Contents
Yoga kaliya maahan hab weyn oo lagu wanaajin karo caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waa fursad dhab ah oo lagu qaabeeyo jirka saxda ah. Waxaan ku siin casharrada fiidiyowga ugu fiican ee yoga ee miisaanka dhimista oo ka yimid tababarayaasha hormuudka ka ah adduunka. Waad ku mahadsan tahay barnaamijyadan waxaad awoodi doontaa inaad hesho muuqaal caato ah oo aad ogaato aasaaska isbeddellada jirdhiska ee caanka ah.
Casharrada Fiidiyowyada yoga ee miisaanka luminta guriga
1. Jillian Michaels - Yoga miisaanka dhimista
Jillian Michaels waxay abuurtay barnaamij yoga wax ka beddel ah oo loogu talagalay dhimista miisaanka kaas oo ku caawin doona xoojiya murqaha oo jirka u keena dhawaaq. Koorasku wuxuu ka kooban yahay laba tabobar: waxaad ku bilaabaysaa heer sahal iyo markaad horumarayso u gudub heerka labaad ee kakanaanta. Fasallada waxay isku daraan asannada dhaqameed iyo jimicsiyo ka soo jeeda jirdhiska qadiimiga. Labada tababarba waxay qaadanayaan 30 daqiiqo si aad u socodsiiso barnaamijka waxaad u baahan doontaa oo keliya Mat.
Akhri wax badan oo ku saabsan Yoga Meltdown..
2. Jillian Michaels - Yoga Inferno
Gillian halkaas kuma joogsan oo wuxuu abuuray casharro fiidiyoow ah oo aad u culus yoga miisaanka dhimista: Yoga Inferno. Barnaamijkani waxa uu bixiyaa ma aha oo kaliya asanas ugu waxtarka badan iyo layliyada, laakiin wadnaha gaaban ee gubashada baruurta. Koorasku wuxuu ka kooban yahay laba heer oo jimicsi, mid kastaa wuxuu qaadanayaa 30 daqiiqo. Casharka labaad waxaad u baahan doontaa hal qaybood oo dumbbells si aad uga shaqeyso xoojinta murqaha.
Akhri wax badan oo ku saabsan Yoga Inferno..
3. Janet Jenkins - Awood yoga
Janet Jenkins waxay guriga ku bixisaa yoga awood, taasoo ku caawin doonta in la lumiyo miisaanka oo la gaaro foomamka ku habboon. Tababarku wuxuu qaadanayaa 80 daqiiqo, inta lagu gudajiro tababaruhu wuxuu kugu hagi doonaa asana si fiican loo yaqaan sida kursiga fadhiga, usha lagu socdo, joogsiga saddexagalka, joogitaanka ilmaha iwm. Casharku waa qallafsanaan, laakiin xawaare raaxo leh. Si aad u socodsiiso barnaamijka waxaad u baahan doontaa Mat iyo yoga block laakiin waa ikhtiyaari.
Wax badan oo ku saabsan Power Yoga ka akhri Janet Jenkins..
4. Denise Austin - Yoga miisaanka dhimista
Denise Austin ayaa soo saartay taxane taxane ah oo yoga ah oo loogu talagalay miisaan lumis, si ay wax badan uga ogaato. Jimicsigeedu kaliya ma wanaajin doono dabacsanaantaada laakiin waxay ka shaqayn doontaa meelaha dhibka leh: bowdyaha, barida, caloosha, gacmaha. Fasalada Denise Austin waxay ku habboonaan doonaan kuwa bilawga ah iyo kuwa sare labadaba. Waqtiga barnaamijyadeeda waxay soconayaan ilaa hal saac, iyo inta lagu jiro wakhtigaas waxaad fiiro gaar ah u yeelataa muruqyada jidhka. Fasallada waxaad u baahan tahay oo kaliya Mat.
Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan yoga ka akhriso Denise Austin ..
5. Yoga barnaamijka miisaan dhimista
Kate Friedrich oo ka mid ah jimicsi kasta waxay samayn kartaa jimicsi wax ku ool ah. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, ka dibna fiiri barnaamijka Taxanaha Saamaynta Hoose. Waxay ka kooban tahay laba qaybood: Yhaye Mfaas iyo Yoga Relax. Marka hore waxaad awood u yeelan doontaa ikhtiyaarka yoga, kan labaadna waa nasasho badan. Labada fasalba waxay socdaan 50 daqiiqo, waad beddeli kartaa dhexdooda ama dooran kartaa midka aad jeceshahay fiidiyowga. Tababarka waxaad u baahan tahay kaliya Mat dhulka.
Wax badan ka akhri Taxanaha Saamaynta Hoose.
6. Yoga laga bilaabo barnaamijka 21 Day Fix
Ikhtiyaarka kale ee yoga ee guriga ee miisaan lumis waxtar leh - waa Yoga ka soo dayrta Calabrese. Casharku waxa uu qaadanayaa 30 daqiiqo waxana looga dan leeyahay in lagu xoojiyo murqahaaga iyo in la abuuro nafis qurux badan oo jidhka ah. Taas waxaad ku gaari doontaa jimicsiyo kala duwan oo taagan, Kaas oo xilliga dayrta uu u isticmaalo shaqadiisa. Tababarku wuxuu kaaga baahan doonaa feejignaan buuxda iyo feejignaan. Laga soo bilaabo alaabada waxay u baahan doontaa oo kaliya Mat.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 21 Day Fix ..
Waxaad dooran kartaa cashar kasta oo fiidiyoow ah oo yoga ah miisaan lumis: mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa la bixiyaa tayo sare leh oo wax ku ool ah. Haddii aad tahay bilow, waxaan kugula talineynaa inaad doorato Denise Austin. Laakiin bku saabsanDoorka ugu badan ee aad ka ciyaari karto waa doorashadaada shakhsi ahaaneed.
Waxaa laga yaabaa inaad xiisaynayso inaad akhrido:
- 10ka jimicsi ee ugu sareeya ee wadnaha guriga 30 daqiiqo
- 10ka tababar ee ugu sareeya guriga 30 daqiiqo