Contents
Tababarka isku dhafan ee Janet Jenkins waa jimicsiyo isku dhafan oo kaa caawin doona inaad hagaajiso qaabka jirkaaga. Haddii aad rabto si aad u lumiso miisaanka oo aad u dhisto murqo, waa barnaamij weyn oo ka socda tababaraha Hollywood-ka waa waxaad u baahan tahay.
Faahfaahinta barnaamijka Iskujira
Janet gaar ahaan waxay jeceshahay inay isku darto dhowr nooc oo xamuul ah hal barnaamij. Tan awgood, fasaladeeda ayaa ah kuwa ugu faa iidada badan jirka oo dhan. Iyada oo ku saleysan jimicsiga isku dhafan (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins waxay qaadataa dhowr goobood oo jimicsi ah: kickboxing, Pilates, yoga, jimicsiga iyo tababarka xoogga. Waxaad si isku mid ah uga shaqeyn doontaa muruqyada jirka oo dhan, waxaad gubaysaa baruurta, hagaajinta fidinta iyo isku-duwidda. Tababaruhu wuxuu adeegsadaa qaab dhammaystiran horumarka jidhka, kaas oo kaa caawin doona inaad jimicsi xoog leh oo waxtar leh sameyso.
Barnaamijku wuxuu soconayaa 45 daqiiqo. Waxaad ku bilaabi doontaa layliyo gacmaha, bowdyaha iyo badhida, taas oo ku beddeli doonta waxyaabo ka mid ah laadadka ciyaarta. Qeybta labaad ee jimicsi isku dhafan waxaad jimicsi ka sameyn doontaa yoga iyo Pilates, kuwaas oo kor u qaada murqaha iyo dabacsanaanta. Qeybtii ugu dambeysay ee Janet waxay diyaarisay layliyo tayo sare leh oo ku saabsan maqnaanshaha iyo dhabarka. Inta lagu jiro hal fasal waad awoodaa gub ilaa 400 kaloori iyo in la hagaajiyo dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto ee jirka.
Si aad jimicsiga u sameyso waxaad u baahan doontaa Gogol sagxad ah iyo gogol fidmo ah. Casharka ku habboon dhammaan heerarka, laakiin kuwa bilowga ah waa inaysan ceyrsan tababaraha sare: waxaa fiican inaad ku dhegto laxanka. Tababbarka isku dhafan, ku dar barnaamijyada kale, tani waxay gacan ka geysan doontaa in laga fogaado kelinimada iyo in la kordhiyo waxtarka tababarka. Waxaan kugula talineynaa inaad aqriso: Dib u eegida dhammaan tababarka Janet Jenkins.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tababbarka isku dhafan, ee la siiyo Janet Jenkins, waxaad awoodi doontaa inaad miisaankaaga dhinto, aad hagaajiso gargaarka jidhka oo aad jidhkaaga ka dhigto mid dabacsan.
2. Barnaamijka waa la isku daray laga bilaabo dhowr goobood oo jimicsi leh: tababbarka wadnaha, culeyska awoodda, laadadka, yoga iyo Pilates. Kala duwanaanshahani wuxuu fasalka ka dhigayaa oo kaliya mid xiiso leh laakiin sidoo kale waxtar leh.
3. Tababarka waxaa ku jira aerobic iyo culeys koronto. Sababtaas awgeed, waxaad gubi doontaa baruurta oo aad shaqeyn doontaa muruqyada isla waqtigaas.
4. Jimicsiyada ka socda yoga iyo Pilates ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso fidintaada iyo inaad ka qaybgasho muruqyo dheeri ah oo jidhka ah.
5. Barnaamijka waxaa loo tarjumay luqadda Ruushka.
6. Si aad wax u barato waxaad u baahan tahay oo keliya xirmo dumbbells iyo Mat.
7. Ku dhowaad dhammaan laylisyada adeegsada Janet, aad loo heli karo loona fahmi karo. Waxay isku dayeysaa inay ku ekaato jirdhiska caadiga ah.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijkan kali ah. Ma jiraan heerar horumarineed ama kala soocid kooxaha muruqyada shaqsiyeed.
Tababarka isku dhafan ee Janet Jenkins ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso dhammaan meelaha dhibaatooyinka oo aad sameysid jirkaaga laastik iyo gargaar. Xamuul kaladuwan, jimicsi tayo leh, xubno ka mid ah yoga iyo Pilates ayaa barnaamijka ka dhigi doona mid xiiso leh oo waxtar leh.
Fadlan sidoo kale arag jimicsiyada Jillian Michaels.