Taxanaha Caatada ah ee ka soo baxa 'Debbie sibers': jimicsi jidhka oo dhan ah. Ku habboon kuwa bilowga ah!

Taxanaha 'Slim Series' waa barnaamij ka socda 'Debbie sibers', oo ay ku jiraan 9 buuxa jimicsi wax ku ool ah jirka oo dhan. Dhismahan wuxuu noqon karaa koorso madaxbannaan, iyo wax weyn ku kordhinaya fasallada kale.

Sharaxaadda jimicsiga ka imanaya Slim Series Debbie sibers

Taxane Caato ah ayaa lagu daray Videos 6 oo socon doona 60-100 daqiiqo iyo 3 Muuji jimicsiga oo socon doona 30-35 daqiiqo. Dib-u-eegistayada waxaan sidoo kale ku soo darnay barnaamijka Sii wad, inkasta oo loo tixgeliyo fiidiyow gunno ah barnaamijka Slim ee 6. Waxaad ku sameyn kartaa fiidiyowgan sida loogu talagalay jadwalka Debbie (inbadan oo kusaabsan waxaa looga hadli doonaa hoos), iyo xulashada jimicsi shaqsiyeed.

Tababbarka Slimka Taxanaha ah wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadeed, xitaa kuwa bilowga ah way la qabsan karaan casharrada. Debbie sibers waxay bixisaa isku dhaf ah xoog iyo jimicsi jimicsi oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso murqaha muruqyada, gubashada dufanka iyo baabi’inta meelaha dhibaatooyinka. Fasallada badankood waxaad u baahan doontaa oo keliya qallafsanaan (1-3 kg), laakiin mararka qaarkood waxaad sidoo kale u baahan tahay ballaadhin, miisaannada canqowga iyo kursi. Leylisyadu waa kuwo tayo sare leh oo waxtar leh, waana sababtaas sababta barnaamijka Slim uu ugu haysto malaayiin taageerayaal adduunka oo idil.

• Qaabee (100 daqiiqo). Fiidiyowgaan waxaad ka heli doontaa is-weydaarsiga awoodda iyo qeybaha hawada iyo shaqo tayo sare leh oo ku saabsan dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto qeybaha sare iyo hoose ee jirka. Qalabka: dumbbells, kursi (ikhtiyaar).

• Adkayso (60 daqiiqo). Tababbarkani wuxuu ka socda taxanaha 'Slim Series' waa mid gaabis ah oo ku lug leh shaqo xoog leh jirka hoose. Debbie Sieber waxay jimicsiga ku samaysay istaagida iyo jiifsiga si ay si buuxda u saxdo bowdyaha iyo badhida. Qalabka: miisaanka (ikhtiyaar), kursi.

• Isku qas (60 daqiiqo). Barnaamijka baruurta gubanaya oo kaa caawin doona inaad si wax ku ool ah uga shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto. Waxaad sugeysaa inaad si dhaqso leh u bedesho midba midka kale awooda, jimicsiga jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa jirka ee kooxaha muruqyada oo dhan. Qalabka: dumbbells, balaadhiyay.

• La soco (60 daqiiqo). Tababbarka oo xoogga la saarayo jirka sare, kaas oo ku dhaca xawaare sare. Si kastaba ha noqotee, muruqyada bowdyaha iyo badhida ayaa sidoo kale ku lug leh jimicsiga. Qalabka: dumbbells, culeyska canqowga (ikhtiyaar).

• Jeex jeex (100 daqiiqo). Jimicsi kale oo jirka ah oo jirkaaga ku tartami doona. Waxay ka kooban tahay xitaa laylisyo plyometric ah. Qalabka: dumbbells, expander (ikhtiyaar).

• Qabooji (58 daqiiqo) Isu fidinta jirka oo dhan, mahadsanid taas oo aad u soo celiso murqaha jimicsiga ka dib. Qalabka: kursi.

