Tirinta kalooriga waa hab miisaan lumis ah, oo dhaqan ahaan su'aalo badan keena. Boggeena waxaa jira maqaal gooni ah oo ku saabsan tirinta kalooriyada, halkaas oo faahfaahin ku filan ay muujineyso dhammaan faahfaahinta tirinta kalooriyada iyo habka saxda ah ee loo xisaabiyo kalooriyada cuntooyinka.
Waxaad qabtaa wax su'aalo ah oo ku saabsan habka loo tiriyo kalooriyada iyo hoos u dhigista waxtarkeeda? Kadib ka jawaab su'aalaha ugu caansan ee habka tirinta miisaanka oo loo yaqaan 'KBZHU' kaas oo kaa caawin doona inaad adigu go'aan ka gaarto naftaada inaad jeceshahay habkan looga takhaluso culeyska xad dhaafka ah.
Sidoo kale eeg: nafaqeynta: halka laga BILAABO
Su'aalaha ku saabsan miisaanka oo yaraada iyo habka loo tiriyo kalooriyada
1. Sidee ayey waxtar u leedahay tirinta kalooriyada? Miisaan lumiyaa aniga?
Kaloriinta tirinta miisaanka oo yaraata waxay ku saleysan tahay mabda 'fudud: cun cunno ka yar tan jirka uu ugu baahan yahay tamar. Marka imaatinka kaloriinta ka yar isticmaalkooda, jidhku wuxuu bilaabaa inuu burburiyo unugyada baruurta. Nidaamkan waxaa lagu gaaraa iyadoo la jarayo kalooriyada maalinlaha ah, ama haddii si kale loo dhigo kaloori-yaraanta. Habka loo tiriyo kalooriyada, waxaan u qaadaneynaa cillad macquul ah 15-20% ee qaadashada kalooriga maalinlaha ah, iyo sidoo kale u hogaansanaanta heerarka borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka.
2. Maxaad ugu talinaysaa inaad tiriso kalooriyada miisaankaaga oo yaraada?
Waxaa jira sababo dhowr ah:
- Kala badnaan: tirinta kalooriyada si ay ugu habboonaato qof walba.
- Habka amniga: yaraanta kalooriyadu waxyeello uma leh caafimaadkaaga.
- Habka waa mid jilicsan, sidaa darteed wuxuu ku habboon yahay dadka firfircoon iyo kuwa jecel cayaaraha.
- Jidhku wuxuu ka helaa borotiinno, kaarbohaydraytyo iyo dufan xaddi sax ah, taas oo yaraynaysa halista horumarka cudurka sababo la xiriira nafaqooyin la'aanta.
- Ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan cuntada: waad awood u yeelan kartaa liiska xitaa cuntada.
- Qaabku waa mid aad u isbedbeddel badan oo dabacsan, kaas oo gacan ka geysan doona nidaaminta awoodda markaad joojiso miisaanka iyo baarkinka, uurka, naas nuujinta.
3. Miyaan culeyska iska ridi karaa anigoon tirinin kalooriyada?
Malaayiin dad ah ayaa si joogto ah u debciya miisaanka xad-dhaafka ah. Siyaabo kala duwan, mana aha oo kaliya tirinta kalooriyada. Waxaan kugula talineynaa tirinta kalooriyada, maxaa yeelay waa hab guud oo ku habboon qof walba. Haddii aad habkan u aragto mid aan la aqbali karin / dhib badan / aan caddayn, markaa adiga ayaa iska dooran kara dariiq kale oo miisaankaagu u dhimo.
4. Laga yaabee inaad kugula talin lahayd xoogaa cunto ah oo waxtar leh?
Inta badan kalooriyada-yar iyo mono-diet-ku waa xadad aad u badan iyo waxyeellooyin, sidaa darteed kuma talineyno inaad tijaabiso jirkaaga. Haddii aad haysato cunto la xaqiijiyay oo ku soo dhawaatay oo natiijo ka bixisay, waad isticmaali kartaa.
5. Ma kufilan tahay kaliya inaad si sax ah wax u cuntid (bur la'aan, dufan, macaan) adigoon tirin kalooriyada?
Xitaa cunista "sax", waad kala sooci kartaa kaloriintaada, abuurista dheeri ah. Kalooriyada dheeraadka ah jidhku ma cuni doono dufanka, maadaama ay ku filan tahay tamar dibadda ka imanaysa. Wax dhib ah malaha badeecadaha aad abuurtay wax dheeraad ah, caafimaad qaba ama aan fiicneyn.
