Contents
Miisaan luminta illaa 6 kg 7 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 600 Kcal.
Haddii aad u baahato inaad lumiso 5-6 kiiloogaraam oo aan loo baahnayn, oo aanad ka badnayn hal toddobaad tan, farsamada miisaanka oo loo yaqaan 6 badarka ayaa kaa caawin kara. Sida ku xusan xeerarkeeda, muddo 7 maalmood ah waxaad u baahan doontaa inaad cuntid firiley kala duwan, maalin kasta - badar cayiman.
6 shuruudaha cuntada boorashka
Cuntada 6 boorash waxaa loola jeedaa habka miisaanka loo dhimo, taas oo xoogga la saarayo cuntada ayaa ah adeegsiga karbohaydraytyada adag iyo dib u jarista borotiinka iyo dufanka. Maalinta cuntada ugu horreysa, waxaad u baahan tahay inaad cuntid boorash qamadi ah, tan labaad - masago, tan saddexaad - boorashka, afaraad - bariis, iyo maalmaha shanaad iyo lixaad, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto shaciir iyo isku darka dhammaan badarka aad jeceshahay, siday u kala horreeyaan.
Si cunnada lixda ah ee boorash ay u noqoto tan ugu waxtarka badan xagga dhimista miisaanka iyo faa'iidooyinka caafimaad, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid waxyaabaha noocaas ah. Gatooyinka waa in lagu shubaa biyo karkaraya fiidkii qiyaas ahaan hal ilaa saddex. Intaas ka dib, isku kari ah, karkari ilaa 6 daqiiqo. Kadibna waan ka saareynaa badarka, waxaan ku duubnaa shukumaan waxaanan u tagnaa inaan ku shubno ugu yaraan 5 saacadood Waa mamnuuc in lagu daro sonkorta, subagga boorashka. Aad baa loo jecel yahay in milixda la iska daayo. Tallaabada ugu dambeysa, u oggolow naftaada inaad isticmaasho qanjaruufo cusbo maalintii, laakiin mar dambe ha u isticmaalin. Taabadalkeed, waxaad mararka qaar kufashiin kartaa badarka adoo kudaraya suugo soy ah, waliba tiro yar.
Aroortii (illaa 30 daqiiqo quraacda ka hor), waxaa lagugula talinayaa inaad cabto galaas biyo kulul oo la kariyey ah. Tani waxay gacan ka geysan doontaa soo kicinta jirka ka dib nasashada habeenka iyo dardargelinta howlaha dheef-shiid kiimikaadka ee ka dhacaya.
Isku day inaad wax u cunto si jajab ah, u qorsheyso cuntadaada hab aad ku cuni karto cunnooyin yar yar ugu badnaan xilliyada caadiga ah. Ma jiro qayb cad oo badarka ah. Dhageyso dareenkaaga. Iskuday inaadan cunin xad-dhaaf, laakiin isla mar ahaantaana, gabi ahaanba looma baahna inaad naftaada ku silciso dareen gaajo ah. Aad ha u jarin qaybahaaga.
Haddii aad leedahay awood hinaasiya, waxaad isku dayi kartaa inaad cuntaan badarka. Laakiin waa wax la oggol yahay, sida ku cad shuruudaha cuntada 6 boorashka, in lagu kala duwo cuntada qaddar yar oo berry ah, miraha, khudaarta (doorbidayo nooca aan istaarikada ahayn), kefir dufanka yar, miraha aan dhadhamin ama casiirka khudradda (doorbidayaa imika la tuujiyey). Waa suurtagal in natiijada cuntada ay noqon doonto wax yar oo la dareemi karo habkan (lumiso 1-2 kiilo oo ka yar marka aad cunayso boorashka keliya), laakiin cuntadu waxay noqon doontaa mid dhadhan fiican leh, miisaan lumiskuna wuxuu noqon doonaa mid raaxo leh intii suurtagal ah.
Maalinta 1
Quraac: qayb ka mid ah boorashka sarreenka ee lagu daro miraha aad jeceshahay (doorbidaan xilliyeed).
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qado: qayb ka mid ah boorashka qamadiga iyo galaas casiir tufaax ah.
Cunto fudud: Galabnimo qajaar madhan iyo salad kaabash cad.
