3-da cunto ee ugu waxtarka badan

Miisaan luminta illaa 5 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 950-1395 Kcal.

Hoog, mararka qaarkood iskudayada inaad lumiso miisaanka ma keento natiijada la rabo. Xitaa haddii aad maamusho inaad ka takhalusto rodol dheeri ah, mar dhow ayay soo noqdaan. Si aan loo wajihin dhacdo sidan u xun, waxaan soo jeedineynaa inaan qaadano mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntooyinka ugu wax ku oolka badan, oo ay ansixiyaan khubaro badan iyo, sida ku xusan dib u eegista, waxay gacan ka geysaneysaa dhimista miisaanka iyo ilaalinta miisaanka cusub.

Shuruudaha looga baahan yahay cunno waxtar leh

Cuntada ugu horeysa ee wax ku oolka ah, oo aan kugula talineyno inaad fiiro gaar ah u yeelato - Cuntada Ducanwaxaa soo diyaariyay nafaqada reer France ee Pierre Ducan. Waxay ku saleysan tahay, gaar ahaan, kordhinta cuntada ee cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka. Waxaa jira dhowr marxaladood oo farsamadan ah. Marxaladda koowaad waa weerar, tan labaadna waa beddelaad (aka cruise), tan saddexaadna waa isukeenid, ta afraadna waa xasillooni.

Muddada wejiga koowaad waxaa lagu ogaanayaa inta kilogram ee aad u baahan tahay inaad lumiso. Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka 10-20 kg, waa ku filan tahay inaad ku fariisato weerarka 3-5 maalmood. Markaad isku dayeyso inaad ka takhalusto 20-30 kg, muddada weerarku waa 5-7 maalmood. Iyo haddii aad u baahan tahay inaad lumiso wax ka badan 30 kg, markaa waxaad u baahan tahay inaad weerartid 7-10 maalmood. Inta lagu jiro muddadan, tan ugu adag cuntada Ducan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid wax hilib ah oo caato ah iyo ka bax, kalluunka, cuntada badda, caano dufan ah iyo ukumo. Waad cuni kartaa cuntooyinka isku dar kasta iyo inta jidhkaagu shakhsi ahaan ugu baahan yahay. Ma jirto nidaam cad oo la dejiyay. Waxaa la mid ah waqtiyada cuntada. Cun cunto markii jirkaagu ku weydiiyo. Waa inaadan gaajoon, sida cunista badan. Intaa waxaa sii dheer, cuntada la bixiyo waa wax lagu qanco, xitaa in yar oo ka mid ah waa inay si fiican u dheregto.

Maalin kasta (inta lagu jiro marxalad kasta oo farsamada ah) waxaa habboon in la cabbo illaa 2 litir oo biyo ah. Gaar ahaan, weerarka, shaqada caadiga ah ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho buro boorash maalin kasta qadarka 2 tbsp. l. iyo buunshaha qamadiga (1 tbsp. l.). Waa marxaladda ugu horreysa ee miisaanka ugu firfircoon uu dhaco.

Talaabada labaad, dhammaan cuntada lagu bixiyo tallaabada ugu horreysa waa la oggol yahay, oo lagu daray khudaarta (tamaandhada, qajaarka, isbinaajka, kaabajka, dabocase, asparagus, digirta cagaaran, basbaaska, karootada, celery, isbinaajka, zucchini, xididdo). Intaa waxaa dheer, safarka, waxaad heli kartaa 1 tbsp maalintii. l. istaarijka, 1 tsp. kookaha aan dufan lahayn, 2 tbsp. l. kareem soy, 1 tsp. kareem leh maaddo dufan ah oo aan ka badnayn 3-4%, dhowr dhibcood oo saliid ah, 30 g oo jiis ah oo dufan yar, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. khamri kasta oo qalalan oo lagu kariyo. Liiskan, waxaad u baahan tahay inaad doorato wax aan ka badnayn laba badeecooyin isticmaalka maalinlaha ah.

Inta lagu jiro marxaladda labaad, waxaa la qorsheeyay in lagu beddelo maalmo borotiin ah oo keliya kuwa lagu daro khudradda illaa aad ka hesho jirka aad rabto. Cunnadu waa mid caalami ah in miisaan kasta oo luma uu yeelan karo jadwal u gaar ah oo u gaar ah oo ah maalmo kala duwan. Waxaa jiri kara qorshayaal sidan ah: 2/2, 3/3, 5/5. Laakiin khabiiro badan oo nafaqada leh ayaa bogaadinaya nidaamka 1/1 sida ugu fudud ee loo dulqaadan karo.

Waxaad cuni kartaa ilaa 2 xabbo oo boorash ah ama baasto (fasalka adag lagu taliyay) toddobaad kasta. Waxa kale oo aad awoodi kartaa inaad cabto ilaa laba koob oo khamri qalalan todobaadkii. Waxaa intaa dheer, 2 jeer toddobaadkii waxaad diyaarin kartaa diyaafad calooleed oo waxaad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto. Waxaase muhiim ah in labadaas ciidood aysan socon laba maalmood oo isku xigta. Way fiicnaan doontaa haddii aad u adkeysan karto dhowr maalmood oo nasasho ah dhexdooda. Xaaladdan oo kale, fursadaha waxa la cuno laguma kaydin doono meelaha dhibka leh ee jirka. Waxaa lagu talinayaa in la cuno badeecooyinka borotiinka ah hal maalin todobaadkii.

Ka dib xasilinta, wajiga ugu dambeeya ee cuntada Pierre Ducan ayaa bilaabmaya, kaas oo lagu talinayaa in la sii wado nolosha oo dhan. Waxa kaliya ee mudan in la sameeyo hadda waa in la isticmaalo 3 tbsp maalintii. l. bran iyo todobaadkiiba hal mar ku celceli maalinti borotiinno saafi ah (sida marxaladda koowaad ee habka). Inta kale, go'aankaaga wax ku cun. Dabcan, haddii aadan rabin inaad diiddo dhammaan dadaalkaaga miisaankaaga dhimista, isku day inaad cunto borotiinka dufanku ku yar tahay oo ha cunin cuntooyin badan oo kalooriyo iyo dufan badan leh.

Farsamada xigta ee miisaanka luminta looguma talo gelin oo keliya miisaanka oo luma, laakiin dib-u-habeynta cuntada iyo aragtida ku aaddan cuntada guud ahaan waa Nidaamka Kajar 60, oo ay soo saartay Ekaterina Mirimanova, oo iyadu lafteedu ku guuleysatay inay lumiso illaa 60 kg oo culeys xad dhaaf ah.

Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntadani waa sida soo socota.

