheer ayuu u neefsanayaa si dhakhso ah si uu u helo oksijiin badan, laakiin wuxuu sii lumiyaa kaarboon laba ogsaydh, taasoo horjoogsanaysa isku -darka oksijiinta, oo albaabku si qoto dheer u neefsado… ee Dr. Buteyko in neefta ay noqon doonto natiijo ka dhalata yaraanta CO2 oo ay keento xad -dhaaf joogto ah.

Mabaadi'da ugu muhiimsan

Neefta waxaa badanaa loo maleeyaa barar sambabada oo aan la garanayn sababta keentay. Halkii, sida uu sheegay Dr. Buteyko, waa cillad xagga neefsashada ah oo astaamaheeda lagu yarayn karo iyadoo la saxayo qaabka neefsashada. Sida uu qabo aragtidiisa, kor -u -qaadista dabadheeraadku waa sababta neefta iyo cudurro kale oo kala duwan, ma aha oo keliya neefsashada4. Buteyko kama hadlayo xad -dhaaf aad u daran, laakiin waxay u jeeddaa sifo qarsoon iyo miyir -beel, ama neefsasho xad -dhaaf ah (neef -dhaaf badan).

Shakhsi caafimaad qaba ayaa neefsada 3 illaa 5 litir oo hawo ah daqiiqaddii. Heerka neefsashada ee neefta waa qiyaasta 5 ilaa 10 litir daqiiqaddii. Dhiirrigelintaani ma noqon doonto mid ku filan inay keento dawakhaad ama miyir beel, laakiin waxay sababi doontaa cayrinta kaarboon laba ogsaydh (CO2), sidaas awgeedna ay yaraato CO2 sanbabada, dhiigga iyo xubnaha.

Layli caadi ah oo ku jira habka Buteyko

1. Qaadashada garaaca hore. Si raaxo leh ugu fadhiiso dhabarkaaga oo toos ah meel deggan. Qaad garaaca wadnaha 15 ilbidhiqsi, ku dhufo natiijada 4 oo qor. Waxay si fudud ugu adeegtaa “la socoshada” saamaynta ku celcelinta jimicsiga neefsashada.

2. Xakamaynta jebinta. Si deggan u neefso (sankaaga ha ku marin afkaaga) 2 ilbidhiqsi, ka dibna neefso 3 ilbidhiqsi. Markaa neeftaada qabso, sankaaga oo qanji oo tiriya ilbidhiqsiyada. Markaad leedahay aragti ah inay hawo kaa dhammaato (ha sugin inaad neef qabato!), Ogow muddada nasashada kormeerka. Layligani wuxuu bixinayaa qiimayn ku saabsan heerka xad -dhaafka. Sida laga soo xigtay Dr. Buteyko, shaqsi leh neefsasho caadi ah waa inuu awoodaa inuu qaato nasashada noocaas ah in ka badan 40 ilbidhiqsi.

3. Neefsasho aad u qoto dheer. Dhabarkaaga si toos ah u dhig, hoos u dhig neefsashadaada adoo dejinaya muruqyada xabadkaaga kuna xakameynaya neeftaada caloosha. Neeftan oo kale 5 daqiiqo, adigoo ka taxaddar si aad u ilaaliso neefsashada dareeraha badan. Dhowr fadhi ka dib, habkan neefsashadu wuxuu ka mid noqon karaa nolol maalmeedka: shaqada, wadista baabuurka, akhriska, iwm.

4. Xakamaynta xakamaynta. Qaado xakamaynta xakamaynta mar labaad oo xusuusnow muddadeeda. Waa inay ka dheeraataa tii lagu arkay tallaabada 2. Dhowr fadhiyo ka dib, waa inay mar kale jiiftaa.

5. Qaadashada garaaca ugu dambeeya. Qaado garaaca wadnaha oo qor. Waa inay ka hooseysaa tii lagu arkay tallaabada 1. Dhowr fadhi ka dib, sidoo kale waa inay ka gaabisaa tallaabadii hore.