Waxa kale oo jira dhinaca bidix ee lacagta. Iskuday inaad si sax ah wax u cuntid, cunto yareyso ugu yaraan isla markaana abuurto kaloorik fara badan. Xaaladdan oo kale, jidhku wuu gaabiyaa dheef-shiid kiimikaadka, markaa ma aha oo keliya inaad lumineyso miisaanka dhib, laakiin wuxuu yeelan doonaa miisaan sida ugu dhakhsaha badan ee dabacsan ee cuntada.
Waa pomatomus miisaan lumis wax ku ool ah waxaa muhiim ah in lagu dheellitiro oo lagu cuno hoos u dhac macquul ah. Dabcan, qof jirkiisu aad ayuu u jilicsan yahay, sidaa darteed xitaa hagaajinta yar ee cuntada waxay ka caawisaa dhimista miisaanka oo jirka dib ugu soo celiyaa sidii caadiga ahayd. Laakiin, hoog, had iyo jeer ma shaqeyso. Badanaa waa inaad tirisaa kalooriyeyaasha, si aad u cuntid wax caadi ah oo aanad u cunin xad-dhaaf.
6. Sidee loo xisaabiyaa kaalmada kaloorigayga?
Maqaalka ku saabsan tirinta kalooriyada waxaan si faahfaahsan u baarnay qaaciddada xisaabinta qaadashada kaloriinta maalinlaha ah. Jaantuskan waa fududahay in la xisaabiyo haddii aad ogtahay dhererkaaga, miisaankaaga, da'daada iyo heerka waxqabadkaaga.
7. Miyaan u baahanahay inaan tixgeliyo borotiinnada, kaarboogayaasha iyo dufanka ama in igu filan oo aan ku xisaabiyo kalooriyada?
Miisaan lumis ku filan in lagu tiriyo kalooriyada, laakiin waxaan kugula talineynaa inaad sidoo kale hayso diiwaanka PFC. Yaraanta ama kaabista mid kasta oo ka mid ah qeybahan waxay saameyn xun ku yeelan kartaa oo keliya caafimaadka laakiin sidoo kale habka miisaanka oo yaraanaya Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tan maqaalka: Sida loo xisaabiyo BDIM iyo maxay qabataa.
8. Ma jiraan goobo gaar ah oo lagu ilaaliyo xusuusqorka cuntada oo lagu xisaabiyo kalooriyada iyo BDIM?
Arag codsiyada dib-u-eegista moobiilka ee ku saabsan qoritaanka xusuus-qorka cuntada. Waxaan sidoo kale kula talin karaa boggaga ugu caansan ujeedooyinkan: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Sidee loo qaybiyaa borotiinka, kaarbohaydraytyada iyo dufanka maalintii?
Waad u qaybin kartaa PFC inta lagu jiro maalinta keligaa, waxa muhiimka ah waa inaad ku sii jirtaa marinnada la siiyay. Laakiin haddii aad ubaahantahay tixraac kujira liiska, waa macquul inaad lasocoto jadwalka soo socda:
- Quraac: Kaarbohaydraytyo isku dhafan
- Quraac Labaad: Kaarbohaydraytyo fudud
- Qadada: Borotiin + Kaarbooyin + Dufan. Hubso inaad liibto.
- Cunto fudud galabtii: Karbohaydraytyada, dufanka ayaa xoogaa noqon kara
- casho: Barootiin + fiber sida ugu habboon
Tusaalaha tusaalaha:
- Quraac: Boorash leh miro / miro la qalajiyey
- Quraac Labaad: midhaha
- Qado: maraq, saxan dhinac, hilib, khudaar
- Cunto fudud galabtii: miro, lowska, farmaajo
- Casho: hilib leh khudaar
- Cashada labaad: jiis, yogurt
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad fiiriso tusaalaha aqristeyaasheena: cuntada, tababarka Jillian Michaels: waaya aragnimada shaqsiyeed ee miisaankaaga oo yaraada. Waad heli kartaa nidaamkaaga caadiga ah iyadoo kuxiran caadooyinkaaga cuntada.
