Contents
Miisaan luminta illaa 6 kg 10 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 900 Kcal.
Cudurada ku dhaca nidaamka wadnaha iyo xididada waqtigeena, nasiib daro, waxay noqdeen kuwa aad u soo noqnoqda. Intaa waxaa dheer, waxay ku jiraan liiska ugu sarreeya ee sababaha dhimashada dalal badan oo adduunka ah. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in dhibaatooyinka ku dhaca xididdada dhiigga ay ku hanjabaan wadno-qabad iyo istaroog, waxay marka hore nafsaddooda dareemaan cawaaqib yar oo aan la dareemi karin oo laga cabsado: madax-xanuun badan, neef-qabad, dhaqdhaqaaq iyo waxqabadka oo yaraada, iwm.
Waxaad ku xallin kartaa dhibaatadan adoo beddelaya cuntada caadiga ah. Hawsha caafimaadka leh ee wadnaha iyo xididdada dhiigga, macdanta macdanta macdanta "potassium" waa mid si fudud loo baahan yahay, sidaa darteedna ku darista liiska ayaa kordhinaysa fursadaha hagaajinta xaaladda xubnahan muhiimka ah. Hawsha ugu weyn ee cuntada ka sameysan macdanta loo yaqaan 'potassium' waa inay soo bandhigto cuntada hodanka ku ah macdanta mucjisada leh ee ku jirta cuntada.
Baahiyaha loo yaqaan 'Potassium'
Haddii aan ka hadalno cuntooyinka ay ku jirto potassium oo aan ku salayn doonno nafaqadeena, waa inaan fiiro gaar ah siinnaa baradhada, mooska, masago, sorrel, karootada, tufaaxa, abrikotka, cagaarka kala duwan, bocorka, yaanyada, toonta, digiraha, ku dhawaad dhammaan noocyada ee lowska, kookaha, canabka, qaraha.
Adigoo raacaya cuntada potassium, waxaad u baahan tahay inaad joojiso cunista milixda.
Sidaad ogtahay, sharraxaadda cuntooyin badan, waxaa lagugula talinayaa inaad cabto biyo badan. Laakiin marka laga hadlayo habka kaalshiyamka, laguma talinayo in la cuno wax ka badan 1,2 litir oo dareere ah maalintii. Xaqiiqdu waxay tahay in dareeraha, in kasta oo uu jirka ka sii daayo walxaha waxyeellada leh iyo sunta, haddana wuxuu ka qaadaa jirka macdanta, oo ay ku jiraan macdanta potassium. Marka uma baahnid inaad wax badan cabto. Fadlan la soco in heerka lagugula taliyay aysan ku koobnayn oo kaliya biyaha, laakiin sidoo kale shaaha, qaxwada, casiirka iyo cabitaanada kale ee aad cabto. Qiyaasta ugu badan ee dareeraha la oggol yahay waa in laga qaadaa biyo nadiif ah. Jirka looma daayo la'aantiis, sidaa darteed, markii uu xalliyay hal dhibaato, kama careysiinayo soo bixitaanka kuwa kale oo badan.
Marka loo eego shuruudaha cuntada loo yaqaan 'potassium', waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid 6 jeer maalintii, adoo u jajabinaya mugga cuntada maalin kasta qaybo yar. Farsamadan ayaa loo qaybiyaa 4 marxaladood. Marxaladaha koowaad iyo labaad waxay soconayaan 1-2 maalmood, halka kan saddexaad iyo kan afraad ay tahay inuu qaato 2-3 maalmood. Sidaa darteed, muddada ugu badan ee cuntada waa 10 maalmood. Haddii aad dareento in muddadan ay kugu dheer tahay, ku fadhiiso cuntada ugu yaraan 6 maalmood.
Hoog, dhibaatooyinka nidaamka wadnaha iyo xididada dhiigga badanaa waxay dareemaan inay dareemaan oo keliya dadka da'da qaangaarka ah, waxay sidoo kale ku dhacaan carruurta iyo dhallinyarada. Jiilka soo koraya, waxaa la soo saaray nooc gaar ah oo ka mid ah cuntada potassium, taas oo bixinaysa cunnada leh kaloori ka badan tan caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, jir koraya (xitaa haddii qaan-gaar uu miisaankiisu culus yahay) wuxuu u baahan yahay tamar badan
Cunto loogu talagalay heerka koowaad ee cuntada kaalshiyamka ah
Quraac: dhowr baradho ah oo la dubay oo leh cagaarka aad jeceshahay; shaah caano leh.
Cunto fudud: nus koob oo casiir karooto ah.
Qado: baaquli maraq baradho la shiiday; 100 g dabacasaha; macmacaanka, waxaad cuni kartaa xoogaa miro ah oo macmal ah ama berry jelly.
Cunto fudud: galaas nus ah maraq rosehip.
Casho: baradho shiidan oo aan subag lagu darin; nus galaas maraq rosehip ah.
Cashada labaad: 200-250 ml oo casiir ah oo sifiican looga tuujiyay miraha aad kahesho.
Cunto loogu talagalay heerka labaad ee cuntada kaalshiyamka ah
Quraac: 2 baradho ah oo lagu dubay hargaha; koob kafee qafiif ah oo daciif ah (ama ka sii fiican beddelka qaxwaha ku salaysan shaciir) oo lagu daray caano.
Cunto fudud: qayb yar oo masago ah iyo nus galaas oo kaabash / karooto ah.
Qadada: saxan baradho la shiiday oo isku dheellitiran dareere ah; 2 qaybood oo baradho ah iyo qayb yar oo miro macaan ah.
Cunto fudud galabtii: nus koob oo ah maraq bisil.
