Contents
Miisaan luminta illaa 4 kg 5 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 640 Kcal.
Cunto jajabku waa mid ka mid ah hababka daacadda ah, laakiin habab wax ku ool ah oo loogu beddelo jirkaaga. Waxaa si guul leh u isticmaala malaayiin qof oo adduunka ah. Ku noolaanshaha qawaaniinta farsamadan, waad dhimi kartaa miisaanka adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga iyo niyaddaada.
Sida laga yaabo inaad qiyaastay, cuntadu waxay ku saleysan tahay cunnooyinka la shiido. Cunitaanka xitaa qaybo yar oo cuntada ah maalintii oo dhan marka loo eego kuwa caadiga ah waxay ka caawisaa 5 maalmood gudahood in laga takhaluso seddex ilaa afar kiilo garaam oo kaa hor istaagaya inaad si buuxda ugu raaxaysato nolosha.
Kala-baxa shuruudaha cuntada
Sida dhammaan hababka miisaanka luminta, cunnada jajabku waxay leedahay mabaadi'do muhiim ah oo mas'uul ka ah waxtarka miisaanka oo yaraada.
- Maalmaha cuntooyinka jajabka ah ee tooska ah waa in lagu beddelaa maalmo nasasho. Kan hore wuxuu socdaa 5 maalmood, kan labaadna - 10.
- Inta u dhexeysa cuntada inta lagu jiro kala qeybinta cuntada waa inaysan ka badnaan 2 saacadood. Fikrad ahaan, bilow inaad wax cuno 8:00, adoo jidhka kula diirinaya cabitaan kulul, kuna dhammaada 20:00 cunto fudud oo fudud oo ah nooc kefir dufanku ku yar yahay.
- Cab biyo saafi ah oo biyo badan maalintii. Qaxwaha, shaaha aan sonkorta lahayn sidoo kale waa la aqbali karaa, laakiin mudnaanta ayaa ah biyo saafi ah.
- Inta lagu jiro 10ka maalmood ee la hagaajinayo iyo ka dib markaad lumiso miisaanka, waxaa habboon in la cuno, marka laga reebo cuntada degdega ah, dufanka, milixda badan iyo cuntooyinka basbaaska leh, badeecooyinka kaloriyada sare leh iyo macmacaanka, iyo sidoo kale cabitaannada kaarboonaysan iyo khamriga (gaar ahaan biirka iyo liqueurs ka kooban xaddi badan oo kalooriyo ah) oo laga helo cuntada. ).
- Kadib markaad gaartid miisaanka aad rabto, iskuday inaadan casho ka dambeyn 19:00, kuna wareeji cunnooyinka ugu badan ee kalooriga leh qeybta hore ee maalinta.
5-maalin cunto kala qeybsan
8:00 - koob cabitaan kulul oo aan macaaneyn (doorashadaadu ma aha kafee aad u adag, cagaaran ama shaah geedaha leh, chicory).
10:00 - Karootooyin waaweyn oo la daadi ama si fiican loo jarjarey, oo lagu daray qadar yar oo liin dhanaan ah oo la miiray.
12:00-miro culeyskiisu yahay 200-250 g (tufaax, miro guduud, oranji, moos, pear) ama cantoobo miro qalalan oo biyo lagu qooyay (abrikot la qalajiyey, timir, laamo).
14:00 - gabal hilib caato ah ama kalluun ah, oo la kariyey iyadoo aan saliid lagu darin; jeex buunshaha ama rootiga galleyda ah, oo si khafiif ah ugu faafay subag.
16:00-200 g oo ah subag yar ama ukun digaag la karkariyey, ama 40-50 g oo farmaajo adag ah oo leh dufan ugu yar.
18:00 - 200-250 g oo ah saladh khudaar ah oo aan cagaar ahayn, kuna milmay shaaha saliida saytuunka ah.
20:00 - galaas kefir dufan yar leh ama caano duban oo khamiir leh.
Qiyaas ahaan Cunto ku saabsan 10-Maalmood Wareeg-Natiijo
Quraac: 100 g oo boorash bariis ah, oo aad ku dari karto dhibic subag ama saliid khudradeed, ama omelet ka samaysan laba ukun oo digaag ah iyo khudaar aan ciriiri ahayn; iyo sidoo kale galaas miro / khudaar aan cabin ama cabitaan miro ah.
Cunto fudud: oranji
Qado: qiyaastii 150 g oo maraq ah, oo lagu kariyey digaag ama maraq hilib lo'aad, oo leh dhawr xabbo oo hilib caato ah; jeex rooti roodhi ah iyo koob geedo ama shaah aan cagaar lahayn.
