Contents
Miisaan luminta illaa 6 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 670 Kcal.
Akhrinta talooyinka habab badan oo miisaan lumis ah oo caan ah, waxay u muuqataa in shaxanka khafiifka ah uu yahay farxad qaali ah. Runtii, inta badan si loo hoggaansamo xeerarka cuntada, looma baahna badeecadaha miisaaniyada. Dhab ahaantii, waxaad si weyn u bedeli kartaa jirka adigoon garaacin boorsada jeebka, laakiin, liddi ku ah, sidoo kale lacag badbaadin.
Shuruudaha cuntada ee jaban
Haddii aad rabto in aad lumiso miisaan raqiis ah oo farxad leh, dabcan, waxaad u jeedin kartaa cunto-cunno-cunno ah oo ku salaysan, dheh, oatmeal ama buckwheat gargaar. Marka la barbar dhigo cuntooyinka kale, cunista firileydan oo keliya hal usbuuc ayaa hubaal ahaan noqon doonta farxad aan qaali ahayn. Oo haddii aad leedahay dhul adiga kuu gaar ah, miyaanay dhaqaale ahayn in la cuno, tusaale ahaan, tufaaxa oo lagu beeray? Laakiin, sida aad ogtahay, cuntooyinka mono-ka ah maaha habka ugu caafimaadka badan ee miisaanka luminta. Way fiicantahay in si taxadar leh loo wajaho doorashada habka miisaan dhimista raqiis ah.
Waxaan kugula talineynaa inaad isku darto rabitaanka soo socda oo aad abuurto cunno si cunnada aysan saameyn xun ugu yeelan midkoodna xaaladdaada dhaqaale ama caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. By habka, aad si weyn u dhumin kartaa miisaanka. Kuwa tegey 4-5 kiilogaraam toddobaad gudihiis ayaa kani kuu xaqiijin doona. Waxay ka fiicantahay inaadan ku fadhiisan farsamadan wax ka badan laba toddobaad oo isku xigta.
Waxaa lagama maarmaan ah in la iska daayo cuntooyinka dufanka leh iyo kuwa kalooriga ku badan, laga reebo macmacaanka kala duwan. Waxaa laguu oggol yahay oo keliya inaad ka tagto dhowr xaleef galley ah ama rooti hadhuudh ah maalintii. Waxa kale oo lagu talinayaa in la diro cuntooyinka la kariyey, qajaarka la mamnuucay (inta aad xoogaa cusbayn karto suxuunta laftooda), cuntada la cabbo.
Saldhigga cuntadu waa in uu ahaado badarka, miraha, khudaarta. Way fiican tahay haddii wakhtiga cuntadu uu ku beegan yahay xilliga bislaanshaha ee miraha loo isticmaalo cuntada. Xaaladdan oo kale, labadaba qiimaha iyo tayada alaabta ayaa faa'iido u yeelan doona oo kaliya. Mararka qaarkood ma mamnuuc in lagu daro liiska (iyo xitaa la jecel yahay) kalluunka iyo hilibka aan caatada ahayn. Hase yeeshee jidhku wuxuu kaloo u baahan yahay qalab dhisme. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in lagu cuno cunto raqiis ah afar jeer maalintii, iyaga oo ku salaynaya in ay jiraan 3 cunto oo waaweyn iyo 1 cunto fudud oo yar oo u dhexeeya quraacda iyo qadada. Ka saar cuntada 18-19 saacadood ka dib (ugu badnaan - 20:00 haddii aad sariirta aado goor dambe). Haddii kale, habka miisaanka luminta ayaa si weyn hoos ugu dhici kara.
Waxaa lagugula talinayaa inaad maya tiraahdo qaxwada iyo shaaha adag, dabcan, aalkolo iyo cabitaan macaan inta lagu jiro mudada miisaankaagu yaraanayo. Xaaladdan oo kale, waxaa habboon in la cuno geedo, shaah cagaaran oo aan lahayn macaan, casiir aan macaaneyn (mararka qaarkood) iyo qaddar ku filan oo biyo aan kaarboon lahayn ah. Tani waxay saameyn togan ku yeelan doontaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna gacan ka geysan doontaa sidii loo nabadeyn lahaa rabitaanka cuntada, iyadoo laga fogaanayo xad-dhaaf kale. Xaqiiqdii, faa'iidooyinka kale, dareeraha la cabo wuxuu si fiican u buuxiyaa caloosha.
