Ballaarinta Tubular: Faa'iidooyinka iyo qasaaraha, sida loo doorto + 30 jimicsi (sawirro)

Tuuji fidiyaha waa qalab isboorti oo lagu xoojiyo muruqyada, taas oo ah tuubbo caag ah oo iska caabbisa oo laga sameeyay cinjirka oo leh laba gacmood oo ka samaysan caag. Ku jimicsiga balaadhiyuhu kaliya ma keenayo noocyo kala duwan oo jimicsigaaga ah, laakiin sidoo kale wuxuu noqon doonaa beddel fiican oo jimicsi leh dumbbells.

Marka, maxay yihiin faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka jimicsiga leh balaadhinta tuubo, iyo sidoo kale sida loo doorto qalabkan isboortiga?

QALABKA CAAFIMAADKA: aragti guud oo dhammaystiran

Tubular Expander: Macluumaadka guud iyo astaamaha

Ballaariyaha sambabaha wuxuu siiyaa culeys awood muruqyada taas oo ay abuurtay caabbinta caaggu. Resistance wuxuu muruqyada ka dhigaa qandaraas, kaas oo kiciya koritaanka lafaha iyo unugyada muruqyada. Si ka duwan dumbbells, ballaadhiyuhu wuxuu siiyaa murqaha muruqyada inta u dhexeysa dhaqdhaqaaqyada, iyagoo siinaya culeys aad u sarreeya oo tayo sare leh. Jimicsiga leh balaadhinta laabta ayaa ah mid amaan ah oo wax ku ool ah, sidaa darteedna badanaa waxay kugula taliyaan dhakhaatiirta jimicsiga si loogu dhaqan celiyo dhaawaca ka dib.

Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo balaadhiyeyaal ah (gacanta, naaska, balanbaalis, jaantuska siddeed ballaadhiyaha ciyaarta, cajalad laastik ah), laakiin in fidiyaha tuubbada uu yahay mid waxtar leh oo wax badan loo rogi karo dhammaan kooxaha muruqyada waaweyn. Ballaarinta noocan ah waxay si isku mid ah waxtar ugu leedahay muruqyada jirka sare (gacmaha, garbaha, laabta, dhabarka, abs) iyo jirka hoose (badhida, lugaha). Waxaad isticmaali kartaa fidiyaha tubular:

  • tababarka miisaanka dhismaha murqaha
  • leylisyada tamarta jirka loogu talagalay gargaarka jirka iyo kordhinta adkeysiga murqaha
  • tababarka wadnaha si loo gubo baruurta

Ballaariye tubbo ah ayaa laga sameeyay caag dhuuban oo xoog leh, kaas oo leh qaab tuubo ah. Dhererka balaadhiyaha waa 120-130 cm waxay kuxirantahay adkaanshaha guutooyinka caabbinta tubbada caagga ah waxay leeyihiin heerar iska caabin badan, oo bixiya heerar kala duwan oo culeys ah. Adkaanta balaadhiyuhu aad bey u kala duwan tahay hadba shirkada ku xiran soo saaraha, xitaa heerka isla iska caabbinta la sheegay.

Fitness band: waxa + layliyo ah

Fidiyaha fidiyaha ah waa miisaan fudud, is haysta oo aan qaali ahayn oo alaab ah, taas oo noqon doonta mid aan looga maarmin isboorti guriga iyo hoolka labadaba. Mid ka mid ah cilladaha fidiyeyaashu waa xaqiiqda ah inuusan awoodin inuu bixiyo heerkan culeyskiisa ah ee awood u leh dumbbell, barbell iyo qalabka jir dhiska. Haddii aad si dhab ah ugu hawlan tahay dhismaha jirka, ballaadhiyuhu si dhib leh ayuu kaaga caawin doonaa inaad ku guuleysato yoolalka weyn ee tababarka culeyska.

