Markaad kahadleyso cunnada xadidan waxay sii kordheysaa cunnooyinka 1200 kcal maalintii. Sidee waxtar u leedahay qaabkan miisaanka luminta oo aan ugu wici karnaa cuntada noocaas ah mid aan waxyeello u lahayn jirka?
Akhriso tan kale maqaalo waxtar leh oo ku saabsan nafaqada:
- Nafaqo habboon: tilmaamaha ugu dhameystiran ee u gudbida PP
- Maxaan ugu baahanahay karbohaydraytyo, karbohaydraytyo fudud oo isku dhafan oo miisaan lumis ah
- Barootiinka miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha: dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato
- Tirinta kalooriyada: tilmaamaha ugu dhameystiran ee tirinta kalooriyada!
Ku saabsan nafaqada 1200 kaloori maalintii
1200 kcal waxaa loo tixgeliyaa inay tahay lambar sixir ah oo, dhinaca kale, miisaan lumis aad u weyn, iyo dhinaca kale, aan sameyn karin dheef-shiid kiimikaadka. Nuxurka cunnadu waa mid aad u fudud: waa inaad ku dhex cuntaa kalooriyadan maalin kasta, illaa aad lumiso miisaankaas. Liiska ma jiraan shuruudo gaar ah, laakiin dabcan, waxaa fiican inaad doorato cunnooyinka saxda ah. In kasta oo xaddidaadaha noocan ahi ay si gaar ah u yihiin cunno waxyeello leh oo aan wax cunin.
Faa'iidooyinka nafaqada ee 1200 kalori:
- Cunnooyinka noocan oo kale ah ee xaddidan waxaad culeyska ka qaadi doontaa. Muddo bil ah waxaad waayi kartaa 5 ilaa 10 kg iyadoo ku xiran culeyska.
- Ku dhowaad waa la damaanad qaaday in liiskaagu ka koobnaan doono cuntooyin habboon oo caafimaad leh. Haddii kale, inaad ku dhex haysato kaloori xadidan oo aad u adag.
- Qaabkan miisaanka oo yaraada waxyeello weyn uma geysto jirka, marka la barbardhigo mono-diet-ka leh qaadashada kalori aad u yar (cuntada ku jirta boorashka buckwheat, yogurt, grapefruit, iwm).
Ku khasab awoodda 1200 kalooriyeyaasha:
- Had iyo jeer cun wax ka yar 1200 kalori waa wax aad u adag. Hadana haddii aad lumiso miisaankaaga muddo dheer la sugayay aad ku soo noqoto menu caadi ah (xitaa inta u dhexeysa 1800-2000 kalooriya caadi ah), waxaad si dhakhso leh miisaan u yeelan doontaa. Jirkaaga ayaa gaabiyay dheef-shiid kiimikaadka si uu ugu sii noolaado noloshooda nafaqadan liidata. Markaad kordhisid qaadashada tamarta ee cunnooyinka maalinlaha ah, waxay ku kaydsan doontaa sida dufanka jirkaaga.
- Markaad ku shaqeysid 1200 kaloori maalintii waxaa jira khatar sare oo ah inaad ka go'do cuntada. Hase yeeshe, cuntada noocan oo kale ah waxay ku lug leedahay soo-gaadhis ballaaran, maxaa yeelay jidhku wuxuu si cad u qaataa wax ka yar wixii loo baahnaa.
- Cunto xaddidan oo caynkaas ah, ma heli doontid dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta lagama maarmaanka ah ee ku jira alaabooyinka.
- Haddii aad cuntid 1200 kalori ma lahaan doontid awood jireed firfircoonaanta jir ahaaneed. Khafiifinta isboortiga la'aanteed ikhtiyaarka ugu fiican ma ahan, haddii aad fiiriso muddada dheer.
- Iyo tan ugu muhiimsan, maxaad naftaada ugu jirdileysa adiga oo wax ku cunaya inta ku jirta kaloori xadidan, haddii aad ku guuleysan karto isla natiijadaas, adoo yareynaya qiimaha tamarta ee meedhadooda oo ah tiro macquul ah. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tan ku saabsan maqaalka ku saabsan tirinta kalooriyada.
Sidaa darteed qofku wuxuu isweydiin karaa in ciyaarta u qalanto shumaca? Si kastaba ha noqotee, maadaama aynaan jeclaan doonin inaan si dhakhso leh u lumino miisaanka, ujeedkeenna ugu dambeeya waa inaan ilaalino caafimaadka jirka oo si habsami leh u shaqeyno. Tanina waxay suurtagal ku tahay oo keliya isku darka menu isku dheelitiran iyo isboorti joogto ah. Nafaqada ku jirta 1200 kalori waxay ku habboon tahay fikraddan si fudud.
Fadlan ogow! 1200 kalori waxay u noqon kartaa lambar caadi ah miisaankaaga oo yaraada haddii miisaankiisu hooseeyo, dherer yar iyo jimicsi la'aan. Marka la eego xogta bilowga ah, maadada kaloriintu way yaraan doontaa, waxna uma dhimayso jirka (hubi inaad xisaabiso xiriirka kore).
Tilmaamaha miisaanka luminta nidaamka 1200 kalori
Haddii aad weli go'aansan tahay ama aad mar hore wax ka cunayso 1200 kaloori maalintii, markaa waxaad ka faa'iideysan doontaa talooyinka qaarkood:
- Kala-guurka ka-koobnaanta cuntada ku filan, wuxuu u baahan yahay in si sax ah loo dhiso. Aad ayey muhiim u tahay inaad si habsami leh ugu dhaqaaqdo nafaqada wanaagsan. Xitaa haddii aad ku guuleysatay natiijooyinkii aad dooneysay ee miisaan-lumis, xaalad kastoo ay tahayba waa wax aan macquul aheyn in si kadis ah loo bilaabo cunista bilaa xaddidaadda. Tani waxay kuu horseedi doontaa soo celin buuxda oo ah rodolkii lumay. Si tartiib tartiib ah u kordhi qaadashada kalooriga adoo kudaraya qiyaastii 100 kaloori usbuucii.
- Isku day inaad cunto noocyo kala duwan. Alaabooyinka qaarkood waanu jecelnahay wax kayar, qaarna in ka badan, laakiin cunto yari sidaan oo kale ah ayaa aad muhiim ugu ah liiska kala duwan. Dabcan, si fiican, haddii aad heshay cunto kaamil ah oo ku habboon dhadhankaaga oo ku habboon xaddidaadda 1200 kcal. Si kastaba ha ahaatee, jidhku wuxuu u baahan yahay cuntooyin kala duwan, markaa ha ilaawin inaad beddelato noocyada hilibka, badarka, khudaarta iyo miraha.
- Isticmaal fiitamiino. Cuntada, wax kastoo ay ahaayeen, had iyo jeer waxaa weheliya la'aanta fiitamiinno ama macdano. Markaa hubi inaad ka iibsato farmashiye adag oo aad si joogto ah u qaadatid. Tani waxay yareyn doontaa halista waxyeellooyinka xun ee qaadashada cuntada.
Waa iska cadahay nafaqada 1200 kalori maalintii in kasta oo ay tahay qaab wax ku ool ah oo miisaan lumis ah, laakiin waa mid aad u daran. In la abuuro qaabab qurux badan oo aad uga fudud uguna waxtar badan xisaabinta qaadashada kaloriintaada dhabta ah, si aad u doorato jimicsi tayo leh iyo inaad si guul leh isugu darto labadan aag.
QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo