Contents
Miisaan luminta illaa 4 kg 5 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 540 Kcal.
Ingiriisku wuxuu isticmaali jiray cunnadan muddo dheer. Waxaad u badan tahay inaad dareentay inay jiraan dad aad u cayilan oo ka mid ah dadka degan Foggy Albion. Haddii aad sidoo kale rabto inaad kasbato isafgarad, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad barato habka Old English ee isbeddelka, kaas oo loogu talagalay 5 maalmood isla markaana ballan qaadaya inuu miisaanka yareeyo ugu yaraan 3-4 kiilo.
Shuruudaha cuntada Ingiriisiga hore
Liiska cuntadani waxa uu ka kooban yahay alaab Ingiriisi ah oo run ah oo ay isticmaaleen oo ay cuneen jiilal badan oo ka mid ah dadka deggan waddankan. Sida: boorash, digir (digir), farmaajo, hilib aan caato ahayn, khudaar iyo khudaar kala duwan, iyo shaaha. Alaabooyinkan si fiican ayaa isugu jira midba midka kale waxaana si cajiib ah u nuugay jirkeena.
Cusbada waa la oggol yahay, laakiin qiyaas yar. Way fiican tahay in la diido sonkorta, laakiin weli waa la oggol yahay in lagu daro shaaha subaxdii (ugu badnaan 1-2 qaado). Haddii kale, habka miisaanka loo dhimo waxaa laga yaabaa in su'aal laga keeno. Fiiro gaar ah waa in la siiyaa samaynta shaaha, taas oo si buuxda u dhiirrigelisa oo siisa xoog. Waxaa muhiim ah in la doorto cabitaankan oo tayo sare leh oo si sax ah loo kariyo. Bacaha shaaha kuma habboona kiiskayaga.
Xaqiiqda xiisaha leh ayaa ah in farsamadan loo isticmaalay si loo dhimo miisaanka jidhka ardayda badan oo ah sanatorium Ingiriisi hore iyo guryaha la seexdo. Gabdhuhu waxay aad u xiisayeen inay helaan dhexda dhuuban iyo muuqaal soo jiidasho leh. Jid ahaan, milkiilayaasha xarumaha laftooda ayaa kaliya dareemay wanaag. Runtii, marka lagu daro farxadda haweenka la dhisay, waxay sidoo kale ku guuleysteen inay lacag fiican ku badbaadiyaan alaabta. Waxaa jirtay waqtiyo cuntadu England aad qaali u ahayd. Machadyada noocaan ah qaarkood, cuntadii Ingiriisida hore waxay ahayd in ay ardaydoodu si joogto ah ula socdaan qiyaastii 3-4 jeer sannadkii. Sababta arrintani keentay ayaa ahayd in inta badan fasaxyada ka dib ay habluhu ku soo laabtaan guryaha la seexdo, iyaga oo helaya dhawr rodol oo dheeraad ah, waana sababta keentay in laalaabyo aan soo jiidasho lahayn ay isla markiiba ka soo dhex muuqdaan dharka seexashada ee cidhiidhiga ah. Oo tan iyo dhuuban, dumarka wejigooda cirro ayaa hore loogu mahad naqay gudaha England, iyo ku dhawaad wax kasta oo dandy ku riyooday oo kaliya aroosadda sida, miisaanka xad-dhaaf ah gabi ahaanba aan faa'iido u lahayn Ingiriiska iyo noqon kartaa caqabad ku ah abaabulka ee nolosha shakhsi farxad.
Iyadoo aan loo eegin yoolalka la raacayo, waxaad sidoo kale u jeesan kartaa cuntada Ingiriisiga ah si aad uga caawiso oo aad si dhakhso leh u saxdo shaxankaaga.
Maalinta 1
Quraac: qayb ka mid ah oatmeal biyo lagu kariyey; koob shaah ah.
Qado: baaquli maraq digaag oo dufanku ku yar yahay; xabbad rooti ah oo bur ah; koob shaah ah.
Cunto fudud: shaah.
Casho: xabbad rooti ah (oo la doorbidayo in laga sameeyo bur adag) oo leh lakab khafiif ah oo subag ah iyo farmaajo adag oo dufan yar leh; koob shaah ah.
Maalinta 2
Quraac: qayb kamid ah boorashka iyo shaaha madow.
Qadada: durbaanka digaaga la kariyey ama la dubay; koob shaah ah.
Cunto fudud: shaah.
Casho: 2 tufaax yar.
Maalinta 3
Quraac: seddex meelood meel koob oo ah macaanka berry ama macaanka ee aad jeceshahay; shaah.
Qado: 2 ukun digaag la karkariyey iyo xabbad rooti ah, oo ku faafay subag khafiif ah, oo jeex ah farmaajo adag; koob shaah ah.
Cunto fudud: shaah.
Casho: qayb yar oo digirta la kariyey ah.
Maalinta 4
Quraac: qaadasho oatmeal iyo koob shaah ah.
Qadada: 3 ukun digaag ah oo la kariyey iyo koob shaah ah.
Cunto fudud: shaah.
Casho: 2 isteroberi.
Maalinta 5
Quraac: jeex rooti ah oo dhan oo subag khafiif ah leh iyo jiis yar oo adag; koob shaah ah.
Qado: durbaanka digaagga ee aan dubka lahayn; galaas caano dufankiisu hooseeyo.
Cunto fudud: shaah.
Casho: 2 baradho dhexdhexaad ah oo la kariyey ama la dubay; koob shaah ah.
Ka-hortagga cuntada hore ee Ingiriisiga
Kahortaga ugu weyn ee raacaya cunnadan waa:
- jiritaanka cuduro halis ah,
- daciifnimada guud ee jirka,
- muddada uurka iyo nuujinta.
