Qoraaga caanka ah ee Maraykanka ah ee maqaallada horumarka shakhsi ahaaneed Steve Pavlina waxa uu soo gunaanaday in qalabka ugu awoodda badan ee is-hormarinta uu yahay tijaabo 30 maalmood ah. Steve wuxuu ka sheegaa waayo-aragnimadiisa sida uu u isticmaalay tijaabo 30-maalmood ah si uu u aado khudradda kadibna uu u isticmaalo khudradda.
1. Xagaagii 1993, waxaan go'aansaday in aan isku dayo khudradda. Ma rabin in aan noqdo khudradda inta ka dhiman noloshayda, laakiin waxa aan akhriyay faa'iidooyinka caafimaad ee weyn ee khudradda, sidaa darteed waxa aan sameeyay ballan naftayda ah in aan helo waayo-aragnimo 30 maalmood ah. Waqtigaas, waxaan horayba ugu lug lahaa ciyaaraha, caafimaadkayga iyo miisaankaygu waxay ahaayeen kuwo caadi ah, laakiin machadkayga "cuntada" wuxuu ka kooban yahay hamburgers kaliya, labadaba guriga iyo wadada. Ku noqoshada khudradda 30 maalmood waxay ii noqotay mid aad uga fudud sidii aan filayay - xitaa waxaan dhihi lahaa ma adkayn haba yaraatee, mana dareemin in la iga tagay. Toddobaad ka dib, waxaan ogaaday in awooddayda shaqo iyo awoodda wax-saarku ay korodhay, madaxaygu wuxuu noqday mid aad u cad. Dhammaadkii 30ka maalmood, shaki igama gelin inaan sii wado. Talaabadani waxay iila muuqatay mid aad uga adag sidii ay dhab ahaantii ahayd.
2. Janaayo 1997 waxaan go'aansaday inaan isku dayo inaan noqdo "vegan". Halka khudaartu ay cuni karaan ukunta iyo caanaha, vegan-yadu ma cunaan wax xayawaan ah. Waxa aan xiiseeyey in aan aado khudradda cagaaran, laakiin uma malaynayn in aan qaadi karo tallaabadaas. Sideen u diidi karaa omelet farmaajo ee aan jeclahay? Cuntadani waxay iigu muuqatay mid aad u xaddidan - way adag tahay in la qiyaaso inta ay le'eg tahay. Laakiin aad ayaan u xiiseynayay sida ay noqon karto. Markaa maalin maalmaha ka mid ah waxaan bilaabay tijaabo 30 maalmood ah. Waqtigaas waxaan ku fikiray inaan ka gudbi karo xilliga tijaabada, laakiin ma qorsheynin inaan sii wado ka dib. Haa, waxaan lumiyay 4+ kiilo todobaadkii ugu horeeyay, inta badan markaan aaday musqusha halkaas oo aan uga tagay dhammaan gluten caanaha ee jirkayga (hadda waan ogahay sababta lo'du u baahan tahay 8 caloolood). Waxaan niyad-jabay maalmihii ugu horreeyay, laakiin ka dib kororka tamarta ayaa bilaabmay. Madaxii ayaa sidii hore ka fududaaday, sidii iyadoo ceeryaamo maskaxda ka soo baxday; Waxaan dareemayay in madaxayga lagu soo kordhiyay CPU iyo RAM. Si kastaba ha ahaatee, isbeddelka ugu weyn ee aan ogaaday wuxuu ahaa awooddayda. Waxaan markaas ku noolaa xaafad ka tirsan Los Angeles, halkaas oo aan inta badan ku orday xeebta. Waxaan ogaaday in aanan daalin ka dib orodka 15k, waxaana bilaabay inaan kordhiyo masaafada 42k, 30k, oo ugu dambeyntii ku orday marathon (XNUMXk) dhowr sano ka dib. Kororka adkeysigu wuxuu kaloo iga caawiyay inaan horumariyo xooggayga taekwondo-ga. Natiijadu waxay ahayd mid aad u muhiim ah oo cuntadii, oo aan diiday, waxay joojisay inay i soo jiidato. Mar labaad, ma qorsheyneynin inaan sii wado wixii ka dambeeya maalmaha XNUMX, laakiin waxaan ahaa vegan ilaa iyo tan. Waxa hubaal ah oo aanan filanayn in ka dib markii aan isticmaalo cuntadan, cuntadii xoolaha ee aan cuni jiray hadda igama muuqato wax cunto ah, markaa ma dareemayo wax iga maqan.