10 faa iidooyinka balaariyaha sambabka

  1. Fidinta tuubada waxaa loo isticmaalaa jimicsi wax ku ool ah dhammaan murqaha qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad sameyso jimicsiyo caan ah, kuwaas oo ku habboon markaad tababbarayso kuwa jilicsan (tusaale ahaan, wuxuu gacmaha u qaadaa biceps-ka, wuxuu gartaa garbaha, gadaal u riixo, lugaha oo lagu kala bixiyo, squat).
  2. Ballaariyaha tubular wuxuu ku habboon yahay bilowga iyo ardayga horumarka leh: culeyska ayaa ah mid iska caabin ah oo si fudud loo hagaajin karo. Waxaad isticmaali kartaa ballaadhiyeyaal badan isku mar si aad u kordhiso culeyska.
  3. Balaadhi markasta waad qaadan kartaa, waa mid aad u fudud oo is haysta. Haddii aad aadeyso fasax, safar ganacsi ama aad si joogto ah ugu dhaqaaqdid, tababar ahaan halkii aad ka dhigi laheyd qoob-ka-ciyaarka waxaa suurtagal ah in la isticmaalo balaariyaha fidiyaha ah. Tiraabadani ma qaadaneyso boos badan oo aqalka ka mid ah mashiinnada jimicsiga waaweyn iyo culeysyada bilaashka ah.
  4. Qalabka balaadhiyuhu wuu ka jilicsan yahay kala-goysyada iyo xididdada marka loo eego dumbbells iyo barbell, sidaa darteed wuxuu ku habboon yahay dadka da'da ah iyo dadka naafada ah ee dhaqdhaqaaqa jireed. Khubarada qaar waxay yiraahdaan balaadhiyuhu wuxuu ka mid yahay hababka ugu aaminka badan ee kor loogu qaado lafaha loona baajiyo lafo-beelka. Sidoo kale balaadhiyuhu malaha halista in la tuuro mashruuc culus oo dhaawacmay.
  5. Adiga ayaa gacanta ku hagaajin kara culeyska balaadhiyaha: haddii waxyar la yareeyo dhererka balastarka, ku duub gacmaha oo sidaas ku abuuri karaoniska caabin aad u weyn waxayna kordhisaa culeyska muruqyada.
  6. Inta lagu jiro jimicsiga, oo leh firfircooni ballaaran oo firfircoon muruqyada asaasiga ah ee mas'uulka ka ah xasilinta jirkaaga meel bannaan. Waa ka hortag wanaagsan oo ku saabsan cudurada dhabarka iyo dhabarka hoose.
  7. Ballaarinta tuubada ma laha firfircooni kugu qasbeysa inaad raacdo dhaqdhaqaaq gaar ah oo dhaqdhaqaaq ah si aad uga adkaato iska caabinta. Tani waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo ilaalin lahaa farsamada saxda ah ee jimicsiga, sidaas darteedna si wax ku ool ah ugu shaqeysa kooxaha muruqyada gaarka ah.
  8. Tani waa ikhtiyaari miisaaniyadeed oo badan oo ah qalabka isboortiga, qiimahoodu kama badna 300-400 RUB.
  9. Iibku waa diyaar, kooxo kooxo iska caabin ah oo iska caabin kala duwan ah, oo kaa caawin doona inaad abuurto jimicsi yar oo guriga ah oo aan lahayn qalab culus oo culus (ka hooseeya xiriiriyeyaasha iibsiga).
  10. Inta lagu jiro jimicsiyada qaarkood fidiyaha tubular-ka ayaa lagu dari karaa dumbbells si loo kordhiyo culeyska iyo qeybtiisa oo isku mid ah.