• Waxaa lagugula talinayaa inaad uqeybiso soo dhaweynta cuntada 3 cunno dhaqameed Mirimanova wuxuu kugula talinayaa inaad diido cunnada fudud. Haddii marka hore ay adagtahay in loo barto cunista seddex jeer maalintii, u ogolow naftaada inaad kucunto miraha, khudaarta, caano dhanaan oo dufan yar kujira inta udhaxeysa cunnooyinka waaweyn, laakiin iskuday inaad si tartiib tartiib ah uga fogaato dhaqankan.
• Ma dhaafi kartid quraacda. Waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid saacadda ugu horreysa ka dib markaad toosto. Haddii aadan lahayn wax rabitaan ah haba yaraatee, markaa ugu yaraan cab kefir oo cun cad cad oo farmaajo ah. Xitaa haddii aadan wax cunin subaxdii hore, waxaad la qabsan doontaa cunto hore, gaar ahaan maadaama kaliya inta lagu jiro waxaad awoodi kartaa cunto kasta (iyo keeg, iyo baradho shiilan, iyo pizza aad jeceshahay). Cun wax kasta oo qalbigaagu doono, iskana ilaaw ilaa subaxda dambe. Waxa ugu weyni ma aha in aad cunto xad -dhaaf ah. Waxa kaliya ee qoraaga farsamadu ku talinayo in la quusto xitaa subaxdii waa shukulaatada caanaha. Si kastaba ha ahaatee, shukulaatada madow ee sharciga ah oo ay ku jirto kookaha sare ayaa yareyn karta hamigaaga sonkorta haddii aad ka xanuunsato.
• Xayiraadaha qaarkood ayaa khuseeya qadada. Mirimanova waxay ku talinaysaa in aad joojiso saaxiibtinimada cuntooyinka macaan iyo istaarijka leh (marka laga reebo baasto durum) oo ay badi cunaan badarka (buckwheat, bariiska) iyo hilibka aan caatada ahayn iyo kalluunka. Borotiinnada iyo karbohaydraytyada noocan oo kale ah ayaa la isku dari karaa midba midka kale. Laakiin baradhada ama baastada kalluunka iyo hilibka, way fiicantahay inaadan faragelin oo si gooni ah u cunin alaabtan. Qaab kasta oo cunto loo diyaariyo marka laga reebo shiilan. Waxaa aad loogu talinayaa in lagu kabo qadada khudrad kasta iyo midho kasta (tufaax, miraha liinta, plums, kiwi, qaraha, cananaaska, avokado). Ha ku qaadin miraha iyo miraha. Haddii aad rabto in aad cunto cunto badan, u samee quraacda. Miraha iyo berry aan la xusin ayaa sidoo kale mudan in la isticmaalo ka hor 12 duhurnimo. Sidoo kale qadada waxaad cuni kartaa caanaha iyo caanaha khamiirka leh oo ay ku jiraan dufan aan ka badnayn 5%, jiis adag oo tiro yar, ukun, badda, iyo dufanka. Laga soo bilaabo badarka, marka lagu daro buckwheat iyo bariiska, waxaad marmar isku daweyn kartaa naftaada couscous.
• Casho, marka loo eego qawaaniinta farsamadan, waa inay dhacdaa agagaarka 18 pm oo ay noqoto cuntada ugu fudud ee suurtogalka ah. Waxaa jira 7 ikhtiyaar oo casho ah, waxaad u baahan tahay inaad doorato mid ka mid ah oo aad isku darsato alaabooyinka iyadoo loo eegayo shuruudaha cuntada. Noocyada alaabooyinka ayaa loo oggol yahay si la mid ah qadada, laakiin shuruudaha isku-darkooda ayaa adag. 1 - miraha iyo caanaha; 2 - miraha iyo khudaarta; 3 - miraha iyo badarka; 4 - caanaha iyo khudaarta; 5 - khudaarta iyo badarka; 6 - hilibka ama kalluunka (ma laguma talinayo in la isku daro cuntadan oo kale, way fiicantahay in la cuno hilibka digaaga ee la kariyey ama kalluunka la dubay); 7 – caano, farmaajo iyo qolof (aan ka badnayn 3-4 croutons la oggol yahay).
• Cashada kadib, waxaad cabi kartaa oo keliya shaah / kafee aan macaaneyn iyo biyo nadiif ah. Biyo macdan oo dhalaalaya ayaa sidoo kale loo oggol yahay, laakiin ka taxaddar maadama ay hunguriyeyn karto rabitaankaaga cuntada. Dhacdooyinka fiidkii, waxaad awoodi kartaa hal galaas oo khamri ah oo qallalan iyo dhawr qaybood oo jiis ah oo dufanku ku yar yahay. Laakiin iskuday inaadan ku tababbarin tan inta badan, haddii kale habka miisaankaagu u dhimayo ayaa si weyn hoos ugu dhici kara
• U fiirso maqaarkaaga. Maaddaama natiijooyinka miisaankaagu hoos u dhacayo marka loo beddelayo cuntada noocan oo kale ah waxay si dhakhso leh u muuqdaan kuwo si dhakhso leh u muuqda, waxaad u baahan tahay inaad ka hortagto jirku inuu hoos u dhaco. Samee habab isku qurxin ah iskuna day inaad ugu yaraan 20 daqiiqo ugu talagaliso isboortiga maalin kasta. Qoraaga nidaamku kuma baaqayo tababar xoog leh oo jir ahaaneed.
• Mirimanova waxay kugula talineysaa inaad fiiro gaar ah u yeelatid niyadda nafsiga ah ka hor intaadan miisaanka iska dhicin. Waxaad ubaahantahay inaad jeceshahay oo aad aqbasho jirkaaga, inaadan kudadaalin miisaan lumis degdeg ah iyo hadii shilalka ay dhacaan (hadii si lama filaan ah sidan oo kale udhaceyso) ha canaanan naftaada oo ha u bakhtin naftaada, laakin iska soco.
• Ka dib markii la gaaro natiijada la rabay, waxaa habboon in loo beddelo dayactirka. Si tan loo sameeyo, waad cuni kartaa wax kasta oo aad rabto quraac iyo qado (doorbidayaa ka hor 15: XNUMX), oo waxaad u baahan tahay inaad casho ku sameysid liisaska la oggol yahay. Laakiin waqtiga cuntada ugu dambeysa waa la oggol yahay in la raro saacad kadib.

