Raadi barnaamij awood u leh dhammaan kooxaha muruqyada? Bixi tababar ballaaran oo ballaaran oo RIPT90 ah iyadoo uu hagayo tababaraha Mareykanka Jody Hendrix! Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay dumarka iyo ragga labadaba ee raba inay qaab jidheed oo qumman ku helaan guriga.
Barnaamijkan waxaa ka mid ah 14 jimicsi, inta badan awoodda dabeecadda. Haddii aad rabto inaad ka takhalusto dufanka, si aad u qaabeyso dhul, dhisato murqo iyo aad u kordhiso adkeysiga, markaa RIPT90 waa waxa aad u baahan tahay. Ka hel qaab qurux badan 90 maalmood adoo wata fasallo dhowr ah RIPT90 oo ka socda Jody Hendrix.
Marka la eego in shirkad jimicsi soo saarta jimicsi guri ay rabto inay abuurto barnaamij HIIT ah, dhismo kasta oo tayo sare leh wuxuu noqdaa faa'iido dhab ah.
Arag sidoo kale:
- 20ka nin ee ugu fiican ragga ee kabaha kabaha ee jimicsiga
- Top 20 kabaha haweenka ee ugu fiican jimicsiga
Sharaxaadda barnaamijka RIPT90 ee ka socda Jody Hendrix
Barnaamijka RIPT90 waxaa taageera kan ugu weyn saldhigga iyo jimicsiga xoogga insulin si loo xoojiyo murqaha iyo koritaanka murqaha. Tababbarku maahan jimicsiyo kaladuwan oo badan, badiyaa waxaad ku celcelin doontaa dhowr jimicsi hal xilli-fasal. Layliyo badankood waxaa lagu muujiyey isbadalo fudud oo adag, sidaa darteed barnaamijku wuxuu ku habboon yahay labadaba tababar heer dhexdhexaad ah iyo mid heer sare ah.
Marka lagu daro tababarka miisaanka Jody Hendricks qaar ka mid ah tababarka waxaa ka mid ahaa kala-goysyada wadnaha oo aad u daran si loo gubo baruurta iyo dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka Waxaa jira jimicsi plyometric saameyn ku leh fiidiyow gooni ah, tusaale ahaan, Metabolic Mania ama Ups & Downs oo kaa caawin doona inaad sameysid jirka jirka oo qallalan. Laakiin Guud ahaan barnaamijka waxaa loogu talagalay muruqyada iyo horumarinta awoodda. Tababbarka si siman ugu habboon ragga iyo dumarka labadaba.
Fasalka RIPT90 waxaad u baahan doontaa dumbbells ama baarka iska caabin ahaan. Sidoo kale, tababaraha wuxuu ku soo daray barnaamijkiisa wax qaadista, sidaas darteed waa suurad wacan in la helo baarka jiifka ah. Laakiin haddii aadan haysan wax aad ka walwasho, laylis ku samee jimicsiga, taas oo muujinaysa mid ka mid ah ardayga. Dumbbells waa suurad wacan in la helo 2-3 lammaane maxaa yeelay kooxaha muruqyada kala duwan waxay u baahan yihiin culeysyo kala duwan. Gabdhaha lagula taliyay culeyska 3-8 kg, ragga - 5-12 kg.
Ka mid ahaanshaha barnaamijyada awoodda ee aragtida guriga:
- Tababar xoog leh oo ka socda HASfit koritaanka murqaha
- Jimicsiyada ugu sareeya 20 ee loogu talagalay muruqyada muruqyada leh Heather Robertson
- Tababar xoog leh oo loogu talagalay haweenka leh burooyinka dhawaaqa: qorshe + jimicsi
Barnaamijka RIPT90
Barnaamijka RIPT90 waxaa loogu talagalay 90 maalmood oo tababar ah. Waxaad sameyn doontaa jadwalka tababarka ee dhammaaday. Dhismaha waxaa ku jira 3 weji oo tababar ah:
- Bisha koowaad: Shuruudaynta (helitaanka xaaladda jireed ee loo baahan yahay)
- Bishii labaad: Xoog (si loo horumariyo xoog)
- Bishii saddexaad: Wax farshaxan (u samaysanta jirka midab leh)
Guud ahaan, dhismaha waxaa ku jira 14 jimicsi:
- Gacan Annihilator (35 daqiiqo). Jimicsi jimicsi loogu talagalay biceps iyo triceps, oo badanaa ku go'doonsan dabeecadda.
- Jabinta Dambe (42 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha muruqyada dhabarka sare, dhexe iyo hoose: jiido-UPS, jiido dumbbells, istaaga booska suunka, pullover, riix UPS.
- Xabad Laab (39 daqiiqo). Jimicsiyada murqaha laabta: faraqyo badan oo kaladuwan oo riix UPS ah iyo jimicsiyo kala duwan oo sagxadda ilaa laabta ah (gacmo taran iyo cadaadis leh dumbbells).
- Garabka Cadaadiska (21 daqiiqo) Jimicsiyada garbaha, oo ay ku jiraan shaqada dhammaan xirmooyinka muruqyada bartilmaameedka ah.
- Lugta Dayactirka (25 daqiiqo). U tababbarka lugaha, badanaa waxaa ka mid ah squats iyo sambabada.
- Dilaaga Dhimashada (39 daqiiqo). Tababbarka dhabarka, badhida iyo dhabarka bowdada, oo ay ku jiraan soo noqnoqod badan oo ka mid ah dhimashada.
- Dhimasho by Thruster (25 daqiiqo). Tababbarka xoogga dhexgalka, oo ay ku jiraan jimicsiyo isku dhafan oo loogu talagalay kooxo muruqyo badan oo ka tirsan qaybaha sare iyo hoose ee jirka.
- Dirir Toban (23 daqiiqo). Barnaamijkan waxaad ka heli doontaa 12 jimicsi oo loogu talagalay jirka oo dhan, oo ay ku jiraan boodbooyin, jiido-UPS, fadhi-UPS, riix-UPS, xoogaa burpe ah iyo jimicsi taxane ah oo loogu talagalay qolofka. Jimicsiyada waxaa lagu celiyaa 2 wareeg.
- Dheef-shiid kiimikaad (25 daqiiqo). Jimicsiga wadnaha ee walxaha qarxa plyometric waa inta badan miisaanka oo yaraada (burpeesyada qaar, boodboodka, orodka jiifka ah, squats, push-UPS).
- Daqiiqad daqiiqad (25 daqiiqo). 1 daqiiqo gudahood waa inaad ku sameysaa 10 riix UPS, 5 jiido-UPS, 15 squats. Wareeg kasta oo cusub culeyska muruqyada ayaa sii kordhaya.
- Wadarta jirka Tamer (33 daqiiqo). Tababbarka udhaxeeya jirka oo dhan, oo ay kujiraan awooda iyo kaladuwannada wadnaha.
- Ups & Downs (18 daqiiqo). Layligan waxaa ka mid ahaa oo kaliya 4 jimicsi (fadhiisasho, orod jiif ah, dumbbell bench press, burpees qaar ka mid ah), oo lagu soo celiyo dhowr wareeg.
- RIPT ABS (14 daqiiqo). Tababbarka jilif ee loogu talagalay horumarinta muruqyada caloosha oo toos ah, gudub ah. Jimicsiyada suunka waxaa lagu beddelayaa layliyo dhulka yaal.
- kala (17 daqiiqo). Jilicsan, fidsan oo ku habboon jirka oo dhan.
Haddii aad raadineyso barnaamij awood dhammaystiran leh, RIPT90 ayaa beddel weyn u noqon kara horumarinta muruqyada guriga. Tirada ugu yar iyo jimicsiyada kala duwan waxay koorsada Jody Hendrix ka dhigeysaa wax soo saar guuleysta qeybteeda.
Waxqabadkaaga oo aad yareyso halista dhaawaca iyo dhaawaca had iyo jeer isku day inaad ku tababarto isboorti, surwaal isboorti iyo funaanado raaxo leh. Dharka waa inuu noqdaa mid raaxo leh oo wax ku ool ah, ma aha inuu xannibo dhaqdhaqaaqa oo uusan noqon mid aad u dabacsan.