Wax kasta oo aad rabto inaad ka ogaato borotiinka whey: qiimaha, waxtarka, qaababka

Borotiinka Whey wuxuu kujiraa kaalinta koowaad ee caan ka ahaanshaha inta badan qiimeynta nafaqada isboortiga. Maanta waxaad baran doontaa maxay yihiin faa'iidooyinka borotiinka whey ee miisaanka oo yaraada iyo koritaanka murqaha sababta ay uga caansan tahay noocyada kale ee budada borotiinka ah iyo intee qaaliga ah ee borotiinka?

DHAMMAAN ku saabsan borotiinka whey

Borotiinka Whey waxaa laga soosaaray whey iyadoo la sifeeyo lagana saaro xad-dhaafka karbohaydraytyada iyo dufanka. Waa wax soo saar dabiici ah, maaha kiimiko, sida caadiyan loo fikiro, markay tahay nafaqada isboortiga. Tiknoolajiyadda soosaarida budada borotiinka waxaa matalaya jaantuska:

On borotiinka whey

Borotiinka Whey wuxuu leeyahay khadadka hogaaminta ee iibka ku dhowaad dhammaan dukaamada isboortiga. Waa maxay sababtu? Caannimada borotiinka whey waxaa lagu sharxi karaa qodobbada soo socda:

1. Borotiinka Whey wuxuu ka kooban yahay ku dhowaad dhammaan qaybaha amino acids-ka muhiimka ah wuxuuna leeyahay qiime bayooloji sare. Intaas waxaa sii dheer, isagu waa hogaamiyaha tirada amino acids-ka lama huraanka ah.
2. Tani waa borotiin si dhakhso ah looga faa'iideysan karo: amino acids isla markiiba muruqa si loogu daro unugyada muruqyada.
3. Waxay saameyn togan ku leedahay habka difaaca jirka waxayna wanaajisaa dheecaanka insulin-ta.
4. Waa shey ku habboon isticmaalka jimicsiga ka dib.
5. Si wanaagsan ayuu u milmaa oo dhadhamiyaa
6. Borotiinka Whey waa sheyga ugu fiican xaga qiimaha iyo tayada.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo halista borotiinka aan ku qornay maqaalka: Faa'iidooyinka iyo waxyeelada borotiinka.

Goorma iyo sidee loo qaataa borotiinka whey?

Marka, waqtiga ugu habboon ee la qaato borotiinka:

• Aroortii. 7-8 saacadood, ilaa hurdada ugu dambaysa, jidhku ma helo tamar. Si waafaqsanna wuxuu bilaabay inuu isticmaalo il glycogen oo kayd ah oo ka timaadda beerka iyo muruqyada iyo asiidhyada amino, kuwaas oo lagu helo burburinta muruqa. Intaa waxaa dheer, subaxdii hormoonka cortisol, kaas oo burburiya unugyada muruqa. Haddii aad cabto borotiinka dheecaanka dheereeya, hababkaan waa laga hortagi karaa.
• Tababarka kahor. Qaadashada borotiinka whey 30 daqiiqo kahor jimicsiga waxay jidhka siin doontaa astaamo amino muhiim ah. Tani waxay siin doontaa tamar inta lagu jiro shaqada muruqyada oo xoog leh waxayna kaa caawineysaa inaad ka fogaato catabolism muruqa.
• Tababar kadib. Ka dib jimicsi jirkaaga ayaa si gaar ah si fiican u nuugaya nafaqooyinka, sidaas darteed waa waqtiga ugu habboon ee la isticmaali karo borotiinka si dhakhso leh looga faa'iideysan karo. Borotiinka Whey wuxuu si dhakhso leh ugu sii deyn doonaa asiidhyada amino ee dhiigga koritaanka unugyada muruqyada.

Haddii aad isticmaasho borotiinka whey hal mar maalintii, waxaa fiican inaad ku cabto nus saac gudahood tababarka kadib. Haddii aadan jimicsi sameyn, ka dib cab subaxdii.

Inta u dhexeysa cuntooyinka isticmaal borotiinka caanaha ah qaabkiisa saafiga ah lagama maarmaan, maxaa yeelay waa la nuugay, oo waxaad dhowaan dareemi doontaa gaajada. Haddii aad rabto inaad dheefshiido waqti dheer cun alaabta leh dufanka badan sida lowska. Tani waxay hoos u dhigi doontaa nuugista budada, ka dibna waqti dheer ma dareemaysid gaajo.

