Contents
Haddii aad raadinayso tababar tayo leh bowdyaha iyo badhida, Isku day barnaamijka Kate Friedrich: Legs and Glutes. Waxaad hagaajin doontaa qaabka cagahaaga iyo wadaaddada, waxaad ka saareysaa jajabnaanta iyo cellulite, adkey oo xoojiya murqaha jirka hoose.
Sharaxaadda barnaamijka Keith Frederick bowdyaha iyo badhida
Lugaha iyo Glutes waa jimicsi, kaas oo kaa caawin doona inaad beddesho miskahaaga iyo badhidaada. Kate Friedrich ayaa horumartay isku-dhafan oo ah jimicsiyada ugu wax ku oolka badan sameynta muruqyada jilicsan ee jirka hoose. Waxaad iloobeysaa lugaha jilicsan iyo badhida, baruurta ku taal bowdyaha iyo dhegaha gudaha dhinacooda sare. Vidiyo Lugaha iyo Glutes, waxaad ku badali doontaa qeybta hoose ee jirkaaga, adigoo miskahaaga iyo badhida ka dhigaya kuwo jilicsan oo jilicsan.
Barnaamijku wuxuu ku saleysan yahay laylisyo xoog ah oo la sameeyo adoo isticmaalaya miisaanno bilaash ah iyo qalab dheeri ah. Bilowga hore waa inaad sameysaa sambabbo kala duwan iyo wiishyo lug ah adoo adeegsanaya jaranjaro tallaabo ah: markaa waxaad abuuri doontaa walaac dheeraad ah murqaha. Marka xigta, adoo adeegsanaya dumbbells, waad kadaloobi kartaa oo lugaha ku laaban kartaa dhinaca. Kadibna waxaad jimicsi ku sameyn doontaa miisaanka canqowga oo xitaa culeys aad u daran siin doona miskahaaga iyo badhidaada.
Tababarku wuxuu soconayaa 50 daqiiqo, iyo inta lagu jiro fasalka muruqyadaadu waxay dareemi doonaan cadaadis weyn. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay oo keliya shaqada horumarsan, maxaa yeelay kakanaanta ayaa runtii aad u sarreysa. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ka dib kal-fadhiyadani waxay arki karaan isha qaawan. Tababarkan inta badan jimicsiyada loogu talagalay tiro yar oo soo noqnoqosho ah, taas oo xoogaa fudud in la sameeyo.
Barnaamijka Kate Friedrich Lugaha iyo Glutes waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah: barxad talaabo, gogosha dumbbells, culeyska canqowga, iyo sidoo kale hab aad ku ilaalin karto dheelitirka. Jid ahaan, tababarku wuxuu ku yimaadaa hal disc oo leh jimicsiga jimicsiga Kate oo ku saleysan kickboxing: Kick Punch iyo Crunch. Ku kala beddel labadan fasal dhexdooda, isku darka xoogga iyo wadnaha si loo abuuro miskaha iyo badhida saxda ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka waxaa loogu talagalay samaynta lugaha iyo badhida quruxda badan, kuwaas oo ka mid ah kuwa ugu daran marka la eego hagaajinta meelaha dhibaatada ka jirto.
2. Kate Friedrich waxay soo ururisay laylisyadii ugu waxtarka badnaa ee jirka hoose - muruqyadaadu way ku sii xoogaysan doonaan jimicsi kasta.
3. Adeegsiga qalab dheeri ah, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si hufan uga shaqeyso muruqyada dhinacyada iyo xaglaha oo dhan.
4. Badankood laylisyadu waa kuwo aad u fudud oo dareen leh, ma jiraan isku-dhafan iyo seedo isku dhafan. In kasta oo Kate ay ku dartay layliyo badan oo asal ah oo si dhif ah loogu arko koorsooyinka kale ee jirdhiska.
5. Kani waa barnaamij dhib badan laakiin runtii waxtar leh.
Qasaarooyinka:
1. Waxaad u baahan tahay inaad haysato qalab isboorti oo dheeri ah: boosteejada tallaabada, culeyska canqowga, xirmo dumbbells ah.
2. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay oo keliya jimicsi xoog leh lugaha, sidaa darteed way fiican tahay in lagu beddelo jimicsi jimicsi leh. Sidoo kale eeg: jimicsiga wadnaha ee ugu fiican 30 daqiiqo kasta.
Riyada lugaha caato ah iyo qurxinta quruxda badan? Tag barnaamijka Kate Friedrich si aad u abuurto muruqyada jilicsan ee jirka hoose. Natiijo aad u fiican ayaa la damaanad qaadayaa. Sidoo kale akhri: Jimicsiyada wax ku oolka ah ee bowdada iyo badhida.