Contents
Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 1694 Kcal.
Cuntadani waxay nooga timid galbeedka waxayna udub dhexaad u tahay xaddidaadda xaddiga karbohaydraytyada. Si ka duwan dhammaan cuntooyinka kale, iyada oo aan laga reebin, cuntada Atkins waxay tixgelineysaa astaamaha shakhsi ahaaneed ee jirkaaga. Xaqiiqdii, cuntada Atkins waa mid isku-dhafan oo ka mid ah cuntada lafteeda iyo nidaamka nafaqada (cuntada lafteeda lafteeda ayaa la sameeyaa hal mar, iyo nidaamka nafaqada ayaa culeyskaaga ku sii haya inta u dhexeysa la oggol yahay).
Cunnadan waxaa si guul leh u raaca dadka caanka ah ee shisheeye iyo sokeeye iyo shakhsiyaad caan ah oo siyaasadeed. Cunnada caanka ah ee loo yaqaan 'Kremlin' waxay isticmaashaa isla mabda'a. Khabiirka fikirka leh ee cuntada, Dr. Atkins, wuxuu si qasab ah ugu baahan yahay inuu si buuxda uga fogaado wax daawo ah inta lagu jiro labada usbuuc ee ugu horeeya cuntada - taas oo u badan tahay inay u baahan tahay la-tashi dhakhtar. Xaddididda karbohaydraytyada cuntada waxay ka dhigan tahay hoos u dhigista sonkorta dhiigga - taas oo sidoo kale u baahan la-tashi dhakhtar.
Cuntada waa la diiday: inta lagu guda jiro uurka - waxay saameyn xun ku yeelan kartaa ilmaha, inta lagu guda jiro naas nuujinta - isla sababtaas, waxaa jira kalyaha oo shaqeynaya - isbeddellada heerarka sonkorta iyo tiro kale.
Cuntada Atkins waa laba weji - wajiga koowaad, kaas oo soconaya 14 maalmood, jidhkaagu wuxuu heli doonaa qadarka ugu yar ee loo baahan yahay ee karbohaydraytyada - taas oo hagaajin doonta dheelitirka kalooriga sababtoo ah kharashka ilaha gudaha ee dufanka jidhka - miisaanka oo yaraada ugu badan. . 14 maalmood ka dib, xaddidaadda maadada kalooriga ee alaabooyinka waa la saaraa, laakiin xaddidaadda qaddarka karbohaydraytyada ayaa weli ah - tani waa kakanaanta cuntada - qiimaha ugu sarreeya ayaa si gaar ah loo go'aamiyaa iyadoo lagu saleynayo sifooyinka jidhkaaga - xakamaynta miisaanka joogtada ah. iyo hagaajinta dheelitirka karbohaydrayt ku dhawaad nolosha oo dhan.
Inta lagu jiro labada toddobaad ee ugu horreeya, xaddiga karbohidraatku waa inuusan ka badnaan 20 garaam maalintii. Celceliska qiimaha halbeeggan ee dadka badankiisu waa qiyaastii 40 garaam (oo aad uga badan waxay u horseedi doontaa buurnaan - taas oo ah kiiska dadka cayilan badankood - karbohaydraytyada iyo dufanka isku mar la cuno si isku mid ah uma wada nuugaan - karbohaydraytyo ahaan ilaha tamarta gebi ahaanba waa la cunaa si loo ilaaliyo baahiyaha maanta, qaybna baruurta ayaa loo kaydiyaa - haddii ay jiri lahayd wax ka badan oo iyaga ka mid ah - jidhkeenu wuxuu awoodaa oo keliya inuu kaydiyo - tani waa jidhkeenna).
Tirada 20 garaam si fudud ayaa loo heli karaa - waa 3 malqacadood oo sonkor ah oo shaaha ah oo ku jira shaahaaga ama bunka - markaa cunto degdeg ah ama cunto fudud. Si looga hortago xaaladahan oo kale, liiska alaabooyinka had iyo jeer la oggol yahay iyo tiro kasta (si shuruud ah) ayaa la soo ururiyey - way caddahay in hindisahaagu uu si maldahan u yahay - wax xad-dhaaf ah ma laha - waxaanu cunnaa oo keliya marka uu jiro dareen joogto ah oo gaajo ah - aan lahayn jajab. taxanayaal.
- kalluun kasta (bada iyo wabiga labadaba)
- shimbir kasta (oo ay ku jirto ugaadha)
- badeecad kasta oo badda ah (xaddiga tirada lo'da - laakiin way ka fiican tahay in horay loo sii xisaabiyo cuntada)
- nooc kasta oo ukun ah (sidoo kale waad digaag iyo digaagduur samayn kartaa)
- farmaajo kasta oo adag (noocyada qaar waxaa jira xad ku saabsan tirada - hore u sii xisaabiso cuntada sida loo kariyo)
- dhammaan noocyada khudaarta (oo ceyriin lagu cuni karo)
- likaha kasta oo cusub
Xaddidaad dheeraad ah - ma cuni kartid qaadashada maalin kasta ee kaarbohaydraytyada oo ay weheliso borotiinno (digaag, hilib) iyo dufan hal mar oo cunto ah. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo inta u dhexeysa 2 saacadood. Ma jiro wax xaddidan oo ku saabsan isku darka borotiinka iyo dufanka.
