Cunnada Japan - miisaanka oo yaraada illaa 8 kiilogaraam 13 maalmood

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 695 Kcal.

Si ka duwan Ameerika, jasiiradaha Japan waxaa ku nool boqolkiiba aad u tiro yar oo dadka deggan oo miisaan culus leh, in kastoo tiknoolajiyadda, nolol maalmeedka iyo heerka guud ee nolosha, Japan sinnaba ugama liidato waddamada aadka u horumarsan ee Mareykanka ee leh cuntadooda degdegga ah (hamburgers, hot eeyaha, jiiska, iwm). Sababta ugu weyn ee xaaladani waa isticmaalka cunnooyinka kalooriga ku yar (ugu horreyn xaddidaadda kaarbohaydraytyada iyo dufanka). Iyada oo ku saleysan, wax ku ool ah, laakiin u gaar ah Ruushka, cuntada Japan ayaa la soo ururiyey.

Si ka duwan sida cuntooyinka kale (tusaale ahaan, cuntada shukulaatada), cuntada Jabaanku ma aha mid degdeg ah - laakiin waa mid dheellitiran oo cuntada ka dib, jidhku si weyn ayuu u kordhiyaa saamaynta miisaanka oo yaraada - illaa dhawr sano - xaaladaha ay sababtu ahayd dheef -shiid kiimikaad. Intii lagu gudajiray sameynta cunto loogu talagalay dhimista miisaanka, miisaanka oo yaraada ugu badnaan wuxuu noqon doonaa afar kiilo toddobaadkii (iyo dhammaan cuntada oo dhan 7-8 kiilo). Sida inta badan cuntooyinka kale (tusaale ahaan, cuntada tufaaxa), cuntada Jabaanku waxay u baahan tahay in loo hoggaansamo dhowr xaddidaad oo adag: karbohaydraytyo saafi ah (macmacaan kasta, sonkor, khamri, iwm.) cuntada (dhammaan noocyada brines ayaa laga saaray cuntada).

Muddada ugu yar ee cuntada Jabbaan waa 13 maalmood (laba toddobaad), ugu badnaan waa 13 toddobaad.

saami qayb 1 maalmood

• Quraac: qaxwo aan macaan lahayn
• Qado: salad kaabash la kariyey ee saliidda cuntada, 2 ukun (adag-la karkariyey), galaas casiir yaanyo ah.
• Casho: la kariyey ama, xaaladaha daran, kalluunka lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam)

liiska maalinta 2 ee cuntada Jabbaan

• Quraac: kafee aan macaaneyn iyo xoogaa yar oo rooti galley ah
• Qadada: la kariyey ama, xaaladaha ba'an, kalluunka lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam), saladh kaabajka la kariyey ee saliidda cuntada
• Casho: hilibka lo'da la kariyey - 100 garaam (ha cusbayn) iyo galaas kefir joogto ah (oo aan lahayn wax lagu daro sida caano la dubay)

saami qayb 3 maalmood

• Quraac: kafee aan macaaneyn iyo xoogaa yar oo rooti galley ah
• Qadada: zucchini ama eggplant lagu shiilay saliida cuntada nooc kasta ha ahaadee
• Casho: 2 ukun (adag-la kariyey), hilib lo'aad la kariyey - 200 garaam (ha cusbayn), saladh kaabashka ceyriinka ah ee saliidda cuntada

cuntada loogu talagalay 4 cunno Japan ah

• Quraac: hal karooto oo ah cabir dhexdhexaad ah oo aan la karkarin oo leh casiir cusub oo la marsiiyey oo ah hal liin
• Qadada: la kariyey ama, xaaladaha ba'an, kalluunka lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam), galaas casiir yaanyo ah
• Casho: 200 garaam oo miro ah