• Sii wad (40 daqiiqo). Qeybta hore ee barnaamijka waxaad sugeysaa jimicsiga jirka iyo jimicsiga jirka oo idil. Kadib waxaad ku sameyn doontaa laylis balaadhin iyo dhammaystir jimicsiyo adag oo ku saabsan Mat. Qalabka: balaadhiye.

• Cardio Sculpt Express (35 daqiiqo). Tababbarka waxaa sidoo kale ka mid ah jimicsi jimicsi iyo xoog si looga shaqeeyo meelaha dhibaatada ka jirto. Qalabka: dumbbells, expander (ikhtiyaar)

• Cardio Core Express (30 daqiiqo). Isku-dhafka, oo xoogga la saarayo muruqyada asaasiga ah, iyo inta badan jimicsiyada lagu sameeyo booska taagan. Qalabka: dumbbells.

• Ku Qabooji Express (30 daqiiqo). Isku fidinta jirka oo dhan. Qalabka: looma baahna.

9 xulashada kalandarka Caato Slim

Debbie sibers waxay bixisaa jadwalka taariikhda Slim Taxanahataas oo ka kooban 6 cashar asbuucii iyo 1 maalin oo fasax ah. Debbie sidoo kale waxay bixisaa kalandarrada qaarkood ee diyaarka ahinaad isticmaali karto iyadoo kuxiran hadafyadaada. Waxaa lagu rinjiyeeyay 7 maalmood, laakiin waad ku celin kartaa iyaga 4-6 toddobaad. Ka dib 4-6 toddobaad oo tababar culus ah (ayadoon loo eegayn qorshaha aad dooratid) daruuri waa inay u gudubto wajiga soo kabashada ee 1-2 toddobaad.

1. Soo-celinta Kalandarka: soo kabashada (heer fudud)

Marka, markale waxaan xoojineynaa in Debbie sibers ay kula talinayso 4-6 usbuuc kasta oo tababar ah ka dib si loo diyaariyo a usbuuca soo kabashada kahor qeybta xigta ee kalfadhiyada. Taas aawadeed ma lumin doontid oo keliya qaabkooda jireed, laakiin waxaad u tababbari doontaa si wax ku ool ah nasashada ka dib. Toddobaadka soo kabashada ikhtiyaariga ah ee 'Slim Series' waa:

• Isniinta: Qabooji
• Talaado: Qabooji
• Deegaanka: Adkayso Waxaa Up
• Khamiis: Qabooji
• Jimcaha: Tone It Up
• Sabti: Qabooji
• Axadda: Qabooji

2. Calendar Recovery 2: soo kabashada (heer fudud)

Tani waa usbuucii labaad ee soo kabashada xulashada, taas oo awooda waxaa loogu yeeraa wax yar oo ka sii adag oo ku lug leh fasalka Slim ee 6. Qorshahan toddobaadlaha ah wuxuu sidoo kale noqon karaa ikhtiyaar wanaagsan usbuuca labaad ee wajiga soo kabashada.

• Isniinta: Qabooji
• Talaado: Bilaab, Slim & Limber
• Arbaco: Tone It Up
• Khamiis: Qabooji
• Jimcaha: Bilaw, Slim & Limber
• Sabti: Bilaw, Qabooji
• Axadda: Qabooji

3. Kalandarka Barnaamijka Dayactirka 1 (heer dhexe)

Haddii aad Slim ku sameysay 6 oo aad rabto si loo ilaaliyo natiijooyinkooda wanaagsan, ka dib ku dhaji jadwalka Barnaamijka Dayactirka. Samee 3-4 jimicsi usbuucii, waxaad awoodi doontaa inaad ku ilaaliso jirkaaga qaab wanaagsan. Kalandarkaan waxaad ku dari kartaa Cool It Off ama Slim & Limber maalmaha nasashada.

• Isniinta: Qaabee
• Talaado: nasasho
• Deegaanka: Sii wad
• Khamiis: nasasho
• Jimcaha: Jeex jeex
• Sabti: Qabooji
• Axad: naso

4. Kalandarka Barnaamijka Dayactirka 2 (heer dhexe)

Tusaale kale oo kalandarka ah oo leh ujeeddooyin isku mid ah sida kor ku xusan, laakiin xaaladdan, qorshaha ayaa la bixiyay xoogaa ka daran.