Casho: pilaf bariis leh tufaax; waxaad ku koolkoolin kartaa qadar yar oo ah miraha kale; 100 ml oo maraq rosehip ah.
Cashada labaad: galaas miro daray ah.
Cuntada heerka saddexaad ee cuntada kaalshiyamka ah
Quraac: Boorash masago ah oo lagu kariyey caano, oo leh miro la qalajiyey oo aad jeceshahay; koob shaah decaf ah ama kafee leh caano.
Cunto fudud: qiyaastii 200 g baradho la shiiday; casiir ka soo baxa dabacasaha ama kaabajka (100 ml).
Qadada: saxan maraq khudrad khudradeed ah oo dufan yar leh; dhowr xabbo oo karootada ah iyo hal koob oo ah compote miro la qalajiyey.
Cunto fudud galabtii: nus koob oo ah maraq bisil.
Casho: baradhada shiidan iyo xoogaa yar oo kalluun la kariyey ah (50-60 g); shaah lagu daro caano.
Cashada labaad: galaas miro daray ah.
Cuntada loogu talagalay heerka afraad ee cuntada kaydinta
Quraac: boorash buckwheat, oo lagu kariyo caano (ama ku dar caano yar saxanka dhammaaday); salad qudaar jecel; qaxwaha shaciir caano ama shaah.
Cunto fudud: 100 g oo sabiib ah ama abrikot la qalajiyey, qooyay; 100 ml oo karootada ama casiirka kaabajka.
Qadada: saxan maraqa baradhada dufanku ku yar yahay (khudradeed); xoogaa qaado oo bariis ah oo leh jeex hilib caato ah oo la kariyey; miraha la qalajiyey compote.
Cunto fudud galabtii: tufaax la dubay.
Casho: 2-3 yaryar oo baradho ah; qiyaastii 50 g oo ah hilib caato ah oo la kariyey; shaah lagu daro caano.
Casho labaad: nus koob oo miro daray ah.
Cuntada kaalshiyamka ah ee loogu talagalay carruurta iyo dhalinyarada
Quraac: 200 g oo baradho la dubay; galaas shaah caano ah ama qaxwaha badarka, oo waliba aad ku dari karto caano.
Cunto fudud: nus galaas casiir kaabash ah.
Qadada: hal nus iyo badh maraq bariis ah oo lagu kariyey maraq khudradeed; baradhada shiidan (2-3 qaado. l.) gabal caato ah oo la kariyey ama la dubay.
Cunto fudud galabtii: 100-150 ml oo ah maraq bisil.
Casho: baaquli yar oo ah miraha miraha iyo nus koob oo ah maraq bisil.
Cashada labaad: hal koob oo ah compote miro la qalajiyey (oo laga doorbidayo abrikot la qalajiyey iyo sabiib) iyo dhowr nooc oo buunshaha yaryar ah.
Kahortaga cuntada potassium
Maadaama cuntada potassium ay ka tirsan tahay qaybta caafimaadka oo aan lahayn xeerar adag, ka-hortagga ilaalintiisa waa dulqaad la'aanta kaliya ee alaab kasta, iyo sidoo kale jiritaanka cudurrada kuwaas oo loo baahan yahay cunto kala duwan.
Faa'iidooyinka cunnooyinka kujira
- Faa'iidooyinka ugu waaweyn ee cunnooyinka kaalshiyamka ah waxaa ka mid ah faa'iidooyinkiisa aan shuruudda lahayn ee nidaamka wadnaha iyo jirka oo idil.
- Ku fadhiisiga farsamadaas oo kale, sida caadiga ah, ma ahan wax culeys ama dhib badan.
- Dhammaan alaabooyinka loo isticmaalo waa sahlan yihiin. Si fudud ayaa loo heli karaa badidoodna waa kuwo aan qaali ahayn.
- Marka lagu daro hagaajinta xaaladda jidhka, adoo yareeya qaadashada kaloriinta maalinlaha ah ee xadka macquulka ah, waxaad dhimi kartaa miisaanka. Adkaynta adkaynta caafimaadkaaga, waxaad sidoo kale saxaysaa shaxankaaga.
- In kasta oo lix cunto la bixiyo, cuntooyinka badankood waxay ka kooban yihiin dheecaanno caafimaad qaba. Waad qaadan kartaa weello iyaga ah xitaa waad ku cabbi kartaa safarka. Marka cuntadani uma badna inay kaa mashquuliso laxanka caadiga ah ee nolosha.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada ka samaysanta aaladda loo yaqaan “potassium”
- Dhakhaatiirta qaarkood waxay xusaan in cuntada lagu soo jeediyay cuntada aan weli dheeli tirnayn, sababtoo ah badeecooyinka borotiinka faa'iido leh ayaa ku dhow in laga saaro. Noole kasta kama faa'iidaysan doono xayiraadahaas.
- Liiska waxa ku jira baradho faro badan. Khudaartaani, dabcan, waxaa ku jira maaddooyin waxtar leh, oo ay ka mid yihiin macdanta loo yaqaan 'potassium', laakiin isla markaasba waxaa ku jira in badan oo istaarji ah, taas oo laga yaabo in aysan ku yeelan saamaynta ugu wanaagsan ee howlaha dheef-shiidka.
Ku celcelinta cuntada potassium
Kaliya dhakhtarkaaga ayaa go'aamin kara soo noqnoqoshada cuntadaada potassium. Qof uun baa u baahan inuu ku dul fariisto hal mar ama laba jeer sanadkii, laakiin qof mabaadi'da aasaasiga ah ee farsamada la tilmaamay waa inay noqotaa hal ku-dhigga nolosha.