Qasaarooyinka balaadhiyaha sambabka

  1. Dumbbells waxay leeyihiin culeys si cad loo qeexay, fidiyaasha tubular waa culeys dhibco cadeynaya (xoog leh, dhexdhexaad ah, daciif ah). La shaqaynta balaadiyaha, ma awoodi doontid inaad cabirto dadaallada saxda ah ee aad ku fidinayso. Waa inaad ku tiirsanaataa dareenkooda.
  2. Iyada oo dumbbells ay fududahay in la xakameeyo culeyska lana kormeero horumarkooda, si tartiib tartiib ah ayey u kordheysaa culeyska qalabka. Intaas waxaa sii dheer, balaadhiyuhu wuxuu leeyahay xad xaddidan oo culeys ah, marka kuma haboona dadka caadeystay inay wax ka qabtaan culeysyada waaweyn.
  3. Ballaaran fidiyaha tubal-ka oo leh adeegsi isdaba joog ah ayaa jeexan oo kala bixin kara, oo aan ka duwanayn dhaldhalaalaha iyo xarkaha lagu xiro ee kugu sii socon doona muddo aad u dheer.
  4. Dhaqdhaqaaqa aan fiicnayn ee ciridka ayaa si dhakhso leh ugu soo kici kara si uu u taabto ama u dhaawaco. Sidaa darteed, had iyo jeer ku tababbaraan feejignaan buuxda.

Sida loo doorto balaadhinta iyo halka laga iibsanayo

In kasta oo dhammaan faa'iidooyinka isticmaalka balaadhiyeha, laga heli karo dukaan kasta oo isboorti ah. Laakiin waxaad had iyo jeer ka iibsan kartaa fidiyaha tubular dukaamada internetka, halkaas oo sida caadiga ah ay jiraan xulasho ballaaran oo teendhooyin ah qallafsanaan kala duwan. Cilladaha kaliya ee iibsashada internetka ayaa ah inaadan awood u yeelan inaad si cad u aragto tayada wax soo saarka oo aad hubiso culeyska. Ogsoonow in adkaanta ballaadhiyaha ay ku kala duwanaan karto soo saaraha xitaa haddii ay jirto isla caabbinta la sheegay.

Waa inaad fiiro gaar ah u leedahay marka aad iibsaneyso ballaadhiye:

  • Waxyaabaha tuubada soo saarista. Dooro teendho leh caag qaro weyn oo waara. Isku day inaad fidiso caagga dhowr jeer oo iska hubi wixii ku haray dusha sare ee nabarada ama cilladaha.
  • Gacan. Gacanta waa in laga sameeyaa caag adkeysi u leh waxyeelada farsamada. Hubi in gacmuhu leeyihiin dusha sare oo aan sibiibix ahayn oo si fiican u qabanaya gacmaha inta lagu jiro fasalka.
  • Buurta. Hadday xiisad xoogani badanaa tahay ballaadhinta ayaa lagu jeexjeexayaa halka ay ku dhegan tahay gacmaha iyo tuubada. Fikrad ahaan, dooro teendho ay qeybahani ku xiran yihiin karabiner bir ah (waxaa laga helay baangado leh tuubooyin laysku beddeli karo).
  • Dhererka Hubi si aad u aragto haddii aad jimicsiga ku fulin karto ballaadhin, halkaas oo ay lagama maarmaan tahay in loo kiciyo dhererka ugu badan (tusaale ahaan, kursiga keydka ee garbaha). Kooxaha qaar waxay leeyihiin caag noocaas oo kale ah, xitaa marka xoog weyn uusan awoodin inuu isku kala bixiyo dhererka loo baahan yahay.
  • Daboolid dheeri ah oo caag ah. Kordhin, oo ay ka soo gasho tuubbo caag ah oo lagu daboolay xarig ama shaati difaac ah (qafis) waa adkaysi badan oo lagu kalsoonaan karo isticmaalka muddada dheer. Teendhooyinka noocan oo kale ah ayaa badanaa qaali ah.

Iska caabinta balaadhiyeha waxaa badanaa lagu qeexaa sharraxaadda badeecada iyo midabka. Ikhtiyaarka midabada waxay kuxirantahay soo saaraha, laakiin inta badan waxaa lasiiyaa darajooyinka noocan oo kale ah:

  • jaalle: culeys aad u daciif ah
  • cagaar: rar daciif ah
  • guduud: celceliska culeyska
  • buluug: culeys culus
  • madow: culeys aad u culus

Mararka qaarkood heerka iska caabinta ayaa lagu dabaqayaa calaamadaha dhijitaalka ah ee gacanta: 1 - iska caabin khafiif ah, 2 - dhexdhexaad ah iyo 3 iska caabin ah - iska caabin xoog leh. Xaaladdan oo kale, midabka caaggu waa mid aan khusayn.