• Isniinta: Qaabee
• Talaado: Slim & Limber
• Arbaco: Tone It Up
• Khamiis: Adkayso
• Jimcaha: Ku qabooji ama Slim & Limber
• Sabti: Sii wad
• Axad: naso

5. Kalandarka Barnaamijka Jirka-Toning (heer dhexe)

Isku-darka jimicsigaan ayaa noqon doona inta ugu badan diirada lagu saaray muruqyada jidhka sare (gacmaha, garbaha, jirka), halka culeyska qeybta hoose ee jirka la dhimayo. Tani waxay noqon laheyd ikhtiyaar weyn haddii aad rabto inaad xoogaa nasasho u hesho muruqyada lugaha iyo badhida.

• Isniinta: Tone It Up
• Talaado: Qabooji
• Arbaco: Tone It Up
• Khamiis: Qabooji
• Jimcaha: Tone It Up
• Sabti: Adkayso
• Axad: naso

6. Jadwalka Barnaamijka Jirka Hoose (dhexdhexaad ama heer sare ah)

Barnaamijkani wuxuu diirada saarayaa qeybta hoose ee jirka. Waxaad ka shaqeyn doontaa jirka oo dhan, laakiin muruqyada bowdyaha iyo badhida ayaa heli doona culeyska ugu badan.

• Isniinta: Qaabee
• Talaado: Adkayso
• Deegaanka: Qabooji
• Khamiis: Adkayso
• Jimcaha: Qabooji
• Sabti: Adkayso
• Axad: naso

7. Jadwalka Jadwalka Joogtada ah (dhexdhexaad ilaa heer sare ah)

Barnaamijkan wuxuu u dhacayaa si waafaqsan nidaamka: laba maalmood oo shaqo ah, maalinna la soo celiyo. Waxaad sameyn doontaa beddel culeyska ilaa qaybaha sare iyo hoose ee jirka.

• Isniinta: Tone It Up
• Talaado: Adkayso
• Deegaanka: Qabooji
• Khamiis: Tone It Up
• Jimcaha: Adkayso
• Sabti: Qabooji
• Axad: naso

8. Jadwalka, Barnaamijka Tababarka Caatada ah 1 (dhexdhexaad ama sare)

Kani waa jadwal dhameystiran oo ay ku jiraan dhammaan fiidiyowga waaweyn ka taxanaha Slim. Ku habboon heerka dhexe iyo heerka sare.

• Isniinta: Tone It Up
• Talaado: Adkayso
• Deegaanka: Qabooji
• Khamiista: Isku qas
• Jimcaha: Qabooji
• Sabti: jeex jeex
• Axad: naso
• Isniinta: Qaabee
• Talaado: Qabooji
• Arbacada: dib uga bilaabashada Tone It Up

9. Jadwalka, Barnaamijka Tababarka Caatada ah 1 (horumarsan)

Nooc kale oo kalandarka buuxa ah ee 'Slim Series', laakiin ardayga khibrada badan.

• Isniinta: Qaabee
• Talaado: Adkayso
• Arbaco: Isku qas
• Khamiis: Tone It Up
• Jimcaha: Qabooji
• Sabti: jeex jeex
• Axad: Kala bixin

Naftaada u soo qaado qaab aad u wanaagsan adoo adeegsanaya aaladaha Debbie ee sameeya jadwalka diyaarinta ama xulashada jimicsiga shaqsiga ah. Haddii aad horeyba ugu tababaraneysay barnaamijka Slim ee 6 ama Slim ee 6 Natiijooyinka Degdega ah, waxaad ku dari kartaa fiidiyow kasta oo Taxanaha Slim ah kala duwanaanta iyo waxtarka.

Sidoo kale fiiri: Dhamaan jimicsiga, Xeebta miiska miiska kooban.