Liiska alaabooyinka la mamnuucay:
- khamriga nooc kasta ha ahaadee
- dufan asal ahaan macmal ah
- sonkor nooc kasta ha noqotee (haddii kale ka gudub gunnada maalinlaha ah ee cuntooyinka kale)
- miraha (dhammaantood waxay ka kooban yihiin karbohaydrayd aad u sarreeya - xitaa liinta celcelis ahaan waxay leedahay ku dhawaad 5 garaam oo iyaga ka mid ah)
- khudaarta leh maadada istaarijka (baradhada, galleyda - xisaabiso cuntada la karinayo)
- macmacaanka (dhammaantood waxay ku jiraan sonkor)
- alaabta la dubay (oo ay ku badan tahay istaarijka)
Liiska alaabooyinka leh tiro xaddidan
- kaabash
- squash
- digir
- yaanyada
- basasha
- labeen dhanaan (analoog-kalorie yar ee labeen dhanaan) iyo tiro ka mid ah alaabooyinka kale.
Waxaad cabbi kartaa biyaha caadiga ah iyo kuwa macdanta ah labadaba, iyo shaaha, iyo qaxwada, iyo Coca-Cola Light-cabitaan kasta oo aan lahayn karbohaydraytyo (tusaale ahaan, galaas casiir canab ah waxaa ku jira ku dhawaad 30 garaam oo karbohaydrayt ah-taasina si cad ayay u badan tahay maalin kasta looga baahan yahay).
Wejiga labaad ee cuntadu wuu ka sii fudud yahay - jidhku durba wuxuu la qabsaday dhowr xayiraad, dheef-shiid kiimikaadka ayaa dib loogu eegay kharashaadka kaydka dufanka gudaha.
Qaadashada maalinlaha ah ee karbohaydraytyadu waxay ku dhowdahay 40 garaam (qof kasta shaqsi ahaantiisa). Laakiin hadda xakamaynta miisaanka joogtada ah ayaa loo baahan yahay - hoos u dhaca dufanka jidhka ayaa sii socon doona (laakiin xoogaa gaabis ah). Markaad gaarto miisaankaaga ugu wanaagsan, waxaad si tartiib tartiib ah ugu dari kartaa cuntooyinka karbohaydraytka menu-ka illaa miisaanka uu bilaabmayo inuu kordho - tani waxay noqon doontaa heerkaaga karbohaydraytka shaqsiyeed (midka ugu badan ee adiga kugu habboon). Mustaqbalka, u gudub heerkaan - waxaad bilaabi doontaa inaad culeys kordho - oo taa lidkeed.
Dabcan, mustaqbalka, waxay u badan tahay inaad u oggolaan doonto xoogaa xad-dhaaf ah sababo ujeeddo ah - tusaale ahaan, safar fasax ah oo ay weheliso aalkolo - way iska cadahay inaad culeys yar heli doontid - yaree qaadashada karbohaydraytkaaga illaa 20 garaam maalintii - sidii wejigii hore - ilaa aad miisaankaaga caadi ka dhigayso.
Dhinaca kale, cuntadu waa mid aad u fudud oo sahlan in la sameeyo - xannibaaduhu waa kuwo aan macno lahayn oo sahlan in la sameeyo. Cuntooyinka ay ogol yihiin cuntadu waxa ka mid ah cuntooyinka gebi ahaanba ka mamnuuc cuntooyinka kale (labeen dhanaan, ukun, farmaajo, hilib iyo hilib). Cuntada Atkins waa mid aad waxtar u leh - adoo raacaya talooyinkeeda, waxaad si tartiib tartiib ah u dhimi doontaa laakiin hubaal waa inaad lumisaa miisaanka si caadi ah. Faa'iidada aan shaki ku jirin ee cuntada Atkins waa caadinimada cuntada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Tani sidoo kale waa inay ku jirtaa maqnaanshaha xaddidaadda tirada iyo wakhtiga cuntada.
Cunnada Atkins gabi ahaanba iskuma dheelitiran tahay (laakiin tan marka laga hadlayo waxay marar badan ka sarreysaa cuntooyinka kale) - waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la qaato dhismooyin dheeri ah oo ka kooban fiitamiin iyo macdano. Faa'iido darrada cuntada Atkins waa muddadeeda - si loo xakameeyo dheelitirka karbohaydraytyada intaad nooshahay. Dabcan, baahida loo qabo xisaabinta hordhaca ah ee cuntada sida ku cad jadwalka ayaa sidoo kale si xun u saameynaya cunnadan.