3. Mar kale 1997kii waxaan go'aansaday inaan jimicsi sameeyo maalin kasta muddo sannad ah. Kani wuxuu ahaa Qaraarkayga Sannadka Cusub. Sababtu waxay ahayd haddii aan sameeyo aerobics ugu yaraan 25 daqiiqo maalintii, waxaan ka fogaan lahaa in aan aado xiisadaha taekwondo-ga oo i qaadan jiray 2-3 maalmood todobaadkii. Marka lagu daro cuntadayda cusub, waxaan go'aansaday inaan xaaladayda jireed u qaado heerka xiga. Ma aanan rabin in aan maalin lumiyo, xitaa jirro darteed. Laakin ka fikirida dallacaadda 365 maalmood waxay ahayd si uun cabsi. Markaa waxaan go'aansaday inaan bilaabo tijaabo 30 maalmood ah. Waxay noqotay mid aan sidaas usii xumaan. Dhammaadka maalin kasta, waxaan dejiyaa rikoor cusub oo shaqsi ah: 8 maalmood, 10, 15,… waxa ay noqotay mid aad u adag in la joojiyo… 30 maalmood ka dib, sideen u sii wadi kari waayay 31-aad oo aan dhigay rikoor cusub oo shaqsi ah? Ma qiyaasi kartaa inaad quusto 250 maalmood ka dib? Marna. Ka dib bishii ugu horeysay, taas oo xoojisay caado, inta ka hartay sanadka soo maray inertia. Waxa aan xasuustaa in aan tagay siminaar sanadkaas oo aan si fiican guriga ugu imid saqdii dhexe ka dib. Waxa i qabtay hargab aadna waan u daalay, laakiin wali waxaan u orday roobka 2-dii subaxnimo. Qaar ayaa laga yaabaa inay u arkaan nacasnimadan, laakiin waxaan lahaa go'aan aad u badan si aan u gaaro yoolkayga oo maan oggolaan in daal iyo jirro ay i joojiyaan. Waxaan si guul ah u gaadhay dhamaadka sanadka aniga oo aan maalin ka maqnaan. Xitaa dhowr bilood ka dib ayaan sii waday ka hor inta aanan go'aansan inaan joojiyo oo waxay ahayd go'aan adag. Waxaan rabay inaan ciyaaro ciyaaraha sanad, anigoo og inay ii noqon doonto waayo-aragnimo weyn, sidaas ayeyna ku dhacday.
4. Cunto mar labaad… Dhawr sano ka dib markii aan noqday vegan, waxaan go'aansaday in aan isku dayo kala duwanaansho kale oo ah cuntada vegan. Waxaan sameeyay tijaabo 30 maalmood ah cuntada macrobiotic iyo cuntada ceyriinka ah.Waxay ahayd mid xiiso leh waxayna i siisay xoogaa aragti ah, laakiin waxaan go'aansaday inaanan sii wadin cuntooyinkan. Wax farqi ah oo u dhexeeya maan dareemin. Inkasta oo cuntada cayriin ay i siisay xoogaa tamar ah, waxaan ogaaday in ay aad u adag tahay: waqti badan ayaan ku qaatay diyaarinta iyo iibinta cuntada. Dabcan, kaliya waxaad cuni kartaa miraha iyo khudaarta ceeriin, laakiin waxay qaadataa waqti iyo dadaal badan si aad u kariso suxuunta xiisaha leh. Haddii aan lahaan lahaa cunto kariye u gaar ah, malaha waxaan raaci lahaa cuntadan sababtoo ah waxaan dareemi lahaa faa'iidooyinkeeda. Waxaan isku dayay 45 maalmood oo kale tijaabo cunto cayriin ah, laakiin natiijooyinkaydu waa isku mid. Haddii laygu sheego cudur halis ah, sida kansar, waxaan si degdeg ah u beddeli lahaa cunto leh cunto "nool" cayriin, maadaama aan aaminsanahay in tani ay tahay cuntada ugu fiican ee caafimaadka ugu fiican. Weligay ma dareemin waxsoosaar ka badan markii aan cunay cunto ceeriin ah. Laakiin waxay u muuqatay inay adagtahay in lagu dhaqmo cuntadan oo kale ficil ahaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaan ku daray qaar ka mid ah macrobiotic iyo fikrado cunto ceeriin ah cuntadayda. Waxaa jira laba makhaayadood oo cunto ceeriin ah oo ku yaal Las Vegas, waana jeclahay iyaga sababtoo ah qof kale ayaa wax walba ii kariya. Haddaba, tijaabooyinkan 30-ka maalmood ah waxay ahaayeen kuwo lagu guulaystay oo waxay i siiyeen aragti cusub, inkastoo labada xaaladoodba aan si badheedh ah uga tagey caado cusub. Mid ka mid ah sababaha dhammaan 30-ka maalmood ee tijaabada ah ay muhiim u yihiin cunto cusub ayaa ah in labada toddobaad ee ugu horreeya ay ku qaataan sunta oo laga saaro caadadii hore, markaa way adagtahay in la helo sawirka oo dhan ilaa toddobaadka saddexaad. Waxaan u maleynayaa in haddii aad isku daydo cuntada in ka yar 30 maalmood, kaliya ma fahmi doontid. Cunto kastaa way ka duwan tahay dabeecadda, waxayna leedahay saameyn kala duwan.
