Contents
Fibre waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee nafaqada aadanaha. Waxay yareysaa kolestaroolka, jirka ayey nadiifisaa, sunta ayey saareysaa, waxay caadi ka dhigeysaa shaqada caloosha, waxayna caawineysaa yareynta miisaanka. Fiberku kuma jabna jidhkeenna, sidaas darteed waa nooc ka mid ah foorjada loo yaqaan 'whisk for all over'.
Cunto noocee ah ayaa ka kooban inta badan faybarka?
Raspberries iyo blackberries
Koobkii raspberries wuxuu ka kooban yahay 8 garaam oo fiber ah. Xitaa waxay ka badan tahay badarka oat. Tufaaxa, tusaale ahaan, kaliya 3-4 garaam. BlackBerry ayaa ku jirta kaalinta labaad kadib raspberry. Xaddiga fiberku waa 7 garaam halkii koob.
digirta
Cunnooyinka nooca loo yaqaan 'Legumes' ayaa ka mid ah rikoodhada ku saabsan soo dhoweynta fiber. Digirtu waa hogaamiyaha 100 garaam waxay ka kooban yihiin 10 garaam oo fiber ah.
Badar dhan
Alaabta ku saleysan miraha oo dhan waa in hubaal lagu daro cuntadaada. 100 garaam oo shey ah waxay leeyihiin 7 garaam oo fiber ah.
Bariiska Brown
Inta badan hodanka ku ah fiber waa bariis bunni ah oo aan la sifeyn - 100 garaam oo badeecad ah waxaa ku jira 4 garaam oo fiber ah. Bariiska cad ayaa ah isha 2 garaam oo keliya oo ku jira xaddi badar ah.
Pistachios
Midho kasta waxay ku fiican yihiin in la cuno oo lagu daro cuntada aasaasiga ah. Laakiin xaddiga ku jira maaddada fiber -ka ee ay ka kooban yihiin hoggaamiyeyaashu waa pistachios - 3 garaam oo fiber ah 100 garaam oo badeecadda ah.
Baradho la dubay
Baradhada lagu dubay foornada maqaarkooda ayaa hodan ku ah fiber iyo istaarijka waxtar leh oo dhan. Sidaa darteed waa inaad sidoo kale cuntaa maqaarka.
miraha geed linen
Abuurka flax-ku waxay leeyihiin faybar milma oo aan milmi karin. Sidoo kale waa isha laga helo omega-3 asiidh dufan, lignans - walxo ka hortaga horumarka kansarka. Kahor isticmaalka abuurka waxaa fiican in la shiido ka dibna lagu daro saladh ama caano fadhi.
oatmeal
Oatmeal waa ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu bilaabi karo maalintaada. Waxay leedahay fiber badan. Si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan tahay inaad doorato kaliya badarka oo dhan oo u baahan karinta.
Greens
In kasta oo cagaarka uu sii qallafsan yahay, ayay ka sii badan tahay fiberku. Xitaa caleenta caleenta u eg ee caadiga ah waxay noqon kartaa ilaha qiimaha leh ee walxahan jirka ee muhiimka ah.
Soyaayada
Soybeans-ka waxaa ku jira laba nooc oo ah Fibre - la kala diri karo oo aan la milmi karin, iyaga oo ka dhigaya wax soo saar u gaar ah. Waa hogaamiyaha aan lagu muransaneyn, 100 garaam oo wax soo saar ah wuxuu leeyahay 12 garaam oo fiilooyin caafimaad leh.
Wax badan oo ku saabsan cuntooyinka ay ku badan tahay fiberka, ka daawo fiidiyaha hoose:
