Contents
Taxanaha Saamaynta Yar ee Kate Friedrich waa jimicsiga saameynta hoose ee dhismahataasi waxay kaa caawin doontaa inaad kala-goysyadaada caafimaad u ahaato. Si kastaba ha noqotee, waa inaad diyaar u noqotaa xamuulka ugu badan: barnaamijku wuxuu ballan qaadayaa inuu aad u kacsan yahay.
Sharaxaadda tababarka jimicsiga saamaynta yar ee barnaamijka Kate Frederick
Haddii aad ilaaliso kala-goysyada oo aad iska ilaaliso boodboodka tababarka vysokogornyh, markaa Kate Frederick waa beddel la yaab leh: Taxanaha Saamaynta Yar. Tababbarka saamaynta hoose ee barnaamijkani u leeyahay jirka oo dhan. Tababaraha caanka ah wuxuu burburiyaa khuraafaadka ah in jimicsiga saamaynta yar uusan noqon karin mid daran. Kate waxay abuurtay noocyo fasallo ah, oo ku kala duwan kaliya maahan amniga, laakiin sidoo kale culeys weyn. Saamaynta hoose, laakiin barnaamijka degdegga ah waa riyada dad badan.
Taxanaha Saamaynta Yar Yar ee Kate Frederick wuxuu kakooban yahay fiidiyowga soo socda:
1. Ciyaaraha fudud Tababarka (60 daqiiqo). Tababarka xoogga ee saameynta hoose ee muruqyada jirka oo dhan. Waxaad u baahan doontaa barxad tallaabo-qaadasho ah, xirmo dumbbells ah, ballaadhin, cajalad laastik ah, darawallo si ay u duulaan (oo lagu beddelay taarikada warqadda ah)
2. Cardio Meelaha sare (40 daqiiqo). 'Saameynta hoose ee jimicsiga jimicsiga, oo ku saleysan dhowr qaraxyo waaweyn. Waxaad ubaahantahay dumbbells iyo gliding discs.
3. Dab-damis (56 daqiiqo). Ku gubo baruur jimicsi fara badan oo xoog leh. Waxaad ubaahantahay dumbbells iyo gliding discs.
4. Wadarta Jirka Saddex-Sets (40 + 60 daqiiqo). Laba tababar oo xoog ah oo looga shaqeynayo muruqyada qeybta sare iyo hoose ee jirka. Waxaad u baahan doontaa: dumbbells, boosteejo tallaabo, kubbadda jir dhiska.
5. Isjiidjiid iyo Glide (55 daqiiqo). Cajaladaha fiidiyowga ee duulaya: qeybta hore waxay ku dhacdaa xawaare aad u daran. Qeybta labaad waxaad baran doontaa dhammaan dhibaatooyinka. Waxaad sidoo kale u baahan doontaa faashad jilicsan.
6. Talaabada Hawada ee Saamaynta Yar Yar (55 + 20 daqiiqo). Saamaynta hoose ee aerobics-ka si loo abuuro jir tayo sare leh. Tilmaamaha tallaabada-aasaasiga ah iyo dumbbells ee qaybta labaad ee barnaamijka.
7. Wareega Max (60 daqiiqo). Layli wadnaha oo xoog leh oo wareega ku saabsan. Diidmada iyo gubida baruurta. Si loogu dhaqmo wareegga saxda ah.
8. Turbo Barre (75 daqiiqo). Balleeti ama, sida loogu yeero, tababarka Barna. Waxay jidhkaaga ka dhigaysaa mid caato ah oo qurux badan. Waxaad u baahan doontaa: dumbbells, bench (kursiga waad beddeli kartaa), band laastik ah (ikhtiyaar).
9. Yoga Max (50 daqiiqo). Awood yoga si loo hagaajiyo xoogga murqaha iyo fidinta. Kaliya u baahan Mat.
10. Yoga Isdeji (50 daqiiqo). Yoga dhaqameed badan oo loogu talagalay xasilloonida iyo nasashada. Dib u soo celi oo deji murqahaaga jimicsi culus ka dib. Kaliya u baahan Mat.
Sidaad arki karto, fasalada badankood waxay ubaahanyihiin tiro badan. Barnaamijyada la ururiyey jadwalka tababarka, waad raaci kartaa qorshaha la soo gudbiyey, oo waxaad ku dari kartaa fiidiyowyada ikhtiyaarradooda. Taxanaha Saameynta Yar ee Barnaamijka ayaa kaa caawin doona inaad jirkaaga ka dhigto mid qumman taam ah, la moodo oo laastik ah.
Ku gubo baruurta xad dhaafka ah laadadka feedhka ee Kate Frederick
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Taxanaha Saamaynta Yar Waa barnaamij dhameystiran oo lagu abuurayo jirka saxda ah. Tababbarka Kate Friedrich, waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaanka, hagaajiso adkeysiga oo aad hesho qaabkeeda ugu fiican.
2. Waa jimicsi saameyn yar, oo macnaheedu yahay inay u nabdoon yihiin kala-goysyadaada.
3. Halka xoojinta barnaamijku uusan ka liidan fasalada vysokoparnym. Waxaad ku shaqeyn doontaa ugu badnaan xadka inta aad ku jirtid tababarka jimicsiga.
4. Adeegsiga aaladaha isboorti ee kaladuwan waxay kuu fureysaa fursado badan oo aad ku horumariso jirkaaga. Waxaad isticmaali doontaa tirada ugu badan ee murqaha markaad jimicsato.
5. Dhismuhu waa mid aad u kala duwan: awood iyo awood jimicsi, jimicsi leh talaabo, yoga, tababarka Bernie. Kate ayaa kugu hagi doonta adiga jimicsi ugu fiican si loo hagaajiyo tayada tirooyinka.
Qasaarooyinka:
1. Casharada Keith Frederick waxaad u baahan doontaa Arsenal qalab isboorti ah.
2. Barnaamijku aad buu u adag yahay, markaa wuu ku habboon yahay kaliya ardayga horumarsan.
Saamaynta yar ee jimicsiga iyo Kate Frederick ayaa amaan u ah kala-goysyadaada, laakiin waxtar badan u leh hagaajinta jirka. Waxaad ku shaqeyn doontaa xadka awoodooda, maalinba maalinta ka dambeysa, sameynta muuqaal quruxsan oo caato ah.
Sidoo kale akhri: Fix Extreme with Autumn Calabrese: sharaxaad faahfaahsan + ra'yi ku saabsan barnaamijka.