Contents
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, hagaajiso jirkaaga oo aad kordhiso awoodda murqaha, isku day isku dhafan Weider X-Cilaaqaadka ST tababaraha Nahesi Crawford. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah - kaliya miisaanka jirkaaga iyo rabitaankaaga inaad gaarto yoolka!
Sharaxaadda barnaamijka Weider X-Factor ST
Weider X-Factor ST waa isku-dubbarid jimicsiyo wax ku ool ah oo kaa caawin doona inaad dhisto a caato ah oo xoog leh. Barnaamijka 8-toddobaadlaha ah waxaa ku jira jimicsi shaqeynaya, awood, jimicsi jimicsi iyo isbeddel dhammaystiran oo sawirkaaga ah. Waxaad gubi doontaa kalooriyada, waxaad xoojin doontaa muruqyada muruqyada iyo inaad dhisatid gargaar waara oo jirka ah. Uma baahnid qalab dheeri ah iyo khibrad tababar qoto dheer, barnaamijku wuxuu ku habboon yahay noocyo fara badan oo jimicsi leh.
Dhismaha waxaa ka mid ah 8 jimicsi aasaasi ah , hal fiidiyoow toddobaad kasta (Toddobaad 1, Usbuuc 2, Usbuuc 3,…, Toddobaad 8). Tababbarka ugu weyni wuxuu soconayaa 40 daqiiqo, oo ay ku jiraan kulaylinta iyo isku dhejinta. Waxay kala yihiin sidan soo socota: 12 jimicsi oo kala duwan oo lagu celiyo laba wareeg, jimicsi kasta ka dib waad yara nasan doontaa. Inta udhaxeysa wareegyada waxaa loo maleynayaa nasasho daqiiqad ah. Fasallada ma daalin, laakiin waxay ka dhigaan wax fiican dhidid. Celcelis ahaan, hal barnaamij ayaa gubi kara 300-350 kaloori. Iyadoo la raacayo, usbuuc kasta oo tababarka ka mid ah ayaa ka sii dhib badnaan doona.
Marka lagu daro fiidiyowga ugu muhiimsan ee 40-daqiiqo ah, barnaamijka waxaa ka mid ah 4 jimicsi gunno ah:
- Abs (10 daqiiqo)
- Glutes iyo bowdyaha (15 daqiiqo)
- Wadarta Jirka (20 daqiiqo)
- Yoga (20 daqiiqo)
Tababaraha wuxuu adeegsadaa jimicsiyo kala duwan xoojinta murqaha iyo gubida kalooriyada. U adeegso qaddar ku filan oo jimicsi ah jilifka, oo ay ku jiraan looxyada isometric. Xawaaraha casharradu waa wadnaha oo dhexdhexaad ah - rarku ma badna, gaar ahaan fiidiyowga ugu horreeya. Si tartiib tartiib ah, xoojinta ayaa sii kici doonta, layliyada plyometric ayaa lagu darayaa, laakiin usbuuca ugu horeeya culeyska shaqada ee barnaamijku wuxuu noqon doonaa mid qof walba suuragal ah.
Jadwalka tababarka Weider X-Factor ST
Koorsada Weider X-Factor ST waxay qaadataa kalandarka diyaarsan ee fasallada. Waxaad jimicsi kasta sameyn doontaa 3-4 jeer usbuucii. Maalmo kale waxaad ku sameyn kartaa wax wadno ah xulashadaada fasallo gunno ah. Hal maalin usbuuc. Sida aad u aragto, barnaamijka ayaa loo maleynayaa jadwal cadaalad ah oo bilaash ah, sidaas ugufiican kuwa jecel inay isku daraan videoframerate kala duwan.
Waxaad sugeysaa layliyada soo socda: sambabbada, riixitaanka, burpees, superman, looxyada, buundooyinka sinta, feerka hooska, plyo, cagaha dheereeya, hal lugood oo fadhiid ah, ciriiri, buuro fuula, sumo squat, jacks boodboodyo. Ku dhowaad dhammaan jimicsiyada waxay ku lug leeyihiin isbeddel fudud oo adag. Toddobaad kasta waad sugeysaa layliyo aad u kakan. Jimicsiyada qaarkood, waxaad u baahan kartaa istaag riixista, laakiin gabi ahaanba waa ikhtiyaari.
Barnaamijku waa ku habboon yahay tababarka heerka dhexe. Haddii aad tahay arday heer sare ah markaa ka bood laylisyada 2-3 ee ugu horreeya oo si toos ah u aad toddobaadka afraad iyo shanaad. Haddii aad tahay qof bilow ah, dhismaha Weider X-Factor ST sidoo kale waad imaan kartaa oo daqiiqado yar uun, isticmaal wax ka beddelka fudud ee jimicsiga.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka:
Faa'iidooyinka barnaamijka:
- Barnaamijka Weider X-Factor ST ayaa kaa caawin doona in la gubo kalooriyada lagana takhaluso rodol dheeri ah.
- Waxaad ka shaqeyn doontaa kordhinta murqaha iyo codka jirka oo dhan.
- Uma baahnid qalab dheeri ah, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa.
- Tababbarka ayaa la siiyay kalandarka diyaarsan ee fasallada 8da toddobaad.
- Jadwalka waa mid aad u fudud in la raaco: toddobaad kasta wuxuu u dhigmaa hal tababar.
- Barnaamijku wuxuu muujinayaa ikhtiyaarro jimicsi dhowr ah oo aad dooran karto midka kuugu habboon ee aad wax kaga beddelayso.
- Waxaad ka heli doontaa xamuul tayo sare leh oo kaladuwan oo qolofta: looxa, Superman, cufan.
- Isku-dhafka waxaa ku jira 4 fiidiyoo gaaban oo gunno ah: jirka oo dhan, caloosha, bowdyaha iyo badhida, yoga.
- Muuqaal muuqaal ah si fiican u qabtay: wuxuu soconayaa 40 daqiiqo, wuxuu ka kooban yahay dhowr wareeg, oo ay ku jiraan jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga xoogga ee jirka oo dhan.
Faa'iidooyinka barnaamijka:
- Aad uma badna wadnaha, waxay ku qasbanaan doontaa inay “hesho” dhinaca sida lagugula taliyay jadwalka fasallada. Eeg, tusaale ahaan: Top 10 jimicsiga wadnaha ee wadnaha muddo 30 daqiiqo ah
- Dhamaan 8 jimicsi aasaasi ah oo lagu dhisay mabda 'lamid ahku dar jimicsiyo isku mid ah oo aad leedahay isla isku-kululeyn iyo fiditaan.
- Barnaamijka tababarku wuxuu leeyahay qaamuus cad, oo u horseedi kara dhibaato fahamka tilmaamtiisa.
- Fiidiyow qaabaysan oo dhexdhexaad ah: ama magaca jimicsiga ama saacadda-saacadda oo aan la bixin.
Sida Weider X-Factor ST ayaa ku habboon loogu talagalay horumarinta jir xoog leh iyo hagaajinta qaabka, laakiin in la joogteeyo fiidiyowyo isku mid ah oo isku mid ah 8 toddobaad gudahood ma sahlana. Si kastaba ha noqotee, haddii la soo jeediyey ku beddelato jimicsiga waxqabadyo kale (sida ku xusan jadwalka), markaa waxaad si ammaan ah ugu dari kartaa koorsadan liistadaada "la doortay".
Sidoo kale eeg: Ruthless Steve Uria: 20 jimicsi xoog leh oo miisaan lumis ah.