Cunto fudud galabtii: dhowr fersken ama tufaax.
Casho: 100 g baradho la shiiday (waxaa la doorbidayaa in aan saliid lahayn); isla qiyaasta salad karootada iyo kaabash cad oo cusub; galaas kefir ah.
note… Tani waa uun cunto qiyaas ah, taas oo ay tahay in la raaco 10 maalmood ka dib miisaan lumis muddo jajab ah oo shan maalmood ah. Waxaad bedeli kartaa alaabta, tusaale ahaan, adigoo isticmaalaya buckwheat ama oatmeal halkii aad ka isticmaali lahayd bariiska. Waxa kale oo la ogol yahay in la cuno tangerines, canab, muus (ha ku xad-gudbin), khudaarta kale (doorbidayaa kuwa aan istaarji ahayn). Halkii kefir, waxaad cabbi kartaa caano fadhi oo aan la macaanayn, caano la dubay, caano. Waxa kale oo loo ogol yahay in la isticmaalo farmaajo aqalada dufanku ku yar yahay, qadar yar oo jiis adag ah (kaliya iska hubi in aanay milix badan ahayn).
Diidmada cuntada ee jajabka
- Laguguma talin inaad ku fariisato cuntada la soo jeediyey ee jinsiga caddaaladda ah muddada uurka, dhalinyarada ka yar 16 sano jir, dadka qaba cudurrada nidaamka wadnaha iyo xididdada.
- Way fiicantahay inaadan bilaabin cunto inta ay kasii darayso cudur kasta. Si kastaba ha noqotee, kaloriinta ka kooban cuntada ayaa yaraata, haddii ay dhacdo jirro, waxaa lagugula talinayaa inaad si buuxda wax u cunto si aad u siiso jirka xoog iyo tamar si dhakhso leh uga soo kabsado.
Fadliga wanaagsan ee cunnada jajabka ah
Aynu fiiro gaar ah u yeelano faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cunnada jajabka ah:
- miisaan lumis la taaban karo oo horeyba ugu jiray maalmihii ugu horreeyay ee cuntada;
- hagaajinta shaqada nidaamka dheef-shiidka iyo jirka oo idil;
- dareen la'aan gaajo daran;
- rabitaanka cuntada oo yaraaday;
- yaraynta cabirka caloosha, taas oo ka dhigaysa mid fudud in aan kor loo qaadin culeyska kadib marka cuntada dhammaato;
- caadi u ahaanta hababka dheef-shiid kiimikaadka;
- jirka waxaa laga nadiifiyaa sunta, sunta iyo walxaha kale ee waxyeelada leh.
Faa'iido darrooyinka ku jira cunnada jajabka ah
- Waxaa laga yaabaa in faa'iido darrada ugu weyn ee la dareemi karo ee cuntada jajabku ay tahay baahida loo qabo in la cuno saacad kasta. Dadka mashquulka ah waxaa laga yaabaa inay si fudud u awoodi waayaan inay wax cunaan 2dii saacadoodba mar, sida ay ku taliyaan xeerarka habka. Xaaladdan oo kale, haddii aad weli rabto in aad la kulanto cuntadan shakhsi ahaan, isku day in aad hoos u dhigto jadwalkaaga nolosha, laakiin ha iloobin xeerarka aasaasiga ah, la socoshada maadada kalooriga ee alaabta aad cunayso oo aad isku daydo inaadan qaadan nasasho dheer inta u dhaxaysa cuntooyinka sidaas darteed. in dadaalkaagu uusan ku dhammaanin faa'iido darro…
- Sikastaba xaalku ha ahaadee, marka hore, hadaadan caado u laheyn cunista inta badan, waa inaad fiirisaa saacadaada hana iloobin cunada soo socota ee kugu soo dhaweynaysa qaabka jirka ee aad rabto.
Ku celcelinta cuntada jajabka ah
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan badan oo aad wanaag ku dareento cunnada jajabka ah, kaliya ku celi muddada shanta maalmood ah inta jeer ee aad u baahan tahay (inta u dhexeysa xadka macquul ah, dabcan), adigoo ku beddelaya 10 maalmood oo hakad ah.
Si loo ilaaliyo natiijada la gaadhay wakhtiga cuntada ka dib, qofku waa inaanu sidoo kale ku mashquulin cuntada oo dhan. Waxaad ubaahantahay inaad isku daydo inaad si sax ah wax u cunto, si buuxda (doorbidayaan jajab ahaan) iyo inaad hubiso in waxyaabaha kalooriga ku jira ee cuntadaada maalinlaha ah aysan sareyn.