6. U fiirsashada xaaladda jireed. U fiirso xaaladdaada jireed, adigoo isweydiinaya haddii aad jidhkaaga ka dareemayso kuleyl, haddii aad dareento degenaansho, iwm. Haddii kale, waxaa laga yaabaa in jimicsiga si aad ah loo sameeyo.

Marka la eego natiijooyinka daraasadaha sayniska qaarkood, habkani wuxuu suurtogal ka dhigi karaa:

Ka qayb qaado daaweynta neefta

Natiijooyinka qaar ka mid ah tijaabooyinka kiliinikada ayaa muujiyay in habka Buteyko uu yareyn karo astaamaha neefta iyo mugga hawo ee la neefsado daqiiqad kasta, hagaajiyo tayada nolosha oo si weyn u yareeyso isticmaalka daroogada. Si kastaba ha noqotee, marka la barbar dhigo kooxaha xakamaynta, wax saamayn ah oo weyn lama arag marka loo eego xad -gudubka xasaasiga ah ee neef -mareenka iyo shaqooyinka sambabka (mugga dhicitaanka ugu sarreeya ee 1 ilbidhiqsi iyo socodka dhicitaanka ugu sarreeya). Qorayaashu waxay soo gabagabeeyeen in qofku uusan si hubaal ah u dhihi karin wax ku oolnimada habka Buteyko.

Tan iyo dib -u -eegista suugaanta sayniska, daraasado kale ayaa muujiyey waxtarka farsamadan ee daaweynta neefta. Tusaale ahaan, sannadkii 2008, koox cilmi -baarayaal Canadian ah ayaa is -barbardhigay wax -ku -oolnimada habka Buteyko iyo barnaamijka jimicsiga jirka ee dadka waaweyn 119. Ka -qaybgalayaashu, oo si aan kala sooc lahayn loogu kala qaybiyey 2 kooxood, waxay barteen midkood farsamadii Buteyko ama jimicsiyadii fiisiyoteriga. Kadibna waxay ku khasbanaadeen inay jimicsigooda maalin walba sameeyaan. Ka dib 6 bilood, ka -qaybgalayaasha labada kooxoodba waxay muujiyeen horumar la mid ah kan xakamaynta neefta (laga bilaabo 2% markii hore ilaa 40% Buteyko, iyo 79% ilaa 44% kooxda fiisiyoteriga). Intaa waxaa dheer, ka qaybgalayaasha kooxda Buteyko ayaa si weyn hoos ugu dhigay qaadashada daawooyinka (corticosteroids).

Hagaaji neefsiga shaqsiyaadka si loogu diyaariyo dadaal

Dr Buteyko ayaa sidoo kale ku andacooday in habkiisa uu faa iido u yeelan karo qof kasta oo si xoog leh u neefsada, ha ahaato fannaaniin, cayaartoy ama haween xilliga dhalmada. Midkoodna sheegashooyinkaas midkoodna ma aha mawduuca daraasadaha sayniska ee la daabacay ilaa maanta.

Sida laga soo xigtay khabiirada habka Buteyko, dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan ayaa sababi kara kor -u -qaadis dabadheeraad ah waxaana lagu dhimi karaa habkan, tani waxay si gaar ah ugu habboon tahay weerarada argagaxa, khuurada, rhinitis, sinusitis raaga…

Tababarka habka Buteyko

Waxaa jira macalimiin aad u yar dalalka ku hadla afka Faransiiska. Kuwa doonaya inay bartaan farsamada iyadoon ka qayb gelin fasalka ama ku nool aag aan lahayn daaweeye, waxaa suurtogal ah in la dalbado cajalad maqal ama muuqaal ah oo sharraxaysa habka. Habka waxaa lagu bartaa 5 kalfadhi oo maalinle ah oo isku xiga oo soconaya 1 saac 30 daqiiqo ilaa 2 saacadood. Ka sokow macluumaadka aragtiyeed, waxaad baraneysaa sida loo xakameeyo neefsashadaada duruufaha oo dhan: adigoo la hadlaya, socda, wax cunaya, jimicsanaya iyo xitaa seexanaya (oo cajalad dhejis ah oo microporous ah afka ku leh si aad sanka uga neefsato habeenkii). Daaweeyeyaashu waxay ku talinayaan in la sameeyo jimicsiyada 3 jeer maalintii bishii ku xigta koorsada: 40 daqiiqo mar kasta dadka waaweyn, 15 daqiiqo carruurta. Inta jeer ee layliyada ayaa si tartiib tartiib ah hoos ugu dhaca intaa kadib. Sida caadiga ah, 3 bilood ka dib, dadka waaweyni waxay sameeyaan jimicsiyada hal mar maalintii 1 daqiiqo, carruurna 15 daqiiqo. Jimicsiyada waxaa lagu dari karaa jadwalka maalinlaha ah inta aad daawanaysid TV, baabuurka dhexdiisa, ama wax akhrinaysid.

