Contents
- Soo dejinta shuruudaha cuntada
- Soo dejinta liiska cuntada
- Saddex maalmood menu soonka cuntada
- Liistada cuntada afarta maalmood ee Margarita Koroleva
- Shan-maalmood menu soonka cuntada
- XNUMX-maalin menu soonka cuntada
- Kahortaga cuntada sooman
- Faa'iidooyinka cuntada soonka
- Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada soonka
- Cunto soo dejinta soo noqnoqda
Miisaan luminta illaa 3 kg 3 maalmood gudahood.
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 760 Kcal.
Haddii aad rabto inaad macsalaameyso qaddar yar oo rodol dheeri ah, markaa maahan inaad u adeegsato caawinta hab miisaan lumis adag. Maalmaha soonka, oo ay aad u badan yihiin, ayaa awood u leh inay jirka wax ka beddelaan: borotiin, karbohaydrayt, dufan, iyo isku -dar. Gaar ahaan caanku waa cuntooyinka yaryar ee buckwheat, kefir, tufaax, qajaarka, hilibka caatada ah ama kalluunka. Waad ku mahadsan tahay khalkhalgelinta cuntada, oo ku xiran 1-2 dejinta toddobaadkii, waxaad lumin kartaa 4-5 (iyo xitaa in ka badan) kiiloogaraam bishiiba adigoon dareemin raaxo iyo waxyeelo caafimaad.
Laakiin haddii aad jeceshahay isbeddel degdeg ah oo jidhka ah, waxaad u jeesan kartaa cunto dhan oo soon ah si aad u hesho caawimaad. Waxaan kuu soo bandhigeynaa noocyada kala duwan ee farsamadan oo socon doonta 3, 4, 5 iyo 7 maalmood. Dooro midka adiga ku eeg oo ku dhufo wadada jidh jilicsan oo soo jiidasho leh.
Soo dejinta shuruudaha cuntada
Cunto soonka waa barnaamij cunto waqti-gaaban ah, oo nuxurkiisu yahay in si weyn loo yareeyo kaloriinta ku jirta cuntada, in la cuno dufanka dabiiciga ah iyo kuwa caafimaadka leh.
Marka, si rarista rarku u noqoto mid wax ku ool ah oo faa iido ugu leh shaxanka iyo jirka, waxaad u baahan tahay inaad marka hore sameyso waxyaabaha soo socda:
- in la yareeyo qiimaha cuntada maalinlaha ah; tani waxay abuureysaa tamar yari waxayna riixaysaa habka miisaanka loo dhimayo;
- markaad isticmaaleyso alaab kasta iyo cabitaan, waxaad u baahan tahay inaad diido inaad ku darto sonkor, milix, dhir udgoon, suugo; Waxaad isticmaali kartaa liin iyo dhir kala duwan si aad cuntadaada uga dhigto mid xiiso badan.
- waa lagama maarmaan in gebi ahaanba laga reebo cuntada cuntada, taas oo ay ku taal meel loogu talagalay karbohidraatka fudud;
- waxaad u baahan tahay inaad wax ku cunto qayb ahaan (badanaa, laakiin qaybo yaryar); Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si dhakhso leh u dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga isla markaana aad uga fogaato dagaallo ba'an oo daran;
- maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo nadiif ah oo aan kaarboon lahayn (illaa 2 litir); sidoo kale waad ku koolkoolin kartaa shaaha dhirta iyo cagaarka ah oo aan lagu darin macaaneeye.
Soo dejinta saddex maalmood Cuntadu waa hab fiican oo aad dib ugu soo ceshan karto tiradaada fasaxyada ka dib, oo aan ahayn iid qalbi furan. Barnaamijkan cuntada muddada gaaban wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso 2-3 kiilo oo aad dib u hesho iftiinkii kaa lumay. Maalinta ugu horreysa ee cuntada, waxaad u baahan tahay inaad cuntid buckwheat, taas oo, si loo ilaaliyo guryaha waxtarka badan leh, waxaa lagu talinayaa inaadan karkarin, laakiin ku karkari biyo karkaraya marka hore fiidkii. Waxaa mudan in la cuno qiyaastii 250 g oo badar ah maalintii (miisaanka waxaa lagu bixiyaa qaab qalalan). Maalintii labaad, 500 g oo ah digaag digaag ah ayaa si weyn loo qaddariyaa, taas oo ah in la cuno la kariyey ama la dubay. Qadar yar oo qajaar ah iyo caleemo salaar ah ayaa loo isticmaali doonaa shirkadda hilibka. Laakiin maalinta saddexaad waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 1,5 litir oo kefir ah oo leh dufan 0-1%ah.
Ilaa 4 kg oo culeys xad dhaaf ah ayaa lagu waayi karaa iyadoo la isticmaalayo cuntada soonka ee muddada maalin 4… Farsamadan waxaa soo saartay nafaqeeye awood leh oo lagu magacaabo Margarita Koroleva. Maalin kasta oo cunto ah, waxaad u baahan doontaa alaabta soo socota: hal baradho dhexdhexaad ah, 100 g oo jiis ah oo dufan yar ama dufan yar, 200 g oo hilib digaag ah oo aan maqaarka lahayn, 2 qajaar cusub iyo ilaa 900 ml oo ah kefir dufan yar.
5-maalin cuntada soonka ah waxay jirka ka caawin doontaa inuu macsalaameeyo sunta waxyeelada leh isla markaasna lumiso 3-4 kiilo oo aan loo baahnayn. Dhammaan 5ta maalmood ee cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho cuntooyinka soo socda:
- 500 g oo jiis adag ah (dooro noocyada dufanka ugu hooseeya oo aan cusbo badnayn);
- dhalo khamri cad oo qalalan (haddii aadan cabin ama aadan cabbi karin aalkolo inta lagu jiro muddadan, waxaad si fudud u cabbi kartaa shaaha cagaaran ee aan dhadhanka lahayn);
- jiis jiis ah oo eber ama dufan yar ku jira (1 kg);
- 5 ukun digaag la karkariyey;
- 5 tufaax nooc kasta oo uu yahay;
- 5 yaanyo;
- 5 qajaar.
Waxaa lagu talinayaa in la cuno isla cuntooyinka maalin kasta, si siman loogu qaybiyo liiska kor ku xusan 5 maalmood oo cunto. Haddii la rabo, cuntada waxaa lagu kabi karaa toon, basal, brokoli, kaabash cad, celery, dill, dhir iyo geedo kale oo aad jeceshahay.
7-maalin cuntada soonka ayaa leh tiro balaadhan oo ah alaabooyinka loo ogol yahay isticmaalka waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ka dhigto habka miisaanka luminta mid raaxo leh. Hadda waxaad cuni kartaa hilibka aan baruurta lahayn, vinaigrette khudradda, borscht khudradeed, qadar yar oo galley ah iyo rooti madow, caano dufan yar iyo caano dhanaan.
maalin 1 5ta jeer ee cuntada waxaan u isticmaalnaa boorash buckwheat ah oo faaruq ah, diyaarinteedana waxaan u adeegsanaa 250 g oo ah badar qalalan.
maalin 2
Quraac: fillet digaag la kariyey (100 g); 2 qajaar cusub.
Cunto fudud: 100 g oo ah digaag la dubay.
Qadada: fillet digaag la kariyey (100 g) iyo salaar.
Cunto fudud galabtii: 100 g oo ah digaag la kariyey.
Casho: 100 g oo ah digaag la kariyey oo la kariyey; salad 1-2 qajaar, geedo yaryar iyo caleenta saladhka.
maalin 3 5 jeer waxaan cabnaa 250 ml oo kefir ah. Kahor intaadan seexan, haddii aad gaajaysan tahay, sidoo kale waad cabbi kartaa kefir.
Liistada cuntada afarta maalmood ee Margarita Koroleva
Quraac: galaas kefir ah.
Quraacda labaad: baradho la dubay.
Cunto fudud: galaas kefir ah.
Qadada: qayb ka mid ah fillet digaag la kariyey.
Cunto fudud galabtii: 2 qajaar.
Casho: jiis aqal.
1-2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waxaad cabi kartaa galaas kale oo kefir ah.
Quraac: jiis (100 g); qajaar cusub iyo geedo.
Cunto fudud: tufaax
Qadada: 100 g oo jiis ah (waxaad ku daaqi kartaa geedo yaryar iyo kaabash).
Cunto fudud galabtii: yaanyo.
Casho: 100 g oo jiis adag ah; ilaa 150 ml oo khamri ah ama shaah cagaaran.
Isniinta Khamiista
Quraac: qiyaastii 150 g oo ah khudradda vinaigrette; gabal galley ah ama rooti hadhuudh dhan ah oo si fudud loogu caday karo sabdo badh koob oo caano dufanku ku yar yahay.
Cunto fudud: jeex rooti galley ah iyo jiis cufan oo dufankiisu yar yahay oo gaaraya 100 g (waxaad ka sameysan kartaa sandwich aaladahaas iyo xilliyada aad ku jeceshahay geedo aad jeceshahay).
Qadada: saxan khudradda borscht; gabal rooti ah; 1-2 khudaar aan-istaariji ahayn.
Cunto fudud galabtii: 100-150 g kalluun caato ah, la kariyey ama la dubay; qiyaastii 30 g oo rooti ah.
Casho: 100 g oo ah boorash kasta, oo lagu kariyey biyo; nus koob oo caano dufan yar leh; 30 g rooti galley ah
Talaado Jimco
Quraac: 100-150 g oo ah saladh khudradeed oo aan cagaar lahayn oo lagu kariyey liin dhanaanta iyo saliidda cuntada; ukunta digaaga la kariyey.
Cunto fudud: illaa 200 ml oo caano dufan yar leh; jeex rooti galley ah.
Qadada: saxan ah borscht khudradeed, la kariyey iyada oo aan la shiilin; ilaa 150 g oo ah khudradda vinaigrette; 100 g oo hilib caato ah oo la kariyey gabal yar oo rooti madow ah.
Cunto fudud galabtii: 100 g oo eber jiis jiis ah.
Casho: salad khudradeed (100-150 g); jeex rooti galley ah; galaas caano dufan yar leh.
Arbaco Sabti
Quraac: ilaa 130 g oo saladh khudradeed ah; gabal yar oo jiis adag ah; jeex rooti galley ah oo subag leh; 1 tsp malab dabiici ah.
Cunto fudud: 100 ml caano dufan yar iyo jeex rooti ah.
Qado: saxan borscht khudradeed; 1-2 khudaar aan-istaariji ahayn; ilaa 100 g oo ah hilib caato ah oo la kariyey ama la dubay oo leh jeex rooti galley ah.
Cunto fudud galabtii: ilaa 150 g oo ah eber jiis jiis ah.
Casho: qiyaastii 150 g oo ah khudradda vinaigrette; jeex rooti madow ah (oo leh subag).
Sunday
Hadda waad cuni kartaa wax kasta oo cunto ah, laakiin si maadada kaloriinta ah maalintii aysan uga badnaan 600 unugyada tamarta. Sida maalmaha kale oo dhan, iskuday inaad ku ekaato mabaadi'da cuntooyinka jajabka ah.
Kahortaga cuntada sooman
- Suurtagal maaha in la isticmaalo cunto sooman haddii ay ka sii darto cudurrada daba-dheeraada, muddada jirrada (gaar ahaan nooca faafa), oo leh caafimaad xumo, dareen daciifnimo, sonkorowga mellitus, dulqaad shakhsi ahaaneed ee qaar ka mid ah alaabooyinka la soo jeediyay. .
- Sidoo kale, ma aadi kartid cunto marka aad joogto gaastariko, boogaha, khalkhalka shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Qaan-gaarnimada iyo da'da, inta lagu jiro muddooyinka uurka iyo nuujinta, cuntada iyo gargaarka waxaa loo isticmaali karaa oo keliya ka dib markaad la tashato dhakhtar.
- Dabcan, la-tashiga takhasuska leh ma noqon doono mid faaiido leh xaalad kasta.
Faa'iidooyinka cuntada soonka
- Cunnada soonku waxay kuu oggolaaneysaa inaad lumiso xoogaa rodol oo dheeri ah adigoon murugadu gaajo qabin, cunista cunto isku dheellitiran.
- Noocyada kala duwan ee farsamadan ayaa kuu oggolaanaya inaad doorato cuntada ugu habboon, sida ku xusan dookhaaga dhadhanka iyo yoolalka la eryanayo.
Faa’iido darrooyinka ku jira cuntada soonka
- Kuma haboona kuwa u baahan inay lumiyaan rodol badan.
- Sidoo kale, sabab loo diido inaad u hogaansanaato mid ka mid ah xulashooyinka cuntada soonka waxay noqon kartaa xaqiiqda inaad u baahan tahay inaad wax ku cunto si jajab ah.
- Dadka mashquulka badan (tusaale ahaan, inta lagu jiro maalinta shaqada) had iyo jeer lama siiyo fursad ay wax ku cunaan 2-3 saacadood kasta.
Cunto soo dejinta soo noqnoqda
Waxaad u dalban kartaa ikhtiyaarrada cuntada ee 3-4-maalin leh caafimaad wanaagsan ka dib hakadka ugu yaraan 3 toddobaad. Hadana haddii aad 5 maalmood ama ka badan ku qaadaneyso cunto, waxaa fiican inaad sugto bil ka hor inta aadan dib u bilaabin.