Contents
Barnaamijku waa Denise Austin uur leh ayaa kaa caawin doona inaad joogtid taam oo caafimaad qabta sagaalka bilood oo dhan. Qabashada jirdhiska habkeeda, waxaad heli doontaa tamar badan, caafimaad wanaagsan iyo niyadda cajiibka ah.
Sharaxaada barnaamijka haweenka uurka leh ee Denise Austin
Denise Austin waxay samaysay hab wax ku ool ah oo badbaado leh oo lagu ilaalinayo muuqaal caato ah inta uurka lagu jiro. Waxaad ka shaqayn doontaa xoojinta murqaha, samee jimicsi fudud oo aerobic ah oo aad baran doontaa neefsashada habboon. Dhammaan jimicsiyada ayaa la doortaa iyada oo la tixgelinayo talooyinka dhakhaatiirta haweenka ee Maraykanka, sidaas darteed waa ma aha oo kaliya waxyeello u leh haweenka uurka leh, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Fasalka ka dib waxaad dareemi doontaa qulqulka noole iyo tamar, caafimaadkaagana si muuqata ayuu u fiicnaan doonaa.
Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay jimicsiyada soo socda:
1. Jimicsiga Wadnaha (20 daqiiqo). Tababarka horumarinta habka wadnaha iyo xididada ayaa ku xisaabtama waxyaabaha u gaarka ah dhammaan marxaladaha uurka. Waxaad qaadi kartaa ilaa 9 bilood. Dhaqdhaqaaqa ku salaysan socodka degdega ah, waa mid tamar leh, laakiin raaxo leh.
2. 1aad-2aad ee Trimester Toning (20 daqiiqo). Fiidiyowgan saddex-geesoodka ah waxaad samayn doontaa inta lagu jiro 1 iyo 2da bilood ee uurka. Caawinta layliyada haweenka uurka leh ee Denise Austin waxaad diirada saartaa meelaha adag, xoogga muruqa, dabacsanaanta, iyo xaalada guud ee jirka.
3. Trimester 3aad Toning (20 daqiiqo). Qaybtan waxaa loogu talagalay qaybta saddexaad ee uurka. Iyada, waxaad badbaadinaysaa lugaha xooggan iyo murqaha murqaha waxayna sidoo kale ka shaqayn doontaa nasinta muruqyada dhabarka iyo miskaha.
4. Neefsashada iyo Wacyigelinta Muhiimka ah (4 daqiiqo). Jimicsiga neefsashada ayaa kaa caawin doona xoojinta muruqyada caloosha iyo laabta. Sidoo kale baro neefsashada habboon xilliga dhalmada.
5. Dib u soo kabashada-Back Workout (10 daqiiqo). Jimicsiga gunnada ah ee la sameeyo dhalmada ka dib. Layligani wuxuu kaa caawin doonaa inaad qaabayso murqaha caloosha. Denise waxay bixisaa tiro jimicsiyo dhexda, sare iyo hoose ee caloosha.
Jirdhiska haweenka uurka leh ee qaba Cudurka: si wax ku ool ah oo badbaado leh
Tababaruhu ma bixiyo talooyin ku saabsan inta jeer ee la qabanayo barnaamijka. Arintan waxa fiican in ay diirada saaraan caafimaadkooda. Haddii ay suurtagal tahay, isku day si loo beddelo culeyska hawada iyo shaqada. Fasallada waxaad u baahan doontaa miisaan fudud (1-1. 5 kg) iyo sagxad sagxadda saaran, kursi, barkimo yar yar iyo tuwaal. Tababaruhu aad buu u faahfaahsan yahay oo u sharxayaa layli kasta, markaa waa inaadan wax dhibaato ah ka qabin hirgelintooda.
Features
Faa'iidada:
1. Barnaamijka haweenka uurka leh ee Denise Austin ayaa kaa caawin doona inaad hesho caafimaad aad u wanaagsan oo aad ilaaliso jir aad u fiican sagaal bilood oo dhan.
2. Koorasku wuxuu u qaybsan yahay aerobic iyo load functional. Waxaad xoojin doontaa murqaha, hagaajin doontaa nidaamka wadnaha iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaad.
3. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu doortaa si waafaqsan talooyinka Machadka Maraykanka ee haweenka. Waxay ammaan u yihiin caafimaadkaaga.
4. Casharradu wax aan ka badnayn 20 daqiiqo. Tani waxay kaa caawin doontaa inaadan ka badin, adoo ilaalinaya xoogga iyo tamarta.
5. Haddii aad jidhka ku tababarto inta aad uurka leedahay, waxa aad u fududaan doontaa in aad ku soo noqoto qaabkiisii ugu fiicnaa dhalmada ka dib.
6. Koorsada waxaa ku jira cashar kaa caawin doona inaad barato farsamada neefsashada habboon. Waxay ku iman doontaa anfaca xilliga dhalmada.
Maxaa muhiim ah in la ogaado:
1. In kasta oo macquulnimada iyo barnaamijyada badbaadada ee haweenka uurka leh, la tasho dhakhtar.
2. La soco caafimaadkaaga xilliga shaqada. Dawakhaad, daciifnimo, dareemada aan fiicnayn waa inay joojiyaan jimicsiga.
Fiidiyowga Denise Austin uur leedahay:
Haddii aad rabto inaad jidhkaaga ku ilaaliso qaab jireed wanaagsan inta aad uurka leedahay, barnaamijka Denise Austin ayaa ku habboon ujeedooyinkan. Kaliya maahan caato ahow oo caafimaad qab, laakiin sidoo kale kaydi tamarta ilaa 9 bilood. Sidoo kale eeg: Barnaamijka jir dhiska ee haweenka uurka leh Tracy Anderson.