Tusaalaha cuntada ee cuntada jaban 10 maalmood
Maalinta 1
Quraac: qiyaastii 200 g oo ah shaciir luul ah oo biyo lagu kariyey (saliid iyo waxyaabaha kale ee dufanka leh ayaa la mamnuucay).
Cunto fudud: galaas kefir dufan yar leh.
Qadada: 300 g maraq khudradda khafiifka ah aan shiil lahayn iyo 2 rooti oo yar yar oo hadhuudh ah.
Casho: salad, maaddooyinka ay ka kooban yihiin waxaa lagu talinayaa in la sameeyo kaabash cad, karootada, tufaaxa, basasha; hal ukun digaag la karkariyey.
Maalinta 2
Quraac: 200 g oo boorash bariis ah oo biyo lagu kariyey.
Cunto fudud: ukun la kariyey.
Qadada: maraq khudradeed oo laga sameeyay alaab aan istaarijin ahayn (ilaa 300 g); Waxa kale oo aad cuni kartaa 1-2 galley ama rooti badarka dhan ah.
Casho: sida Isniinta, waxaad u baahan tahay inaad cuntid khudradda kor ku xusan ee khudradda iyo khudradda, kaliya halkii aad beed ka cabbi lahayd waa inaad ka cabtaa koob kefir ah.
Maalinta 3
Quraac: 1 ukun digaag ah oo la kariyey (waad ku karin kartaa digsi, laakiin adigoon saliid ku darin).
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: maraq khudradeed iyo jeex rooti galley ah.
Casho: saladhka horey loogu yaqaanay cashada iyo ilaa 200 g oo buckwheat ah oo biyo lagu kariyey.
Maalinta 4
Quraac: 150 g oo isku dar ah karootada shiidan iyo tufaaxa, oo lagu daray 1 tsp. khudradda (doorbidayaa saytuunka) saliid.
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qado: 300 g maraq qudaar ah; xabbad rooti ah oo hadhuudh ah, oo loo oggol yahay inay bixiso farmaajo dufankiisu hooseeyo ama lakab jiis ah, xaleef yaanyo iyo geedo yaryar.
Casho: 130-150 g oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay oo ay ku jirto saxarka hal geed oo miro-dhanaan ah.
Maalinta 5
Quraac: ukun la karkariyey; tufaax jiiska ah (qiyaastii 150 g), kaas oo lagu talinayo in la cuno iyadoo lagu darayo qayb yar oo saliid saytuun ah.
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: 300 g oo maraq ah, oo maanta lagu diyaarin karo baastada ku jirta maraq digaag; kaabajka iyo salad tufaax ah.
Casho: 150 g oo ah hilib digaag oo la kariyey ama la dubay oo aan dub lahayn iyo jeex rooti ah oo galley ah.
Maalinta 6
Quraac: boorash ama muusli aan sonkor lahayn oo leh dhowr xaleef tufaax ah (dhammaantood waxay mudan yihiin in lagu daro 1 qaado oo saliid saytuun ah).
Cunto fudud: galaas casiir khudradeed oo aan sonkor lahayn.
Qadada: qiyaastii 150 g oo ah boqoshaada biyaha lagu kariyey; 300 g maraq ku saleysan yaanyo, 1-2 xaleef rooti hadhuudh ah (doorbidayaa in la qalajiyey).
Casho: 200 g oo buckwheat ah oo leh khudaar aan cagaar ahayn oo biyo lagu kariyey.
Maalinta 7
Quraac: Muusli ama boorash aan macaaneyn (waxaad ku dari kartaa wax yar oo tufaax ah ama miraha kale / khudradda cagaaran).
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: 250 g oo kalluun caato ah, oo maanta lagu kariyo maraqa kareemka leh; jeex rooti galley ah.
Casho: laba baradho oo dhexdhexaad ah oo lebis ah oo lagu daray hering la dubay (ilaa 150 g).
Maalinta 8
Quraac: 200 g oo tufaax la shiiday leh saliid saytuun ah.
Cunto fudud: hal koob oo casiir tufaax ah, oo la doorbidayo in si cusub loo tuujiyey.