Si aad u kordhiso kala duwanaanta layliga leh balaadhinta tuubo, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso halka lagu hagaajin karo qolka (tusaale ahaan, ku habboon darbi, albaab, baararka gidaarka). Waxaad isticmaali kartaa boodhadhka darbiga gaarka ah ama albaabka albaabka:

Ballaariyaha tubular waa mid ka mid ah astaamaha laga heli karo suuqa qalabka isboortiga. Kharashka balaadhiyaha waa 300-400 RUB, qiimaha xirmooyinka dharka dabbaasha 800-1500 RUB. Xulka ugu badan ee dharka dabbaasha ayaa lagu bixiyaa Aliexpress qiimo jaban iyo rar bilaash ah.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa dhowr ikhtiyaar oo tubbada ballaadhinta ah oo ku saabsan Aliexpress, waad dalban kartaa hadda. Badanaa teendhooyinku waxay yimaadaan laba illaa saddex toddobaad gudahood. Waxaan ku soo xulnay dhowr iibiyeyaal leh qiimaha ugu macquulsan iyo dib u eegis wanaagsan. Kahor iibsiga hubi inaad aqriso dib u eegista ku saabsan sheyga.

Hal balaadhiyeyaasha

Caadi ahaan iibiyaasha Aliexpress waxay bixiyaan 5 heer oo ah kooxaha wax iska caabinta (min 5 kg ilaa 15 kg). Midab kastaa wuxuu u dhigmaa qallafsanaan cayiman.

  1. Fidiyaha embriyaha No. 1
  2. Fidiyaha embriyaha No. 2
  3. Fidiyaha embriyaha No. 3
  4. Fidiyaha embriyaha No. 4
  5. Fidiyaha embriyaha No. 5

Noocyada dharka dabbaasha

Wixii tababar ah ee fidiya tubular waa mid ku habboon oo faa'iido leh in lagu iibsado xirmooyin xirmo adag oo adag. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si buuxda u tababarto, ugu badnaanna ka shaqeyso koox kasta oo muruq ah. Xirmada badanaa waxay ka kooban tahay 5 koox oo adag oo kala duwan (laga bilaabo 4.5 ilaa 13 kg), 2 gacmeed, xarkaha, cagaha, hayaha albaabka, boorsada.

  1. Xirmooyinka balaadhiyeyaasha 1
  2. Xirmooyinka balaadhiyeyaasha 2
  3. Xirmooyinka balaadhiyeyaasha 3
  4. Qeyb ka mid ah ballaadhiyeyaasha No. 4
  5. Qeyb ka mid ah ballaadhiyeyaasha No. 5

30 jimicsi oo leh fidiyaha tubular

Waxay ku siinayaan xulasho jimicsi aad u fiican oo leh fidiyaha tubular ee dhammaan kooxaha muruqyada. Had iyo jeer samee is-kululeyn ka hor tababarka aad la qaadatid ballaadhiyaha iyo jimicsiga ka dib, samee fidinta muruqyada oo dhan.

Hadaad qorsheyneyso inaad shaqeyso kordhinta murqaha, ka dibna samee jimicsi kasta 10-12 jeer oo ah 3-4 waji. Iska caabinta ballaadhiyaha ayaa doorta sida tan ku celcelinta ugu dambeysay lagu sameeyay dadaal ugu sarreeya. Hadaad qorsheyneyso inaad shaqeyso xoojinta muruqyada iyo luminta miisaanka, ka dibna samee jimicsi kasta 16-20 jeer 2-3 qaybood. Shaqada muusiga iska caabinta waxay qaadan kartaa isku celcelis.

