Contents
Mar waxaa loo maleynayay in barnaamijku yahay Shaun T Insanity - oo ah midka ugu adag ee jimicsiga jirdhiska ee jira. Laakiin Sean wuxuu go'aansaday inuu naftiisa ka badiyo oo xitaa wax ka sii badan ayuu abuuray tababarka qarxa iyo wax dila: Waallida Max 30.
Ku saabsan barnaamijka Shaun T Insanity Max 30
Dabayaaqadii 2014 waxay sii daayeen sii socoshada muddada dheer la sugayay ee barnaamijyada la bogaadiyay ee Shaun T Insanity. Wuu maareeyay si loo kiciyo dhibaatada adag oo aad abuurto tababar runtii waalan. Haddii aad rabto inaad hesho natiijooyin wanaagsan adigoo sameynaya kaliya 30 daqiiqo maalintii jimicsiga Max 30 wuxuu kuu noqon doonaa xalka ugu fiican.
Tababar cusub oo ah sidii waallida caadiga ahayd ee loogu talagalay laba bilood. Waxaad kaqeyb qaadan doontaa barnaamijka si waafaqsan jadwalka diyaarka ah 6 jeer usbuucii oo leh hal maalin oo fasax ah. Toddobaadkiiba hal mar waxaad sugeysaa jimicsiyada is-fidinta iyo isuduwidda joogtada ah. Bishii labaad ee jimicsiga kuma kordhayaan waqtiga, laakiin xooggoodu aad buu u kordhay. Barnaamijka Max 30 jabis aad u yar iyo joogsiyomarka loo eego Waallida, markaa waa caadi haddii aadan awoodi karin inaad sii wadato barnaamijka guud ahaan. Fasallada uma baahna qalab dheeri ah: waxaad kaliya la macaamileysa culeyska jirkiisa.
Mar kasta oo aad jimicsi samaynaysid, isku day inaad ku bilowdo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Ujeeddo inaad ku fuliso heerkaas adag ee waxa suurtagal ah. Marka sanbabadaadu ay dareemaan sida warqad ciid ah oo muruqyadaadu ay weydiistaan naxariis, oo aadan mar dambe awood u yeelan doonin inaad sii wadato jimicsigaaga, istaag. Qaado nasasho gaaban, qor tirada daqiiqadaha bilawga jimicsiga, oo sii wad. Intee in le'eg ayaad aadi kartaa?
Marka ugu horreysa waxay noqon kartaa 3 daqiiqo oo keliya, marka seddex daqiiqo waa Max Out. Sameynta waqtiga soo socda, isku day inaad ku kordhiso waqtiga 30 ilbiriqsi. Haddii aad u gudubto 30 ilbidhiqsi maalin kasta muddo laba bilood ah, dhammaadka barnaamijka waxaad awoodi doontaa inaad ku tababarto dhammaan tababbarkaaga ugu badnaan. Waqtigan xaadirka ahna waxaad dareemi doontaa sida guru jimicsi.
Isku ekaanshaha iyo farqiga u dhexeeya Waallida iyo Waallida Max 30
Siyaabaha oo kale:
1. Shaun T wuxuu adeegsadaa layliyo la mid ah sidii barnaamijkeygii ugu horreeyay. Boodo waalan, riixitaanno, orod orod ah - tababaruhu wuxuu run u yahay naftiisa.
2. Insanity Max 30 Shaun T wuxuu sameeyay qaab dhismeed la mid ah tababarka: wuxuu beddelayaa fasallo daahir oo saafi ah iyo tababarro aerobic-xoog ah. Toddobaadkiiba mar ayaad fulin doontaa tababarka, fidinta, inta kalena waad qaadan doontaa.
3. Labada barnaamijba waa bixiyaan culeys weyn oo saaran jilibka. Ka qaybgal kali kabaha isboortiga oo hubi in inta lagu jiro jimicsiga, jilibyadu aysan u soo bixin sharaabaadyada.
4. Sean dhammaantood sidoo kale waxay kugu dhiirrigelinayaan inaad siiso waxa ugu fiican dhammaantiis tababarkiisa. Nuqul qoto dheer - halkudheggu wuxuu ka shaqeeyaa Waalli Max 30
5. Labada barnaamijba wuxuu soconayaa laba bilood.
Muuqaal guud oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada caanka ah ee Shaun T
Khilaafaadka:
1. Tababarka Waallida Max 30 waqti ka gaaban: waxay soconayaan 30 daqiiqo halkii ay ka ahaan lahaayeen 40-50 daqiiqo qaabkii hore.
2. Sababtoo ah 30 daqiiqo gudahood waxaad u baahan tahay inaad ku kasbato natiijooyin aad u cajaa'ib badan, Shaun T wuxuu bixiyaa cashar aad u adag. Daqiiqadii nasashada ma aysan sameynin, diirimaadku si weyn ayuu u yaraaday xawaaraha ayaa xitaa ka sii sareeya.
3. Barnaamijku wuxuu kaloo muujiyaa jimicsi fudud iyo jimicsi, kaas oo aan ku jirin koorsada ugu horreysa ee jir dhiska.
4. Tababbarka Max 30 aad u fudud, muruq wax ku ool ah ma kululaanayo. Si looga fogaado dhaawac, waxaa lagugula talinayaa inaad sii kululeyso (waad qaadan kartaa qaybta kululaynta ee Waallida hore).
5. Halkii laga heli lahaa tijaabada jir dhiska Shaun ayaa ku siinaysa adiga inta lagu jiro jimicsi kasta, qor inta daqiiqo ee aad nooshahay, haddii aad ku sameyso xadka awoodooda.
Max 30 runtii waa barnaamij muddo dheer la sugayay ka dib markii analologyada 'Insanity analogues' la abuuray. Tababbar kale oo dufan-gubasho ah oo ka socda Shaun T, Focus T25, ka dib oo dhan, oo loogu talagalay dhagaystayaasha aadka u adag. Hadda taageerayaashu waxay leeyihiin wax Waalli ah si ay u kala duwanaan karaan maalmahooda tababarka.
Sidoo kale ka akhriso barnaamij cusub Shaun T: Toddobaadka Shaun (Juun 2017).