Deegaanka
Haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad ka fogaato qiiqa iyo kuwa kale ee sigaarka cabba (marka ay sigaarka cabbaan). Tixgeli inaad iibsato qalabka sifeeyaha guriga, fur daaqadaha guriga marar badan oo hawo geli qolka, gaar ahaan hurdada ka hor, si aad hawo cusub u siiso sambabada iyo maskaxda.
Gurigaaga nadiifi Nadiifi roogagga adigoo isticmaalaya vacuum cleaner, qoyan nadiifi qolka oo dhan. Shelefyada boodhka, buugaagta, iyo alaabta guriga 2-3 maalmoodba mar si aad uga ilaaliso in boodhku urursado.
Markaad nadiifinayso, dooro nadiifiyeyaasha aan sunta ahayn. Inta badan alaabta guriga waxaa ku jira kiimikooyin keena in suntu ku ururto sambabada. Walaxda ugu caansan ee alaabtan waa ammonia. Waxay ka xanaajisaa habka neef-mareenka, taasoo keenta neefsasho iyo qufac. Taa baddalkeeda, isticmaal alaabta guriga ee saaxiibtinimo leh, laakiin xusuusnow in calaamadda "dabiiciga ah" aysan macnaheedu ahayn in halabuurka uu ka xor yahay walxaha waxyeellada leh, markaa akhri halabuurka.
Geedaha
Maalintii, dhirta cagaaran waxay nuugtaa carbon dioxide iyo wasakh kale si ay u soo saaraan ogsijiinta. Sidaa darteed, hawada qolka leh dhirta ayaa aad uga dheregsan ogsijiinta marka loo eego qolka iyaga oo aan lahayn. Laakiin isku day inaadan ubaxyo badan ku hayn qolka jiifka, sababtoo ah iftiin la'aan, dhirta waxay bilaabaan inay nuugaan oksijiinta.
Si kastaba ha ahaatee, dhirta qaarkood waxay sii daayaan manka, kudka, iyo qaybo kale oo ka xanaajin kara sambabada. Way fiicantahay in la diido dhirtaas, xitaa haddii aadan lahayn xasaasiyad.
Cuntada
Sababta aad weli u qufacayso waa xab ku ururay sambabadaada. Sidaa darteed, waa inaad ka fogaataa cuntooyinka sababa soo saarista xab-xabeedka:
– Hilibka warshadaysan
- Alaabta dhammayn ee la qaboojiyey
- Cunto degdeg ah
– Alaabta caanaha
Sigaar cabiddu waxay keentaa heerka pH ee dhiigga. Qadar badan oo aysiidh ah oo ku jira dareeraha jidhka waa xaalad loo yaqaan acidosis. Tani waxay u horseedi kartaa dhagxaan kelyaha ama xitaa kelyaha oo shaqada gabay. Si taas looga fogaado, waa in aad cunto cuntooyin badan oo alkaline ah, sida:
- Khudaarta: khudradda xididka, cagaarka caleenta ah
– Miraha: tufaaxa, muuska, liin, miraha, liinta, qaraha
- nuts: yicib, chestnuts
– Xawaashyada: qorfe, curry, sinjibiil
Suntu waxa ku jira xagjirayaal xor ah oo burburiya unugyada jidhkaaga, gaar ahaan kuwa sambabadaada. Antioxidants waa maaddooyin ka takhalusa xagjirrada xorta ah kana hortagaya dhaawaca xubnaha. Waa kuwan tusaalayaal qaar ka mid ah cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants:
- Miraha iyo berry: canabka, blackberries, cranberries, blueberries
- Khudaarta: artichokes, brokoli, isbinaajka, baradhada macaan
- Kuwa kale: shaaha cagaaran, pecans, walnuts
Si aad u kordhiso qaadashada ogsajiinta ee jidhkaaga, waxa kale oo aad ku dari kartaa chlorophyll cuntadaada, taas oo ah dhiig iyo nadiifiye weyn. Waxa loo heli karaa kaabis ahaan, laakiin waxa fiican in laga helo cuntada. Alaabooyinka ay ku jiraan chlorophyll:
- juice sarreen ah
- Spirulina
- Microalgae buluug iyo cagaar
– Seeriyaal iyo iniin biqlay
Dhaqdhaqaaqa jirka
Ciyaaraha ayaa loo baahan yahay ma aha oo kaliya inay u muuqdaan kuwo taam ah oo qurux badan. Qaab jireed oo wanaagsan ayaa siiya ogsijiinta xubnahaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato rabitaanka inaad ku noqoto caado xun mar kale. Jimicsigu waxa kale oo uu soo daayaa endorphins, kaas oo kaa yareeya xanuunka oo abuura dareen farxadeed. Waxaad naftaada dooran kartaa mid ka mid ah fursadaha jimicsiga jirka:
- 150 daqiiqo usbuucii (30 daqiiqo 5 maalmood usbuucii) ee dhaqdhaqaaqa hawada dhexdhexaad ah. Waxay noqon kartaa dabaasha, socodka
- 75 daqiiqo (25 daqiiqo 3 maalmood usbuucii) oo ah dhaqdhaqaaq aerobic oo xoog leh ama tababar xoog leh. Tusaale ahaan, orodka, baaskiil wadida, qoob ka ciyaarka ama kubbada cagta.
yoga
Faa'iidooyinka yoga waa cajiib. Kuwa caadaystay cabbidda sigaarka, waxaa jira laba sababood oo waaweyn oo loo doorto yoga:
Waxaad baran doontaa sida loo neefsado si waxtar leh. Waxaa jira habab badan oo neefsasho ah oo ku jira yoga kuwaas oo gacan ka geysta kordhinta awoodda sambabada iyo xoojinta muruqyada caloosha ee ku lug leh neefsashada.
- Joogsigaagu wuu fiicnaan doonaa. Meesha tooska ah ee jidhku waxay siisaa meel u fiican sambabada iyo murqaha neefsashada.
Yoga waa doorasho wanaagsan haddii aad qaab jireed wanaagsan tahay iyo haddii kale. Waxaa jira noocyo kala duwan oo yoga ah, oo u dhexeeya noocyada nasashada iyo kuwa fekerka ilaa Ashtanga tamar leh. Laakiin in muddo ah, waxaa fiican inaad iska ilaaliso yoga kulul, taas oo lagu sameeyo heerkul sare. Ka dib joojinta sigaarka, sambabadaada diyaar uma aha.
sunta guriga
– Maalintaada ku bilow malqacad malab dabiici ah oo ku cab koob biyo ah. Ama waxaad ku milmi kartaa biyo. Astaamaha bakteeriyada iyo jeermiska dila ee malabku waxay hoos u dhigi doonaan qufacaaga wax yar oo usbuuc ah. Malabka waxa kale oo ku jira macdano kor u qaada hagaajinta unugyada.
– Isticmaal basbaaska cayenne marka aad karinayso. Waxay ka nadiifisaa xanaaqa qufaca iyo cunaha xanuunka.
– Ku dar 2-3 dhibcood oo saliid oregano ah biyo, caano ama casiir maalin kasta. Tani waxay ka hortagi doontaa koritaanka bakteeriyada waxyeelada leh ee jirka.
- Ku neefsashada uumiga leh saliid eucalyptus si meesha looga saaro xab-xabkii ku ururay. Laakin haddii aad qaadanayso wax daawooyin ah, waxa fiican in aad dhakhtarkaaga kala tashato isdhexgalka daroogada iyo saliida.