Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo khasaaraha. Ku jimicsiga jimicsiga ugu fiican BOSU.

BOSU waa madal dheellitirnaan badan, kaas oo u noqon doona qalab wax ku ool u ah jimicsi kasta. Muuqaal ahaan, madalku wuxuu u eg yahay kubbadda fiicnaanshaha, kaliya qaab "la jarjaray".

Waxaa la sameeyay 1999-kii oo uu sameeyay khabiir David Weka si uu beddel badbaado leh ugu noqdo kubbadda jimicsiga. Magaca BOSU waxa uu ka soo jeedaa ereyga Labada dhinac ee Up, taas oo macnaheedu yahay "labada dhinac isticmaal".

Arag sidoo kale:

  • Fitness elastic band (mini-band) qalabka ugu fiican guriga
  • Duubista duugista (rullaluistemadka xumbada) ee is-duugista guriga
  • Sida loo doorto Matga yoga ama jimicsiga dhammaan noocyada
  • Dhammaan wixii ku saabsan cirifka caagga ee tababarka xoogga

Madashii BOSU

Tababaraha BOSU waa hemisphere caag ah oo lagu rakibay salka caagga adag. Dhexroorka madalku waa 65 cm iyo dhererka hemisphere - qiyaastii 30 cm oo dhammaystiran BOSU waxay ku siinaysaa bam aad hawo ugu shubi karto qaybta qubbada. Hemisphere barar badan, waa ka sii dabacsanaan badan tahay wayna adagtahay in la sameeyo jimicsiyada.

Markaad tababar la qaadanayso BOSU, waxaad samayn kartaa layliyada taageero ahaan hemisphere, oo ku salaysan madal fidsan. Sida caadiga ah, dhinaca domed waxaa loo isticmaalaa jimicsiga aerobic iyo xoogga, iyo marka kubbadda la rogo, waxay noqotaa qalab loogu talagalay horumarinta dheelitirka iyo isuduwidda. Kala duwanaanshahan ayaa sabab u ahaa caannimada qalabkan cusub ee ciyaaraha aduunka oo dhan.

Madal dheellitirka Bosu waxa loo isticmaali karaa ku dhawaad ​​barnaamij kasta oo jimicsi: aerobics, tababarka miisaanka, Pilates, iskala bixin. BOSU waxaa si aad ah loogu isticmaalaa isboortiga xirfadleyda ah: Kubadda Koleyga, Barafka hoose, fuulista barafka, jimicsiga, tennis-ka iyo xitaa fanka dagaalka. Ciyaartoyda Olombikada waxay u isticmaalaan kubbadahaan si ay u hagaajiyaan xoogga muruqa iyo horumarinta dheelitirka. Sidoo kale, madalku waxay muhiim u tahay daaweynta jireed si ay u fududaato soo kabashada dhaawacyada ka dib iyo sidoo kale si looga hortago.

Jimicsiga ugu horreeya ee BOSU wuxuu u ekaan karaa mid aan caadi ahayn oo xitaa adag. Ha werwerin, tani waa caadi, waqti ka dib waxaad awoodi doontaa inaad sameyso jimicsi si ka sii wanaagsan oo ka sii wanaagsan. Ha degdegin oo si toos ah ugu gudub fasalka adag. Si aad u bilawdo, dooro dhaqdhaqaaq fudud si aad ula qabsato tababare cusub oo aad u hesho saldhig adag oo wanaagsan.

Faa'iidooyinka jimicsiga ee goobta BOSU

  1. BOSU mid ka mid ah mashiinada jimicsiga ee ugu badan. Waxaad u isticmaali kartaa iskala bixinta, Pilates, jimicsiga dheelitirka, jimicsiga baxnaaninta, iyo aerobic, plyometric iyo tababarka xoogga.
  2. Tani waa hab weyn oo lagu adkeynayo jimicsiga dhaqameed oo kor loogu qaado waxtarkooda. Pushups, lunges, squats, loox - Dhammaan jimicsiyadani waxay ku socdaan masraxa BOSU aad bay u adag tahay, taas oo macnaheedu yahay inaad gubin doonto kalooriyo badan oo aad hagaajin doonto jirkaaga xitaa si dhakhso ah.
  3. Muruqyada xudunta u ah inay noqdaan kuwo firfircoon inta lagu jiro wakhtiga oo dhan inta aad ku hayso dheelitirka kubbadda si ay kaaga caawiso xasilinta jidhkaaga. Tani waxay hubinaysaa culeyska saaran muruqyada caloosha iyo dhabarka xitaa inta lagu jiro fulinta jimicsiga loogu talagalay qaybaha kale ee jirka.
  4. Qabo qalab ka ammaan badan kubbadda jimicsiga. Fitball haddii aad halis ugu jirto inaad kubbadda ka dhacdo oo aad is dhaawacdid markaad isticmaalayso madal dheellitirnaanta gebi ahaanba waa meesha laga saaray. Marka hore, waxa loo malaynayaa in BOSU saldhig waara. Marka labaad, joogga hemisphere ayaa laba jeer ka yar kan kubbadda fiicnaanshaha.
  5. Platform BOSU waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso shaqada qalabka vestibular, horumarinta dheelitirka iyo iskudubarid. Waa ku faa'iido nolosha dhabta ah iyo ciyaarista ciyaaraha kale. Mana aha lagama maarmaan in la sameeyo jimicsi kasta oo adag. Si loo horumariyo dheelitirka iyo dareenka dheelitirka xitaa ku istaagga kubada.
  6. Si aad u ilaaliso dheelitirka goobta, waxaa lagugu qasbay inaad isticmaasho muruqyada xasilinta qoto dheer. Inta lagu jiro jimicsiga caadiga ah muruqyada qoto dheer ee caloosha oo aan ku lug lahayn shaqada, taas oo ah sababta uu jiro isku dheelitir la'aanta muruqa iyo xanuunka dhabarka. Tababarka joogtada ah ee BOSU ayaa kaa caawin doona inaad taas ka fogaato.
  7. BOSU waxaa loogu yeeri karaa qalab isboorti oo aad uga badan oo ka duwan, tusaale ahaan, kubbadda fiidnimo ee u dhiganta. Waxaad ku tababaran kartaa fadhiga iyo u seexashada cirifka cirifka, laakiin sidoo kale ku istaagida cagaheeda ama jilbaha. Waxaad heli doontaa fursad aad ku sameyso jimicsiyo faa'iido badan oo jirka oo dhan ah!
  8. Madal dheelli tiran waa mid aad u fudud in la isticmaalo. Samaynta jimicsiga jimicsiga jimicsiga, sida caadiga ah, waxaad u baahan tahay inaad hesho jimicsi gaar ah. Boss ayaa noqon doona qalabka kaa caawinta ah ee lagu sameeyo jimicsiga caadiga ah, laakiin leh bonWaxtarka Lisa.
  9. BOSU waxay ku dari doontaa noocyo kala duwan oo jimicsiyadaada ah. Layliyada caadiga ah ee lagu soo celceliyo cashar ilaa cashar, ma keenaan waxtar sare waxayna xitaa niyad jabin karaan jirdhiska. Xaaladdan oo kale gargaarku waxa uu iman doonaa qalab isboorti oo dheeraad ah (tusaale, kubbadda fiicneed, kubbadaha daawada, band elastik) kuwaas oo kaa caawin doona in aad sare u qaaddo jimicsigaaga iyo jimicsiga Arsenal.

Khasaaraha BOSU

  1. Mid ka mid ah khasaaraha ugu weyn ee hemisphere BOSU waa qiimaha. Celceliska qiimaha jilitaanka noocan oo kale ah waa 5,000-6,000 rubles. Marka la barbardhigo kubbada jimicsiga isku midka ah, faraqa u dhexeeya ayaa ah mid aad u badan oo aan u hiilineynin Boss.
  2. Madal-isku-dheellitirka ayaa weli ah inay helaan caannimo baahsan. Waxaad ka heli doontaa noocyo badan oo jimicsi fiidiyoow ah oo ka socda BOSU xitaa marka la barbardhigo, tusaale ahaan, kubbadda yoga ama kooxda jirdhiska.
  3. Jimicsiyada BOSU waxay saarayaan culays lugahaaga hoose ah. Murkaca canqowga waa dhaawac caadi ah oo soo gaara kuwa sida joogtada ah u qaata hemisphere. Aad bay muhiim u tahay in cagaha la dhigo midba midka kale ee ku yaala bartamaha cirifka, adoo ilaalinaya jilbaha. Laakiin jimicsiga guriga qof kastaa ma bixiyo fiiro gaar ah farsamada saxda ah.
  4. Haddii ay dhibaato kaa haysato isku dheelitirnaanta iyo iskudubaridku, waxay ku leylisaa kubbadda waxaad samayn doontaa adag. Xaaladdan oo kale waxa fiican inaadan ku degdegin inaad iibsato BOSU, oo aad diirada saarto horumarinta dheelitirka iyada oo loo marayo jimicsiyada caadiga ah ee miisaanka u gaarka ah. Sidoo kale laguma talinayo in la isticmaalo dadka Bare ee leh dawakhaad joogta ah iyo cadaadis fiiqan.
  5. Ku hawlanaanshaha dheellitirnaanta goobta Bosu waa wax aan macquul aheyn in la isticmaalo dumbbells culus. Marka hore, ma aha ammaan sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad ilaaliso dheelitirka. Marka labaad, buufinku wuxuu leeyahay xaddidaad culeys (qiyaastii 150 kg, qiimaha saxda ah ayaa laga heli karaa baakadaha). Tani waxay ka dhigan tahay in tababbarka xoogga culus ee jimicsiga BOSU uusan shaqeyn doonin.

