Contents
Waa caado in dadka u hoggaansan qaab nololeed caafimaad leh loola dhaqmo niyad-jab. Sida, dhammaan hadda waa kuwa jecel PP, guruubyada jimicsiga - iyo guud ahaan, maxaad u samayn kartaa aawadood astaanta quruxda badan ee Instagram.
Si kastaba ha noqotee, qaab nololeed caafimaad leh ma aha oo kaliya isbeddelka moodada, laakiin sidoo kale waa fursad dhab ah oo lagu dhimayo halista cudurada kala duwan, gaar ahaan, prediabetes. Shaki? Aan kuu sheegno hadda!
Waa maxay cudurka macaanka ka hor?
Nasiib darro, fikraddan si fiican looma yaqaanno daawadayaasha ballaaran, inkastoo xaqiiqda ah in ku dhawaad 20% dadka Ruushka ee da'doodu u dhaxayso 20 ilaa 79 ay la ildaran yihiin cudurka macaanka. Pre-diabetes waa horudhac u ah nooca 2-aad ee sonkorowga, kaas oo sidoo kale kordhiya khatarta cudurrada wadnaha. Maqnaanshaha tallaabooyin ka hortag ah muddo toddobo sano ah, bukaannada qaba cudurka macaanka waxay u badan tahay inay ku dhacaan nooca 2-aad ee sonkorowga mellitus waxayna si weyn u kordhiyaan halista dhibaatooyinka sida istaroogga, wadne xanuunka, aragga oo yaraada iyo dhaawaca kelyaha.
Sida nooca 2-aad ee sonkorowga mellitus, prediabetes waa khalkhal ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytyada, waxay ku saleysan tahay hoos u dhaca dareenka unugyada jirka ee kala duwan ee gulukooska. Si kastaba ha ahaatee, marxaladan, heerka gulukooska balaasmaha ee sareeyo weli ma gaarin heerarka lagu garto nooca 2 ee sonkorowga mellitus waxaana loo arkaa in dib loo rogi karo.
Caqli-xumada prediabetes-ku waxay ku jirtaa xaqiiqda ah in aanu lahayn calaamado caafimaad oo muhiim ah, taas oo ah, sinaba uma muuqato nolol maalmeedka. Inta badan, cudurka macaanka ka hor waxaa lagu ogaadaa ku dhawaad shil: inta lagu jiro baaritaanka caafimaad ee caadiga ah ama baaritaanka ujeedo kasta oo caafimaad. Waa xaaladdan tan muhiimka ah in la beddelo si loo yareeyo heerka dhacdooyinka guud ahaan.
Sideese qaab nololeed caafimaad qabta u caawin doonaa?
Hab nololeed caafimaad leh, nafaqo habboon iyo jimicsi macquul ah ayaa ah siyaabaha ugu muhiimsan ee lagu xakameynayo cudurka macaanka, ka hortagga iyo, sidaas darteed, looga hortago horumarinta nooca 2 ee sonkorowga mustaqbalka. Kani waa cudur horudhac u gaar ah oo noociisa ah kaas oo ka caawiya ka hortagga nooca 2-aad ee sonkorowga mellitus, kaliya waxaad u baahan tahay inaad ogaato jiritaankiisa waqtiga, iyo xaalada sonkorowga, ka hortagga ayaa aad uga sahlan daaweynta.
Saynis yahannadu waxay sameeyeen daraasado kala duwan oo si cad u muujinaya sida fursadaha uu ku yeelan karo cudurka macaanka (iyo, sidaas awgeed, nooca 2aad ee sonkorowga) ay hoos u dhacaan marka qaab nololeedka loo beddelo mid caafimaad qaba. Waa kuwan cabbirrada mudan in fiiro gaar ah loo yeesho.
Dhaqdhaqaaq jireed: Waxaa lagu talinayaa in aad noloshaada geliso ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed ah todobaadkii (ha ku degdegin inaad cabsi geliso - tani waa 20 daqiiqo oo macquul ah maalintii).
Miisaanka jidhka: waa muhiim inaad la socoto BMI-gaaga (la xisaabiyay iyada oo la adeegsanayo caanaha caanaha ee miisaanka jidhka ee kg / dhererka m2), waa in uu ka yar yahay 25.
Cunto: waxa fiican inaad door bidayso cunto dheeli tiran, la dhimo xadiga dufanka, iska dhaafo karbohaydraytyada degdega ah, macmacaanka warshadaha iyo cuntooyinka kale ee sonkorta ku badan tahay.
Maxaa kale oo aad samayn kartaa?
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad uga hortagto cudurka macaanka waa inaad si joogto ah ugu deeqdo soonka gulukoosta balaasmaha. Tani waa falanqaynta ugu fudud uguna fudud ee la heli karo (waa la samayn karaa, oo ay ku jiraan caymiska caafimaadka ee khasabka ah), kaas oo kaa caawin doona in la ogaado cudurka sonkorowga ka hor wakhtiga iyo (haddii la xaqiijiyo) xakamaynta koorsadiisa.
Waxa si gaar ah muhiim u ah inaad si joogto ah u hubiso heerarka gulukoostaada kuwa ku dhaca mid ka mid ah qaybahan soo socda:
da'da ka weyn 45 sano;
joogitaanka qaraabada tooska ah ee laga helay nooca 2-aad ee sonkorowga;
miisaanka xad dhaafka ah (BMI ka weyn 25);
heerka dhaqdhaqaaqa jirka oo caadi ahaan hooseeya;
ugxan-sidaha polycystic;
sonkorowga uurka ("macaanka uurka") ama taariikhda ilmo dhasho oo miisaankiisu ka badan yahay 4 kg.
Haddii aad akhriday liiskan oo aad xaqiiqsatay in qodobbada qaar ay adigana ku khuseeyaan, waxa ugu weyni maaha inaad argagaxdo. Nooc ka mid ah " gunnada " prediabetes-ka ayaa ah in (ka duwan nooca 2-aad ee sonkorowga) uu yahay mid gebi ahaanba dib loo celin karo.
Kaliya ugu deeq dhiiga si joogto ah si aad u soonto gulukoosta balasmaha oo xusuusnow in cudurka hore, isbeddelka qaab nololeedka waqtiga, cuntada caafimaadka leh iyo jimicsiga macquulka ah ay si weyn u yareeyn karto halista cudurka macaanka iyo nooca 2aad ee sonkorowga!