5 maalmood

• Quraac: hal karooto oo ah cabir dhexdhexaad ah oo aan la karkarin oo leh casiir cusub oo la marsiiyey oo ah hal liin
• Qadada: kalluunka la kariyey, hal koob oo casiir yaanyo ah
• Casho: 200 garaam oo miro ah

saami qayb 6 maalmood

• Quraac: kafee aan macaaneyn (rooti ama rooti ma leh)
• Qado: digaag la karkariyey 500 garaam (ha cusbayn), salad kaabash cayriin ah iyo karootada aan la karin saliidda cuntada
• Casho: 2 ukun (adag la kariyey), hal karooto oo aan dhexdhexaad ahayn oo aan la karin oo leh saliidda cuntada

liiska maalinta 7 ee cuntada Jabbaan

• Quraac: kaliya shaah cagaaran
• Qado: hilib lo'aad la kariyey - 200 garaam (milix ha dhigin)
• Casho: ku celi mid ka mid ah cashooyinkii hore, marka laga reebo cashada maalinta saddexaad:or la kariyey ama, xaaladaha ba'an, kalluunka lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam)or hilibka lo'da ee la kariyey - 100 garaam (ha cusbayn) iyo galaas kefir caadi ahor 200 garaam oo miro kasta ahor 2 ukumood (adag-la kariyey), hal karooto dhexdhexaad ah oo aan la karkarin oo leh saliidda cuntada

saami qayb 8 maalmood

• Quraac: kafee aan macaaneyn (rooti la'aan)
• Qadada: digaag la kariyey 500 garaam (ha cusbayn), saladh kaabash cusub iyo karootada ku jirta saliidda cuntada
• Casho: laba ukun oo adag-la kariyey, hal karooto oo aan dhexdhexaad ahayn oo aan la karkarin oo leh saliidda cuntada

cuntada maalinta 9 ee cuntada Jabbaan

• Quraac: hal karooto cusub oo dhexdhexaad ah oo leh casiir immika la tuujiyey oo liin ah
• Qadada: la kariyey ama, xaaladaha ba'an, kalluunka lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam), galaas casiir yaanyo ah
• Casho: laba boqol oo garaam oo miro ah

saami qayb 10 maalmood

• Quraac: kafee aan macaaneyn (rooti la'aan)
• Qado: hal ukun oo la karkariyey, saddex karootada cusub oo dhexdhexaad ah oo saliidda cuntada ah, farmaajo 50 garaam
• Casho: laba boqol oo garaam oo miro ah

liiska maalinta 11 ee cuntada Jabbaan

• Quraac: kafee aan macaaneyn iyo xoogaa yar oo rooti galley ah
• Qadada: zucchini ama eggplant lagu shiilay saliida cuntada nooc kasta ha ahaadee
• Casho: laba ukun oo adag-la kariyey, hilib lo'aad la kariyey - 200 garaam (milix ha dhigin), kaabajka cusub ee saliidda cuntada

saami qayb 12 maalmood

• Quraac: kafee aan macaaneyn iyo xoogaa yar oo rooti galley ah
• Qadada: la kariyey ama, sida ugu dambeysa ee kalluunka la shiilay (200 garaam), kaabajka cusub ee saliidda cuntada
• Casho: hilib lo'aad la kariyey - 100 garaam (ha cusbayn) iyo galaas kefir caadi ah

cuntada maalinta 13 ee cuntada Jabbaan

• Quraac: kafee aan macaaneyn (rooti la'aan)
• Qadada: laba ukun oo adag-la kariyey, kaabash la kariyey oo saliidda cuntada ah, hal galaas oo casiir yaanyo ah
• Casho: kalluun la kariyey ama lagu shiilay saliidda cuntada (200 garaam)

Intaa waxaa sii dheer, cuntada Jabbaan, haddii aad la kulanto af qalalan, waxaad cabbi kartaa biyo aan kaarboon lahayn iyo kuwa aan macdanta lahayn oo aan xaddidnayn.

Cuntadani waxay damaanad qaadeysaa natiijooyin deg-deg ah - in kasta oo, tusaale ahaan, saameynta cuntada shukulaatada ay xitaa sii muuqato - waana mid si aad ah isugu dheellitiran.

Guud ahaan, saamiga fiitamiinada iyo waxyaabaha raadraaca ku jira ee cunnadan ayaan dhammeystirnayn, taas oo macnaheedu yahay inay tahay in lagu daro intaas dheer ama muddada ay cuntadu tahay in la xadido

Si buuxda isugu dheellitirnayn. Laguma talin dadka qaba xaaladaha caafimaad ee daba dheeraada - ama ugu yaraan kormeer dhaqtar ama cunto yaqaanka.

Waqti ahaan u dhow - way ku adag tahay kuwa jecel macmacaanka inay u adkeystaan ​​laba toddobaad cuntada Japan.