Budada cawlku si sahlan bay ugu milmi kartaa biyaha, markaa way ku filan tahay in la ruxo weelka ama dhalada (badanaa, tan waxaa la sameeyaa iyadoo la isticmaalayo ruxrux gaar ah). Kala dir borotiinka caanaha, biyaha, casiirka - doorashadaada. Haddii aad ku qallajinaysid, waxaa fiican inaad ku milmaan borotiinka biyaha si loo yareeyo qaadashada karbohaydraytyada iyo dufanka.

Noocyada borotiinka whey

Waxay kuxirantahay borotiinka borotiinka whey wuxuu noqon karaa sadex nooc:

• Waxay xooga saaraan (waxa ku jira borotiinka ee 50-85%). Soo saarida uruurinta whey waa shaandhaynta aan ku filnayn ee borotiinka, sidaas darteed waxaa jira dufan iyo karbohaydraytyo. Si kastaba ha noqotee, xoogga saar qiimaheeda soo jiidashada leh iyo tan sare ee borotiinka (70% iyo wixii ka sareeya) waa sheyga ugu fiican.
• Barootiinka Whey ayaa go'doomiya (nuxurka borotiinka ee 90-95%). Budada nadiifiye oo ay kujirto borotiin sare, laakiin qiimaha ayaa ka sareeya. Kuwa ku jira habka qalajinta oo ka fogaanaya dufanka aan loo baahnayn iyo karbohaydraytyada.
• Whey hydrolyzate (nuxurka borotiinka ee 90-95%). Hydrolyzate wuxuu ku sameynayaa teknoolojiyad cusub oo sifeyn wanaagsan leh. Waa shey qaali ah oo aan caan aheyn.

Whey concentrate waa borotiin aasaasi ah waxayna ku habboon tahay ujeeddo kasta ha noqotee. Haddii aadan ku jirin habka qalajinta, waxaad si ammaan ah u iibsan kartaa xoogga. Laakiin fiiro gaar ah u yeelo waxa ku jira borotiinka ku jira budada 100 g. Kafiican isku day inaad lacag dhigato adoo iibsanaya budada borotiinka leh 50% borotiinka ethyl, maxaa yeelay ugu dambeyntii waxaad waayi doontaa kaliya nedopoluchit borotiinka caadiga ah.

Whey borotiinka miisaanka oo yaraada iyo miisaanka oo kordha

Borotiinka Whey wuxuu kobciyaa miisaanka oo yaraada! Tani maahan mid gubta dufanka mana ahan shey sixir ah oo kaa caawin doona inaad ka saarto dhinacyada iyo cellulite. Borotiinku waa borotiin qaab budo ah, kaasoo kobciya murqaha Markaa waa wax aan macno lahayn oo aan macno lahayn in la cabo borotiinka whey ee miisaan luminta.

Dariiqa kaliya ee lagu kalsoonaan karo ee miisaanka lagu dhimo waa nafaqada qaab dhismeedka isku-darka kalooriga. Waana halkaan budada borotiinka ayaa noqon karta kaaliyahaaga aan tooska ahayn. Marka hore, waa nafaqo yar oo kalooriye ah oo fudud oo aad ku qaadan karto safar ama shaqo. Marka labaad, borotiinka waxaad si fudud u awoodi doontaa inaad soo aruuriso xaddiga loo baahan yahay ee borotiinka, iyadoo aanad si weyn u kordhinayn wadarta kaloriinta maalinlaha ah. Seddexaad, borotiinku wuxuu hagaajiyaa dheecaanka insulin-ta sidaas darteedna wuxuu kaa caawinayaa inaad xakameyso rabitaankaaga cuntada.

Sidee loo xisaabiyaa kaloriinta ku jirta borotiinka whey?

Badanaa qoraalka ku jira xirmada kaloriinta ku jirta budada, iyo waxa ku jira borotiinka, kaarboohaydaraytyada iyo dufanka. Waxaa sidoo kale ku jira weelka weel - qaadada. Hal qaado ayaa haysa qiyaastii 25-30 g oo budo ah (qiimaha saxda ah ayaa lagu muujiyay baakadka). Iyadoo la raacayo, qiimayaashan waa la xisaabin karaa borotiinka kbzhu.

Tusaale ahaan, whey caan ah ayaa xooga saaraya Ugu Fiican 100% Whey Gold Standard halkii 100 g oo budo ah ayaa ka kooban:

• Kalori: 375 kcal
• Protein: 75.0 g
• Xaydha: 3.8 g
• Carbohydrates: 12.5 g

1 miisaanka qaadista ee 30 g waxaa ku jira:

• Kalori: 112 kcal
• Protein: 22.5 g
• Fataha: 1.14 g
• Kaarboonka: 3.75 g

Feejignaan! Tirada noocyada kala duwan ee budada borotiinka way kala duwanaan karaan. Tiri kalooriyada iyo xaddiga borotiinka iyadoo lagu saleynayo qiimayaasha ku xusan xirmada gaarka ah.