10. Hubso inaad u hogaansanaato amarka saxda ah (karbohaydraytyada subaxdii, borotiinnada fiidkii) ama waad cuni kartaa wax kasta ilaa inta ku dhex jirta marinnada loogu talagalay?
Maya, daruuri maahan. Si aad u lumiso miisaanka waxaad ku jiri doontaa wax kasta oo kaloori ah. Si kastaba ha noqotee, culeys yar, markii inch kasta iyo kiilo kasta dhib weyn la kulmaan, noqo qodobo muhiim ah sida qeybinta borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka maalintii oo dhan. Laakiin markii ugu horreysay waa suurtagal in aan fiiro gaar ah loo yeelan.
11. Waxaan rabaa in aan tiriyo kalooriyada, laakiin sida loo doorto menu-ka?
Markaad hesho marinkaaga kalooriyada iyo BDIM, waxaad bilaabi kartaa inaad ku quudiso inta ku jirta maadada kalooriga ah. Waxaa jira laba ikhtiyaar:
- Waxaad waa jadwal cunto oo ku dayasho mudankor ku siiyey. Haddi loo baahdo la qabso cuntadaada si ay ugu haboonaato awoodaada iyo baahiyahaaga. Si tartiib tartiib ah u soo bandhig isbeddellada ku saabsan badeecadaha iyada oo ku xidhan dookha shakhsi ahaaneed.
- Kama bilaabi kartid tusaalooyin kasta, si ay u falanqeeyaan cunnadooda. Liis garee cuntooyinka aad caadiyan cuntid maalintii, kuna qor miiska. Waxay kuxirantahay hoos u dhaca ama jabaqda tilmaamayaasha qaar KBZHU wuxuu hagaajiyaa menu (ku beddel badeecad mid kale, iwm). Caadi ahaan marka ugu horreysa ayaa aad u badan dufanka iyo karbohaydraytyada iyo yaraanta borotiinka. Borotiinadu waa hilib, ukun, farmaajo, digir.
Sidoo kale eeg: Liiska nafaqada habboon ee miisaanka oo yaraada - sida loo cuno.
12. Ka waran haddii aanan lahayn qiyaasta jikada?
Tirinta kaloriinta waa wax aad u jecel in la helo cabirka jikada. In kasta oo, dabcan, miisaanka aad u isticmaali karto cabir / koobab / qaadooyin, tiri miisaanka badeecada iyadoo lagu saleynayo xogta ku jirta baakadka, ka qaad miisaanka miraha / khudradda miisaanka diyaarka ah miisaska diyaarka ah, iwm. Laakiin saxnaanta cabbiraadaha noocan ahi waxay si aad ah uga hooseeyaan isticmaalka miisaanka jikada. Dabcan, haddii aad ula timaaddo hawsha si taxaddar leh, xogta soo baxday waxay noqon doontaa qalad, laakiin mustaqbalka waxaa fiican in la qorsheeyo iibsashada miisaanka jikada.
13. Miyaan u baahanahay inaan tiriyo kalooriyada noloshaada oo dhan?
Badanaa ku filan 2-3 bilood in la dhiso menu, la qabsado iyo in laga fahmo cuntadaada maalinlaha ah. Sidaa darteed, sida caadiga ah, laba bilood ka dib xisaabinta joogtada ah ka dib awood dheeri ah waa "firfircooni la'aan". Ku noqo xisaabinta KBZHU badanaa waxay dhacdaa iyadoo ay ugu wacan tahay isbeddelada weyn ee cuntada ama isbeddelka qaadashada tamarta maalinlaha ah. Markaad gaarto qaabka aad rabto, waxaad kordhin kartaa marinka kalooriyada taga cuntada si loo ilaaliyo miisaanka.
14. Waxaan iska daayay macmacaan waxaana iga lumay 2 rodol asbuuc gudihiis, xitaa waxba.
Tani waa run, waa ku filan tahay in laga saaro macmacaanka cuntadayda si aan u lumiyo 1.5-2 kg usbuuc ama laba. Laakiin tani maahan dufan lumis. Kaarbooyinku waxay xajistaan biyaha, sidaas darteed iyagoo yareeya isticmaalkooda, jidhku waayi doonaa biyo. Si kastaba ha noqotee, ma aha in laga takhaluso dufanka, waa uun isbeddel ku yimaada dheelitirka biyaha. Marka ha u boodin gabagabada inaad miisaankaaga hoos u dhigto waxaad u baahan tahay inaad yareyso cunitaanka macmacaanka.