Casho: qayb ka mid ah boorashka qamadiga leh dill iyo dhir iyo dhowr yaanyo oo cusub ah.
Maalinta 2
Quraac: qayb ka mid ah boorash masago ah, oo lagu siin karo qadar yar oo kefir ah.
Cunto fudud: tufaax
Qado: qayb ka mid ah boorashka masago iyo salad qajaar-yaanyo leh geedo.
Cunto fudud galabtii: 2-3 tangerines.
Casho: qayb ka mid ah boorash masago ah iyo galaas casiir tufaax ah.
Maalinta 3
Quraac: u adeegis boorash ah iyo in yar oo berry ah oo aad dooratay.
Cunto fudud: tufaax
Qadada: qadarin boorash ah iyo galaas casiir liin dhanaan ah.
Cunto fudud galabtii: is biirsaday kefir-berry-oatmeal.
Casho: qayb kamid ah boorashka oo leh geedo; Hal galaas oo casiir yaanyo ah.
Maalinta 4
Quraac: qayb ka mid ah boorash bariis ah iyo 2-3 qajaar cusub.
Cunto fudud: nus tufaax ah iyo 150 ml kefir.
Qado: qayb ka mid ah boorashka bariiska iyo midhaha canabka.
Cunto fudud galabtii: galaas kefir ah.
Casho: qayb ka mid ah boorash bariis ah iyo salad qajaar-yaanyo ah.
Maalinta 5
Quraac: qayb ka mid ah boorashka shaciir iyo pear.
Cunto fudud: hal koob oo casiir tufaax ah.
Qadada: u adeegida boorash shaciir ah iyo qajaar cusub.
Cunto fudud galabtii: nus tufaax ah iyo koob kefir ah.
Casho: qayb ka mid ah boorash shaciir ah iyo xoogaa malqacad oo ah saladh kaabash cad iyo cagaar kala duwan.
Maalinta 6
Quraac: qayb shaciir ah iyo koob kefir ah.
Cunto fudud: geedka canabka iyo dhowr siddo oo cananaaska cusub ah.
Qadada: qayb ka mid ah shaciir iyo salad qajaar-yaanyo ah.
Cunto fudud galabtii: 2 tufaax dhexdhexaad ah oo la dubay.
Casho: qayb shaciir ah iyo galaas casiir yaanyo ah.
Maalinta 7
Quraac: qayb kamid ah boorashka lagu kariyey kefir iyo qaybo yaryar oo tufaax ah ama la dubay.
Cunto fudud: oranji
Qadada: qayb bariis ah oo leh salad qajaarka, kaabajka iyo cagaarka.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay iyo koob kefir ah.
Casho: qayb ka mid ah boorashka buckwheat iyo yaanyo cusub ama galaas casiir ah oo ka yimi qudaarkan.
Ka-hortagga cunno cunida 6 badar
- Cunnooyinka 6 boorashku hubaal maahan ikhtiyaar loogu talagalay cudurka baruurta (baruurta baruurta). Xaqiiqdu waxay tahay in cudurkan, villi-ka mindhicirka yar uu aad u khafiifayo, taas oo ay ugu wacan tahay cunnada oo aan si buuxda u nuugin. Iyo maadaama glutenku ku badan yahay badarka, cunnadan noocan ah waa in laga tagaa.
- Haddii aad u dulqaadan weydo dalag gaar ah oo ku lug leh cuntada, ku beddel mid kale (doorbidayo sidoo kale liiska cuntooyinka lagu taliyay).
- Haddii aad qabtid wax cudur caloosha ah, waa lagama maarmaan inaad la tashato takhasusle takhasus leh ka hor intaadan bilaabin cuntada. Tusaale ahaan, haddii ay dhacdo boog caloosha ah, farsamadan waa laga hor imaan karaa.
- Mamnuucida la socoshada cuntada 6 boorash sidoo kale waa xilliyada uurka, naas nuujinta, da'da ilaa 18 ama ka dib 60 sano, marka jirku u baahan yahay inuu si fiican wax u cuno.
Faa'iidooyinka cunnada 6 boorash
- Maaddaama tan ugu caansan ee habkan nafaqada ah - firileyda - ay tahay mid nafaqo leh, uma baahnid inaad la kulanto gaajo arxan daran oo inta badan kaa horjoogsata inaad dhammaystirto miisaankaaga oo yaraada.