Qadada: ilaa 300 g oo maraq yaanyo dufan yar leh 30-40 g oo rooti hadhuudh ah, kaas oo lagu dufan karo farmaajo jiis yar oo qadar yar ku jira, lagu qurxiyo xaleef yaanyo cusub iyo geedo yaryar.
Casho: isku dar ah oo laga sameeyay 200 g oo xididdo la kariyey (jiiska ama jar jartey), 50 g oo iniinta looska ah (si jar jartey ah); 1-2 xaleef rooti galley ah
Maalinta 9
Quraac: muusli ama boorash leh miro dhadhan yar oo saliid saytuun ah.
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: Hilib caato ah oo leh khudaar, lagu kariyey foornada ama la dubay (wadarta guud waa inaysan ka badnaan 250 g).
Casho: baradho la dubay iyo sokorkraut (waad wada duban kartaa dhammaantood, miisaankaagu waa 250 g).
Maalinta 10
Quraac: tufaax la shiiday iyo karootada, oo lagu kariyey 1 tsp. saliid saytuun ah (illaa 150 g); hal ukun digaag la kariyey.
Cunto fudud: nus koob oo yogurt dabiici ah oo dabiici ah.
Qadada: qadar yar oo maraq khudrad fudud ah; jeex rooti galley ah; 200 g oo bariis ah, oo aad ku dari karto wax yar oo manjooyin ah iyo abrikot la qalajiyey.
Casho: maanta waa macaan - 15 g oo shukulaato mugdi ah oo leh kookaha ugu yaraan 70% ama 1 tbsp. l. malab dabiici ah.
noteOptions Ikhtiyaarrada menu waxaa loo oggol yahay inay kala duwanaadaan. Waxa ugu muhiimsani waa in la raaco mabaadi'da guud ee cuntadan oo aan laga dhaafin qiyaasta kalooriga ah ee qiyaasta cuntada kor ku xusan.
Ka-hortagga cunno raqiis ah
- Maaddaama cunto raqiis ah aysan ku kala duwaneyn adkaynta xeerarka oo ay tahay, guud ahaan, nidaam si caddaalad ah isu dheellitiran, ma laha noocyo badan oo is-diidmo ah.
- Laguguma talin inaad la xiriirto oo keliya jiritaanka cudurada daba-dheeraada inta lagu jiro sii xumeynta, fal-celinta xasaasiyadda ee mid ka mid ah cuntooyinka lagu taliyay (in kastoo, sida caadiga ah, lagu beddeli karo kuwa kale), inta lagu jiro uurka iyo naas-nuujinta.
- La-tashiga takhtarka ka hor intaadan bilaabin nolol jaban xaalad kasta ha noqotee ma noqon doonto mid faa iido badan.
Faa’iidooyinka Cunnada Raqiiska ah
- Cunto jaban ayaa leh faa iidooyin badan. Kuwaas waxaa ka mid ah, waxaan ogaaneynaa waxtarkiisa, waxqabadka wanaagsan marka loo eego miisaanka luminta, bixinta jirka oo ku filan oo leh qaybaha lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah.
- Haddii aadan ku fadhiisan cuntada inta lagugula taliyay, saameyn taban kuma yeelaneyso caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga.
Faa’iido darrooyinka cuntada jaban
- Qaar ka mid ah kooxaha cuntada waa ka mamnuuc xeerarka cuntada, mana noqon karto wax u fudud dadka ay jecel yihiin inay ku noolaadaan iyaga la'aanteed dhammaan cuntada (haddii ay u baahdaan inay miisaanka si aad ah hoos ugu dhacaan).
- Sidoo kale, dadka mashquulka badan waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn cunto raqiis ah sababta oo ah inaad weli waqti ku qaadatid jikada si aad u allifato cunto (in kasta oo liiska cuntadu aanu ka turjumayn karinta karinta saxamada adag).
Dib u codsashada cunto jaban
Haddii aad ku jirtay cunto jaban 10 ilaa 14 maalmood, laguma talinayo inaad ku celiso ilaa 2 bilood. Haddii aad cuntada ku jirtay waqti gaaban, hakadka ayaa xoogaa la gaabin karaa, laakiin waxaa fiican in aanad dib u bilaabin ugu yaraan 20-30 maalmood.