Whey borotiinka koritaanka murqaha

Ma cabi karaa borotiinka whey, hadaan ciyaaruhu ahayn? Maaddaama ay tani tahay soosaarid caam ah oo caano laga helo, runti waa suurtagal. Ma jiraan wax diidmo ah. Laakiin muruq ma dhisi kartid adoo qaadanaya budada borotiinka oo aadan sameynin isboorti. Borotiinku wuxuu kobciyaa koritaanka murqaha, haddii aad sameyso tababar xoog leh isla markaana aad isticmaashid qadarka maalinlaha ah ee loo yaqaan borotiinka. Iyadoo aan la ilaalin labadan arrimood ee koritaanka murqaha xitaa ma jiri doonaan borotiin.

Miyaan dhisi karaa murqo bilaa borotiin ah? Waad awoodaa, laakiin waxaad u baahan tahay inaad garaacdo borotiinkaaga caadiga ah cuntooyinka kale. Ninka koritaanka muruqa oo culeyskiisu yahay 70 kg, waxaad u baahan tahay 140 g oo borotiin ah. Tusaale ahaan, 1 ukun waxaa ku jira 7-8 garaam oo borotiin ah iyo 100 garaam oo hilib/kalluun ah-20-25 g oo borotiin ah. Wax badan maahan. Sidaa darteed, borotiinku waa sharad wanaagsan haddii aadan cuni karin xaddiga borotiin ee maalinlaha ah.

Qaali ma ku tahay qiimaha borotiinka?

Aan si cad u xisaabino. Qaado celceliska qaybta qiimaha, sida xoogga urursan: daahir titanium myse 100%. Tusaale ahaan, bangiyada waaweyn (in ka badan 2 kg) waxay xisaabin doonaan inta borotiin ee aan helno iyo inta bixinaysa:

• Miisaanka bangiyada: 2240 g
• Qiimaha: 3500 RUB
• Barootiin: 74 g halkii 100 g ee sheyga ah

Waxa weheliya borotiinka qaadada (qaadada):

• Miisaanka budada ee 1 bakhayl ah: 30 g
• Waxyaabaha borotiinka ku jira 1 bakhayl ah: 22 g

Marka, waxaan rajeyneynaa, maadaama aan kufilan nahay bangiyada noocan oo kale ah haddii aan cunno 1 si tartiib tartiib ah maalintii:

• Adeegyada: 2240 g (wadarta miisaaniyada miisaanka) / 30 g (sida xajmiga 1 qaado) = 75 qaadasho

Ie mid ka mid ah bangiyada waaweyn ayaa ku filan 75 maalmood oo ah isticmaalka maalinlaha ah hal mar maalintii. Waad cuni kartaa maalin kasta ama aad yareyn kartaa / kordhin kartaa cabirka qeybaha, iyadoo kuxiran isticmaalka budada oo isbadali doonta.

Xisaabi waxa adeega nadiifka ah iyo borotiinka:

• 1 qiimaha yar: 3500 RUB / 75 bakhayl = 46.6 RUB
• Qiimaha 1 g protein: 46.6 RUB / 22 g = 2.11 ruble

Xisaabinta la midka ah waxaad isbarbar dhigi kartaa qiimaha aad xiiseyneyso noocyada. Ha eegin qiimaha ugu dambeeya ee qasacadaha borotiinka, iskuday inaad xisaabiso qiimaha 1 g oo borotiin ah.

Nooca iyo qiimeynta borotiinka whey

Markaad iibsaneyso borotiinka, fiiro gaar ah u yeelo erayga myse waxaa loola jeedaa whey. Kadib waxaa jira qalinjabinta:

• WPC waxay xoogga saareysaa
• WPI - gooni ahaanta borotiinka whey
• WPH - hydrolyzate

Top 10 protein whey ugu fiican 2019

Si loo ilaaliyo murqaha caatada ah qofku wuxuu u baahan yahay inuu cuno ugu yaraan 1 g oo borotiin ah 1 kiilo oo culeyska jirka ah, iyo koritaanka muruqyada waa 2 g oo borotiin ah 1 kiilo ee miisaanka jirka. Borotiinka Whey waa hab ku habboon oo lagu magdhabo la'aanta qaadashada borotiinka, sidoo kale waa caawiye wanaagsan oo loogu talagalay ilaalinta iyo koritaanka murqaha.

Sidoo kale eeg: Noocyada isku ekaanshaha borotiinka, kala duwanaanshaha iyo qaababka dalabka.