Akhlaaqda cunnadii hore ee Ingiriisiga
- Isagoo ka hadlaya faa'iidooyinka cunnada Ingiriisiga hore, aynu fiiro gaar ah u yeelanno fududaanta iyo fududaanta alaabooyinka ku lug leh. Cuntooyinkan waxa ay dadku cuni jireen boqollaal sano. Waxaa hubaal ah inay hadda si fiican u nuugaan jidhku. Waxay kaa caawin doonaan inay ka saaraan walxaha waxyeellada leh ee kala duwan ee xubnaha, isla markaana naga badbaadinaya rodol dheeraad ah.
- Cuntadu maaha farsamo dhimis gaar ah oo gaajaysan, markaa uma badna inaad la ildaran tahay xanuunka gaajo. Haddii aadan ku fadhiisanin wax ka badan xilliga la soo jeediyay, cunnada Ingiriisiga hore ma ballan qaadayso inay saameynayso caafimaadkaaga si xun. Iyo alaabooyinka ku jira waxay faa'iido u yeelan doonaan jirka. Aan u soo jiidno dareenkaaga kuwa ugu muhiimsan, kuwaas oo ah boorash iyo shaaha madow, taas oo inta badan go'aamisa waxtarka iyo faa'iidada cuntadan.
- Boorashku wuxuu hodan ku yahay karbohaydraytyada isku-dhafan ee waxtarka leh oo ah isha tamarta iyo xoogga jirka. Qaadasho oatmeal ah, oo si gaar ah ugu wanaagsan in subaxa la cuno, ayaa noo tamar siin doonta saacado badan, iyadoo la yareynayo halista ah inaan cunno waxyeello kasta oo ka timaadda weerar kedis ah oo gaajo ah. Fiberka iyo borotiinada ku degay boorashka waxay gacan ka geystaan xaqiiqda inay tahay unugyada muruqyada oo dhismaya, mana ahan kordhinta dufanka jirka.
- Faytamiin B, oo ku jira boorashka tiro ku filan, wuxuu saameyn faa'iido leh ku leeyahay habka dheefshiidka, isaga oo caadi ka dhigaya, sidoo kale wuxuu saameyn togan ku leeyahay maqaarka, isagoo gacan ka geysanaya baabi'inta finanka, madax-madoobaadka, madax-madoobaadka, iwm Marka, xitaa haddii aadan sameyn waxay ubaahantahay inaad lumiso culeys xad dhaaf ah, laakiin waxaa jira dhibaatooyin kudhaca epidermis ama dheefshiidka, sidoo kale hadii shuban ama dibbiro inta badan is dareensiiyaan, iskuday inaad soogalisid miraha cuntada. Xaqiiqdii isbeddelada wanaagsan ayaa kaa farxin doona.
- Faa’iidooyinka boorashka ayaa sidoo kale aad ugu weyn dadka qaba cudurrada wadnaha ama xididdada dhiigga, sababtuna waa in ay ku jirto macdano kala duwan iyo bir. Iodine -ka laga helo boorashka ayaa aad waxtar ugu leh xoojinta xusuusta iyo kobcinta dareenka, iyo magnesium iyo potassium waxay aad ugu fiican yihiin daalidda muruqa.
- Shaaha madow ee tayada sare leh sidoo kale looma diidin astaamo badan oo waxtar leh. Waxay hagaajisaa shaqada kelyaha, nidaamka dheef-shiidka iyo jirka oo idil. Cabitaanku wuxuu saameyn togan ku leeyahay nidaamka wadnaha, isagoo kicinaya shaqadiisa saxda ah. Shaaha madow wuxuu hodan ku yahay nooc kafee ah oo loo yaqaan tannin. Isagana, wuxuu leeyahay astaamo antioxidant iyo antioxidant oo jirka siiya kahortag qodobo badan oo dhanka deegaanka ah oo taban oo waxyeeleyn kara.
- Shaaha madow waxaa loo yaqaan cabitaanka cimriga dheer sabab ahaan. Xaqiiqdu waxay tahay inay xoojineyso wareegga maskaxda ee habka saxda ah, yareynta suuragalka istaroogga iyo dhibaatooyin caafimaad oo badan.
- Qaabkii hore ee Ingiriisiga ee miisaanka loo dhimayaa wuxuu si dhakhso leh u dedejinayaa dheef-shiid kiimikaadka. Sidaa darteed, haddii aad raacdo cunto waqti ka waqti iyo cunto macquul ah waqtigaaga firaaqada ee cuntada, waxaad u badan tahay inaad illoobi doonto culeyska xad dhaafka ah muddo dheer.
Faa’iido darrooyinka Cunnadii hore ee Ingiriisiga
- Waa in maskaxda lagu hayaa in waxyaabaha kalooriga ku jira ee cuntada ay hoos u dhacday, tanina waxay sababi kartaa sii xumaanshaha cudurrada raaga, haddii ay jiraan. Marka jiritaanka cudurada, waxaad u baahan tahay inaad u dhowaato farsamada gaar ahaan si taxaddar leh.
- Guud ahaan, haddii caafimaadku aanu fiicnayn, waxaa wanaagsan in laga waantoobo cuntada.
- Waxaa si aad ah loogu talinayaa in lagu caawiyo jirka adoo qaadanaya fiitamiin iyo macdano isku dhafan.
Dib-u-maamulidda cuntadii hore ee Ingiriisiga
Ha ku soo celin cunnadii hore ee Ingiriisiga wax ka badan hal bil markay dhammaato.