Cindy Crawford: aragti cusub. Soo celi shaxanka dhalmada kadib.

"Cabbir cusub" waa qaab gaar ah oo jimicsi oo ka socda Cindy Crawford oo loogu talagalay hooyooyinka da'da yar. Supermodel-ka ayaa soo saaray barnaamij lagu soo celinayo shaxdii dhalmada kadib. Si kastaba ha noqotee, nidaamkeedu wuu sameyn karaa iyo kuwa raadinaya jimicsi guri oo fudud.

Waxaad u baahan tahay inaad tababbarto “aragti cusub”:

• Cuntada. Layliyo badan oo barnaamijka ka mid ah waa inay ku qabtaan dabaqa, markaa waxaad u baahan tahay suuf ama ugu yaraan shukumaan. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan roogagga iyo sida loo doorto.
• Kursi. Waa sifo loo jecel yahay Cindy, waxay badanaa ku isticmaashaa barnaamijyadooda. Adiga ayaa ku samayn doona, riix-UPS, jimicsiyo maqaarka, lugaha iyo badhida.
• Dumbbells. Waa wax lama huraan u ah barnaamijyada jimicsiga badan. Isticmaal dumbbells yar - waxaad ku bilaabi kartaa 0.5 kg, adoo si tartiib tartiib ah kor ugu qaadaya culeyska sida horumarka jirka. By habka, dhalooyinka biyaha caag ah si fudud u beddeli dumbbell ah. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Ganesh iyo sida loo doorto.
• Ciyaarta kaararka. Cindy Crawford oo isku dhafan Iyadoo xoqan, kor u qaadaysa hal kaar ciyaaro. Sidaa awgeed, jiiftadu waxay gaaraan qotoda la doonayo.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
• Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
• Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
• Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
• 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
• Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
• Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Ku saabsan barnaamijka cabbir cusub oo leh Cindy Crawford

Soo celi jaantuska dhalmada ka dib waxay u baahan tahay hab gaar ah oo taxaddar leh. Jirka inta lagu guda jiro uurka waxaa ku jira culeys daran, si aad ugu celiso qaabkii caadiga ahaa si aad looga taxadaraa. Cindy Crawford waxay soosaartay barnaamij kaa caawin doona inaad kudarsato qaab isboorti si aad ugu biirto ciyaaraha isla markaana jirkaaga u noqoto mid caato ah oo taam ah. Supermodel caan ku ah waayo-aragnimadiisa u gaarka ah ee miisaanka oo yaraada dhalmada kadib wuxuu bixiyaa koorsada ugu fiican ee lagu soo celiyo sawirkaaga.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood:

1. Qalab A. Waxay qaadataa 10 daqiiqo, waxay ku socotaa xilli xasilloon waxayna u egtahay koorso jimicsi fidin ah. Waad ku tababaran kartaa kabo cagaaran, si aad u tababarto waxaad u baahan tahay oo keliya Mat. Cindy Crawford waxay kugula talineysaa inaad bilowdo inaad kaqeyb gasho dhismaha iyo 7 maalmood kadib dhalmada laba toddobaad gudahood. Haddii rarku uusan ku filnayn, waxaa suurtagal ah in la sameeyo go'an laba jeer oo isku xigta.
2. Dhibaatada V. Waxay qaadataa 15 daqiiqo waxaana ku jira jimicsi aad u daran. Waxaa jira wadnaha iyo tamarta fudud. Cindy waxay dhiirrigelisaa dhismaha saddex toddobaad. Waxa kale oo aad isku dari kartaa kakanaanta A iyo b ilaa bonlesego saameyn. Inta lagu jiro seddexdan toddobaad waxaad jirkaaga u diyaarin doontaa qaybta ugu daran ee barnaamijka.
3. Dhismaha C ka dib 6 toddobaad dhalmada kadib waxaad bilaabi kartaa tababar buuxa. Adoo adeegsanaya labada qaybood ee ugu horreeya ee barnaamijka waxaad u diyaarisay jirkaaga culeyska, markaa waa waqtigii ugu dambeyntii si dhab ah loo qaadan lahaa jir dhiska. Waad samayn kartaa waxyaabo isku dhafan labadaba si gooni ah oo isku dhafan qaybaha kale ee barnaamijka. Ku tababar sida ku cad "cabbirka cusub" haddana ha ku hoggaamin jidhkiisa qaab aad u fiican.

Tilmaamaha ka imanaya Cindy Crawford si ay u hirgeliyaan barnaamijka

1. Jimicsiga ka hor la tasho dhakhtarkaaga. Dib u soo kabashada umusha ka dib qof walba wuu ka duwan yahay, sidaa darteed fasallada oo aan lala tashan dhakhtar waxay u keeni karaan jirkaaga waxyeello.
2. Ha degdegin hana qasbin rar. Xusuusnow in waxa ugu muhiimsan ee si aamusnaan leh loo galo laxanka tababarka iyo culeyska naftaada.
3. Dhageyso jirkaaga. Dhammaanteen waxaan leenahay tababar jimicsi oo kala duwan, sidaas darteed jimicsiyada ku samee xawaarahaaga.
4. Tiradaada dhalmada ka dib waxay ku xirnaan doontaa sahayda. Ha ku fadhiisan cuntada, laakiin cun cuntooyinka saxda ah ee caafimaadka leh.
5. Ka qaybgal kabaha isboortiga, si aan loo dhaawicin kala-goysyada. Qalab Oo lagu sameyn karo caga la’aan.
6. Natiijooyinka ayaa la ogaan doonaa kadib 2 bilood oo tababar ah. Markaa waxaad bilaabi kartaa inaad raacdo "Sirta qaabdhismeedka qumman" ee ka socda Cindy Crawford.

Faa'iidooyinka barnaamijka "cabbir cusub":

1. Barnaamij si gaar ah loogu talagalay hooyooyinka da'da yar, si taxaddar leh oo taxaddar leh u bilaw inaad u soo bandhigto jirka tababarka jirka.
2. Koorsadu waxay ku lug leedahay koritaanka tallaabada rarka. Marka hore, waa sahlan tahay jimicsi toban daqiiqo ah, ka dibna jimicsi xoogaa ka sii dhib badan. Oo kaliya markii aad run ahaantii diyaar u tahay inaad ku biirto xoog buuxa, waxaad heli doontaa tababar dhammaystiran.
3. Marka lagu daro soo celinta shaxanka dhalmada kadib, waxaad hagaajin doontaa caafimaadkaaga iyo niyaddaada. Waxaad yeelan doontaa firfircooni iyo tamar badan.
4. Barnaamijku wuxuu ku rakiban yahay si fiican. Shaqaalaha dhiirrigelinta ah Cindy Crawford ilmaha ayaa hubaal kugu dhiirrigelin doona tababar tayo leh.
5. Cindy waxay ku horumartay koorsada iyadoo lagu saleynayo waaya-aragnimadooda gaarka ah ee soo kabashada dhalmada kadib. Shaqo iyada ayay kuu shaqaysaa.
6. Isku-dhafan Wuxuuna socdaa 10 daqiiqo oo keliya. Xitaa cunugga yar wuxuu si joogto ah waqti ugu bixin karaa fasallada.

Maxaa muhiim ah in la ogaado:

1. Qof kastaa ma awoodi doono inuu bilaabo inuu ku lug yeesho xitaa waxqabadyo fudud si loo soo celiyo qaabka usbuuc ka dib dhalashada.
2. Ilmuhu wuxuu dalbadaa 100% feejignaan. Mararka qaarkood hooyooyinka hela xitaa waa cilmi-nafsi ahaan way adag tahay in laga baxsado xitaa hal daqiiqo.
3. Cindy Crawford waxay si firfircoon ugu lug leedahay isboortiga kahor uurka. Xusuusta muruqyada lama joojin, markaa ha la yaabin inaadan fududaan doonin inaad sameyso sida kuwa caanka ah ee Hollywood.

Si loo soo celiyo shaxanka dhalmada ka dib way fududaan doontaa haddii aad raacdo tilmaamaha Cindy Crawford. "Cabbiraad cusub" waa barnaamij ku habboon hooyooyinka da'da yar ee doonaya inay ku helaan xaalad wanaagsan.

Sidoo kale akhri: 10 jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee ka socda Amy BodyFit.