Contents
Chickpea waa digir qani ku ah fiber, fiitamiino, iyo macdan lagama maarmaan u ah qofka leh borotiinka sare. Isticmaalka alaabooyinka leh halabuurka la midka ah waxay xallin karaan dhibaatooyin badan oo caafimaad waxayna magdhowaan la'aanta nafaqooyinka ee qof kasta oo naga mid ah jidhkiisa.
Fiber -khudaarta digirta waxay ka caawisaa hagaajinta dheefshiidka iyo ka saaridda astaamaha cilladda mindhicirka. Cunista digirta waxay ka caawisaa kordhinta firfircoonida, xoojinta timaha, hagaajinta xaaladda maqaarka, iyo yareynta cellulite.
Taarikada kaloriinta ee digaagga la kariyey waa ku dhowaad 270 kalori oo aan lahayn kolestarool, 14 garaam oo faybar ah, 16 garaam oo borotiinka khudradda ah, iyo 40 garaam oo carbs ah. Digaaggu waa mid nafaqo badan leh, oo ku siinaya astaamaha amino ee lagama maarmaanka u ah.
Dhadhanka digaagga waa mid fiican oo jilicsan, oo la heli karo sannadka oo dhan, sidaa darteedna lagu dari karo cuntadaada maalinlaha ah.
Maxay dhibaatooyinka caafimaad ka caawin doonaan xallinta digaagga?
1. Caadi ayuu ka dhigaa dhiig karka
Cunitaanka joogtada ah ee chickpea wuxuu yareeyaa cadaadiska dhiigga iyo fiitamiinada C iyo B6 si loo xakameeyo kolestaroolka, looga hortago Kaydinta darbiyada xididdada dhiigga. Dhamaadka, waxaa jira horumar ah shaqada nidaamka xididdada dhiigga.
2. Wuxuu caadi ka dhigayaa heerka sonkorta dhiigga
Dadka qaba sonkorow sidoo kale waa digaag faa'iido leh. Ilaha isha laga helo, waxay caadi ka dhigtaa isku-uruurinta gulukooska dhiigga. Waxaa lagugula taliyay 25-38 garaam oo ah fiberka cuntada maalin kasta si looga fogaado dhibaatooyinka la xiriira sonkorta isbedbeddelaysa ee jirka ku jirta.
3. Waxay xoojisaa lafaha
Digirta waxaa ku jira bir, fosfooraska, magnesium, zinc, manganese, vitamin K, kuwaas oo muhiim u ah joogteynta xoogga lafaha. Isku dheelitirnaantaani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ka fogaato luminta kalsiyum iyo fosfooraska lafaha oo aad ka dhigto mid caadi ah. Sidoo kale, walxahani waxay gacan ka geystaan soo saarista kolajka waxayna caawiyaan ka fogaanshaha lafaha jaban.
4. Waa ka hortagga kansarka
Chickpeas tiro aad u badan waxaa ku jira selenium, kaas oo loo isticmaalo in lagu soo saaro enzymes gaar ah oo beerka ah, oo kor u qaada sumowga iyo ka -hortagga hababka bararka. Fursadaha koritaanka burooyinka ayaa si weyn hoos ugu dhacaya. Iyada oo ah isha antioxidants -ka, digirta ayaa sidoo kale ka caawisa in ay dibadda ka celiso xagjirrada xorta ah, taas oo ka ilaalinaysa jirka kansarka.
5. Waxay hagaajisaa nafaqada unugyada
Sababtoo ah choline, chickpea waxay abuuri kartaa riyo si loo hagaajiyo unugyada muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Choline waxay si togan u saameyneysaa qaab dhismeedka xuubka unugyada, waxayna xaqiijineysaa gudbinta dareemayaasha dareemayaasha, waxay sare u qaadeysaa kala-baxa iyo dhuuqista dufanka.
Inbadan oo kusaabsan faa iidooyinka caafimaad ee digaagga iyo waxyeelada laga akhriyo maqaalkeena weyn: