Mid kasta oo naga mid ah si fiican ayuu u garanayaa dareenka rabitaan aan la dhaafi karin oo ah inuu cuno wax macaan, cusbo leh, cunto degdeg ah. Sida laga soo xigtay daraasadaha, 100% haweenka ayaa la kulma rabitaan karbohaydrayt ah (xitaa marka ay buuxaan), halka ragga ay qabaan rabitaan 70%. Xaaladdan oo kale, dadka intooda badani waxay ku qanciyaan baahidooda aan la macnayn karin laakiin dhammaanteed-cuntada ah waxay si fudud u cunaan waxay rabaan. Tani waa wax la fahmi karo, sababtoo ah damaca noocan oo kale ah wuxuu kiciyaa hormoonnada dopamine iyo opioid receptors ee maskaxda, taas oo ku qasbeysa qofka inuu qanciyo rabitaanka kharash kasta. Marka la eego, rabitaanka cuntada ayaa la mid ah qabatinka maandooriyaha. Haddii aad tahay cabbitaan kafeega ah, qiyaas sida aad dareemeyso adigoon cabbin 2-3 koob oo caadi ah maalintii? Waxaa laga yaabaa in aynaan si buuxda u fahmin sababta qabatinka cuntadu ay u dhacdo, laakiin waa in aan ogaano in ay sababto sababo jireed, shucuureed, iyo xitaa bulsho.
- Soodhiyam la'aanta, heerka sonkorta hoose ama macdanta kale ee dhiiga ku jirta
- waa arrin awood leh. Miyirkaaga hoostiisa, alaab kasta (shukulaatada, nacnaca, sandwich leh caano la miiray, iwm.) waxay la xiriiraan niyadda wanaagsan, qanacsanaanta, iyo dareenka wada noolaanshaha mar la helo ka dib isticmaalkooda. Dabinkan waa muhiim in la fahmo.
- Isticmaalka joogtada ah ee aan ahayn badeecada ugu faa'iidada badan ee tiro badan, jidhku wuxuu daciifiyaa wax soo saarka enzymes ee dheefshiidkiisa. Waqti ka dib, tani waxay u horseedi kartaa borotiinno aan dheefshiidka lahayn oo soo galaya dhiigga iyo jawaab-celinta difaaca bararka. Paradoxically, jidhku wuxuu rabaa, sida ay ahayd, waxa uu noqday mid xasaasi ah.
- Heerarka serotonin ee hooseeya waxay noqon karaan dembiilaha ka dambeeya rabitaanka cuntada. Serotonin waa neurotransmitter oo nidaamiya dareenka, hurdada, iyo xarunta rabitaanka cuntada ee maskaxda. Serotonin hooseeya waxay kicisaa xarunta, taasoo keenta damaca cuntooyinka qaarkood, taas oo kicisa isku-darka serotonin. Dumarku waxay dareemaan heerarka hoose ee serotonin ka hor caadada, taas oo sharraxaysa rabitaankooda shukulaatada iyo macmacaanka.
- "Cunidda" stress. Isbeddellada niyadda iyo arrimo ay ka mid yihiin walbahaarka, gardarada, murugada, niyad-jabka waxay u dhaqmi karaan sidii kiciya rabitaanka cuntada ee xad-dhaafka ah. Cortisol, oo la sii daayo marka lagu jiro xaaladaha walaaca, waxay sababtaa rabitaanka cuntooyinka qaarkood, gaar ahaan cuntooyinka dufanka leh. Sidaa daraadeed, diiqada dabadheeraadku waxay noqon kartaa sababta rabitaanka caafimaad ee aan fiicnayn ee macmacaanka, taas oo macno ahaan noo horseedaysa dabinka, kicinta wax soo saarka serotonin.