Contents
Pilates waa hab cajiib ah oo loogu talagalay kuwa raba inay adkeeyaan murqaha jidhka iyada oo aan lahayn culaysyo daran oo naxdin leh. Pilates ayaa si gaar ah faa'iido u leh kuwa leh dhibaatooyinka dhabarka iyo booska. Waxaan ku siinaynaa dareenkaaga fiidiyowga "Dugsiga Pilates" si loo hagaajiyo caafimaadka iyo tayada jidhka.
Sharaxaada barnaamijka "School of Pilates"
Barnaamijka "Pilates" ee ay sameeyeen qorayaasha Czech si ay awood kuugu siiyaan si aad u dareento da'yar, caafimaad iyo xoog. Ujeedada farsamadu waa is-waafajinta miyirka ee maskaxda iyo jidhka. Layliga fiidiyooga ah waxay horumariyaan isuduwidda, xoogga, dheelitirka, dabacsanaanta murqaha iyo neefsashada, waxayna tababaraan dhabarka, laabta, muruqa gluteal, oo ah saldhigga saxda ah ee saxda ah. Iyada oo xoogga la saarayo neefsashada saxda ah, farsamadani waxay kobcisaa murqaha oksijiinta waxayna hagaajinaysaa socodka dhiigga.
Pilates ma daalin, laakiin waxay ku kordhisaa tamar. Ma jiri doono tiro badan oo ku celcelin ah oo murqahaaga ku riixi doona daal. Barnaamijku wuxuu ka shaqeeyaa kooxo muruq oo kala duwan, oo ay ku jiraan qoto dheer, kuwaas oo aan ku lug lahayn tababarka caadiga ah. Ku celcelinta dhaqdhaqaaqyada loogu talagalay in lagu baabi'iyo dabeecadda qaab-dhismeedka liita iyo hab aan qarsoodi ahayn si loo xoojiyo jirka oo dhan iyo booskiisa saxda ah.
Yoga miisaan lumis: jimicsiga fiidiyoowga ee ugu fiican guriga
Barnaamijka "School of Pilates" wuxuu socdaa 1 saac. Qeybtii hore ayaa taagan, qeybta labaadna waa sagxadda. Fiidiyowga ayaa si buuxda loogu turjumay luqadda Ruushka tanina waa wax weyn oo dheeri ah. Sababtoo ah tababarka noocan oo kale ah ayaa aad muhiim ugu ah tayada fulinta, markaa waxaad u baahan tahay inaad fahamto dhammaan talooyinka marka aad samaynayso jimicsi. Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, kaliya Mat dhulka. Dhexda dhismaha dhowr daqiiqo gudahood, isticmaal tuwaalka daraasaadka qaybaha sare ee jirka.
Farsamada Pilates ee jimicsiga si loo ilaaliyo qaabka iyo soo celinta caafimaadka. Gaar ahaan waxay faa'iido u yeelan doontaa kuwa kuwaas oo leh dhibaatooyin dhabarka, qaabka iyo lafdhabarta. Si jilicsan oo tartiib ah waxaad ka shaqayn doontaa xoojinta murqaha oo toosi booska. Inta badan waxay kula taliyaan Pilates marka ay ka soo kabanayaan dhaawacyada dhabarka. Xitaa samaynta 2-3 jeer usbuucii, waxaad dareemi doontaa isbeddel wanaagsan oo caafimaadka ah, iyo sida jidhkaaga.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Pilates wuxuu kaa caawinayaa inaad ka shaqeyso meelaha dhibka leh. Gaar ahaan isbeddellada togan ee aad aragto caloosha, barida iyo bowdada.
2. Waxaad ka shaqayn doontaa muruqyada qoto dheer ee gacmaha, lugaha, caloosha, dhabarka. Tusaale ahaan, inta lagu jiro jimicsiyada caadiga ah, waxay ku dhow yihiin inaan la isticmaalin.
3. Pilates waxay wanaajisaa dhaqdhaqaaqa wadajirka ah. Jidhkaagu wuxuu noqonayaa mid dabacsan oo kala fidsan.
4. Pilates waxa ay caawisaa in ay yareyso xanuunka dhabarka, wanaajiso qaabka, waxa ay xoojisaa korsetka muruqa. Inta badan, Pilates waxaa loo isticmaalaa sida jimicsiga soo kabashada dhaawacyada dhabarka ka dib.
5. Uma baahnid qalab dheeraad ah marka laga reebo tuwaalada.
6. Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad si qoto dheer uga shaqeyso neefsashada saxda ah.
7. Tababarka oo loo turjumay luqadda Ruushka, ka dibna waxaad ogaan doontaa dhammaan talooyinka tababaraha.
Qasaarooyinka:
1. Pilates wuxuu caawiyaa inuu adkeeyo muruqyada, si kastaba ha ahaatee laguma magacaabi karo hab degdeg ah oo waxtar leh oo miisaan lumis.
2. Tan iyo markii fiidiyowgaan la sii daayay 2004, naqshaddiisu waa mid casri ah oo ku filan.
Barnaamijka "School of Pilates" ee taxanaha Czech "Quruxda iyo caafimaadka" ayaa rafcaan u ah kuwa doonaya inay hagaajiyaan caafimaadkooda, si ay u xoojiyaan murqaha qoto dheer iyo jir caafimaad leh. Haddii aad xiisaynayso jirdhiska Pilates, sii isku day Kathy Smith jirka sare iyo hoose.