Tababbarka wadnaha ee meelaha dhibaatada ka socda kanaalka talyaaniga ee Fixfit

Hab-nololeedka Jimicsiga Jir-dhiska waa kanaal Talyaani ah oo youtube ah, oo ay ku jiraan jimicsiyo kala duwan oo miisaanka lagu dhimo, lagu gubo dufanka iyo murqaha muruqyada guriga. Waxaan kuu soo bandhigeynaa muuqaal kooban oo ku saabsan kanaalka fiidiyowga, iyo sidoo kale xulashada wadnaha iyo tababarka meelaha dhibaatooyinka ka jira Fixfit.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan HIIT-jimicsiga

Sharax youtube channel Fixfit

Abuuraha kanaalka youtube Fixfit steel khubarada jimicsiga talyaaniga Katie iyo Ivan MATEO. Waxay abuureen jimicsi khadka tooska ah oo internetka ah oo ay ku jiraan barnaamijyo kala duwan, oo ka bilaabma layliyo fudud oo ku dhammaada jimicsi shaqeynaya. Kaliya kanaalka in ka badan 350 video heerarka dhibaatada kala duwan ee bilowga ah iyo tababarka heerka sare.

Tababbarka waxaa lagu qabtaa af Talyaani, laakiin waxay ku mahadsan tahay fiidiyowga naqshadeynta weyn ee si fudud loo raaco xitaa iyadoo aan la aqoon luqada Talyaaniga. Jimicsi ku saabsan asalka cad, fiidiyowga waxaa la socda dhammaan macluumaadka loo baahan yahay: saacad, kalooriyo gubtay, dhibaato jimicsi, magaca jimicsiga xoog. Intaas waxaa sii dheer, waxaad si fudud uga heli kartaa barnaamij ku habboon liiska jimicsiga, maxaa yeelay daboolka fiidiyowga ka kooban dhammaan macluumaadka lagama maarmaanka ah:


Tababbarka Fixfit ayaa si habboon loo kala soocay liistada liiska si waafaqsan ujeeddada (heerka dhibaatada, aagga bartilmaameedka iyo astaamaha kale):

  • Allenamenti Intensi Jimicsiga (jimicsi xoog leh)
  • Allenamenti halkii Principianti Fitness (jimicsiga bilowga ah)
  • Allenamenti Di Fitness wareeg ah oo leh Media (tababarka heerka dhexe)
  • Iyo Slimming Toning (miisaan lumis iyo murqo xanuun)
  • Jimicsiyada Hubka (jimicsi gacmaha)
  • Jimicsiyada Lugaha iyo Badhida (jimicsi lugaha iyo badhida)
  • Jimicsiyo iyo Jimicsiyo loogu talagalay Abs iyo Xasiloonida Muhiimka ah (layliyo caloosha iyo jilif)
  • Jimicsiyo Aan Boodbooyin lahayn (Saamaynta hoose ee jimicsiga)
  • Iskudhaf! Crea Il Tuo Allenamento (10 daqiiqo oo fiidiyow ah si aad u abuurto jimicsigaaga gaarka ah)
  • Taxanaha Gaarka ah (Awood HIIT, Cadaadis, Waxqabadka Dilaaga Cardio)

Badanaa tababarayaashu way bixiyaan tababarka muddada u dhexeysa 20-40 daqiiqo leh qalab yar, oo ay ku jiraan jimicsiga jimicsiga iyo jimicsiga. Kanaalka saameyn badan ayuu ku yeeshay HIIT-tababar iyo tababaro qaab TABATA ah oo loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto (lugaha, badhida, gacmaha, caloosha), sidaas darteed fiidiyowgu wuxuu ku habboon yahay miisaanka oo yaraada iyo abuurista qaabab qurux badan oo guriga dhexdiisa ah.


Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulashada wadnaha iyo tababarka meelaha dhibaatooyinka aad ka beddeli karto inta udhaxeysa miisaanka oo yaraada iyo inaad ku guuleysato qaab aad u fiican muddo gaaban. Si aad si fudud ugu hesho barnaamij aad rabto, waan kuu soo bandhigeynaa eray bixin kooban oo ereyada Talyaani ah. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad ka hesho Orient tababaro kala duwan oo khubarada jimicsiga Talyaani ah:

  • Dufan gubasho: baruurta gubanaysa
  • Shaqayso: tababarka
  • Addominali / Addome: caloosha
  • Lugaha iyo badhida: lugaha iyo badhida
  • Hubka: gacmo
  • Jimicsiyada: layliyo
  • Caato iyo Tone: wada noolaanshaha iyo toning
  • Si aad u lumiso miisaanka: si aad u lumiso miisaanka

Tababarka loogu talagalay aagagga dhibaatooyinka ee Fixfit

1. Wadarta Jirka Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione (30 daqiiqo)

Tababbarkaan loogu talagalay dhammaan dhibaatooyinka meelaha ka jira wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood oo jimicsi ah. Qeybta koowaad waxaad ku shaqeyn doontaa muruqyada caloosha, miskaha iyo badhida dhulka. Qeybta labaad waxaad rajeyneysaa jimicsiga wadnaha inuu gubto baruurta. Qeybta ugu dambeysa waxaad ku shaqeyn doontaa muruqyada asaasiga ah iyo jirka kore iyadoo isbadal lagu sameynayo xargaha.