Jimicsiyada kala duwan ee habka Buteyko

Waxaa jira dhowr layli oo fudud oo la sameeyo, kuwaas oo lagu samayn karo jumlado. Sida kor lagu sharaxay, waxaa jira joogsiga xakamaynta, neefsashada aadka u dheer, laakiin sidoo kale joogsiga ugu badan iyo joogsiga dheer.

Nasashada ugu badan: layligani wuxuu ka kooban yahay in aad neeftaada qabato ilaa intii suurtogal ah adiga oo aan aad u buunbuunin. Markaa waxaa lagugula talinayaa inaad tartiib tartiib u neefsato.

Hakinta la dheereeyey: halkan waxaan ku qaadanaa hakinta kontoroolka ka dibna neefta ayaan qabanaa marka loo eego qiimaha joogsiga xakamaynta. Haddii tani ay ka hooseyso 20, ku dar 5, haddii ay u dhexeyso 20 iyo 30, ku dar 8, inta u dhaxaysa 30 iyo 45 ku dar 12. Haddii joojinta kontoroolka ay ka sarreyso 45, 20 waa in lagu daraa.

Noqo takhasusle

Machadka Buteyko ee Neefsashada iyo Caafimaadka Inc (BIBH) ee Australia wuxuu matalaa daaweeyayaasha wax ka bara habka Buteyko adduunka oo dhan. Ururkan aan macaash doonka ahayn wuxuu soo saaray shuruudo wax barasho oo ku saabsan habka iyo sidoo kale xeerka anshaxa.

Guud ahaan, tababarku wuxuu soconayaa 9 bilood, oo ay ku jiraan 8 bilood koorsooyinka waraaqaha iyo 1 bilood oo degdeg ah oo leh kormeere la aqoonsan yahay. Daaweeyayaashu waxay bartaan inay caawiyaan ka qaybgalayaasha inta lagu jiro layliyada. Waxay kaloo baranayaan cilmiga fiisigiska ee habdhiska neefsashada, doorka dawooyinka iyo saamaynta joogsigu ku leeyahay neefsashada.

Diidmada habka Buteyko

Jimicsiyada qaarkood kuma habboona dadka qaba dhiig -karka, suuxdinta ama wadno -xanuunka.

Farsamadan waxaa lagu sameeyay Ruushka intii lagu jiray 1950-meeyadii Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Dhakhtarkan ayaa arkay intii uu ku guda jiray howlihiisa in dhowr ka mid ah asthmatics -ku ay lahaayeen garaaca neefsashada oo aan shaqayn. Markay nasanayaan, waxay neefsadeen si ka qoto dheer oo ka qoto dheer qofka caadiga ah, iyo intii suuxdintu socotay, waxay raadinayeen inay sii neefsadaan, taas oo u muuqatay inay ka sii darayso xaaladdooda halkii ay hagaajin lahayd. Sidaa darteed Dr Buteyko wuxuu soo jeediyay in qaar ka mid ah bukaannadiisa ay yareeyaan inta jeer iyo mugga neefsashadooda. Xiiqdooda iyo astaamaha dhiig -karka ayaa si weyn hoos ugu dhacay, sidoo kale isticmaalkooda daawada. Dhakhtarkii Ruushka ayaa markaa sameeyay hab lagu baro neefta si fiican oo ka yar loo neefsado.