Layli jimicsi leh garbaha

1. Garbaha riix garbaha

2. Gacmaha horay u qaad

3. Taranka oo gacanta lagu hayo

4. Isku-fidinta balaadhinta laabta

5. Kala fidinta fidinta beenta

Jimicsiyada lagu ballaariyo muruqyada xabadka

1. Naaska ku cadaadi balaadhiyaha

2. Naaska ku cadaadi balaadhiye go'an

3. Gacmo siinta murqaha laabta

4. Iskuduwaha balaadhinta baarka

Jimicsiyo leh laabta oo loo ballaariyo gacmaha

1. Kor u qaadida gacmaha biceps

2. Gacmaha dib ugu celi saddexda qaybood

Leyli jimicsi leh dhabarka

1. Isku riixitaanka balaadhinta oo hal gacan ah

2. Isweydaarsiga balaarinta labada gacmood

3. Jiid ballaadiyaha dhinaca isgoyska

4. Jiid jiifsan gadaal

5. Is riixitaan horudhac ah oo leh gacan taag ballaaran

6. Kala fidinta fidiyaha

Jimicsiyada leh laabta balaadhin ee dhabarka

1. Superman leh feeraha balaadhiye

2. Kordhinta jirka ee fadhiga

Jimicsiyada leh balaadhinta saxaafadda

1. Qaloocin dhinaca murqaha dhinac ah

2. Jilcyo kor u kacaya gacmaha

3. Doon

4. Soo kororka saxaafadda

5. Maqas

Jimicsiyada balaariyaha lugaha iyo badhida ah

1. U lugaynta dhinaca

2. Weerar

3. Kooxaha

4. Cago afduub dhinaca

Ama, sidee ku saabsan tan:

5. Suulashaada uga kac weylaha

6. Kordhinta lugaha ee afarta addinba

Waad ku mahadsantahay gifs kanaalada youtube: Jay Bradley, Gabadha Fiican Live, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Tababbarka lagu balaadhinayo sambabaha: 8 fiidiyoo diyaar ah

Haddii aadan jecleyn inaad qorsheyso casharro, waxaan kuu soo bandhigeynaa-8 tubbo fidiyaha fiidiyoowga ah ee murqaha oo hagaajiya jirka. Kalfadhiyadu waxay soconayaan 10 ilaa 30 daqiiqo, waad kala beddeli kartaa dhexdooda ama waxaad dooran kartaa barnaamijka kuugu habboon.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

1. Jimicsiga jirka oo leh laab balaaran (30 daqiiqo)

30 Daqiiqado Buuxda Kooxda Ka Caabinta Jidhka - Jimicsiga Kooxda Jimicsiga ee Haweenka iyo Ragga

2. Tababar gaaban iyo balaadhin jirka oo dhan ah (10 daqiiqo)

3. Tababar ku qaadashada jirka oo dhan iyada oo la isticmaalayo balaadhin (30 daqiiqo)

4. Tababar ku qaadashada jirka oo dhan iyada oo la isticmaalayo balaadhin (30 daqiiqo)

Tababbarka Kooxda Muhiimka Ah Ee Iska Caabinta | Wadarta Tababbarka Farshaxanka Jirka

5. Tababar ku qaadashada jirka oo dhan iyada oo la isticmaalayo balaadhin (25 daqiiqo)

6. Tababarka isdhaafsiga iyo balaadhinta jirka oo dhan (10 daqiiqo)

7. Tababbarka balaadhinta (25 daqiiqo)

8. Tababar ku qaadashada jirka oo dhan iyada oo la isticmaalayo balaadhin (20 daqiiqo)

Dad badan ayaa dhayalsada dharka qubeyska ee tubular, iyaga oo aan tirin qalabka wax ku oolka u ah ka shaqaynta codka iyo gargaarka jidhka. Si kastaba ha noqotee, tani waa ismaandhaaf, maxaa yeelay balaadhiyuhu ma aha oo keliya qalab isweydaarsi iyo iswaafajin ah, laakiin sidoo kale waa hab weyn oo si wax ku ool ah loogu riixo dhammaan kooxaha murqaha waaweyn.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply