Contents
Callanetics waa a nidaamka jimicsiga gaarka ahkaas oo looga golleeyahay in lagu shaqeeyo kooxo muruq ah oo qoto dheer. Waxay horumarisay khabiirka jimicsiga Mareykanka iyo Kellan Pinkney waxaa loogu magacaabay sharafteeda (Callan Pinckney -> Callanetics).
Callanetics waxay ku saleysan tahay iskudhaf fidinta iyo culeyska taagan. Jimicsiyada ku saabsan istaatikada ayaa awood kuu siinaya inaad xoojiso muruqyada isla markaana u oggolaato jirka inuu dhawaaqo. Jimicsi fidinta ayaa jirkaaga siin doonta dabacsanaan, natiijadaasna mahelaysid muruqyo qulqulaya, iyo jir jilicsan oo caato ah.
Callanetics Tatiana Spear
Mid ka mid ah khabiirada ugu caansan Ruushka ee kallanetika waa Tatiana Rohatyn. Fiidiyowyadeeda iyada oo dad badani ka barteen cilmiga cilmiga 'callanetics' oo ay bogaadiyeen waxtarka sare ee edbintaan jirdhiska si loo hagaajiyo jirka. Hadaad isbarbar dhigto barnaamijyada kale, callanetics sida Pilates.
Callanetics ayaa ku habboon da 'kasta iyo heer kasta oo tababar ah. Uma baahnid inaad yeelato xirfado gaar ah oo aad ku shaqeyso shaxdooda. Xulashada kalanetika oo ay la socoto Tatiana Spear oo aad ugu dhow casharadii asalka ahaa ee Kellan Pinkney. Fasallada waxaa lagu qabtaa luqadda Ruushka iyadoo sharraxaad faahfaahsan laga helayo farsamooyinka jimicsiga oo si gaar ah muhiim ugu ah barnaamijyada noocan ah.
10 sababood oo aan kugula talineyno inaad doorato callanetics Tatiana Spear:
- Si joogto ah u shaqeynta callanetics waxaad adkaynaysaa murqaha iyo ka takhalus meelaha dhibaatada leh caloosha, bowdyaha, iyo badhida.
- Waxay u shaqeyn doontaa muruqyada qotada dheer waxayna xoojin doonaan muruqyada muruqyada.
- Hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka oo dhaqaajiso wareegga dhiigga.
- Waxay ka dhigi doontaa muruqyadaadu kuwo jilicsan, hagaajinta fidinta iyo dabacsanaanta.
- Joogso muuqaalka oo ka takhalus xanuunka dhabarka.
- Intii lagu guda jiray casharada waxaa kujiray shaqada dhamaan kooxaha muruqyada iyo xitaa kuwa aan kaqeyb qaadan waxqabadka jimicsiga dhaqameed.
- Tababar ayaa dhacaya qalab la'aan, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa.
- Callanetics Tatiana Rohatyn waxay bixisaa laba ikhtiyaar oo adag, si aad fursad ugu hesho inaad horumar gaarto.
- Tababar ayaa la qabtaa ee Ruushka iyadoo dib u eegis faahfaahsan lagu sameynayo jimicsi habboon.
- Waa culeys hooseeya oo aan waxyeello ka soo gaarin kala-goysyada.
Jaleecada hore fiidiyowgu wuxuu umuuqan karaa mid fudud oo aan waxtar lahayn, laakiin tani waa marin habaabin. Markaad bilowdo inaad jimicsiga qabato, waad dareemi doontaa shaqo xoog leh muruqaaga. Inta lagu guda jiro kalfadhiyada jirkaaga wuxuu kujiraa korantada ugu badan. Tani maahan jimicsi nasasho leh, iyo shaqo taxaddar leh oo ku saabsan tayada jirka.
1. Callanetics Tatiana Spear
Callanetics Tatiana Spear waa barnaamij lagu bilaabayo aqoontaada jihada jir dhiska. Waxaa ka mid ah dhammaan laylisyada aasaasiga ah ee laga soo qaatay callanetics. Waxaad u baahan doontaa Mat iyo kursi. Casharka wuxuu soconayaa 50 daqiiqo, layliyo ayaa lagu sameeyaa suuxin, istaag iyo fadhi. Barnaamijka jimicsiga 3 jeer usbuucii si loo gaaro natiijooyin muuqda.
2. Superelliptic oo leh Tatiana Spear
Maaddaama murqaha la qabsado oo la qabsadaan culeyska, ka dibna tartiib tartiib Dhibaatada fasallada waxay u baahan tahay inay horumariso. Taasna, Tatiana Rohatyn waxay abuurtay nooc ka sii horumarsan barnaamijka waxayna ugu magac dartay Superelliptic. Haddii aad hore uga soo gudubtay heerka bilowga ah ee callanetics ama aad u maleysay inuu si ku filan u tartami karin, markaa jimicsigaani waa adiga. Halkan waxaad u baahan tahay oo keliya Mat, kursi looma baahna. Fiidiyowgu wuxuu soconayaa 65 daqiiqo.
3. Callanetics Tatiana Spear da'da 40 +
Si loo dareemo da 'yar iyo caafimaad 40 sano ka dib, Tatiana Rohatyn waxay kula talisay inay jimicsi joogto ah sameyso. Waad isticmaali kartaa noocyo jimicsi oo kala duwan, laakiin haddii aad raadineyso culeys wax ku ool ah oo aan saameyn ku yeelanaynin jirka oo dhan, callanetics ayaa ugu fiican. Waxaad xoojin doontaa muruqyada, waxaad jirka u keeni doontaa midab leh iyo inaad sameysid murqaha murqaha oo xoog leh. Tani waxay kaa caawin doontaa ma aha oo kaliya inaad lumiso miisaanka laakiin sidoo kale si looga takhaluso xanuunka dhabarka.
Casharku wuxuu ku habboon yahay heer kasta oo tababar ah. Haddii aadan baran, si fudud u samee wax ka badalida jimicsiga. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa Mat. Barnaamijka Callanetics 40 + wuxuu soconayaa 1 saac iyo 20 daqiiqo, laakiin haddii loo baahdo waxaad u kala qaadi kartaa 2 qaybood. Samee jimicsi ugu yaraan 3 jeer usbuucii si aad u ilaaliso qaabkaaga iyo caafimaadkaaga wanaagsan.
Callanetics Tatiana Spear waa habka loo maro caafimaad, qurux iyo caato ah. Ku mashquul farxad iyo kallanetik ayaa ku siin doonta farxad iyo niyad wanaagsan.
Sidoo kale akhri: Pilates heerarka kala duwan ee diyaarinta Alyona Mondovino.
Kuwa tababarka bilowga ah saameyn ku yeelanaya