- Waxay ka caawisaa joogteynta cunnada iyo burburka cuntada. Badanaa, qofku xitaa ma haysto waqti uu si gaar ah ugu gaajoodo (dabcan, haddii aadan wax yar cunin).
- Iyo muddada isbarbardhiga ah ee habka cuntada, sida caadiga ah, waxay kuu oggolaaneysaa inaad iska caabbiso iyada oo aan wax dhibaato ah oo gaar ah lahayn.
- Cunnada 6 boorash ayaa faa iido badan u leh qashinka. Xaqiiqdii, u jeesashada qaabkan miisaanka luminta caawimaadda, waxaad ogaan doontaa inaadan ku bixin qarash dheeri ah cuntada, laakiin aad wax badan u keydisay.
- Intaa waxaa dheer, mid kasta oo badarka ka mid ah oo ku jira cuntada wuxuu leeyahay sifooyin faa'iido leh. Boorashka qamadiga waxaa ku jira fiitamiinnada B1, B2, oo hodan ku ah birta, fosfooraska, beta-carotene, dufanka khudradda, istaarjka. Si fudud ayuu jirka u nuugaa, wuxuu ka caawiyaa in si dabiici ah looga saaro sunta iyo sunta, wuxuu hagaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna hoos u dhigaa heerarka kolestaroolka dhiigga ee heerka saxda ah.
- Boorash masaggu wuxuu si gaar ah faa'iido ugu leeyahay dheef-shiidka, nidaamka muruqyada, wuxuu kobciyaa geeddi-socodka dib-u-soo-kabashada ee maqaarka wuxuuna caawiyaa yaraynta bararka.
- Boorashku waa isha tamarta cajiibka ah. Waxay sidoo kale ka caawisaa sidii loo caadiyeyn lahaa heerarka kolestaroolka, waxay yareyneysaa aashitada caloosha, waxay hagaajinaysaa shaqada nidaamka dareenka iyo shaqada qanjirka 'thyroid'.
- Boorashka bariiska waa mid ka mid ah hogaamiyaasha ku jira firileyda marka la eego waxyaabaha ay ka kooban tahay karbohaydraytyada isku dhafan, kuwaas oo leh awood ay ku urursadaan muruqyada isla markaana jidhka u siiyaan xoog iyo firfircooni. Intaa waxaa dheer, waxay soo jiidanaysaa walxaha waxyeelada leh ee ku dhex nool jirka waxayna ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa. Sidoo kale, bariisku waa bakhaar ay ku jiraan fiitamiinada B, E, PP, potassium, manganese, selenium, fosfooraska, zinc.
- Shaciir iyo shaciir luul ayaa sidoo kale hodan ku ah karbohaydraytyada iyo dufanka saxda ah, iyo sidoo kale faybar cunto. Dalagyadan waxay saamayn aad u faa'iido badan ku leeyihiin xaaladda habdhiska wadnaha, xoojiya lafaha, hagaajiyaan aragga iyo kordhinta difaaca jirka.
Faa’iido darrooyinka ku jira cunnada 6 boorash
- Waxaa jira khasaare yar oo 6-da cunto ee boorash. Haddii aan cuntadan oo kale ku habboonayn kuwa aan aadka u jeclayn badarka oo aan qiyaasi karin nolosha iyada oo aan lahayn alaabada borotiinka. Weli, cunista badi badarka usbuuca oo dhan ma aha sidaas u fudud, awood rabitaan ayaa sidoo kale loo baahan yahay tan.
- Si loo qiimeeyo awoodahaaga loona fahmo sida ay kuugu habboon tahay inaad raacdo cuntadan, waxaad isku dayi kartaa inaad maalin soon ah ku qaadato nooc ka mid ah boorashka. Haddii maalintu dhaafto iyada oo aan la helin dhibaatooyin gaar ah, xaaladda caafimaadku ma dhici doonto, markaa haddii aad rabto, waxaad sidoo kale tijaabin kartaa habka 6 boorashka.
Dib-u-cunista 6 badar
Ku soo noqoshada cuntada 6 boorash, si kasta oo ay kuugu fududaan karto, laguma talinayo ka hor 4-5 toddobaad ka dib dhammaystirkeeda.