Contents
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1429 Kcal.
Cunnada midabku waxay magaceeda ka heshay jadwalka cunnada la cunay iyadoo loo eegayo midabkooda. Waxaa loo maleynayaa in adoo u qaybinaya dhamaan cuntooyinka maalmo wiig ah isla markaana ku cunaya waqti ka dheer kan cuntada gaarka ah, waxaad culeyskaaga ku soo celin kartaa caadi.
Taageerayaasha cunnadan waxay dammaanad ka qaadayaan natiijo dhan 2 kiiloogaraam muddo bil ah, xaqiiqdii, iyadoon loo adeegsan wax xaddidaad ah, maxaa yeelay xulashada cuntooyinka loogu talagalay cuntada midabkeedu waa mid aad u weyn.
Liiska cuntada maalinlaha ah ee midabka leh
Dhammaan alaabooyinka waa caddaan (ka kooban karbohaydrayt sare - qaddarka alaabta tamarta waa in la xaddidaa): muuska, caanaha, jiiska, bariiska, baastada, ukunta cad, kaabajka, baradhada, iwm.
Liiska cuntada maalintii midabka
Dhammaan cuntooyinka aan nafaqada lahayn waa casaan: yaanyada, berry (qaraha, jeeriga, currants cas, iwm), khamriga cas, basbaaska cas, kalluunka cas.
Liiska cuntada maalinlaha ah ee midabka leh
Cuntooyinka cagaaran: caleemaha qudaarta (salaar, geedo, kaabash), kiwi, qajaarka waa cuntooyin kaloori aad u hooseeya.
Liiska maalintii afraad ee cuntada midabka leh
Cuntooyinka liimiga ah: khudaar, fersken, yaanyo, dabacasaha, buckthorn badda, liin, dabacasaha – (waxyaabaha karbohaydrayt sare leh ee ku jira miraha qaar - qaddarka alaabta tamarta waa in la xaddidaa).
Liiska cuntada maalinlaha ah ee midabka leh
Cunnooyinka midabka leh: berry (plomme, currants madow, canab qaar, iwm) iyo ukunta.
Liiska cuntada maalinlaha ah ee midabka leh
Dhammaan cuntooyinka waa huruud: ukunta, galleyda, malabka, biirka, basbaaska jaalaha ah, fersken, abrikot, zucchini, iwm.
Liiska cuntada maalinlaha ah ee midabka leh
Waxba ma cuni kartid gebi ahaanba - waxaad cabi kartaa oo keliya biyo aan-kaarboon lahayn oo aan macdan lahayn.
Ugu horreyntii, faa'iidada ayaa ah in aysan jirin xayiraad gaar ah oo alaabta - waxaa jira alaabooyin badan oo midab leh oo had iyo jeer waxaad dooran kartaa wax ku habboon naftaada (oo ka soo horjeeda cuntada tufaaxa). Si ka duwan cuntooyinka kale, midabka midabka ayaa si aad ah u dheellitiran marka la eego joogitaanka isku-dhafka fiitamiinada iyo macdanta - tusaale ahaan, marka la barbardhigo cuntada shukulaatada.
Cuntadani waa mid muddo dheer soconaya waxayna muujineysaa natiijooyin aad u hooseeya (marka loo barbar dhigo cuntada Jabbaan) - miisaanka oo yaraada wuxuu noqon doonaa qiyaastii 0,5 kiilogaraam asbuucii.