Sidoo kale, mid ka mid ah hababka ugu wax ku oolka badan ee miisaanka loo dhimo, sida ku xusan dib u eegista dad aad u tiro badan oo iyagu naftooda la soo kulmay, waa dufanka gubanaya… Iyadu, oo ka duwan hababka kor ku xusan, waxay leedahay waqti gaaban. Cunnadu waxay socotaa hal usbuuc waxayna u fiican tahay dadka u baahan inay lumiyaan qadar yar oo rodol ah. 7 maalmood gudahood, waxaad waayi kartaa 4-5 kg ​​oo culeys xad dhaaf ah.

Saamaynta dufanka gubashada ee farsamada ayaa sabab u ah xaqiiqda ah in cunto kasta ay ku jirto badeecooyinka borotiinka, dheef-shiid kiimikaadka kaas oo jidhku ku bixiyo kayd tamar badan marka loo eego cuntooyinka kale. Cunto kasta oo borotiin ah waa in ay la socotaa qudaar ama khudaar. Joogitaankooda menu-ka ayaa ka dhigaya farsamada mid daacad ah waxayna siisaa jirka fiber iyo fitamiino kala duwan. Laakiin waa in la ogaadaa in miraha ay inta badan caawiyaan rabitaanka cuntada. Haddii aad aragto saameyntan naftaada, ka dibna galabtii waxa fiican inaad cunto khudradda.

Cunto gubashada dufanka maalinlaha ah waa in la qorsheeyaa si waafaqsan mabaadi'da soo socota. Waxaad u baahan tahay inaad ku quraacdo qayb ka mid ah badeecooyinka borotiinka, khudaarta ama miraha lagu soo jeediyay liisaska hoose. Qadada waxaa ku jira in lagu daro qayb borotiinada ah, karbohaydraytyada, khudaarta ama miraha. Cunto fudud oo galabnimo ah waxay nuqul ka dhigtaa talooyinka la soo jeediyay qadada, cashaduna waxay nuqul ka dhigtaa talooyinka quraacda.

Cuntada ugu horreysa waa in lagu qaataa saacadda soo socota (ugu badnaan laba) ka dib markaad toosto. Waa muhiim in lagu daro hababka dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin cashada waxay u qalantaa 2-3 saacadood ka hor intaan laydhku demin. Ha ka leexan cuntadaada oo wax cun maalin isku waqti ah.

Liiska cuntooyinka loo ogol yahay cuntada ayaa u eg sidan.

Waxa kale oo aad cuni kartaa qadar yar oo dufan ah maalintii, kuwaas oo ah: 1 tbsp. l. saliidda cuntada, 0,5 tbsp. l. subag. Laba jeer usbuucii, waxaad cuni kartaa 100 g oo ah kalluunka dufanka badan.

Waxaa lagu talinayaa in la isku daro cuntada dufanka gubanaya iyo ciyaaraha, ka dib markaad ka tagto, u hoggaansanto mabaadi'da nafaqada jajabka ah oo aad diirada saarto cuntooyinka caafimaadka leh ee aan aadka u sarreeya, adigoon macsalaamayn alaabta borotiinka.

Liiska cuntada ee wax ku oolka ah

Cuntada Cuntada Pierre Ducan

Tusaalooyinka tusmada Nidaamka Kajar 60 muddo 3 maalmood ah

Cunto qiyaas ah oo loogu talagalay dufanka gubanaya

Ka-hortagga cunno waxtar leh

• Cunnooyinka borotiinka (Pierre Ducan iyo baruurta gubanaysa) waa inaadan la fadhiisan cudurka kelyaha, ka sii darida cudur kasta oo raaga, inta aad uurka leedahay iyo nuujinta.
• Sikastaba xaalku ha noqdee, talobixinta takhasuska leh ayaa ah mid aad loo jecelyahay.

Faa'iidooyinka cuntada waxtarka leh

Faa'iidada Cuntada Pierre Ducan:

1. kiilogaraamyada ugu horreeya si dhakhso leh ayuu u baxayaa, taas oo kor u qaadeysa dhiirigelinta miisaan dheeraad ah;
2. sida caadiga ah, cuntadu way shaqeysaa, xitaa haddii aad marar badan isku dayday inaad ku guul darraysato inaad miisaanka dhinto ka hor, oo jidhku, waxay umuuqataa, inuu horay u sameeyay difaac;
3. ma jiraan wax xaddidaad ah oo ku saabsan xaddiga cuntada ama waqtiga cuntada;
4. waad u maleysan kartaa cuntada sida loo kariyo, aad u karis badan oo dhadhan fiican leh;
5. habka waxaa ka mid ah alaabta dabiiciga ah.

Faa'iidada nidaamyada laga jaray 60:

1. Ma jiraan wax xaddidan oo da 'ah, haweenku waxay u hoggaansami karaan nidaamka inta lagu jiro uurka iyo markay quudinayaan ilmaha (laga yaabee inay la socdaan waxoogaa hagaajin ah oo ku saabsan talobixinta dhakhtarka xaadirka ah);
2. waad cuni kartaa wax uun, waqtiyo kala duwan oo maalintii ah, sidaa darteedna suurtogalnimada in galabta lagu sunto cunno macaan oo galabnimo aad bay u yar tahay;
3. farsamadu ma keento arxandarro, daciifnimo, daal, kacsanaanta neerfaha, iwm;
4. iyadoo qorshayn macquul ah laga helayo menu-ka, jirka waxaa la siinayaa dhammaan walxaha iyo qaybaha lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah;
5. cuntada waa la raaci karaa waqti aan xad lahayn;
6. nidaamku kama hor imanayo buugta dawada iyo mabaadi'da nafaqada habboon, waxaa taageera dhakhaatiir badan iyo nafaqeeyayaal;
7. looma baahna inaad naftaada ku cuslaato tirinta kalooriga iyo inaad miisaamto qaybo ka mid ah cuntada.

Faa'iidada dufanka gubanaya:

1. dheef-shiid kiimikaadka ayaa soo hagaagaya, taas oo ay ugu wacan tahay fursadaha ah in natiijada la hayo sii kordho;
2. insulin iyo sonkorta dhiigga ayaa caadi ah;
3. noocyo kala duwan oo cunto ah;
4. waxaad iskudar gareyn kartaa menu-ka adiga oo raacaya dookhaaga dookhiisa.

Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada waxtarka leh

Qasaaraha Cuntada Pierre Ducan:

• Cunnadu waxay si dhakhso leh uga caajisi kartaa hal-abuurkeeda, gaar ahaan haddii aadan jeclayn inaad wax karsato;
• farsamadu waxay sababi kartaa yaraanta fiitamiinada jirka, sidaa darteed waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato fitamiin iyo macdan isku dhafan;
• maadaama cuntada ay kor u qaadeyso soo saarida jirka ketone, daal ayaa laga dareemayaa maalmaha ugu horeeya ee cuntada;
• Cunnadu waxay sababi kartaa yaraanta dufanka, sidaa darteed khabiirada nafaqada qaarkood waxay kugula talinayaan in la kordhiyo xaddiga cuntooyinka dufanka leh ee ku saleysan dhirta ee cunnada oo la cuno ugu yaraan 1 tsp. saliidaha maalin kasta.

Qasaaraha nidaamyada laga jaray 60:

• dadka caadeystay inay wax cunaan xilli dambe waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay bartaan inaysan wax cunin wixii ka dambeeya 18:00 pm;
• kuwa aan horay wax u cunin waxaa laga yaabaa inaysan dareemin inay cunayaan subaxa hore. Is tababar. Cun ugu yaraan wax nal dhawr jeer, jirka laftiisuna dhawaan ayuu bilaabi doonaa inuu weyddiisto cuntada la doonayo saacadaha hore ee maalinta.

Qasaaraha dufanka gubanaya:

• xaddi xad dhaaf ah oo borotiin ah oo jidhka ku soo gala cunto waxay kicin kartaa cillad beerka, kelyaha ama mareenka caloosha;
• way adkaan kartaa in loo hoggaansamo cunnadan oo kale kuwa jecel macmacaanka, kuwaas oo si adag loo mamnuucay.

Dib-u-maamulidda cunto waxtar leh

• К dufanka gubanaya laguguma talin inaad raadsato caawimo wax ka badan hal mar bishii.
• Nidaamyada Mirimanova waad ku dhegi kartaa ilaa inta aad jeceshahay.
• Si dib loogu dhaqmo Cunnada Dr. Ducan ha codsan wax ka badan hal mar 2dii sanoba.

Hab kasta oo aad u isticmaasho miisaankaaga, iskuday inaad si sax ah wax u cuntid mustaqbalka. Markaa, hubaal, rafcaan cusub oo iyada si fudud loogu baahan doono.