15 jimicsi oo waxtar leh oo leh BOSU

Qaado 15 jimicsi oo waxtar leh oo leh BOSU kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka, adkeeyso jirka, gubida kalooriyada iyo ka takhalusida meelaha dhibaatooyinka.

1. riixitaan ku salaysan hemisphere:

2. Kubsiga:

3.Weerarada:

4. Squats oo leh wareegga jidhka:

5. Jilbaha kor u yaal baarka:

6. Jilbaha ku jira looxa No. 2:

7. Loox dhinaca leh oo lugaha la qaado:

8. Buundada:

9. Lugaha oo kor loo qaado afarta lugood:

10. Maroojin:

11. Baaskiil qalloocan:

12. V-cunyo:

13. Superman:

14. Ku bood suunka dushiisa:

Iyo jimicsi kasta oo taagan ee hemisphere BOSU, oo ay ku jiraan ka shaqaynta dumbbells ee gacmaha iyo garbaha, foorarsan, jidhka roga, lugaha kor u qaada:

Sawirada aad baad ugu mahadsantahay kanaalada youtube: Gabadha Live Fiican, Wareegyo gaaban oo leh Marsha, BodyFit Waxaa qoray Amy, Bekafit.

Talooyin ku saabsan tababarka BOSU:

  • Had iyo jeer ku lug gal oo kaliya kabaha kabaha. Dooro nooc leh cidlo aan simbiriirixan lahayn si aad u ilaaliso seedaha.
  • Marka ugu horeysa ha isticmaalin dumbbell, oo ku taagan cirifka cirifka ah, ilaa aad ku kalsoon tahay inaad ilaaliso dheelitirka.
  • Laguma talinayo in BOSU kor loo istaago (goob caag ah).
  • Mar kasta oo ay kubbaddu jilicsan tahay, way fududahay in la sameeyo jimicsiyada. Markaa ha ku buufin ilaa ugu badnaan usbuuca ugu horreeya ee isticmaalka.
  • Markaad istaagto dhinaca qubbada ee mashiinka treadmill, si taxadar leh u raac meelaynta cagaha. Booska cagta ee u dhow xarunta, waa inay isku mid noqdaan. Jilbahaaga dhig.
  • Casharka ku billow diirimaad, ku dhammee iskala jiid.

4 tabobar fiidiyow oo shelf ah oo lala yeesho BOSU

Haddii aad jeceshahay inaad joogtid tababarka diyaarsan, waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo muuqaalka soo socda ee madal BOSU:

1. Tababarka jirka oo dhan ee BOSU (25 daqiiqo)

25 Daqiiqo Jirka BOSU oo Jira!

2. Tababarka jirka oo dhan ee BOSU (20 daqiiqo)

3. Caloosha + lugaha + wadnaha oo leh BOSU (20 daqiiqo)

4. Pilates oo wata BOSU (20 daqiiqo)

Barta Bosu waxay noqonaysaa aalad si isa soo taraysa loogu jecel yahay xagga tababarka. Waxaad u iibsan kartaa jileeyaha isticmaalka guriga, oo waxaad kula shaqayn kartaa isaga gudaha hoolka. Bilow hagaajinta jidhkaaga, xooji corset muruqa iyo si aad u horumariso tababbaraha dheelitirka wax ku ool ah BOSU.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply