Cunto dhuxul firfircoon, 10 maalmood, -7 kg

Miisaan luminta illaa 7 kg 10 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 730 Kcal.

Cuntada ku saleysan qaadashada dhuxusha firfircoon waxay ku sii kordheysaa caan. Muddo tobanaan sano ah, jilayaasha caanka ah, moodellada iyo wakiillada kale iyo wakiillada ganacsiga show ayaa si firfircoon u luminaya miisaanka iyagoo adeegsanaya qalabkan. Waxay yiraahdaan sidan oo kale miisaanka ayaa lagu tuuray prima donna ee marxaladda Ruushka Alla Pugacheva.

Laakiin uma baahnid inaad caan noqotid si aad u lumiso miisaanka cuntada dhuxusha. Qof kastaa wuu la kulmi karaa.

Shuruudaha cuntada dhuxusha firfircoon

Si aad u lumiso miisaanka, waa inaad qaadataa dhuxul firfircoon. Waxaa jira dhowr dariiqo oo tan lagu sameeyo. Midka hore ayaa ka cafis badan. Subaxdii calool madhan, waxaad u baahan tahay oo keliya inaad cabto 2 kiniin oo dhuxul ah, oo lagu maydhay 200-250 ml oo biyo caadi ah. Muhiim ma aha in si asal ah loo beddelo cuntada. In kasta oo, dabcan, ma noqon doonto mid si xad dhaaf ah loo cuno cunnooyin badan oo caafimaad leh iyo kaloriin yar, iyadoo la yareynayo khataraha kala duwan ee cuntada.

Laakiin waxaa jira hal sharci oo aan la gariirin karin oo la raacayo. Haddii aad rabto inaad miisaankaaga ka dhigto mid wax ku ool ah, cun ugu yaraan 300 g oo ah khudradda cagaaran ee aan caadiga ahayn, mid cusub ama la dubay, iyo 150 g oo dufanka yar ama dufanka yar leh maalin kasta. Adoo raacaya qorshahan, waa inaad lumisaa 1 kg usbuucii. Iyada oo culeys jidheed oo sarreeya laga dheehan karo, waxay u badan tahay in miisaanka oo yaraada uu aad u weynaan doono.

Waxaa jira qaab kale oo loo qaato kiniiniyada dhuxusha firfircoon. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qiyaaso badan oo ka mid ah, kuwaas oo ah, 1 kiniin 10 kiilo oo miisaan ah. Tusaale ahaan, haddii miisaankaagu yahay 80 kg, waa inaad cabtaa 8 kiniin oo dhuxul ah. Qayb ka mid ah dhuxusha isla markiiba waa la qaadi karaa subaxa hore, sida ikhtiyaarka kor ku xusan, ama maalinta oo dhan ka hor cuntada (ugu yaraan saacad). Dhuxusha waa la qaadan karaa illaa intaad ka gaadho xaaladdaada caafimaad ee aad rabto. Waa lagama maarmaan in la beddelo 10 maalmood oo ah dhuxul qaadashada isla qaddarka nasashada markii jirku nasto.

Laakiin mabaadi'da nafaqada macquulka ah iyo kuwa saxda ah had iyo jeer waa kuwo aad loo jecel yahay. Waxaa muhiim ah in la fahmo in kaarboon firfircoon (nooc kasta ha ahaadee) uusan noqon doonin wax sixir ah. Hadana haddii aad ku mashquusho dhammaan dambiyada cuntada, waa hubaal inaadan ka takhalusi doonin culeyska aan loo baahnayn, laakiin sidoo kale waxaad ku cuslaan kartaa jirka kiilo garaam cusub.

Si kastaba xaalku ha ahaadee, waa wax aan loo baahnayn in loo hoggaansamo farsamadan (iyadoo si toos ah loo tixgelinayo waqtiga dhuxusha la qaato) in ka badan 60 maalmood.

Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo cuntooyinka soo socda kuwaas oo faa'iido leh iyo kalooriyada yar yar sida saldhigga cuntada ee kaarboonka firfircoon: miraha aan istaarijin, khudradda, berry; caanaha iyo caanaha dhanaan ee maadada dufanku ku yar tahay; hilibka (inta badan digaagga iyo hilibka lo'da); kalluunka caatada ah; cagaar kala duwan. Iska daa inta suurtogalka ah cunnooyinka iyo cuntooyinka dufanka leh, macmacaanka kalooriyada ku badan, cuntooyinka shiilan, daqiiqda cad.

Waxaad u baahan tahay inaad abaabusho liiskaaga si ay u hesho meel loogu talagalay saddex cunno oo buuxa (oo aan la badin) iyo laba cunto fudud, oo aan la cunin wixii ka dambeeya 18-19 pm. Hubso inaad cabto biyo badan oo nadiif ah.

Isboortiga oo la sameeyo wuxuu xawaareynayaa oo keliya habka miisaanka oo yaraada. Waxaa lagugula talinayaa inaad barashada nolosha u soo bandhigto (haddii aysan jirin) guud ahaanna aad u dhaqaaqdid, taasoo horseedeysa qaab nololeed firfircoon.

Liistada cuntada dhuxusha firfircoon

Tusaale cunto ka mid ah cuntada dhuxusha firfircoon muddo 3 maalmood ah

Ka-hortagga cunnada dhuxusha firfircoon

1. Qaadashada dhuxusha waxay leedahay dhowr waxyaalood oo diidmo ah. Farsamadan ayaa ah mid aan loogu talagalin dadka qaba cudurka ulcer, dhiig baxa caloosha iyo cudurada kale ee caloosha ku dhaca.
2. Waxaad ubaahantahay inaad ka taxaddarto kaarboonka firfircoon haddii aad qabto cudur daran.
3. Dhab ahaantii, waa inaadan u cunin cunto karbohaydrayt ah oo loogu talagalay dumarka ku jira xaalad xiiso leh iyo nuujin, dadka ka yar 18 sano iyo da'da.
4. Sidoo kale, waxay noqon kartaa khatar in la qaato kaarboon firfircoon oo ay la socdaan dawooyin kale oo aan u adkeysan karin xaafaddaas.
5. Waxaa si fiican lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar kahor intaadan bilaabin inaad adeecdo habka si loo yareeyo halista cawaaqib xumada.

Faa'iidooyinka cuntada dhuxusha firfircoon

• Ma laha xayiraad cunto oo muhiim ah. Sidaa darteed, waad waayi kartaa rodol adiga oo aan ku xadideynin cuntada aad jeceshahay.
• Horeba dhowr maalmood ka dib qaadashada kiniiniyada dhuxusha, hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa la dhaqaajiyaa, shaqada marinka dheef-shiidka ayaa soo hagaagaya, taas oo saameyn togan ku leh miisaanka oo yaraada iyo guud ahaan xaaladda caafimaadka.
• Jirku wuxuu gebi ahaanba ka takhalusaa walxaha waxyeelada leh.

Faa'iido darrooyinka cunno dhuxul firfircoon

• Maaddada ku jirta farsamadan waxay awood u leedahay inay jirka ka saarto ma aha oo kaliya sunta iyo walxaha kale ee waxyeellada leh, laakiin sidoo kale borotiinno waxtar leh, dufan, iyo walxo raadraac ah.
• Isticmaalka muddada dheer ee kiniiniyada dhuxusha waxay u horseedi kartaa calool istaag, matag, shuban iyo dhibaatooyin kale.
• Sidoo kale, dhacdooyinka falcelinta xasaasiyadda lama reebayo.

Dib-u-cunista dhuxusha firfircoon

Sidaan soo sheegnay, dhuxusha waxay jirka ka yareysaa kaliya waxyeelada, laakiin sidoo kale walxaha waxtarka leh. Marka waxaa fiican inaadan u tagin cuntada dhuxusha gargaar wax ka badan hal mar lixdii biloodba.