Ciyaartoyda jawaabtu waa u fududahay: jacayl ku samee ma aha tartan sidaa darteed ciyaar maaha. Laakiin kuwa naga mid ah oo ka caga jiidaya in ay xidhaan kabahayaga si ay u ordaan marathon nus, suurtagal ma tahay in lagu daro ganacsiga farxad?

Haddii aan rumaysanahay WHO (Ururka Caafimaadka Adduunka), dhaqdhaqaaqa jireed waxaa ka mid ah waxqabadyada firaaqada, safarrada baaskiilka ama lugta… laakiin sidoo kale "hawlaha ciyaarta". Si aad u sii ahaato caafimaad wanaagsan, machadku wuxuu kaloo ku talinayaa in lagu dhaqmo u dhigma 2h30 ee dhaqdhaqaaqa adkeysiga dhexdhexaadka ah ama 1h15 oo ah dhaqdhaqaaq xoog leh muddo ugu yaraan 10 daqiiqo usbuuc kasta.

Markaan ognahay taascelceliska warbixintu waxay socotaa 7,3 daqiiqo¹ (daraasad la sameeyay ayaa muujinaysa in gacanta) iyo in Faransiisku naftooda u huraan wax yar ka badan hal mar todobaadkii² (6 jeer bishii), weli waanu ka fognahay calaamadda. Laakiin wax kharash ah kuma baxayso in la isku dayo.

Galmada: jimicsiga wadnaha sida kuwa kale?

Waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin in sayniska uu ka gaabiyay inuu xiiseeyo jimicsiga nagu farxay kun sano. Xijaabka suubban ee akhlaaqda lama qaadin ilaa 1956 gudaha Maraykanka, waxaa qoray Dr. Bartlett.³. Iyadoo dareen gaar ah oo fiirsi ah, saynis yahanku xusay "Isbarbar yaac muuqda" inta u dhaxaysa jawaabta jireed ee nin iyo naag inta lagu jiro galmada. Labada lammaane qalbigoodu aad buu u garaacayaa oo neefsashadoodana waa soo degdegaysaa, gaar ahaan xilliga kacsiga. 

Laakiin taageerayaasha taxanaha Mareykanka Masters of Sex (Showtime, 2013) ogow in gebogebada cilmigu aanay halkaas ku dhammaan. Ka fog inay noqdaan jilayaal khayaali ah, daaweeyayaasha galmada William Masters iyo Virginia Johnson runtii way jireen. Sannadkii 1966-kii, waxay soo sheegeen natiijooyinkii 11 sano oo daraasad ah oo ay ku jireen ku dhawaad ​​700 oo dumar iyo rag ah, oo da'doodu u dhaxayso 18 ilaa 89 jir.⁴. Marka loo eego indha-indhayntooda, heerka neefsiga ayaa si tartiib tartiib ah u kordha xilliga galmada ilaa uu ka gaaro 40 wareeg daqiiqaddii (qiimaha caadiga ah: 12 ilaa 20 wareeg / min) garaaca wadnuhu wuxuu kori karaa 110 ilaa 180 garaac daqiiqaddii, iyadoo ugu sarreysa inta lagu jiro kacsiga. Waxaan halkan ku haynaa qayb koowaad oo ah isbarbardhigga ciyaaraha. Laakiin taasi waa iyada oo aan la tirinaynin walxaha qarsoon… hamiday ! Labada cilmi-baarayaashu way cad yihiin: xoojinta jawaabta jireed waxay u dhigantaa heerka xiisadda galmada.

Intee in le'eg ayaynu ka filan karnaa xoojinta a wadnaha ? Si loo ogaado, koox cilmi-baarayaal ah ayaa 32 mutadawiciin ah ku riday imtixaan walaac.⁵. Ka dib markii ay ka dhigeen inay fuulaan suunka wax qaada, waxay siiyeen awood ay ku fuulaan daahyada. Natiijooyinka: Lovers waxay filan karaan inay gaaraan ku dhawaad ​​75% awoodda wadnohooda ugu badan ( garaaca wadnaha iyo cadaadiska dhiigga) laakiin badanaa waxay ku dhow yihiin 50%. Gabagabo kale oo daraasadda ah: way weyn tahay iska caabinta dadaalka jireed, way sii weyn tahay muddada warbixinta waa muhiim (2,3 daqiiqo oo xad-gudub ah oo la helay daqiiqaddii cayaarta ee ugu badnaan la sameeyay). Tababarka jireed sidaas darteed maaha wax fudud.

Ma kaluumaysi mise boodboodi?

Aynu sheegno in qayb ka mid ah lugta hawada ku jirta ay tahay jimicsi jireed. Miyuu ka badan yahay mid u dhigma safar kalluumeysi oo wanaagsan mise caqabad 400-mitir ah? Sida laga soo xigtay majaladaha haweenka, waxaan gubanaa celcelis ahaan 200 kcal inta lagu jiro qulqulka, 400 Kcal kuwa ugu foolxun.

Laakiin Julie Frappier, oo ah cilmi-nafsiga cilmiga-anshaxeed oo ka qalin-jabiyay Jaamacadda Quebec ee Montreal, kaliya ma akhrido joornaalada. Si kastaba ha ahaatee, 2012, daraasado yar ayaa si sax ah loo aasaasay tamarta hoosteeda lagu bixiyo. Sidaa darteed waxay go'aansatay inay ku qalabayso 21 dhalinyaro ah lamaane isku galmood ah oo leh jijin isku xidhan.⁶. Tilmaamahoodu waa cad yihiin: in la sameeyo galmo toddobaad gudihiis muddo bil ah iyada oo la kicinayo qalabka inta lagu jiro ciyaarta horudhaca ah.  

"400 kcal galmada" ma runbaa? Aan waafaqsanayn natiijada daraasadda. Tamarta la kharash gareeyay waxay doorbidi lahayd inay ahaato agagaarka 100 kcal ragga iyo 70 kcal dumarka. Ama wax u dhigma 25 cl oo biir ah oo loogu talagalay mudane, iyo koob shaambad ah oo lamaanihiisa ah…

Dhanka ciyaarahana xagaynu ka taaganahay? Daraasadu waxay soo jeedinaysaa in qayb ka mid ah lugta hawada ku jirta ay tahay a firfircoonida dhexdhexaadka ah^*. Marka la barbardhigo, xoogga jimicsiga ayaa ka sarreyn doona socodka 4.8 km / h laakiin wuxuu ka hooseeyaa orodka 8 km / h. Sidaa darteed waxaan ka hadleynaa socod wanaagsan oo kaynta ah. 

Julie Frappier iyo asxaabteeda, ficilka jacaylka waxaa loo tixgelin karaa a jimicsi jireed oo muhiim u ah caafimaadka. Haddii aan ku adkaysano talooyinka hay'adaha caafimaadka Maraykanka⁷, waxay qaadan doontaa 30 daqiiqo oo jimicsi xoog leh oo dhexdhexaad ah 5 jeer usbuucii si loo ilaaliyo qaabka jireed ee wanaagsan. Daqiiqad xidhiidhineed ayaa ku bixin doonta saddex meelood meel tamarta iyo saddex meelood laba meel xoojinta^* fadhi 30 daqiiqo ah. Muhiimad ahaan, natiijooyinka daraasaddu waxay muujinayaan in ka qaybgalayaashu ay lahaayeen madadaalo badan in lagu sameeyo dhaqdhaqaaq galmo marka loo eego dhaqdhaqaaqa jirka. Tani miyaanay ahayn waxa ugu weyn?

*Jimicsi jireed fudud, dhexdhexaad ah ama xoog leh ? Si loo go'aamiyo xoojinta jimicsiga tirada kalooriyada uu bixiyo shakhsiga, saynisyahannadu waxay xisaabiyaan dheef-shiid kiimikaad u dhigma (Metabolic Equivalent of Task, MET) oo barbar dhig natiijada shaxda tixraaca. Tusaale ahaan, daawashada taleefishinku waa 1 MET (xoojinta iftiinka) howlgal waa 3,4 MET (xoog dhexdhexaad ah) iyo riixiddu waa 10 MET (firfircooni xooggan). Julie Frappier iyo asxaabteeda ayaa qiyaasay xoojinta galmada ee 6 METs ragga iyo 5,6 METs dumarka, ama hawl xoog leh oo dhexdhexaad ah. Sannadkii 2011, 821 hawl-maalmeed ayaa lahaa dheef-shiid kiimikaad u dhigma.