Contents
Qofka bilawga ahi wuu ordi karaa maalin kasta: talooyin ka imanaya ciyaartooy
Aynu ku xisaabtanno takhasusle.
7 2020 Juun
Dhammaanteen, dabcan, waxaan ku farxay warka ah in laga bilaabo 1 -da Juun ee Moscow mar kale loo oggolaaday inay ku cayaaraan waddada, gaar ahaan, inay ordaan. Kaddib markii aad guriga ku fadhiday laba bilood oo aad go'doomisay, xitaa kuwa aan hore uga fikirin ayaa laga yaabaa inay ku riyoodaan isboortiga. Diyaar, fadhi, joogso! Marka hore, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad wax ka baratid xeerarka ordayaasha bilowga ah ee cayaartooyga iyo aasaasaha dugsiga ILoverunning ee orodka saxda ah ee Maxim Zhurilo.
Intee jeer ayay bilawga ordi karaan
Laguma talinayo dadka bilowga ah inay ordaan maalin kasta. Waxaa fiican inaad tan sameyso maalin kasta ama 3-4 jeer toddobaadkii. Tani waxay lagama maarmaan u tahay soo kabasho dhammaystiran. Maalin, jidh daalan oo aan diyaar u ahayn ma heli doono waqti uu ku sameeyo tan.
Maxay tahay inay ahaato muddada orodka
Waxaa mudan in laga bilaabo masaafo yar, waxayna aad ugu karti badan tahay in lagu cabbiro dhaqdhaqaaqa jirka oo aan ahayn kiilomitir, laakiin daqiiqado. Tusaale ahaan, aan dhahno orodku wuxuu ku qaadanayaa nus saac. Waxaa intaa dheer, waqtigan waxaa ka mid ah ma aha oo kaliya orodka, laakiin sidoo kale socodka, kaas oo aad u beddeli karto haddii aad daalan tahay ama aad dareento wanaagsanaanta.
Ku -orodka saacad ka badan laguma talinayo kuwa bilowga ah. Waxaa fiican inaad tan wax yar samayso oo aad waddo wadarta 1,5 - 2 saacadood toddobaadkii intii aad marar badan shaqayn lahayd, ka dibna hakad gelin muddo toddobaad ah.
Xoojinta orodka
Waxaan ka hadlaynaa orodka aamusnaanta - orodka. Dad badan ma jecla inay ordaan sababtoo ah waayo -aragnimada carruurnimada ee xun, markii dhammaanteen nalagu qasbay inaan ka gudubno heerarka loogu talagalay casharrada waxbarashada jimicsiga.
Waa caadi inaadan jeclayn orodka, aniguna maan jeclayn. Laakiin qaangaarnimada, marka aysan ahayn inaad si dhaqso leh u orodo oo aad muujiso natiijooyin, waxaa kuu fudud inaad jaceyl la gasho orodka.
Is -hortaagga socodsiinta
Running -ku ma laha wax iska hor imaad caafimaad ah, laakiin weli waxaa lagu talinayaa in lala tashado daweeye, dhakhtarka wadnaha iyo dhakhaatiir kale ka hor jimicsiga. Jidhka oo la hubiyo in laga yaabo in laga leexdo caadadii marna ma xanuunto.