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione Wadarta Jirka!

2. Gambe Snelle, Addome e Glutei Sodi Tonico (30 daqiiqo)

Tababar fudud oo diirada lagu saarayo aagagga dhibaatooyinka bowdada, badhida iyo caloosha. Uma baahnid qalab dheeri ah. Barnaamijkan waxaad ku beddeli doontaa laylisyo taagan iyo sagxadda dhulka, adoo muruqyada bartilmaameedsanaya.

3. Super Abs & Core (20 daqiiqo)

Ka shaqeynta layligan caloosha iyo jilifku gebi ahaanba dhulka ayay ku taal. Barnaamijku wuxuu ku bilaabmayaa caloosha oo isku ciriirisa sagxadda, ka dib waxaad aadeysaa dhinac dhinac ah oo aad ku soo noqotaa godadka. Qaybta labaad ee jimicsiga, waxaad beddeli doontaa looxa iyo xoqidda.

4. Wadarta Jimicsiga Jirka Per Dimagrire e Tonificare (25 daqiiqo)

Barnaamijkan waxaa loogu talagalay in lagu muujiyo jirka iyo culeyska miisaanka oo diiradda saaraya muruqyada gacmaha iyo garbaha. Waxaad ku beddeli doontaa inta udhaxeysa jimicsiga wadnaha, jimicsiga si aad uhesho muruqyada jirka iyo jimicsiga gacmaha oo leh carar.

5. Jimicsiga dhameystirka jimicsiga (45 daqiiqo)

Tani waa jimicsi weyn oo 45 daqiiqo ah oo loogu talagalay jirka oo dhan. Guriga ugu horreeya illaa 15 daqiiqo waxaad ka shaqeyn doontaa meelaha dhibaatadaadu ka taagan tahay iyo dhulka. Qeybta labaad waxaad sugeysaa isbedelo squats ah. Qeybta seddexaad waxaad ku qaban doontaa dabaqyo.

Tababbarka Cardio ee Fixfit

1. Tababbarka Super HIIT (daqiiqado 24)

Jimicsi xoog leh oo dufan-gubasho ah, oo ku habboon tababarka heerka dhexe iyo sare. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa iyadoo la raacayo qorshaha 40 ilbiriqsi oo shaqo ah, 20 ilbiriqsiyo nasasho ah.

2. Tababbarka Maxi Tabata (40 daqiiqo)

Tababbarka qaabka TABATA, kaas oo aad ku ciyaarayso 4 daqiiqo oo jimicsi xoog leh sida ku xusan qorshaha 20 ilbiriqsiyo shaqo / 10 ilbiriqsiyo nasasho Barnaamijku wuxuu diiradda saarayaa caloosha, sidaa darteed waxaad sidoo kale filan kartaa laylisyada caloosha ee sagxadda.

3. Tababbarka Brucia Grassi (45 daqiiqo)

Tababarkan loogu talagalay luminta dufanka xoojinta dhexdhexaadka ah. Waxay diiradda saareysaa inta badan jirka hoose, si loo kordhiyo gubashada kalooriyada iyo in la adkeeyo muruqyada lugaha iyo badhida. Tababar udarnoi hooseeya.

4. Allenamento Brucia Grassi Power HIIT (30 daqiiqo)

Tababarka baaxada leh ee u dhexeeya, kaas oo lagu sameeyo sida ku cad qorshaha 40 ilbiriqsi jimicsi iyo 20 ilbiriqsiyo nasasho ah. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba qaybood, qayb kasta oo ka mid ah jimicsiga, oo sii wadaya kordhinta kakanaanta.

5. Mega Tabata (20 daqiiqo)

Jimicsi xoog leh oo ku jira qaabka TABATA ayaa ku habboon ardayga horumarsan. Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa iyadoo la raacayo qorshaha 40 ilbiriqsi oo shaqo ah, 20 ilbiriqsiyo nasasho ah, 8 habab. Waxaa jira 3 jimicsi oo taxane ah. Tababarayaashu Fixfit aad ayey u tababaraan TABATA, markaa kanaalka youtube-ka ayaa hubaal ka codsan doona taageerayaasha nuucaas ah.

Arag sidoo kale:

Miisaanka oo yaraada, jimicsi dhexda ah, tababarka wadnaha

Leave a Reply