Tijaabadan 30-ka maalmood ah waxay u muuqataa inay si fiican ugu shaqaynayso caadooyinka maalinlaha ah. Ma awoodin inaan isticmaalo si aan u yeesho caado soo noqnoqonaysa 3-4 maalmood kasta toddobaadkii. Laakiin habkani wuu shaqayn karaa haddii aad bilowdo tijaabo maalinle ah oo 30-maalmood ah, ka dibna hoos u dhig tirada soo noqnoqda todobaadkii. Tani waa dhab ahaan waxa aan sameeyo marka aan bilaabo barnaamij jimicsi cusub. Caadooyinka maalmeed ayaa aad u fudud in la horumariyo.
Waa kuwan qaar kale oo fikrado ah oo ku saabsan tijaabooyinka 30-maalmood:
• Iska daa TV-ga. Diiwaangeli barnaamijyada aad jeceshahay oo hayso ilaa dhamaadka teeramka. Maalin maalmaha ka mid ah qoyskayga oo dhan ayaa sidan sameeyay, waxayna iftiimisay waxyaabo badan.
• Ka fogow fagaarayaasha, gaar ahaan haddii aad dareento in aad la qabatimay. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad jebiso caadada waxayna ku siin doontaa dareen cad waxa ay ku siinayso inaad ka qaybgasho (haddii ay jirto). Mar walba waad sii wadan kartaa 30 maalmood ka dib.
• Maalin kasta la kulan qof cusub. La bilow sheeko shisheeye.
• U bax socod fiid kasta. Mar kasta oo aad meel cusub tagto oo raaxayso - waxaad xasuusan doontaa bishan inta aad nooshahay!
• Maalgelin 30 daqiiqo maalintii nadiifinta gurigaaga ama xafiiskaaga. Waa 15 saacadood oo kaliya.
Haddii aad horeba xidhiidh halis ah u lahayd – sii lammaanahaaga duugis maalin kasta. Ama isu diyaari duugis: 15 jeer midkiiba.
• Iska daa sigaarka, soodhaha, cuntooyinka qashinka ah, kafeega ama caadooyinka xun xun.
• Aroortii hore kac
• Hayso xusuus-qorkaaga gaarka ah maalin kasta
• Wac qaraabo kale, saaxiib, ama saaxiib ganacsi maalin kasta.
Ku qor blog-kaaga maalin kasta
• Wax ka akhri hal saac maalintii mawduuc ku xiiso geliya.
• Ka fiirso maalin kasta
Baro hal erey oo qalaad maalintii.
• Socod maalin kasta.
Mar labaad, uma malaynayo inaad sii waddo mid ka mid ah caadooyinkan 30 maalmood ka dib. Ka fakar saamaynta ay noqon doonto kaliya 30kan maalmood. Dhammaadka muddada, waxaad awoodi doontaa inaad qiimeyso waayo-aragnimada la helay iyo natiijooyinka. Wayna yeeli doonaan, xataa haddii aad go'aansato inaadan sii wadin. Awoodda habkani waa mid fudud.
Iyadoo ku celcelinta hawl gaar ah maalin iyo maalinba ay ka waxtar yar tahay raacitaanka jadwal aad u adag (tababarka xoogga leh waa tusaale weyn, maadaama ay u baahan tahay nasasho ku filan), waxay u badan tahay inaad ku dhegganaato caado maalmeedka. Markaad maalin iyo maalinba wax ku soo celiso adigoon nasasho lahayn, ma marmarsiyoon kartid inaad maalin uun ka booddo ama aad naftaada u ballan qaado inaad hadhow samayn doonto adigoo beddelaya jadwalkaaga.
Isku day.