Contents
Marabtaa inaad yeelato calool fidsan, gacmo jilicsan, dabada adag iyo lugaha caato ah? Wadarta Guud jirka Sculpt Cindy Whitmarsh waxay kaa caawin doontaa inaad diirada saarto dhamaan meelaha dhibaatada ka jirto iyo inaad hagaajiso jirkaaga.
Qeexitaanka barnaamijka Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh waxay abuurtay barnaamij aad ku hormarinaysid dhulka jirkiisana culeys kaaga dhimi doono. Wadarta Sawirka Jirka waa hab fiican oo looga shaqeeyo muruqyada gacmaha, caloosha, bowdyaha iyo badhida, iyo sidoo kale in lagu dedejiyo miisaanka-luminta iyadoo loo marayo aerobics. Cindy ayaa qaadatay laylisyada ugu waxtarka badan ee jirkaaga, gabi ahaanba waa la heli karaa. Fasallada caadiga ah ee nidaamkani wuxuu ka dhigayaa sawirkaaga mid kaamil ah.
Tababbarka leh Cindy Whitmarsh wuxuu socdaa 50 daqiiqo waxaana loo qaybiyaa 5 qaybood:
- muruqyada gacmaha, garbaha iyo laabta;
- murqaha badhida iyo bowdyaha;
- muruqyada caloosha;
- jimicsiga wadnaha;
- fidinta jirka oo dhan.
Qayb kasta waxay socotaa 10 daqiiqo. Ka shaqeynta muruqyada aagagga dhibaatooyinka, waad xoojineysaa waxaadna ku keeni doontaa qaab cod ah. Jimicsiga wadnaha wuxuu caawiyaa gubista baruurta iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka. Kala-bixinta ugu dambeysa ee lagu dejiyo murqaha laguna soo celiyo neefsashada.
Fasallada waxaad u baahan doontaa Mat iyo hal dumbbells. Waad dhameystiri kartaa barnaamijka oo dhan, oo waxaad sameyn kartaa daqiiqado yar. Laakiin xitaa haddii aad kaliya jimicsi u sameysid bowdyaha ama aad kaliya jimicsiga ku sameysid maqaarka, had iyo jeer samee ka dib qaybta wadnaha. Sidaa awgeed, waxaad xoojin doontaa muruqyada oo aad ka takhalusi doontaa culeyska xad-dhaafka ah.
Cindy waxay leedahay barnaamijyo dhowr ah oo la mid ah, halka aad adigu ka joogto 10 daqiiqo gudahood shaqo adag koox gaar ah oo muruq ah. Noocyo kala duwan, waxaad ku beddeli kartaa dhowr barnaamij oo midba midka kale leylin karo, tusaale ahaan:
- "Qurxinta 10 daqiiqo": sida ugu fiican ee loogu talagalay bilowga
- Tababarka 10 daqiiqo. Gubay Selor & Calorie Xoog leh
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha ka dhasha Dhismaha Guud ee jirka
Faa'iido:
1. Cindy Whitmarsh ayaa kaa caawin doonta inaad ka shaqeysid dhamaan meelaha dhibaatada ka haysato jirkaaga, iyaga oo ka dhigaya kuwo caato ah oo jilicsan.
2. Barnaamijku wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo 10 daqiiqo ah, mid walbana wuxuu diiradda saarayaa koox gaar ah oo muruqyo ah.
3. Ku habboon bilowga iyo dadka leh tababar celcelis ah.
4. Dhamaan jimicsiyada isticmaala Cindy, fudud oo la awoodi karo.
5. Fasallada kaliya waxay u baahan yihiin dumbbells iyo Mat.
6. Waad wadi kartaa barnaamijka guud ahaan, laakiin waad u kala qaybin kartaa toban oo aad fulin kartaa qaybaha ugu habboon.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijka dhexdiisa kama jiro is kululeyn, marka hubi inaad ka amaahato tababar wanaagsan barnaamij kale.
2. Layligu waa aad u fudud kuwa horeba in muddo ahba ugu mashquulsanaa waxyaabo fiidiyoow ah, tusaale ahaan, Jillian Michaels ama Janet Jenkins.
Barnaamijka Wadarta Sawirka jirka ayaa kaa caawin doona inaad ka shaqeyso jirkaaga oo aad saxdo meelaha dhibaatada ka jirto. Haddii aad dhawaan ku hawlan tahay jimicsi, aqalkani waa ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay jimicsiga guriga. Sidoo kale eeg: muuqaalka guud ee dhammaan jimicsiyada caanka ah Cindy Whitmarsh.