Muhiim ma aha in muhiimad la siiyo isbedelka miisaanka ee ku jira qaab dhismeedka 1-2 kg. Inta badan waa la daahiyaa ama, caksigeeda, ayaa ka tagta biyaha. Waxyaabaha ku saabsan sababaha isbeddellada culeyska caynkan ah halkan ka akhriso: 10 sababood oo kordhin kara miisaanka miisaanka oo yaraada.
15. Tirinta kaloriinta guud ahaan muhiim maahan, waxaan lumiyay tan miisaan ah oo leh jimicsi joogto ah iyo cunno caadi ama ka yar.
Waa wax aad u wanaagsan inaad ku guuleysatay natiijadii aad rabtay xisaab la'aan dheeraad ah. Laakiin waxaa muhiim ah in la fahmo in qof walbaa uu leeyahay astaamo u gaar ah oo shaqsiyadeed, da 'kala duwan, taariikh kala duwan, hiddo-wadayaal kala duwan, fikrado kala duwan oo ku saabsan caadi ahaanta awoodda iyo dabeecadda ka duwan jir dhiska. Xeerka "si caadi ah wax u cun oo si joogto ah ugu dadaal jimicsiga" wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo kala duwanaan ah.
Si aad ugu timaaddo cunto caadi ah, inta badan waxaad u baahan tahay inaad xoogaa khibrad leedahay (iyo sidoo kale, haddii khibraddani aysan noqon doonin qadhaadh, sida, tusaale ahaan, cuntooyinka gaajada iyo kaniiniyada kala duwan ee cuntada). Sidaa darteed, shuruudo cad, sida qiyamka KBZHU wali waa loo baahan yahay. Ugu yaraan markii ugu horreysay tilmaan ahaan.
16. Maxaad ka dhihi kartaa nidaamka haamaha laga soo bilaabo Dayrta Calabrese?
Nidaamka haamaha laga soo bilaabo Dayrta Calabrese ayaa caan ka noqday Maraykanka. Waa wada hab isku mid ah tirinta kalooriyada, laakiin waa qaab ku habboon. Cuntada lama miisaamo, oo waxaa lagu hagaajiyaa weelal gaar ah, oo beddela miisaanka. Xisaab iyo xisaabiyaal kasta, haamaha buuxa iyo cuntada lagama maarmaanka u ah maalinta diyaarka ah.
Laakiin nidaamkan awoodda waxaa jira tiro ka mid ah nuances: waxaad u baahan tahay inaad haysato weelashaas ama wax beddela cuntada maalinta waa inay diyaariyaan ka hor fiidkii, tiro ka mid ah alaabooyinka waa mamnuuc. Haddii aad eegto, tirinta kalooriga caadiga ah ayaa xitaa sahlan oo la awoodi karo.
17. Haddii miisaanka iga lumo haddii aan si joogto ah u jimicsado?
Tababarku wuxuu ku siinayaa isticmaalka kalooriga oo dheeraad ah, murqaha muruqyada, hagaajinta jirka, hagaajinta xoogga iyo adkeysiga. Celceliska nus-saac ee jimicsiga daran wuxuu gubaa 250-400 kalori.
Laakiin miisaanka oo yaraada waxaa lagu gaari karaa oo keliya haddii kaloorigu yaraado. Si kasta oo aad ku gaartey cilladan, cuntada ama jirdhiska daran. Dabcan, tababbarku waa leben weyn oo lagu dhisayo jirka jirka. Laakiin iyada oo aan xaddidnayn cuntada, miisaan lumis aan macquul ahayn.
Ka aqri wax dheeraad ah oo ku saabsan tababarka guriga:
- Tababarka loogu talagalay dadka bilowga ah ee guriga miisaan lumis
- 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican guriga
- TABATA tababarka: 10 jimicsi oo diyaar ah oo miisaan lumis ah
- Guri tababar oo diyaar u ah gabdhaha 30-45 daqiiqo qalab la'aan